Wie man Ihren Metabolismus ohne Drogen auflädt


Wenn wir √ľber den Stoffwechsel sprechen, beziehen wir uns meistens auf den Stoffwechsel des K√∂rpers. Dies ist die Rate, mit der die Zellen Nahrung "verbrennen", um Energie zu produzieren, die in Kalorien gemessen wird. Die Stoffwechselrate wird durch eine Reihe von verschiedenen Faktoren im K√∂rper beeinflusst, aber die meisten von uns denken an die Schilddr√ľse und Schilddr√ľsenhormone. Es hat wahrscheinlich eine der gr√∂√üten Auswirkungen auf den Stoffwechsel, aber auch die Nahrung, die wir essen und unser Aktivit√§tsniveau.

Die Stoffwechselrate des K√∂rpers h√§ngt direkt mit Ihrer Stimmung, Energie und sogar Ihrem K√∂rpergewicht zusammen. Wenn dein Stoffwechsel h√∂her ist, verbrennt dein K√∂rper mehr Kalorien, um Energie zu produzieren. Dies bedeutet, dass es weniger als Fett speichern wird, wodurch das K√∂rpergewicht reduziert wird. Und es wird mehr Energie produzieren, was bedeutet, dass Sie sich weniger m√ľde und energischer f√ľhlen werden. Unsere metabolische Rate bleibt im Leben nicht konstant und nicht einmal im Laufe des Tages.

Es senkt sich, wenn wir schlafen und steigt w√§hrend der wachen Stunden oder wenn wir aktiver sind. Manchmal, obwohl die Ver√§nderungen der metabolischen Rate nicht so sind, wie wir es erwarten w√ľrden. Es bedeutet nicht immer, dass wir uns auf synthetische Schilddr√ľsenhormone oder Stimulanzien konzentrieren m√ľssen, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln. Es gibt viele andere einfache Ern√§hrungs- und Lebensstilma√ünahmen, die wir ergreifen k√∂nnen, um den Stoffwechsel ohne Medikamente zu steigern. Einige arbeiten schneller als andere und k√∂nnen lang andauernd oder nur kurzfristig sein.

Warum verlangsamt sich der Stoffwechsel?

  • Schilddr√ľsenunterfunktion mit niedriger Schilddr√ľsenhormonsekretion.
  • Sitzender Lebensstil mit minimaler k√∂rperlicher Aktivit√§t.
  • Zu wenig Nahrungsaufnahme in regelm√§√üigen Abst√§nden.
  • Mahlzeiten zu weit auseinander und √ľberspringen Mahlzeiten.
  • Hungerphasen, wie bei extremer Di√§t und strengem Fasten.
  • Niedrigere Muskelmasse / Masse.
  • M√§nner haben einen h√∂heren Stoffwechsel als Frauen, haupts√§chlich aufgrund ihrer h√∂heren Muskelmasse.
  • Fortschreitendes Alter, verlangsamt sich der Stoffwechsel des K√∂rpers nach dem Alter von 40 Jahren deutlich.
  • Unzureichender Schlaf auf einer t√§glichen Basis.

Muscle sind kalorienreiche Brenner

Alle Zellen im K√∂rper produzieren Energie zum √úberleben. Die Muskelzellen sind selbst im Ruhezustand Brenner mit dem h√∂chsten Kaloriengehalt. Daher haben die Muskeln einen direkten Einfluss auf den Stoffwechsel des K√∂rpers. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln m√∂chten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie gen√ľgend Muskelzellen haben, um Kalorien zu verbrennen, den ganzen Tag und die ganze Nacht. Aber Muskel h√§ngt von dem Grad ab, zu dem es benutzt wird. Wenn Sie weniger aktiv sind, schrumpfen Ihre Muskeln und verbrennen effektiv weniger Kalorien. Bewegung und speziell Krafttraining k√∂nnen daher hilfreich sein, um Ihre Muskelgr√∂√üe aufzubauen und einen h√∂heren Kalorienverbrauch zu gew√§hrleisten. Sie m√ľssen nicht sperrig und muskul√∂s sein, um vom h√∂heren Kalorienverbrauch der Muskelzellen zu profitieren.

Krafttraining

Tägliche aerobe Übung

Aerobic-√úbungen oder Herz-Kreislauf-Training zwingen Ihren K√∂rper, mehr Energie zu produzieren. W√§hrend dieser √úbungen wird Ihr k√∂rperliches Aktivit√§tsniveau in kurzer Zeit stark erh√∂ht. Um Ihren h√∂heren Energiebedarf aufrecht zu erhalten, muss der K√∂rper mehr Kalorien verbrennen. Es ist offensichtlich notwendig, genug Nahrung zum Verbrennen zu haben. Aber trotzdem m√ľssen die Zellen mit der erh√∂hten Nachfrage durch die Erh√∂hung ihrer Energieproduktion fertig werden. Durch t√§gliche Aerobic-√úbungen ist Ihr K√∂rper gezwungen, die h√∂here Stoffwechselrate zu halten, die √ľber Stunden und Tage anh√§lt. Solange die erh√∂hte Nachfrage in Form von aerobem Training anh√§lt, wird die erh√∂hte metabolische Rate aufrechterhalten werden.

Halte deine Wasseraufnahme aufrecht

Sie w√ľrden denken, dass die Verwendung eines Energydrinks oder zuckerhaltigen Getr√§nks die beste Wahl ist, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Aber reines Wasser kann auch Wunder bewirken. Wasser ist das prim√§re Medium im K√∂rper und wird in ausreichender Menge f√ľr eine optimale Funktion ben√∂tigt. Leider trinken viele von uns alleine nicht genug Wasser. Selbst leichte Dehydratation kann den Stoffwechsel verlangsamen und Sie erleben es als ein niedriges Energieniveau, auch wenn Sie trainieren, richtig essen und genug Schlaf bekommen. Erinnere dich an die 8-8 Regel. Du solltest t√§glich 8 Gl√§ser Wasser trinken, wobei jedes Glas mindestens 8 Unzen hat. Die t√§gliche Wasseraufnahme sollte bei 68 Unzen oder 2 Litern liegen.

in Flaschen abgef√ľlltes Wasser

Klein und öfter essen

Der menschliche K√∂rper hat verschiedene Mechanismen zum √úberleben. Eine davon ist, √ľbersch√ľssige Kalorien (Nahrung), die nicht sofort verbraucht werden, zu nehmen und f√ľr die sp√§tere Verwendung aufzubewahren. Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen, wenn Ihre Mahlzeiten zu weit auseinander liegen. Nat√ľrlich werden Sie mehr essen pro Mahlzeit, wenn Sie weniger Mahlzeiten pro sagen. Dieser √úberschuss wird als Fett gespeichert, das nicht so schnell f√ľr die Energieproduktion genutzt wird. Indem Sie kleinere Mahlzeiten h√§ufiger an einem Tag als 3 Quadratmeter essen, versorgen Sie Ihren K√∂rper st√§ndig mit Nahrung zur Energiegewinnung. Idealerweise sollten Sie etwa 5 Mal am Tag essen statt 3 Mahlzeiten, da die meisten von uns denken, dass es normal ist. Drei mittelgro√üe Mahlzeiten und zwei kleine Snacks dazwischen sind ideal.

Erhalten Sie jeden Tag ausreichend Schlaf

Der Schlaf hat eine Vielzahl von physiologischen Auswirkungen auf den K√∂rper. Es erm√∂glicht Ihrem K√∂rper, sich von der k√∂rperlichen und geistigen Anstrengung des Tages zu erholen. Nat√ľrlich f√ľhlen Sie sich m√ľde und weniger begeistert von k√∂rperlicher oder geistiger Aktivit√§t, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen haben. Es ist bekannt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, aus verschiedenen Gr√ľnden an Gewicht zunehmen. Wenn Sie jeden Tag ausreichend schlafen, wird Ihr K√∂rper besser mit den Energieanforderungen der wachen Stunden fertig werden. Das Problem ist nicht immer, wie viel Schlaf man bekommt, sondern die Qualit√§t des Schlafes. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie in einem k√ľhlen Raum schlafen, dass Sie sich wohl f√ľhlen und dass Sie es sich leisten k√∂nnen, mindestens 7 Stunden lang zu schlafen.

Schlaf

Energy Foods f√ľr einen Boost

Die meisten von uns w√ľrden f√ľr einen Energieschub an Zucker und andere s√ľ√üe Lebensmittel denken. Aber das ist nicht unbedingt der Fall.Eher beurteilen Sie die Nahrung, die Sie essen, speziell die Kohlenhydrate, durch seinen glyk√§mischen Index (GI). Nahrungsmittel mit niedrigem GI werden langsam metabolisiert, wodurch eine verl√§ngerte Versorgung mit N√§hrstoffen f√ľr die Energieproduktion sichergestellt wird. Daher ist es besser, den Stoffwechsel f√ľr l√§ngere Zeit zu steigern. Unreine Kohlenhydrate und proteinreiche Nahrungsmittel sind typischerweise niedrig GI. Einige Nahrungsmittel k√∂nnen Ihre metabolische Rate f√ľr eine kurze Dauer aufheben. Koffeinhaltige Nahrungsmittel und Getr√§nke sind daf√ľr bekannt, diese Wirkung zu haben. Es ist jedoch nicht oft bekannt, dass scharf gew√ľrzte Speisen auch einen kurzen Stoffwechselschub verursachen. W√ľrzige Speisen mit niedrigem GI sind daher ideal.


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