Wie man aufhört, sich zu fürchten, alleine zu schlafen?


Es mag schwer zu glauben sein, aber für einige Erwachsene ist das Schlafen allein eine schwierige Sache. Betroffen sind vor allem Frauen, aber auch Männer können betroffen sein. Die Angst, alleine zu schlafen, kann Schlafentzug verursachen und die Lebensqualität beeinträchtigen.

Zum Glück ist nicht jede Hoffnung verloren, denn mit etwas Beharrlichkeit kann man leichter schlafen. Ein großer Teil der Beseitigung der Angst, alleine schlafen zu können, besteht darin, herauszufinden, warum Sie überhaupt Angst haben. Sie haben vielleicht unbewusst Angst vor der Dunkelheit oder sogar vor dem "Schrankmonster". Legen Sie sich tagsüber auf das Bett und stellen Sie sich vor, es ist spät in der Nacht, um herauszufinden, was die wahren Gründe Ihrer Angst sind. Dies wird Ihnen helfen, effektive Lösungen für Ihr Problem zu finden. Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, können Sie den Raum so hell wie möglich machen, ohne Ihren Schlaf zu erschweren.

Ein weiterer Grund, warum manche Erwachsene Angst haben, allein zu schlafen, ist der Mangel an vorhersehbarer Routine. Wenn eine Routine Ihnen helfen kann, leichter zu schlafen, werden Sie sich sicherer fühlen. Du musst dir selbst fest sein und dich davon überzeugen, dass du es ernst meinst.

Dies sind einige Möglichkeiten, um Erwachsenen zu helfen, leichter alleine zu schlafen:

Wie man aufhört, sich zu fürchten, alleine zu schlafen?

Entscheiden Sie, was Sie wollen

Der erste Schritt zur Beseitigung der Angst vor dem Schlafen alleine ist es, eine ideale Schlafgewohnheit zu finden. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihren Körper und Geist entspannter machen, Angst und Angst beseitigen. Zum Beispiel sollten Sie eine moderate Menge Essen essen, sehen Sie lustige TV-Shows, lesen Sie lustige Bücher und haben Sie ein schönes Bad. Sie sollten auch eine Aufwachroutine einrichten, zum Beispiel eine leichte Übung, während Sie Lieblingslieder spielen. Zu wissen, was du magst und was du willst, kann dir helfen, eine gute Routine aufzubauen. Wenn Sie unsicher sind und vor dem Schlafengehen unorganisiert sind, haben Sie eher die Angst, alleine zu schlafen.

Machen Sie kein Nickerchen während des Tages

Wenn du nachts schwer schlafen kannst, solltest du ein Nickerchen machen. Es ist nicht etwas, das du jede Nacht haben willst, wenn du bis 1 Uhr morgens schläfst, während du von Angst geplagt wirst. Wenn Sie sich tagsüber besonders müde fühlen, sollten Sie etwas Aufregendes tun, nicht den Fernseher auf der Couch sehen, da Sie leicht eindösen könnten. Ein bisschen launisch und müde in der Nacht zu sein, ist besser, wenn man zerstreut und wach ist bis 1 Uhr morgens auf dem Bett. Wenn du schläfrig und müde bist, wirst du keine zusätzliche Energie haben, um Angst zu haben.

Früh ins Bett gehen

Wenn Sie um 21 Uhr schlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie immer noch Geräusche von außen hören, wie zum Beispiel das Verkehrslärm und die Geräusche Ihrer Nachbarn. Künstliche Geräusche von außerhalb Ihres Zimmers helfen Ihnen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind. Zu früh ins Bett gehen ist auch viel einfacher, wenn Sie sich müde fühlen und vorher kein Nickerchen gemacht haben. Wenn Sie früh morgens um 5 oder 6 Uhr morgens aufwachen, werden Sie verstehen, dass Stille und Dunkelheit nicht so beängstigend sind. Für Erwachsene, die von der Angst, alleine zu schlafen, betroffen sind, ist die frühe Schlafenszeit ein großer Schritt, um einen angenehmeren Schlaf zu haben.

Ablenken Sie sich

Wenn Sie von etwas emotional Aufregendem abgelenkt werden, wird Angst nicht die Chance haben, Ihre Nächte zu dominieren. Wenn es bereits 18 Uhr ist, sollten Sie beginnen, Ihre Aktivitäten positiv und entspannend zu machen. Treten Sie für ein paar Minuten ins Freie, lesen Sie, hören Sie Musik und schauen Sie fern, um sich mit guten Dingen zu beschäftigen. Natürlich solltest du dich nicht zu sehr ablenken lassen oder dein Geist wird für einen schnellen, frühen Schlaf zu aktiv sein.

Erwarte einige Rückschläge

Trotz Ihrer Bemühungen kann Schlaf manchmal schwer zu erreichen sein. Vielleicht haben Sie einen schwierigen Tag oder Sie fühlen sich körperlich unwohl. Vielleicht ziehst du in eine neue Wohnung oder ein neues Haus um und hast Lust, ein fremdes Haus zu schlafen. Wenn Sie alles versucht haben, um alles besser zu schlafen und Sie immer noch nicht schlafen können, dann sollten Sie Verständnis und Geduld mit sich selbst haben. Gönnen Sie sich genug Zeit, um den Stress nachlassen zu können.

Ruf die Verstärkungen an

Sei nicht zu hart mit dir selbst; ein paar Freunde zu bitten, am Wochenende vorbeizukommen, um an deinem Platz zu schlafen, wird nicht schaden. Sprich mit einem guten Freund über dein Problem und frage nach seinen Ratschlägen, um dir zu helfen, die Angst zu beseitigen. Sie werden stärker sein, wenn Sie wissen, dass jemand Sie unterstützt. Manche Frauen haben auch Schwierigkeiten, alleine zu schlafen, wenn ihre Männer nachts arbeiten. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie Ihren Ehepartner um Unterstützung bitten.

Belohne dich selbst

Wenn du dich daran gewöhnt hast, alleine zu schlafen, solltest du dich selbst belohnen. Zum Beispiel, am Wochenende etwas spannendes tun, was Sie selten getan haben. Ein kleiner Anreiz ist wichtig, um genügend Motivation zu schaffen, damit Sie in einen völlig angstfreien Schlaf kommen können. Setzen Sie eine Anzahl von Mini-Zielen in Ihren Fortschrittsplan und fügen Sie entsprechende Belohnungen hinzu. Sie können sich neue Schuhe kaufen oder sich anziehen, sich ein leckeres Mittagessen gönnen.

Fügen Sie etwas Rauschen hinzu

Ein wenig Lärm hilft, Ihre Angst vor dem Schlafen alleine zu reduzieren. Während Menschen mit Schlaflosigkeit oft Musik spielen, die mit dem Klang der Natur kombiniert wird; In Ihrem Fall müssen Sie möglicherweise den Klang von Leuten spielen, die reden. Schalten Sie den Fernseher ein, wählen Sie einen 24-Stunden-Nachrichtensender und stellen Sie die Lautstärke ein. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihnen langweilig wird und Sie leichter schlafen können.

Bete, bevor du schlafen gehst

Wenn Sie religiös sind, kann ein Gebet, bevor Sie schlafen gehen, sehr wirksam sein, um Ihre Angst zu beseitigen. Wenn Sie an Gott glauben, sollten Sie überzeugt sein, dass die göttliche Kraft Sie vor allem schützen wird.

Sei logisch

Sag, wenn du 25 Jahre alt bist, hast du jemals etwas falsches erlebt, als du alleine geschlafen hast? Es ist sehr wahrscheinlich, dass diese Nächte ruhig vergingen und Dinge, vor denen du am meisten Angst hast, sind nie passiert. Wenn sie in den letzten 25 Jahren nie passiert sind, warum sollten sie dann heute Abend passieren?


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