Vorteile von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung


Wie m√∂chten Sie ein Lebensmittel, das Ihnen geholfen hat, Ihr Risiko f√ľr Diabetes und Herzerkrankungen zu senken? Wie w√§re es, wenn es Ihr Cholesterin senken k√∂nnte? Besser noch, was w√§re, wenn es Ihnen helfen k√∂nnte, Gewicht zu verlieren? Ist es ein neues Wundermittel?... Nein. Nur Faser. Eine Ern√§hrung, die reich an Ballaststoffen ist, kann all diese Dinge tun. Es ist nicht teuer und die Lebensmittel sind leicht zu bekommen. Hier ist, was Sie wissen m√ľssen.

Was ist Faser?

Ballaststoffe werden in allen Pflanzen gefunden und die Art, die Sie essen, wird Ballaststoffe genannt. Eine Ern√§hrung, die reich an Ballaststoffen ist, kann Ihrem Essen mehr F√ľlle verleihen, so dass Sie sich schneller voll f√ľhlen, und es bietet alle Arten von medizinischen Vorteilen.

Was sind die verschiedenen Arten von Fasern?

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen - löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Lebensmitteln, weil sie Wasser anzieht und zu Gel wird. Es stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel durch die Verlangsamung der Verdauung von Kohlenhydraten. Die Forschung hat gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe den Cholesterinspiegel senken.

Unlösliche Fasern tun genau das Gegenteil von löslichen Fasern. Anstatt die Verdauung zu verlangsamen, beschleunigt es die Passage von Nahrungsmitteln durch Ihren Magen und Darm, wodurch Ihr Darm gesund bleibt.

Wie viel Faser?

Jetzt, wo Sie wissen, was Faser f√ľr Sie tun kann und was es ist, ist die Frage, wie viel Faser ben√∂tigt wird, um diese Ergebnisse zu erhalten?

Die empfohlene Menge an Ballaststoffen betr√§gt 20 bis 35 Gramm pro Tag. Dies ist die Menge, die Sie f√ľr die besten Gesundheitsergebnisse anstreben sollten. Eine moderate Menge ist 16 Gramm unl√∂sliche und 8 Gramm l√∂sliche Ballaststoffe, aber selbst mit dieser geringeren Menge k√∂nnen Sie noch gesundheitliche Vorteile sehen.

Welche Lebensmittel haben Fiber?

Faser ist sehr einfach zu Ihrer Ern√§hrung hinzuzuf√ľgen. Unl√∂sliche Ballaststoffe finden sich in Gem√ľse wie:

  • Gr√ľne Bohnen
  • Dunkles Blattgem√ľse wie Spinat und R√∂mer
  • Spargel
  • Blumenkohl
  • Zucchini
  • R√ľben
  • Sellerie
  • R√ľben
  • Kartoffelschalen

Unlösliche Faser findet sich auch in:

  • Vollkornbrote
  • Weizenkleie
  • Vollkorn
  • Fruchth√§ute
  • Birnen
  • Maiskleie
  • Saat
  • N√ľsse

Wie Sie sehen k√∂nnen, ist unl√∂sliche Ballaststoffe leicht zu finden und zu Ihrer Ern√§hrung hinzuzuf√ľgen.

L√∂sliche Ballaststoffe sind ebenso leicht in Gem√ľse zu finden wie:

  • M√∂hren
  • Brokkoli
  • Kartoffeln
  • Getrocknete Bohnen
  • Erbsen

Es kann auch gefunden werden in:

  • Haferkleie
  • Gerste
  • Roggen
  • Leinsamen
  • N√ľsse
  • Psylliumschale

Und in Fr√ľchten wie:

  • Orangen
  • √Ąpfel
  • Pflaumen
  • Pflaumen

Mit allen Vorteilen wie die Senkung Ihres Risikos f√ľr Diabetes und Herzkrankheiten, Senkung Ihres Cholesterinspiegels und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, k√∂nnen Sie leicht die vielen Gr√ľnde f√ľr die Zugabe von Ballaststoffen zu Ihrer Ern√§hrung sehen. Fangen Sie heute an, indem Sie langsam mehr Obst, Gem√ľse, N√ľsse und Getreide zu Ihrer Di√§t hinzuf√ľgen und beobachten, wie Ihre gesundheitlichen Vorteile steigen und Ihr Gewicht sinkt.


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