Sexy Gesäß! Wie man einen festen, runden, sexy Hintern bekommt!


Sind Sie ein Kandidat für eine Super-Gesäß-Verjüngungskur? Wenn man sich im Profil oder von der Rückansicht aus ansieht, sieht man da hinten fest, keck und schön sitzen, oder ist es schlaff, schlaff und / oder kaum da?

Nun, wenn es eine der letzteren ist, verzweifeln Sie nicht. Mit nur ein paar grundlegenden Übungen und Änderungen in Ihrer Ernährung, können Sie auch diesen festen, runden, sexy Hintern haben, der sowohl in Jeans als auch draußen gut aussieht.

So geht's:

# 1 - Kniebeugen und Lunges sind dein Freund

Kniebeugen und Longieren mit einem Gewicht von mindestens 3 x pro Woche machen einen großen Unterschied in Form, Ton und Aussehen Ihrer Rückseite. Für beste Ergebnisse, Kniebeuge oder Ausfallschritt mit einem gewichteten Balken über Ihre Schultern. Walking oder mobile Ausfallschritte eignen sich auch gut für die Tonung der gesamten Rückseite des Beins und der Gesäßmuskulatur.

Mache so viele wie möglich pro Sitzung. Verwenden Sie im Fitnessstudio die gewichtsbelastete Beinpresse, Smith-Maschine und Butt Press mit mittleren Gewichten. Machen Sie 3 bis 4 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

# 2 - Up the Protein, schneiden Sie das Fett

In Ihrer Diät essen Sie mehr magere Proteine, schneiden Sie auf Nahrungsmittel, die in verarbeitetem Zucker hoch sind, und vermeiden Sie die gebratenen und fettigen Nahrungsmittel, die mit gesättigtem Fett wie Margarine und Butter geladen werden. Das zusätzliche Protein hilft bei der Entwicklung Ihrer Gesäßmuskeln, und die Beseitigung der schlechten Fette und das Kleben mit den guten Fetten, die in Produkten wie Leinöl, Sojaöl, Lachs und Thunfisch gefunden werden, wird dazu beitragen, dass die natürliche Fettschicht Ihre Gesäßmuskulatur schützt wird weicher und geschmeidiger im Gegensatz zu Cottage-Cellulite.

# 3 - Steh auf deinen Hintern!

Ja, zu viel herumzusitzen, oder anders gesagt, nicht aktiv zu bleiben, wird definitiv dazu führen, dass sich dein Hintern etwas ausbreitet. Wenn Sie es nicht "benutzen", werden Sie es sicherlich verlieren. Die Festigkeit und Formbarkeit davon.

Halten Sie es in Bewegung und nehmen Sie an Aktivitäten teil, die ernsthafte Beinarbeit erfordern, wie Tanzen, Kickboxen, Fußball und Treppensteigen. Mit der Zeit wirst du sehen, dass dein Hinterteil sich zu vermehren beginnt, abrundet und anfängt, fest und fabelhaft auszusehen. Und sollte es nicht so sein? Sie wetten, und Ihre können auch so sein!


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