Schwangerschaft und Ernährung: Ihr Essen, Ihre Gesundheit


Essen macht einen Unterschied!

Egal wie alt du bist oder wo du lebst oder welche Art von Arbeit du machst, deine Gesundheit h√§ngt sehr stark von der Nahrung ab, die du isst. Dies gilt insbesondere w√§hrend der Schwangerschaft, wenn Sie die Bed√ľrfnisse Ihres wachsenden Babys nach Nahrung zus√§tzlich zu Ihrem eigenen befriedigen m√ľssen.

Ihr Arzt wird Ihnen bei Ihrer Essensplanung helfen, aber dieser Teil Ihrer Schwangerschaftsvorsorge ist Ihre besondere Verantwortung. Sie haben allen Grund stolz zu sein, wenn Sie gute Arbeit leisten. Die werdende Mutter, die regelmäßig die richtige Nahrung isst, während sie ihr Baby trägt, hat eher eine normale Schwangerschaft und weniger wahrscheinlich Komplikationen als eine, die das nicht tut. Sie hat auch eher ein gesundes Kind und eine gute Milchversorgung zum Stillen.

Egal, wie gut du deine Essgewohnheiten jetzt denkst, es wird dich bezahlen, deine Ern√§hrung zu √ľberpr√ľfen. Sobald Sie wissen, was Sie brauchen, wird es Ihnen leicht fallen, die Lebensmittel zu w√§hlen, die Sie mit den notwendigen Materialien f√ľr das Wachstum, f√ľr die Reparatur von abgenutzten Geweben, f√ľr die Energiegewinnung und f√ľr Ihr allgemeines Wohlbefinden versorgen.

Wenn Sie immer gut gegessen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie wegen Ihrer Schwangerschaft nicht viele √Ąnderungen in Ihrem Essen vornehmen m√ľssen. Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass Sie "zu zweit essen". Dies ist wahr, aber es bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen m√ľssen wie Sie normalerweise tun. Selbst ein h√ľpfendes, gestilltes Baby braucht nicht so viel Nahrung wie seine Mutter. Es bedeutet, dass Sie zwei Personen f√ľttern werden, solange Sie Ihr Baby tragen oder stillen. Viele werdende Eltern sind sehr daran interessiert, herauszufinden, wie das am besten funktioniert. F√ľr Sie, die Mutter, ist es eine Frage der Auswahl und des Essens der richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel.

Essenswerte

Was solltest du essen? Jeden Tag sollte Ihre Nahrung Ihnen drei verschiedene Arten von essentiellen Baumaterialien (N√§hrstoffen) liefern: Proteine ‚Äč‚Äčf√ľr das Wachstum und die Reparatur Ihres K√∂rpers; Mineralien und Vitamine f√ľr das Wachstum, und um Ihren K√∂rper in einem guten Arbeitszustand zu halten; Fette und Kohlenhydrate f√ľr Energie.

Obwohl die meisten Nahrungsmittel mehr als einen dieser N√§hrstoffe enthalten, enth√§lt kein einziges Nahrungsmittel alle N√§hrstoffe, die Sie in den erforderlichen Mengen ben√∂tigen. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Abwechslung in Ihren Mahlzeiten haben. Diese Vielfalt ist jedoch keine Aff√§re. Bei einer guten Ern√§hrung werden Lebensmittel nach ein paar einfachen Regeln kombiniert. Mahlzeiten, die nach diesen Regeln zubereitet werden, m√ľssen nicht monoton sein. Es gibt so viele verschiedene Arten von Essen zur Auswahl, dass Sie fast immer Men√ľs erarbeiten k√∂nnen, die Ihren Bed√ľrfnissen und Ihrem Baby aus den Dingen entsprechen, die Sie und Ihre Familie wirklich gerne essen. Die Lebensmittel, die gut f√ľr Sie sind, sind √ľbrigens gut f√ľr Ihre Familie.

Um diese Art der Mahlzeitenplanung zu machen, m√ľssen Sie wissen, (1) welche Nahrungsmittel essentiell sind, (2) wie viel von jeder essentiellen Nahrung Sie essen sollten, (3) welche Nahrungsmittel austauschbar verwendet werden k√∂nnen und (4) wie viel davon verschiedene Lebensmittel werden gemessen und verglichen. Wenn Sie mehr wollen, fragen Sie Ihren Arzt, eine Krankenschwester oder einen Ern√§hrungsberater, Ihnen ein oder zwei B√ľcher zum Lesen vorzuschlagen. Es gibt viele ausgezeichnete kostenlose Brosch√ľren √ľber Ern√§hrung durch Ihre lokale Gesundheitsbeh√∂rde oder Ihren Heimdemonstrator.

Gruppen von essentiellen Lebensmitteln

Die Nahrungsmittel werden in Gruppen auf der Grundlage der wichtigsten N√§hrstoffe in ihnen eingeteilt: die Milch-Gruppe, die Fleisch-Gruppe, die Gem√ľse-Gruppe, die Brot-und Getreide-Gruppe, Fette und √Ėle und Zucker und S√ľ√üigkeiten. Bei der Planung von Mahlzeiten f√ľr den Tag, w√§hlen Sie Lebensmittel aus jeder dieser Gruppen.

Die Nahrungsmittel, die in diesen Gruppen aufgef√ľhrt sind, haben einen √§hnlichen N√§hrstoffgehalt, aber Teile gleicher Gr√∂√üe variieren in der Gesamtmenge jedes N√§hrstoffs. Zum Beispiel enth√§lt eine halbe Tasse Orangensaft mehr als doppelt so viel Vitamin C wie eine gleiche Menge Tomatensaft. Die meisten Lebensmittel enthalten mehr als einen N√§hrstoff. Kein einzelnes Lebensmittel enth√§lt alle N√§hrstoffe in der ben√∂tigten Menge. Eine ausgewogene Ern√§hrung erfordert daher die Auswahl einer Vielzahl von Nahrungsmitteln, die zusammen die ben√∂tigten N√§hrstoffe liefern.

Mahlzeiten und Snacks

Sie k√∂nnen einen Teil Ihres t√§glichen Essens in Form von Snacks zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen einnehmen. Einige √Ąrzte empfehlen f√ľnf kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei gr√∂√üeren.

Diese Art von Mahlzeiten kann f√ľr Sie echte Vorteile haben. Wenn Sie nur drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, k√∂nnen Sie dazwischen sehr hungrig werden. Wenn Sie in k√ľrzeren Abst√§nden kleinere Mengen an Nahrung zu sich nehmen, haben Sie wahrscheinlich keinen extremen Hunger. Diese Art zu essen kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht √ľbel f√ľhlen, und das hei√üe Getr√§nk in der Nacht kann Ihnen beim Schlafen helfen.

Unabh√§ngig davon, welchen Ern√§hrungsplan Sie befolgen, stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie t√§glich ben√∂tigen, alle in den richtigen Mengen enthalten sind. Dann tun Sie Ihr Bestes, um auf Ihrem Zeitplan zu bleiben, Vermeidung von Extras, vor allem die Lebensmittel Leckereien, die reich an Kalorien sind. Bevor Sie es wissen, k√∂nnen Sie viel Gewicht durch Naschen gewinnen. Wenn Sie manchmal denken, dass Sie nur einen Snack zwischendurch essen m√ľssen, sind Milch, Obst und rohes Gem√ľse die beste Wahl.

Fl√ľssigkeiten

Genauso wichtig wie die feste Nahrung, die Sie essen, sind die Fl√ľssigkeiten, die Sie trinken. Eine Fl√ľssigkeit wird manchmal als "alles beschrieben, was man von einer Tasse zur anderen gie√üen kann". Dies ist vielleicht keine wissenschaftliche Definition, aber es ist eine gute praktische. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, w√§hrend Ihrer Schwangerschaft jeden Tag bis zu 2 Liter Fl√ľssigkeit zu sich zu nehmen. Milch, Suppen und Fruchts√§fte k√∂nnen in der Gesamtmenge der vorgeschlagenen Fl√ľssigkeiten gez√§hlt werden, aber die meisten werdenden M√ľtter m√ľssen zus√§tzlich mehrere Gl√§ser Wasser pro Tag trinken. Tee, Kaffee und andere Getr√§nke k√∂nnen verwendet werden, aber fragen Sie Ihren Arzt dar√ľber.

Jod

Wenn Sie in einem Teil des Landes leben, in dem nicht gen√ľgend Jod im Boden vorhanden ist, m√ľssen Sie Ihrer Ern√§hrung m√∂glicherweise eine Jodquelle hinzuf√ľgen - und aus Gr√ľnden der allgemeinen Gesundheit auch Ihrer Familie. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist jodiertes anstelle von reinem Salz zum W√ľrzen. Fragen Sie Ihren Arzt dar√ľber. Jod sollte nicht zur Behandlung einer Schilddr√ľsenerkrankung verwendet werden, es sei denn, es wird von einem Arzt verschrieben.

Salz

Eine Schwangerschaft allein f√ľhrt nicht unbedingt dazu, dass eine werdende Mutter die Menge an Salz, die sie verwendet, begrenzt. Wenn Ihr Arzt denkt, dass Sie weniger Salz in Ihrer Di√§t verwenden sollten, wird er Ihnen das sagen. Die Notwendigkeit, Salz in der Nahrung zu beschr√§nken, variiert mit dem Individuum.

Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie weniger Salz brauchen, halten Sie es dort, wo Sie es nicht auf dem Tisch erreichen k√∂nnen, und lassen Sie es w√§hrend des Kochens aus dem Essen. Der Rest der Familie kann ihre sp√§ter hinzuf√ľgen. Nach ein paar Tagen werden Sie wahrscheinlich Ihre weniger vermissen. Sie m√ľssen auch aufpassen, keine Nahrungsmittel zu essen, die Extrasalz enthalten. Darunter sind Speck, Schinken, Hackfleisch, Corned Beef, gesalzener und ger√§ucherter Fisch, gesalzene N√ľsse, Brezeln, Salzcracker, Popcorn und Kartoffelchips.

Dein Gewicht

M√ľssen Sie an Gewicht zunehmen, weil Sie schwanger sind? Sie werden fast sicher gegen Ende Ihrer Schwangerschaft schwerer als zu Beginn, aber Sie sollten Ihre normale Figur nach der Geburt des Babys wiedererlangen. Das durchschnittliche Vollzeit-Baby wiegt zwischen 7 und 8 Pfund. Die Plazenta und die Membranen wiegen ungef√§hr 1 1/4 Pfund, die vergr√∂√üerte Geb√§rmutter ungef√§hr 2 Pfund. Es wird auch eine gewisse Zunahme der Leber und des Blutvolumens geben. Ihre Br√ľste werden etwas schwerer und Ihr K√∂rpergewebe wird mehr Wasser aufnehmen und halten. Diese normalen Zunahmen addieren sich normalerweise zu mehr als 12 Pfund.

Viele √Ąrzte empfehlen eine Gewichtszunahme w√§hrend der Schwangerschaft von etwa 20 Pfund. Dies ist jedoch eine allgemeine Empfehlung. Ihr Arzt m√∂chte vielleicht, dass Sie mehr oder weniger gewinnen, je nachdem, was Sie gewogen haben, als Sie schwanger wurden, und aufgrund Ihrer fr√ľheren Gewichtszunahme und -verluste. Ein pl√∂tzlicher Gewinn von mehreren Pfund √ľber einen kurzen Zeitraum sollte Ihrem Arzt gemeldet werden.

Gewinne und Verluste in Ihrem Gewicht sind auf Gewinne und Verluste in den Mengen von Fett und Fl√ľssigkeit in den Geweben Ihres K√∂rpers gespeichert. Ihr Arzt wird Di√§t und andere Ma√ünahmen verschreiben, wenn Sie Probleme mit Wassereinlagerungen haben. Im Allgemeinen h√§ngt die Menge an gespeichertem Fett von zwei Dingen ab, der Menge und der Art der Nahrung, die Sie essen, und der Rate, mit der Sie dies verbrauchen. Wenn Ihr Essen Ihnen mehr Energie gibt, als Sie ben√∂tigen, wird der √úberschuss als Fett gespeichert. Gro√üe Fettspeicher sind ungesund und unansehnlich. Wenn dein Essen dir nicht genug Energie gibt, gehst du weiter, indem du das gespeicherte Fett aufbrauchst und dann Energie auf andere Gewebe machst. Das ist weder f√ľr dich noch f√ľr dein Baby gut. Sie k√∂nnen viel tun, um Ihr Gewicht in Grenzen zu halten, indem Sie mehr oder weniger kalorienreiche Lebensmittel essen.

Eine Kalorie ist die Ma√üeinheit, die gew√∂hnlich verwendet wird, um die Energiewerte von Nahrungsmitteln auszudr√ľcken. Manche Nahrungsmittel haben viele Kalorien, manche nur wenige. Wenn Sie leicht an Gewicht zunehmen, essen Sie sehr wenig S√ľ√ües, Geb√§ck oder Kuchen und achten Sie auf So√üen, reichhaltige Saucen, Salatdressings mit √Ėl, alkoholfreie Getr√§nke mit Zucker, Bier und Ale, alkoholische Getr√§nke und die Snacks, die so oft serviert werden Sie. All diese Lebensmittel haben viele Kalorien. Es gibt versteckte Kalorien in allen frittierten Lebensmitteln wegen des Fettes oder √Ėls, das sie w√§hrend des Kochens aufnehmen.

Um Ihr Gewicht niedrig zu halten, w√§hlen Sie Nahrungsmittel, die weniger Kalorien enthalten. Um Pfunde hinzuzuf√ľgen, bevorzugen Sie die Nahrungsmittel, die in den Kalorien hoch sind.

Werdende M√ľtter denken manchmal, wenn sie wenig essen, sehen sie besser aus, das Baby wird kleiner und die Geburt leichter. Neuere Studien scheinen zu zeigen, dass die Gr√∂√üe eines Babys nicht eng mit der Ern√§hrung seiner Mutter verwandt ist. Wie f√ľr Aussehen, je besser Sie gef√ľttert werden, desto besser werden Sie sich f√ľhlen und desto attraktiver werden Sie sein.

Ruhe und schlafe

Schwangere Frauen leben und arbeiten unter vielen verschiedenen Umst√§nden. Dies kann dein erstes Kind oder dein sechstes Kind sein. Sie k√∂nnen all Ihre Hausarbeit oder nichts davon tun. Sie haben vielleicht Zeit in Ihren H√§nden oder nicht halb genug, um zu tun, was Sie an einem Tag tun m√ľssen. Wer auch immer du bist und wo auch immer du bist, du wirst wahrscheinlich feststellen, dass du 8 Stunden Schlaf brauchst. Die Leute unterscheiden sich jedoch in der Menge an Schlaf, die sie zu ben√∂tigen scheinen.

Ruhezeiten w√§hrend des Tages helfen, Energie zu sparen. Diese Tagesruhezeiten k√∂nnen kurz sein und trotzdem von Vorteil sein, wenn Sie wirklich entspannen. Zieh dein Kleid aus und lege dich f√ľr 10 oder 15 Minuten am Nachmittag hin. Wenn du kleine Kinder hast, kannst du das vielleicht machen, w√§hrend sie sich ein Nickerchen machen. √úbe "loslassen", bis du dieses "Stoffpuppen" -Gef√ľhl hast. Es ist auch erfrischend, sich w√§hrend des Tages mehrmals mit den F√ľ√üen hochzusetzen. Sie werden √ľberrascht sein, wie viel besser Sie sich am Abend f√ľhlen werden, wenn Sie sich diese Zeit nehmen. Viele der Dinge, die Sie rund um das Haus tun, k√∂nnen Sie genauso gut sitzen wie stehen.

Wenn Sie au√üerhalb Ihres Hauses arbeiten, ist es nicht einfach, einen Ort und die Zeit zum Ausruhen zu finden. Einige Arbeitgeber bieten einen Ruheraum f√ľr ihre Angestellten und zus√§tzliche Ruhezeiten f√ľr schwangere Frauen. Sollten diese Einrichtungen an Ihrer Arbeitsstelle fehlen, k√∂nnen Sie das Problem mit jemand anderem diskutieren. Versuchen Sie auf jeden Fall, nach dem Mittagessen oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, ein paar Minuten mit den F√ľ√üen zu sitzen.

√úbung

Eine moderate Menge an genussvollem Training wird Ihnen w√§hrend Ihrer Schwangerschaft gut tun, es sei denn, Sie waren krank oder haben eine Art von Komplikation, die Sie davon abh√§lt, normal aktiv zu sein. Die Peinlichkeit deines K√∂rpers in der sp√§ten Schwangerschaft wird dich etwas verlangsamen, aber du kannst wahrscheinlich mit den meisten Dingen, die du gemacht hast, weitermachen, bis das Baby f√§llig ist.Die Art der √úbung, die f√ľr Sie richtig ist, hilft Ihrer Verdauung und Ihrem Kreislauf. Es wird helfen, Ihre Muskeln zu entwickeln und ihnen einen Ton zu geben. In der Tat wird es Ihnen helfen, sich √ľberall besser zu f√ľhlen.

Planen Sie jeden Tag etwas Zeit drau√üen zu verbringen. Gartenarbeit ist eine hervorragende M√∂glichkeit, frische Luft zu bekommen, w√§hrend Sie arbeiten. Die meisten von uns sind so an Autos und Busse gew√∂hnt, dass wir vergessen, wie angenehm es ist, zum Laden oder zum Haus eines Freundes zu laufen. Ihr Arzt m√∂chte, dass Sie schweres Heben, Schieben und Ziehen schwerer Gegenst√§nde und anstrengendere Sportarten wie Tauchen vermeiden. Schwimmen ist normalerweise erlaubt, aber nur wenn Sie jemanden haben, der Ihnen helfen kann, falls Sie einen Krampf haben. Es ist wichtig, sich nicht zu m√ľde werden zu lassen. Wenn Sie etwas Schweres tragen m√ľssen, fahren Sie.

Arbeiten unter Druck sind erm√ľdender als Arbeiten, die mit h√§ufigen kurzen Pausen langsamer ausgef√ľhrt werden. Wenn Ihre Innenarbeit viel Bewegung erfordert, kann es f√ľr Sie besser sein, sich auszuruhen, wenn Sie im Freien sind, besonders bei sch√∂nem Wetter. Es ist gut, in der Sonne zu entspannen, wenn Sie es nicht √ľbertreiben.

Diese Vorschl√§ge sind ziemlich allgemein, aber sie f√ľgen sich zu einer Haltung zusammen, die ganz spezifisch ist: Eine normale Schwangerschaft ist keine Krankheit. Die positiven Kr√§fte des Lebens sind sehr stark in dir, wenn du ein Baby produzierst und weit davon entfernt, ein Invalide zu sein, kannst du dich jetzt besser f√ľhlen als je zuvor.


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