Schwangerschaft Bauch Gewicht (Fett) Verlust und wie man es glÀtten


Den Bauch der Schwangerschaft nach der Geburt zu verlieren ist nicht immer eine leichte Aufgabe und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist es nicht alles Fett. Es kann sehr frustrierend fĂŒr MĂŒtter sein, die sonst einen relativ flachen Bauch hatten und jetzt mit den Beulen nach der Schwangerschaft kĂ€mpfen mĂŒssen. Es ist jedoch nicht unmöglich, den Bauch mit der Zeit zu reduzieren, aber jede Maßnahme, die eine Mutter durchfĂŒhrt, darf ihre Gesundheit oder die des Babys nicht beeintrĂ€chtigen.

Was ist der Schwangerschaftsbauch?

Es ist normal, dass sich der Bauch einer Frau wĂ€hrend der Schwangerschaft ausdehnt, da sie den expandierenden Uterus mit dem wachsenden Fötus versorgt. Es gibt auch einen gewissen Grad an Fettansammlung aufgrund der Wirkung von Schwangerschaftshormonen, erhöhtem Appetit und weniger aktivem Lebensstil. Jedoch ist dieses zusĂ€tzliche Fett fĂŒr eine Mutter oder das wachsende Baby nicht völlig ungesund, vorausgesetzt, es ist nicht ĂŒbermĂ€ĂŸig. Es ist auch ein weitgehend unvermeidliches Vorkommnis und einige Frauen, die sich wĂ€hrend der Schwangerschaft ernĂ€hren, könnten ihr Baby in Gefahr bringen, indem sie versuchen, einen völlig natĂŒrlichen physiologischen Prozess zu vermeiden.

Die "Flachheit" des Bauches wird nicht nur durch Bauchfett bestimmt. Es ist auch abhĂ€ngig von der Konditionierung der Bauchmuskeln (SpannungsgefĂŒhl) und Dehnung aufgrund von internen Faktoren wie FlĂŒssigkeitsansammlung. Bei der Schwangerschaft ist der wichtigste innere Faktor der sich vergrĂ¶ĂŸernde Uterus. Die Bauchmuskeln sind ebenfalls betroffen, da die Schwangerschaftshormone ihre Spannung reduzieren. Dies ermöglicht es, sich zu dehnen, wenn sich der Bauch im Laufe der Schwangerschaft mit dem wachsenden Fötus vergrĂ¶ĂŸert.

Bauch

Übung wĂ€hrend der Schwangerschaft

Übung hat gesundheitliche Vorteile, unabhĂ€ngig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Vorausgesetzt, dass eine Frau keine Schwangerschaftskomplikationen hat und ihr Arzt ihr EinverstĂ€ndnis gibt, wĂ€hrend der Schwangerschaft zu trainieren, gibt es keinen Grund, nicht regelmĂ€ĂŸig zu trainieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Workouts möglicherweise wĂ€hrend der Schwangerschaft geĂ€ndert werden mĂŒssen, um die Gesundheit der Mutter oder des Babys nicht zu gefĂ€hrden. WĂ€hrend Übung zu einem gewissen Grad ratsam ist, sollte es nicht aus den falschen GrĂŒnden getan werden.

Einige Frauen ĂŒben, um einige der physiologischen VerĂ€nderungen im Körper, die mit der Schwangerschaft auftreten, zu verstecken oder umzukehren. Dies ist nicht ratsam. Es kann Baby und Mutter gefĂ€hrden. Das Training wĂ€hrend der Schwangerschaft sollte wegen seiner allgemeinen gesundheitlichen Vorteile durchgefĂŒhrt werden und um ĂŒbermĂ€ĂŸige Gewichtszunahme zu begrenzen, aber nicht spezifisch gegen die moderate Gewichtszunahme, die wĂ€hrend einer gesunden Schwangerschaft auftritt. Es ist sogar noch gefĂ€hrlicher, wenn es zu einer strengen DiĂ€t kommt, die zu MangelernĂ€hrung fĂŒhren kann, die die Entwicklung des Babys in der GebĂ€rmutter beeintrĂ€chtigen kann.

Bauch Flab nach Baby

Sobald das Baby geboren ist, kehrt der Bauch nicht sofort in seine ursprĂŒngliche Form zurĂŒck. Die Dehnung des Abdomens ist nicht ausschließlich auf die GrĂ¶ĂŸe des Babys zurĂŒckzufĂŒhren, da die Bauchorgane auch komprimiert sind, um den vergrĂ¶ĂŸerten Uterus zu versorgen. Es dauert Wochen bis Monate, bis die Muskeln wieder zu ihrer ursprĂŒnglichen Straffheit zurĂŒckkehren und das zusĂ€tzliche Fett, das sich wĂ€hrend der Schwangerschaft angesammelt hat, reduziert wird. Bewegung und Kalorienrestriktion können helfen, den Prozess zu beschleunigen, aber es muss sorgfĂ€ltig durchgefĂŒhrt werden.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass sich der Körper der Mutter von einer neunmonatigen Belastung physisch und ernĂ€hrungsphysiologisch erholt und vor allem bei einem Kaiserschnitt (C-Schnitt) nach der Entbindung eine lĂ€ngere Genesungsphase eintritt. Hinzu kommt der zusĂ€tzliche Bedarf an ernĂ€hrungsphysiologischen Anforderungen fĂŒr stillende MĂŒtter. Der Versuch, eine extreme DiĂ€t einzugehen, um die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft schnell zu verlieren und das Bauchfett zu reduzieren, kann daher Mutter und Kind schaden.

Schwangere Frau

Wie man Schwangerschafts-Bauch verliert

Den Schwangerschaftsbauch zu verlieren ist nicht einfach und passiert nicht ĂŒber Nacht, aber es ist möglich. Es gibt keine Wahrheit zu Mythen, dass der Bauch nicht in die Form vor der Schwangerschaft zurĂŒckkehren kann oder dass das Stillen nach der Geburt den Gewichtsverlust verhindert. In Bezug auf Letzteres ist das Gegenteil der Fall. Frauen können feststellen, dass es leichter ist, durch das Stillen zu verlieren, weil das Baby einen Teil der Kalorienaufnahme der Mutter zu sich nimmt. Eine Gewichtszunahme wird jedoch nur möglich sein, wenn MĂŒtter ihre Kalorienzufuhr sowohl fĂŒr ihre BedĂŒrfnisse als auch fĂŒr das Baby ausreichend steuern. Es ist immer ratsam, mit einem Arzt und registrierten DiĂ€tassistenten fĂŒr jedes Gewichtsverlust-Programm zu konsultieren.

Hier sind einige der Möglichkeiten, um Gewicht nach der Geburt zu verlieren:

  • Essen Sie mĂ€ĂŸig. Sie essen nicht mehr zu zweit - ein Mythos, der schwangere Frauen dazu ermutigt, zu viel zu essen. WĂ€hrend der wachsende Fötus und das neugeborene Baby ernĂ€hrt werden mĂŒssen, wird es nicht auf dem gleichen Niveau wie bei einem Erwachsenen sein. BeschrĂ€nken Sie nicht Ihre Kalorien ĂŒbermĂ€ĂŸig, aber ein DiĂ€tetiker kann Ihnen sagen, wieviele Kalorien Sie fĂŒr Sie und Baby verbrauchen mĂŒssen.
  • Vermeide es, dich selbst zu hungern. Wenn Sie stillen, kann dies die Muttermilchproduktion beeintrĂ€chtigen und somit das Wachstum und die Entwicklung des Babys beeintrĂ€chtigen. Es kann auch zur Gewichtszunahme beitragen, da der Körper beginnt, Kalorien als Fett auf aufeinanderfolgenden Mahlzeiten zu speichern, anstatt es sofort zu verwenden.
  • Beginnen Sie nicht sofort nach der Geburt mit dem Training. Ihr Körper erholt sich immer noch von Schwangerschaft und Geburt, also nehmen Sie sich ein paar Tage oder Wochen Zeit, um sich auszuruhen. Wenn Sie einen C-Schnitt hatten, sollten Sie Bauch-Übungen fĂŒr mehrere Wochen vermeiden, bis die Wunde vollstĂ€ndig heilt. Holen Sie immer die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
  • Bewegen Sie sich mit regelmĂ€ĂŸigen Aufgaben. WĂ€hrend Sie nicht sofort mit dem Training beginnen sollten, sollten Sie auch nicht sesshaft werden. Idealerweise sollten Sie einen Tag nach der Geburt aufstehen, auch wenn Sie gerade zum Badezimmer gehen. TĂ€gliche AktivitĂ€ten können helfen, den Gewichtsverlust der Schwangerschaft zu beschleunigen.
  • Ziele nicht gezielt auf die Bauchmuskeln. Sobald Ihr Arzt Ihnen die Genehmigung erteilt, mit dem Training zu beginnen, mĂŒssen Sie Ihre Trainingseinheiten sorgfĂ€ltig auswĂ€hlen. WĂ€hrend BauchmuskelĂŒbungen die Bauchmuskeln stĂ€rken und dabei helfen, sich zu straffen, benötigen Sie auch andere AktivitĂ€ten, um das Fett zu verlieren. Laufen, Treten und Joggen verbrennen Kalorien, nutzen Muskeln in vielen Teilen des Körpers und trainieren auch die Bauchmuskeln.


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