Schwangerschaft Bauch Gewicht (Fett) Verlust und wie man es glätten


Den Bauch der Schwangerschaft nach der Geburt zu verlieren ist nicht immer eine leichte Aufgabe und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist es nicht alles Fett. Es kann sehr frustrierend f√ľr M√ľtter sein, die sonst einen relativ flachen Bauch hatten und jetzt mit den Beulen nach der Schwangerschaft k√§mpfen m√ľssen. Es ist jedoch nicht unm√∂glich, den Bauch mit der Zeit zu reduzieren, aber jede Ma√ünahme, die eine Mutter durchf√ľhrt, darf ihre Gesundheit oder die des Babys nicht beeintr√§chtigen.

Was ist der Schwangerschaftsbauch?

Es ist normal, dass sich der Bauch einer Frau w√§hrend der Schwangerschaft ausdehnt, da sie den expandierenden Uterus mit dem wachsenden F√∂tus versorgt. Es gibt auch einen gewissen Grad an Fettansammlung aufgrund der Wirkung von Schwangerschaftshormonen, erh√∂htem Appetit und weniger aktivem Lebensstil. Jedoch ist dieses zus√§tzliche Fett f√ľr eine Mutter oder das wachsende Baby nicht v√∂llig ungesund, vorausgesetzt, es ist nicht √ľberm√§√üig. Es ist auch ein weitgehend unvermeidliches Vorkommnis und einige Frauen, die sich w√§hrend der Schwangerschaft ern√§hren, k√∂nnten ihr Baby in Gefahr bringen, indem sie versuchen, einen v√∂llig nat√ľrlichen physiologischen Prozess zu vermeiden.

Die "Flachheit" des Bauches wird nicht nur durch Bauchfett bestimmt. Es ist auch abh√§ngig von der Konditionierung der Bauchmuskeln (Spannungsgef√ľhl) und Dehnung aufgrund von internen Faktoren wie Fl√ľssigkeitsansammlung. Bei der Schwangerschaft ist der wichtigste innere Faktor der sich vergr√∂√üernde Uterus. Die Bauchmuskeln sind ebenfalls betroffen, da die Schwangerschaftshormone ihre Spannung reduzieren. Dies erm√∂glicht es, sich zu dehnen, wenn sich der Bauch im Laufe der Schwangerschaft mit dem wachsenden F√∂tus vergr√∂√üert.

Bauch

Übung während der Schwangerschaft

√úbung hat gesundheitliche Vorteile, unabh√§ngig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Vorausgesetzt, dass eine Frau keine Schwangerschaftskomplikationen hat und ihr Arzt ihr Einverst√§ndnis gibt, w√§hrend der Schwangerschaft zu trainieren, gibt es keinen Grund, nicht regelm√§√üig zu trainieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Workouts m√∂glicherweise w√§hrend der Schwangerschaft ge√§ndert werden m√ľssen, um die Gesundheit der Mutter oder des Babys nicht zu gef√§hrden. W√§hrend √úbung zu einem gewissen Grad ratsam ist, sollte es nicht aus den falschen Gr√ľnden getan werden.

Einige Frauen √ľben, um einige der physiologischen Ver√§nderungen im K√∂rper, die mit der Schwangerschaft auftreten, zu verstecken oder umzukehren. Dies ist nicht ratsam. Es kann Baby und Mutter gef√§hrden. Das Training w√§hrend der Schwangerschaft sollte wegen seiner allgemeinen gesundheitlichen Vorteile durchgef√ľhrt werden und um √ľberm√§√üige Gewichtszunahme zu begrenzen, aber nicht spezifisch gegen die moderate Gewichtszunahme, die w√§hrend einer gesunden Schwangerschaft auftritt. Es ist sogar noch gef√§hrlicher, wenn es zu einer strengen Di√§t kommt, die zu Mangelern√§hrung f√ľhren kann, die die Entwicklung des Babys in der Geb√§rmutter beeintr√§chtigen kann.

Bauch Flab nach Baby

Sobald das Baby geboren ist, kehrt der Bauch nicht sofort in seine urspr√ľngliche Form zur√ľck. Die Dehnung des Abdomens ist nicht ausschlie√ülich auf die Gr√∂√üe des Babys zur√ľckzuf√ľhren, da die Bauchorgane auch komprimiert sind, um den vergr√∂√üerten Uterus zu versorgen. Es dauert Wochen bis Monate, bis die Muskeln wieder zu ihrer urspr√ľnglichen Straffheit zur√ľckkehren und das zus√§tzliche Fett, das sich w√§hrend der Schwangerschaft angesammelt hat, reduziert wird. Bewegung und Kalorienrestriktion k√∂nnen helfen, den Prozess zu beschleunigen, aber es muss sorgf√§ltig durchgef√ľhrt werden.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass sich der K√∂rper der Mutter von einer neunmonatigen Belastung physisch und ern√§hrungsphysiologisch erholt und vor allem bei einem Kaiserschnitt (C-Schnitt) nach der Entbindung eine l√§ngere Genesungsphase eintritt. Hinzu kommt der zus√§tzliche Bedarf an ern√§hrungsphysiologischen Anforderungen f√ľr stillende M√ľtter. Der Versuch, eine extreme Di√§t einzugehen, um die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft schnell zu verlieren und das Bauchfett zu reduzieren, kann daher Mutter und Kind schaden.

Schwangere Frau

Wie man Schwangerschafts-Bauch verliert

Den Schwangerschaftsbauch zu verlieren ist nicht einfach und passiert nicht √ľber Nacht, aber es ist m√∂glich. Es gibt keine Wahrheit zu Mythen, dass der Bauch nicht in die Form vor der Schwangerschaft zur√ľckkehren kann oder dass das Stillen nach der Geburt den Gewichtsverlust verhindert. In Bezug auf Letzteres ist das Gegenteil der Fall. Frauen k√∂nnen feststellen, dass es leichter ist, durch das Stillen zu verlieren, weil das Baby einen Teil der Kalorienaufnahme der Mutter zu sich nimmt. Eine Gewichtszunahme wird jedoch nur m√∂glich sein, wenn M√ľtter ihre Kalorienzufuhr sowohl f√ľr ihre Bed√ľrfnisse als auch f√ľr das Baby ausreichend steuern. Es ist immer ratsam, mit einem Arzt und registrierten Di√§tassistenten f√ľr jedes Gewichtsverlust-Programm zu konsultieren.

Hier sind einige der Möglichkeiten, um Gewicht nach der Geburt zu verlieren:

  • Essen Sie m√§√üig. Sie essen nicht mehr zu zweit - ein Mythos, der schwangere Frauen dazu ermutigt, zu viel zu essen. W√§hrend der wachsende F√∂tus und das neugeborene Baby ern√§hrt werden m√ľssen, wird es nicht auf dem gleichen Niveau wie bei einem Erwachsenen sein. Beschr√§nken Sie nicht Ihre Kalorien √ľberm√§√üig, aber ein Di√§tetiker kann Ihnen sagen, wieviele Kalorien Sie f√ľr Sie und Baby verbrauchen m√ľssen.
  • Vermeide es, dich selbst zu hungern. Wenn Sie stillen, kann dies die Muttermilchproduktion beeintr√§chtigen und somit das Wachstum und die Entwicklung des Babys beeintr√§chtigen. Es kann auch zur Gewichtszunahme beitragen, da der K√∂rper beginnt, Kalorien als Fett auf aufeinanderfolgenden Mahlzeiten zu speichern, anstatt es sofort zu verwenden.
  • Beginnen Sie nicht sofort nach der Geburt mit dem Training. Ihr K√∂rper erholt sich immer noch von Schwangerschaft und Geburt, also nehmen Sie sich ein paar Tage oder Wochen Zeit, um sich auszuruhen. Wenn Sie einen C-Schnitt hatten, sollten Sie Bauch-√úbungen f√ľr mehrere Wochen vermeiden, bis die Wunde vollst√§ndig heilt. Holen Sie immer die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
  • Bewegen Sie sich mit regelm√§√üigen Aufgaben. W√§hrend Sie nicht sofort mit dem Training beginnen sollten, sollten Sie auch nicht sesshaft werden. Idealerweise sollten Sie einen Tag nach der Geburt aufstehen, auch wenn Sie gerade zum Badezimmer gehen. T√§gliche Aktivit√§ten k√∂nnen helfen, den Gewichtsverlust der Schwangerschaft zu beschleunigen.
  • Ziele nicht gezielt auf die Bauchmuskeln. Sobald Ihr Arzt Ihnen die Genehmigung erteilt, mit dem Training zu beginnen, m√ľssen Sie Ihre Trainingseinheiten sorgf√§ltig ausw√§hlen. W√§hrend Bauchmuskel√ľbungen die Bauchmuskeln st√§rken und dabei helfen, sich zu straffen, ben√∂tigen Sie auch andere Aktivit√§ten, um das Fett zu verlieren. Laufen, Treten und Joggen verbrennen Kalorien, nutzen Muskeln in vielen Teilen des K√∂rpers und trainieren auch die Bauchmuskeln.


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