PRE & POST Training Ernährung


F√ľr viele Menschen, die versuchen, eine schlanke Figur zu bekommen, ist Ern√§hrung das fehlende Glied, das vergessen wird. Wir alle wissen, wie wichtig regelm√§√üiges Training ist, was bedeuten kann, auf einem Laufband zu laufen oder Gewichte zu heben, aber wenn wir nicht richtig essen, werden wir nicht das meiste aus unserem Training herausholen.

Aber das bedeutet nicht nur, einen Di√§tplan zu entwickeln, an den Sie sich √ľber einen langen Zeitraum halten m√ľssen - es bedeutet auch, was Sie direkt vor und nach dem Training essen, was einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben kann, wie es geht. Hier werden wir uns anschauen, was in diesen Zeitpunkten am besten zu essen ist.

Pre-Workout-Ernährung

PRE & POST Training Ernährung

Vor dem Training versuchen Sie, Ihren K√∂rper prim√§r mit Energie zu versorgen. Um zu trainieren, sollten Sie sich etwas Energie zur Verf√ľgung stellen, da Sie dadurch l√§nger und h√§rter rennen oder heben k√∂nnen.

Sie m√ľssen aber auch sicherstellen, dass Sie Dinge essen, die zur richtigen Zeit Energie freisetzen. Dies bedeutet, dass Sie eine relativ schnell freisetzende Kohlenhydrate essen, aber nicht so etwas wie Zucker, was zu einem Energie-Peek gefolgt von einem Trog f√ľhrt. Der beste Energiesnack vor dem Training ist in vielen F√§llen eine Banane, die Ihnen etwa vier Stunden nach Ihrem Verzehr einen Zuckerschub gibt, der f√ľr Ihr Training stetig ansteigt.

Zur gleichen Zeit hat eine Banane einige andere sehr handliche Vorteile. Zum einen wird es Dopamin freisetzen, das ein "Gl√ľckshormon" ist und das daf√ľr sorgt, dass Sie begeistert sind und helfen, die Energie weiter zu steigern. Gleichzeitig versorgt es Sie mit Kalium, einem Elektrolyten, und beugt Krampfanf√§llen durch Schwitzen vor. Sehr praktisch. Schlie√ülich enth√§lt eine Banane auch Vitamin B6, das uns hilft, mehr nutzbare Energie (ATP) aus unseren Kohlenhydraten zu bekommen - aus all diesen Gr√ľnden ist es ein perfekter Snack ein paar Stunden vor dem Training.

PRE & POST Training Ernährung

Beachten Sie auch, dass es auch wichtig ist, nichts schweres oder sehr s√§ttigendes direkt vor einem Training zu essen, weil dieses schlecht auf Ihrem Magen sitzen wird und ersch√ľttert wird, f√ľhrend zu m√∂glichem S√§urereflux oder Krankheit. Essen Sie keine gro√üen Mengen im Aufbau zu einem Training und vermeiden Sie Fette, die am l√§ngsten verdauen. Wasser ist auch eine gute Idee, um Austrocknung durch Schwitzen zu vermeiden.

Schlie√ülich k√∂nnen Sie auch von etwas Knoblauch profitieren, so dass Humus-Sandwiches oder etwas Knoblauchmayonnaise eine Belohnung bekommen. Das liegt daran, dass diese Vasodilatatoren sind, die zu gr√∂√üeren Blutgef√§√üen f√ľhren, was wiederum unseren K√∂rper in die Lage versetzt, mehr Blut und mehr Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren.

Nach dem Training Ernährung

PRE & POST Training Ernährung

Nach dem Training braucht man nur eines: Protein. Wenn Sie das herausgefunden haben, versetzt dies Ihren K√∂rper in einen "anabolen" Genesungszustand - mit anderen Worten, er konzentriert sich auf den Wiederaufbau Ihres Muskelgewebes und daf√ľr wird Protein ben√∂tigt. Wenn Sie in diesem anabolen Fenster kein vollst√§ndiges Protein in Ihrer Ern√§hrung bekommen, dann haben Sie eine gro√üartige M√∂glichkeit f√ľr Muskelwachstum verpasst. Stellen Sie also sicher, dass Sie einen Proteinshake oder ein paar Eier zur Hand haben (Ihr anderes Anabolikum) Zeit ist, w√§hrend du schl√§fst, also stelle sicher, dass du auch etwas bekommst). Gerade nach dem Training ist Molke die beste Form des Proteinshakes, da diese f√ľr den K√∂rper sehr bioverf√ľgbar ist und somit schneller verwendet werden kann. So etwas wie Kasein braucht l√§nger, um zu brechen und riskiert so das anabole Fenster zu verpassen. Der andere Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie alle essentiellen Aminos√§uren gleichzeitig erhalten m√∂chten und ein gutes "Aminos√§ureprofil" w√ľnschen. Stelle sicher, dass du dir dar√ľber im Klaren bleibst, was in deinen Shake deiner Wahl gekommen ist, und √ľberlege dir, eine zweite Proteinquelle zu essen, um die Chance zu verringern, etwas zu verpassen, das dein K√∂rper zu diesem Zeitpunkt braucht.

Während Ihr Körper sich wieder erholt, wird er versuchen, Blut in die Muskeln zu pumpen, um diese essentiellen Nährstoffe wie die Aminosäuren zu liefern. Also wieder das bedeutet Knoblauch oder vielleicht die Ergänzung NO2, die das gleiche tut. Vor und nach dem Training sollten Sie Vasokonstriktoren wie Alkohol oder Koffein vermeiden.

Schlie√ülich, wenn Sie viel geschwitzt haben, dann m√∂chten Sie m√∂glicherweise Ihre Fl√ľssigkeiten sowie diese Elektrolyte Natrium und Kalium + Ihre verf√ľgbaren Blutzucker auff√ľllen. Sie k√∂nnen dies mit einem "isotonischen" Sportgetr√§nk machen, das ein Sportgetr√§nk mit Salz, Zucker und Wasser im gleichen Verh√§ltnis wie unser Blut bedeutet.


Link Zu Den Wichtigsten Publikationen
">
">