Planung einer gesunden Ernährung für ein 2-jähriges Kind


Da Sie wahrscheinlich ein sehr aktives 2-jähriges Kind haben und zu Hause Ihre Hände voll haben, können Sie Schwierigkeiten haben, zu wissen, welche Nahrungsmittel Sie Ihrem Kind servieren sollten und wie viel Sie sie füttern sollten - Sie könnten in eine Situation geraten, in der Sie versucht sind, eine Tüte Kekse in ihre Richtung zu schieben, nur um sie satt und glücklich zu halten. Aber ärgern Sie sich nicht - dieser Artikel sagt Ihnen alles, was notwendig ist, um ein 2-jähriges Kind zu füttern, so dass Sie Ihrem Nachwuchs die richtigen Mengen an gesunder Nahrung geben können, während Sie Ihre Gesundheit intakt halten.

Snacks und kleine Mahlzeiten werden normalerweise zur Norm für ein 2-jähriges Kind, das es vorzieht, an einem Tag zahlreiche kleine Mahlzeiten einzunehmen, da sie noch nicht bereit für einen regelmäßigen Drei-Mahlzeiten-Plan ist. In der Tat ist das Essen von drei kleinen Mahlzeiten pro Tag und gesunden Snacks dazwischen auch gut für Erwachsene, aber wir neigen dazu, drei größere Mahlzeiten am Tag zu haben, da sie in unserem geschäftigen Lebensstil bequemer sind. Ihr Kind isst jedoch, wenn es hungrig ist, was alle paar Stunden passieren kann. Während dieser Phase des Lebens müssen Sie weiterhin drei ausgewogenere Mahlzeiten jeden Tag mit gesunden, ausgewogenen Snacks dazwischen anbieten. Denke immer daran, dass kleine Kinder aktiv sind, also brauchen sie eine Menge Energie und scheinen schnell sehr müde zu sein. Aus diesem Grund sind ausgewogene Mahlzeiten mit nahrhaften Snacks sehr wichtig.

Eine der großen Fragen, die Eltern oft bei 2-jährigen Kindern stellen, lautet: "Wie sollte ich ihr eine typische Mahlzeit geben?" Ihr Kind braucht nicht so viel wie Essen, wie Sie vielleicht denken, aber es ist wichtig, ihr die richtige Menge zu geben. Wenn Sie ihr zu wenig zu essen geben, kann es sein, dass sie sich schnell erschöpft fühlt, was bedeutet, dass sie in ein paar Stunden noch einmal eine Mini-Mahlzeit essen sollte. Wenn Sie sie zu sehr füttern, wird sie möglicherweise völlig überwältigt, fühlt sich schwach und weigert sich, den größten Teil des Tages zu essen. Du könntest dieses Problem mit einem deiner Kinder haben, wenn sie zu viel Essen auf ihrem Teller hat, selbst wenn es ihr Lieblingsessen ist, wird sie nicht gut essen. Überfordern Sie Ihre Kinder nicht mit einem vollen Teller, also denken Sie daran, während Sie das Essen für Ihr Kind zubereiten.

Die Bestimmung der richtigen Menge an Nahrung, die Sie Ihrem Kind geben sollten, ist normalerweise so einfach wie die Verwendung der "Drittel-Tasse-Regel". Im Allgemeinen ist es ausreichend, Ihrem Kind einen Drittel einer Tasse eines Gerichts zu geben, um seinen Hunger und seine Ernährungsbedürfnisse zu stillen. Wenn sie mehr will, geben Sie ihr nach dem ersten Servieren eine zusätzliche Mahlzeit - denken Sie daran, dass es etwa 1/6 Tasse sein sollte, weil es wahrscheinlich ist, dass ihr Bauch nach der ersten Portion fast voll ist.

Vermeide es, deinem Kind zu viel zu essen zu geben, sonst wird es sich zur Gewohnheit machen, übermäßig zu essen. Natürlich wird dieses Verhalten zu Fettleibigkeit und folglich geringem Selbstwertgefühl führen. In diesem Stadium des Lebens kann ein Kind eine Essgewohnheit bilden, die für den Rest ihres Lebens anhält.

Abgesehen von der Art und Menge des Essens, das Sie Ihrem Kind geben, sollten Sie auch ihre Trinkgewohnheiten überwachen. Weil sie so aktiv ist, wird sie wahrscheinlich wie ein Kamel trinken, was bedeutet, dass Ihr Kind vor oder nach dem Essen auf Wasser tanken kann, besonders wenn Sie Fruchtsaft oder ein anderes Getränk, das Ihr Kind liebt, servieren. Am Ende könnte Ihr Kind mehr trinken als es isst, was bedeuten könnte, dass ihre Ernährungsbedürfnisse nicht erfüllt werden können, und sie wird schnell wieder verhungert sein.

Um zu vermeiden, vor einer Mahlzeit zu viel zu trinken, schränken Sie die Getränke Ihres Kindes vor dem Essen immer ein - sie wird eher mehr essen als trinken.

Wie jedes wachsende Kind hat auch Ihr 2-Jähriger bestimmte Ernährungsbedürfnisse. Im Allgemeinen ist eine ausgewogene Ernährung für ein 2-jähriges Kind in etwa einer ausgewogenen Ernährung für Erwachsene ähnlich. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukten zu finden. Wenn Sie sich fragen, was Ihr Kind jeden Tag braucht, sollten Sie Folgendes beachten:

Früchte und Gemüse: Fünf Portionen pro Tag, einschließlich einer Vielzahl von verschiedenen Gemüse und Früchten.

Körner: Fünf Portionen Stärke, Müsli oder Brot, z. B. eine Scheibe Vollkornbrot oder eine halbe Tasse Müsli oder brauner Reis. Denken Sie daran, mehr Vollkornnahrungsprodukte für einen besseren Nährwert aufzunehmen.

Milch oder irgendein Milchprodukt: Fünf Unzen Portionen; mit einer Portion ungefähr ein Glas Milch oder vielleicht eine halbe Tasse Joghurt. Für 2-jährige ist es eine gute Idee, im Voraus zu planen, um Ihrem Kind fettarme Milch zu geben, die weniger als 2 Prozent Fett enthält.

Bohnen und Fleisch: Zwei Ein-Unzen-Portionen Hähnchenbrust oder Fisch. Sie können Ihrem Kind rotes Fleisch geben, da eine gewisse Menge an Cholesterin in diesem Stadium des Lebens tatsächlich von Vorteil ist. Hühnerbrust und Fisch sind jedoch eine bessere Wahl.

Öle oder Fette: Zwei Teelöffel pro Tag. Es wird von vielen Ernährungsexperten empfohlen, aber Sie müssen nicht jeden Tag zwei Teelöffel Öl füttern. Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Ihr Kind eine ausgewogene Ernährung hat, da der Ölbedarf mit einer Standarddiät gedeckt wird. Denken Sie daran, dass bestimmte Öle wie Oliven- und Fischöl wichtige Bestandteile einer normalen Ernährung sind und dass Ihr Kind immer noch gute Öle aus Würzmitteln wie Salatdressings und Mayonnaise bekommt.


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