Phasen des Schlafes - Die f√ľnf Stadien des Schlafes


Der Schlaf ist entscheidend f√ľr uns als eine Zeit, in der unser K√∂rper und unser Geist am Vortag eine Bestandsaufnahme machen, neue Energie tanken und Reparaturen f√ľr den bevorstehenden Tag vornehmen. Es ist die Zeit, in der unser K√∂rper am anabolsten ist und die Aminos√§uren unserer Ern√§hrung verwendet, um unseren K√∂rper zu reparieren.

Phasen des Schlafes

Wenn wir schlafen, gehen wir durch f√ľnf Schlafphasen, die die ganze Nacht durchziehen. Dies sind Phase 1, 2, 3, 4 und REM-Schlaf. REM-Schlaf (AKA 'Rapid Eye Movement', die anderen sind als NREM-Stadien bekannt) ist, wenn wir tr√§umen, und w√§hrend niemand genau den genauen Zweck des Tr√§umens kennt, haben viele Studien gezeigt, dass es f√ľr ein gesundes menschliches Funktionieren unerl√§sslich ist. Stufe 3 und 4 oder SWS ("Slow Wave Sleep") dagegen sind, wenn wir am schwersten schlafen und wenn unser K√∂rper Wachstumshormon produziert - wichtig f√ľr die Reparatur von Wunden, das Schneiden von Fett und den Muskelaufbau (und bei Kindern zum Wachsen) ). Das bedeutet nicht nur, dass wir viel Schlaf bekommen, sondern auch Qualit√§t.

Um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf von hoher Qualität ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Umgebung, in der Sie schlafen, richtig vorbereiten. Im selben Raum zu schlafen, in dem du arbeitest und spielst, kann psychologisch schwierig sein. Deshalb solltest du dein Schlafzimmer nur so lange wie möglich schlafen lassen. Wenn Sie nicht genug Räume haben, kann ein ähnlicher Effekt erzielt werden, indem Sie Vorhänge um Ihr Bett erhalten. Dann, sobald du in deinem Schlafzimmer bist oder im Bett verhängt bist, wird dein Körper wissen, dass es "Schlafenszeit" ist.

Eine andere M√∂glichkeit, Ihren K√∂rper zu erkennen, wenn es Zeit f√ľr das Bett ist, ist zu versuchen, sicherzustellen, dass Sie zu einer √§hnlichen Zeit jede Nacht schlafen. Dies wird deine K√∂rperuhr zementieren und sobald dies erreicht ist, solltest du anfangen zu bemerken, dass dein K√∂rper beginnt sich zu "entspannen", wenn diese Zeit sich jeder Nacht n√§hert.

Es gibt auch mehrere Schritte, die Sie ergreifen k√∂nnen, um die Qualit√§t Ihres Schlafes zu verbessern, indem Sie einfach Ihre Umgebung und Routine √§ndern. Ein Weg, dies zu tun, ist sicherzustellen, dass kein buchst√§blich so wenig Licht im Raum wie m√∂glich ist. Sogar ein Bruchteil des Lichts kann Ihren Schlaf leicht st√∂ren, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Stellen Sie sicher, dass Sie die Telefone auf den Kopf stellen und B√ľcher vor LEDs auf CD-Playern usw. platzieren. Dies ist ein weiterer guter Grund, Vorh√§nge auf Ihrem Bett zu bekommen. Das gleiche gilt f√ľr L√§rm und wenn Sie in Ohrst√∂psel investieren k√∂nnen diese eine gute Idee sein.

Ein weiterer Weg, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, ist eine heiße Dusche kurz vor dem Schlafengehen. Dies entspannt nicht nur Ihre Muskeln, was es einfacher macht zu schlafen, sondern stimuliert auch die Freisetzung von Wachstumshormonen, was Ihren Schlaf noch anaboler und aktiver macht, Wunden zu reparieren und Muskeln aufzubauen.

F√ľr diejenigen, die wirklich Schwierigkeiten haben einzuschlafen, habe ich jedoch einen kleinen Trick, den ich seit einiger Zeit benutze, n√§mlich zu vergessen, zu versuchen, zu schlafen und mich einfach darauf zu konzentrieren, die Ruhe zu genie√üen. Diejenigen mit Schlaflosigkeit wissen, dass es sehr frustrierend sein kann, wenn man sich zum Beispiel bei einem gro√üen Treffen am fr√ľhen Morgen zum Einschlafen zwingt. Diese zus√§tzliche Sorge und der Druck tragen jedoch einfach zu Ihrem √Ąrger bei der Entspannung bei, also versuchen Sie nicht, sich einfach zu entspannen. Denken Sie an Ihren Tag und an Dinge, die Sie gl√ľcklich machen und sich wohl f√ľhlen. Erkenne, dass du immer noch vom Ruhen profitierst, selbst wenn du nicht wirklich schl√§fst und bald wirst du feststellen, dass es am n√§chsten Tag ist. Danke f√ľr das Lesen meines Artikels "Phasen des Schlafes - Die f√ľnf Stadien des Schlafes".


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