Krafttraining f√ľr die ganze Familie


H√§tten Sie vor ein paar Jahren √Ąrzte und Sportmediziner gefragt, ob Kinder unter dem Pubert√§tsalter Gewicht heben oder andere Formen des Krafttrainings aus√ľben sollten, h√§tten Sie einen Chor von "Nein... absolut nicht!" Geh√∂rt. Sie h√§tten dir gesagt, dass Kinder und j√ľngere Jugendliche sollten bestimmt nicht Gewichtstraining √ľben, weil es "ihr Wachstum stunt".

Moderne Spezialisten wissen jetzt, dass dies ein Mythos war, der viel von einer japanischen Studie aus den 1970er Jahren inspiriert wurde, die aus dem Zusammenhang gerissen wurde. In dieser Studie untersuchten die Forscher Kinderarbeiter und stellten fest, dass sie - zusammen mit anderen Problemen, die durch Zwangsarbeit, schlechte Arbeitsbedingungen und schlechte Ern√§hrung verursacht wurden - tendenziell ungew√∂hnlich kurz waren. Dies wurde f√§lschlicherweise extrapoliert, um zu sagen, dass die Ursache daf√ľr war, schwere Gewichte w√§hrend ihrer Arbeit zu heben, und wurde Teil des Mythos, dass Kinder tats√§chlich durch Krafttraining gesch√§digt werden k√∂nnten.

Kinder kann profitieren vom Krafttraining

Krafttraining f√ľr die ganze Familie

Moderne Forschung, einschlie√ülich einer √úberpr√ľfung solcher Studien k√ľrzlich in ver√∂ffentlicht P√§diatrie, entlarvt den Mythos und sagt genau das Gegenteil - dass Kinder stark von richtig entworfener und richtig beaufsichtigter Gewichtheben und anderen Formen des Krafttrainings profitieren k√∂nnen. Die aktuelle Position der American Academy of Pediatrics lautet: "Wenn angemessene Trainingsrichtlinien befolgt werden, hat die regelm√§√üige Teilnahme an einem Jugendkrafttrainingsprogramm das Potenzial, die Knochenmineraldichte zu erh√∂hen, die motorischen F√§higkeiten zu verbessern, die sportliche Leistung zu verbessern und junge Menschen besser vorzubereiten Athleten f√ľr die Anforderungen von Training und Wettkampf. "

Laut Sportmediziner Dr. Jordan D. Metzl ist Krafttraining f√ľr Kinder sicher und kann bereits ab dem 8. Lebensjahr beginnen, insbesondere wenn sie sportlich aktiv sind. Das Krafttraining kann diesen jungen Sportlern helfen, Sportverletzungen zu vermeiden. Er weist darauf hin, dass √ľber 30 Millionen amerikanische Kinder an organisierten Sportarten teilnehmen; Leider werden jedes Jahr 3 bis 4 Millionen von ihnen verletzt. Eine der h√§ufigsten Verletzungen sind die B√§nder, die das Kniegelenk st√ľtzen und stabilisieren. Dr. Metzl sagt: "Wir wollen, dass Kinder Sport treiben, aber wir wollen auch herausfinden, wie wir sie sicherer machen k√∂nnen" und f√ľhrt eine Reihe von Studien an, die zeigen, dass √úbungen, die die Muskeln rund um das Knie st√§rken, die Anzahl der Knie deutlich reduzieren Verletzungen.

Sollten Kinder also ins Fitnessstudio gehen und mit ihren Eltern "pumpen"?

Aus vielen Gr√ľnden nicht. Erstens w√ľrden die Regeln und Versicherungsbestimmungen, die von den meisten Fitnessstudios und Trainingseinrichtungen auferlegt werden, dies niemals erlauben. Zweitens sind fast die Gewichte und Maschinen in solchen Einrichtungen f√ľr Erwachsene ausgelegt und w√§ren f√ľr Kinder und Jugendliche ungeeignet.

Was Sportmediziner stattdessen empfehlen, sind sanfte, eng √ľberwachte Kraft- und Krafttrainings√ľbungen, die mit elastischen B√§ndern, kleinen Hanteln oder sogar k√∂rpereigenem Gewicht zu Hause durchgef√ľhrt werden k√∂nnen. Krafttraining f√ľr Kinder ist definitiv nicht das gleiche wie "Power Lifting", das oft konkurrenzf√§hig ist und darauf abzielt, nicht nur Kraft, sondern auch Muskelmasse aufzubauen. Bei Kindern werden die Muskeln nicht notwendigerweise gr√∂√üer, wenn man Gewichte hebt; Sie werden nur st√§rker und damit widerstandsf√§higer gegen Verletzungen.

Der Schwerpunkt sollte auf leichten Gewichten liegen, die das Kind f√ľr viele Wiederholungen oder "Wiederholungen" leicht heben kann. Wenn das Kind das Gewicht nicht heben oder das elastische Band 15 Wiederholungen lang ziehen kann, ist es zu schwer. Viele der von Dr. Metzl f√ľr Kinder empfohlenen √úbungen beinhalten nicht einmal Gewichte oder andere Ger√§te; Sie k√∂nnen nur mit dem eigenen Gewicht des Kindes durchgef√ľhrt werden, um Widerstand zu bieten.

Krafttraining kann zur Familienangelegenheit werden

Einer der Vorteile dieses neuen Ansatzes f√ľr Krafttraining ist, dass Familien gemeinsam trainieren k√∂nnen. Eltern k√∂nnen dort mit ihren Kindern zu Hause sein, um sicherzustellen, dass sie alle empfohlenen Richtlinien befolgen, und dass sie nie versuchen, mit Gewichten zu arbeiten, die zu schwer f√ľr sie sind, oder versuchen, Maschinen zu benutzen, die f√ľr Erwachsene entworfen wurden Sie.

Das Endergebnis scheint zu sein, dass, wenn Ihre Kinder alt genug sind, um an einer organisierten Leichtathletik teilzunehmen, sie alt genug sind, um vom Krafttraining zu profitieren. Richtig unterrichtet und richtig √ľberwacht, ist ein solches Training nicht nur sicher f√ľr sie, es kann helfen, ihre Muskelkraft und Ausdauer zu erh√∂hen, kann ihnen helfen, ihre Leistung in diesen Sportarten zu verbessern, und kann ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, w√§hrend sie spielen.


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