Krafttraining f├╝r die ganze Familie


H├Ątten Sie vor ein paar Jahren ├ärzte und Sportmediziner gefragt, ob Kinder unter dem Pubert├Ątsalter Gewicht heben oder andere Formen des Krafttrainings aus├╝ben sollten, h├Ątten Sie einen Chor von "Nein... absolut nicht!" Geh├Ârt. Sie h├Ątten dir gesagt, dass Kinder und j├╝ngere Jugendliche sollten bestimmt nicht Gewichtstraining ├╝ben, weil es "ihr Wachstum stunt".

Moderne Spezialisten wissen jetzt, dass dies ein Mythos war, der viel von einer japanischen Studie aus den 1970er Jahren inspiriert wurde, die aus dem Zusammenhang gerissen wurde. In dieser Studie untersuchten die Forscher Kinderarbeiter und stellten fest, dass sie - zusammen mit anderen Problemen, die durch Zwangsarbeit, schlechte Arbeitsbedingungen und schlechte Ern├Ąhrung verursacht wurden - tendenziell ungew├Âhnlich kurz waren. Dies wurde f├Ąlschlicherweise extrapoliert, um zu sagen, dass die Ursache daf├╝r war, schwere Gewichte w├Ąhrend ihrer Arbeit zu heben, und wurde Teil des Mythos, dass Kinder tats├Ąchlich durch Krafttraining gesch├Ądigt werden k├Ânnten.

Kinder kann profitieren vom Krafttraining

Krafttraining f├╝r die ganze Familie

Moderne Forschung, einschlie├člich einer ├ťberpr├╝fung solcher Studien k├╝rzlich in ver├Âffentlicht P├Ądiatrie, entlarvt den Mythos und sagt genau das Gegenteil - dass Kinder stark von richtig entworfener und richtig beaufsichtigter Gewichtheben und anderen Formen des Krafttrainings profitieren k├Ânnen. Die aktuelle Position der American Academy of Pediatrics lautet: "Wenn angemessene Trainingsrichtlinien befolgt werden, hat die regelm├Ą├čige Teilnahme an einem Jugendkrafttrainingsprogramm das Potenzial, die Knochenmineraldichte zu erh├Âhen, die motorischen F├Ąhigkeiten zu verbessern, die sportliche Leistung zu verbessern und junge Menschen besser vorzubereiten Athleten f├╝r die Anforderungen von Training und Wettkampf. "

Laut Sportmediziner Dr. Jordan D. Metzl ist Krafttraining f├╝r Kinder sicher und kann bereits ab dem 8. Lebensjahr beginnen, insbesondere wenn sie sportlich aktiv sind. Das Krafttraining kann diesen jungen Sportlern helfen, Sportverletzungen zu vermeiden. Er weist darauf hin, dass ├╝ber 30 Millionen amerikanische Kinder an organisierten Sportarten teilnehmen; Leider werden jedes Jahr 3 bis 4 Millionen von ihnen verletzt. Eine der h├Ąufigsten Verletzungen sind die B├Ąnder, die das Kniegelenk st├╝tzen und stabilisieren. Dr. Metzl sagt: "Wir wollen, dass Kinder Sport treiben, aber wir wollen auch herausfinden, wie wir sie sicherer machen k├Ânnen" und f├╝hrt eine Reihe von Studien an, die zeigen, dass ├ťbungen, die die Muskeln rund um das Knie st├Ąrken, die Anzahl der Knie deutlich reduzieren Verletzungen.

Sollten Kinder also ins Fitnessstudio gehen und mit ihren Eltern "pumpen"?

Aus vielen Gr├╝nden nicht. Erstens w├╝rden die Regeln und Versicherungsbestimmungen, die von den meisten Fitnessstudios und Trainingseinrichtungen auferlegt werden, dies niemals erlauben. Zweitens sind fast die Gewichte und Maschinen in solchen Einrichtungen f├╝r Erwachsene ausgelegt und w├Ąren f├╝r Kinder und Jugendliche ungeeignet.

Was Sportmediziner stattdessen empfehlen, sind sanfte, eng ├╝berwachte Kraft- und Krafttrainings├╝bungen, die mit elastischen B├Ąndern, kleinen Hanteln oder sogar k├Ârpereigenem Gewicht zu Hause durchgef├╝hrt werden k├Ânnen. Krafttraining f├╝r Kinder ist definitiv nicht das gleiche wie "Power Lifting", das oft konkurrenzf├Ąhig ist und darauf abzielt, nicht nur Kraft, sondern auch Muskelmasse aufzubauen. Bei Kindern werden die Muskeln nicht notwendigerweise gr├Â├čer, wenn man Gewichte hebt; Sie werden nur st├Ąrker und damit widerstandsf├Ąhiger gegen Verletzungen.

Der Schwerpunkt sollte auf leichten Gewichten liegen, die das Kind f├╝r viele Wiederholungen oder "Wiederholungen" leicht heben kann. Wenn das Kind das Gewicht nicht heben oder das elastische Band 15 Wiederholungen lang ziehen kann, ist es zu schwer. Viele der von Dr. Metzl f├╝r Kinder empfohlenen ├ťbungen beinhalten nicht einmal Gewichte oder andere Ger├Ąte; Sie k├Ânnen nur mit dem eigenen Gewicht des Kindes durchgef├╝hrt werden, um Widerstand zu bieten.

Krafttraining kann zur Familienangelegenheit werden

Einer der Vorteile dieses neuen Ansatzes f├╝r Krafttraining ist, dass Familien gemeinsam trainieren k├Ânnen. Eltern k├Ânnen dort mit ihren Kindern zu Hause sein, um sicherzustellen, dass sie alle empfohlenen Richtlinien befolgen, und dass sie nie versuchen, mit Gewichten zu arbeiten, die zu schwer f├╝r sie sind, oder versuchen, Maschinen zu benutzen, die f├╝r Erwachsene entworfen wurden Sie.

Das Endergebnis scheint zu sein, dass, wenn Ihre Kinder alt genug sind, um an einer organisierten Leichtathletik teilzunehmen, sie alt genug sind, um vom Krafttraining zu profitieren. Richtig unterrichtet und richtig ├╝berwacht, ist ein solches Training nicht nur sicher f├╝r sie, es kann helfen, ihre Muskelkraft und Ausdauer zu erh├Âhen, kann ihnen helfen, ihre Leistung in diesen Sportarten zu verbessern, und kann ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, w├Ąhrend sie spielen.


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