Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft


Konzeption und Schwangerschaft sind aufregende Erlebnisse für alle Frauen. Aber es kommt mit Ausdauer von Müdigkeit, Schmerz und Angst, da der Körper viele hormonelle und kompositorische Veränderungen durchmacht. Frauen neigen dazu, während der Schwangerschaft viel Gewicht zu tragen, um der Belastung standzuhalten und das gesunde Wachstum des Fötus zu fördern. Sobald die Lieferung jedoch abgeschlossen ist, können sie durch Ausdauer und Geduld zur Normalität zurückkehren.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Wiederherstellung Ihrer ursprünglichen Körperstruktur:

• Seien Sie nicht zu ungeduldig, um schnell Gewicht zu verlieren. Es ist weder für Sie noch für Ihr Baby gesund, besonders wenn Sie stillen

• Zielen Sie auf eine praktische Gewichtsabnahme, anstatt sich mit hohen Ambitionen zu überlasten, die für den Körper sehr belastend sein könnten

• Gehen Sie bei gesunden Essgewohnheiten keine Kompromisse ein, da die Gesundheit Ihres Kindes in erster Linie von Ihrer Ernährung abhängt

• Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich zu erholen. Es kann sogar 6 Monate bis zu einem Jahr nach Ihrer Schwangerschaft dauern, bis Sie wieder vollständig normalisiert sind

• Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht unmittelbar nach der Schwangerschaft, da Sie viel Kraft benötigen würden, um Ihr Baby zu füttern

• Nach der Entbindung ist die Erschöpfung häufig, da Ihr Baby in den unpünktlichen Stunden Futter fordert. Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen und reduzieren Sie Ihre Angst- und Stresslevel so weit wie möglich

• Beginnen Sie mit einfachen Übungen und gehen Sie langsam zu kräftigen Posts zu Ihrer Geburt über. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sich über das beste Trainingsprogramm zu informieren

• Gehen Sie zügig zu Fuß oder mit dem Fahrrad, und planen Sie in regelmäßigen Abständen mindestens dreimal pro Woche Sporteinheiten

• Versuchen Sie Treppen anstelle von Aufzügen zu benutzen

• Stillen Sie Ihr Baby regelmäßig. In diesem Fall teilen Sie die Nährstoffe und Kalorien mit dem Baby und würden nach und nach zu Ihrer normalen Form zurückkehren

• Beginnen Sie nach einer Diät und einem Fitnessprogramm nur nach 3 Monaten Stillen, da sich Ihr Körper erst dann an die neue Routine anpasst

• Trinken Sie viel Wasser, um die Aufnahme zu reduzieren.

• Es ist besser, frische Zitronensäfte anstelle von zuckerreichen und kalorienreichen Säften und Limonaden zu konsumieren

• Nehmen Sie gesunde Suppen, Obst und Gemüse mit viel Grün- und Faseranteil auf

• Eat Vollkornprodukte statt verarbeiteten Versionen

• Verbrauchen Sie mageres Fleisch anstelle von rotem Fleisch

• Wenn Sie sich für Fast Food entscheiden, essen Sie Salat oder andere nicht fettende und nicht ölige Produkte

• Essen Sie gesunde Snacks wie Popcorn, Weizen Cracker, Nüsse und Rosinen statt Junk Food und Backwaren

• Es ist ganz natürlich, dass Sie sich nach bestimmten Arten von Nahrung besonders nach einer Schwangerschaft sehnen. Unterscheide dich nicht ganz von deinem Geschmack, sondern lass sie in kleinen Portionen

• Haben Sie eine regelmäßige Essroutine. Teilen Sie Ihre schweren Mahlzeiten in mehrere leichte Mahlzeiten auf, um Ihre Aufnahme zu reduzieren. Vermeiden Sie es oft zwischen den Mahlzeiten zu essen, es sei denn, Sie sind wirklich hungrig

• Vermeiden Sie Gewichtsverlust Pillen, stattdessen versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Lebensstil ändern, um die Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden


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