Ernährung für werdende Mütter


Während es wichtig ist, eine gesunde, ausgewogene Ernährung für alle zu haben, ist es besonders wichtig für werdende Mütter. Die Gesundheit Ihres Babys liegt in Ihren Händen. Stellen Sie sicher, dass Sie die besten Lebensmittel kennen, die Sie essen können, damit Sie die Nährstoffe und Vitamine erhalten, die Ihr Baby für eine optimale Entwicklung braucht.

Wie viele Kalorien werden benötigt?

Es wurden viele Witze über die Essgewohnheiten von Frauen gemacht, wenn sie schwanger sind. Diese Witze machen oft Spaß, wie viel schwangere Frauen essen, aber wie viel müssen Sie essen, während Sie erwarten? Leider müssen Sie wirklich nicht viel mehr essen.

Während der ersten drei Monate der Schwangerschaft brauchen Sie keine zusätzlichen Kalorien - schade. Im zweiten und dritten Trimester brauchen Sie nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Dies entspricht einem 8 oz Glas Vollmilch. Nicht eine ganze Menge mehr ist das? Natürlich hängt dieser Betrag auch von Ihnen ab. Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig oder untergewichtig waren, passt Sie der Arzt täglich an, wie viele Kalorien Sie benötigen.

Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät. Niemals während der Schwangerschaft ernähren. Dies kann nicht genug betont werden. Wenn Sie die richtige Ernährung während der Schwangerschaft nicht bekommen, kann dies die Gesundheit Ihres Babys gefährden. Sie müssen die richtige Menge an Gewicht für Ihr Baby gewinnen. Während der Schwangerschaft, stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung haben und das Essen der richtigen Menge an Kalorien wird die Möglichkeit von Geburtsschäden und niedriges Geburtsgewicht für Ihr Baby reduzieren. Niedriges Geburtsgewicht bei Babys birgt noch eine ganze Reihe von Problemen.

Was zu essen

Gute Ernährung ist immer wichtig, aber besonders wichtig während der Schwangerschaft. Einige der wichtigsten Nährstoffe, die Sie während der Schwangerschaft brauchen, sind:

Eiweiß - Ihr Körper benötigt während der Schwangerschaft viel Protein. Sie werden jeden Tag etwa 60 Gramm Protein benötigen. Während der Schwangerschaft benötigen Plazenta und Fruchtwasser Proteine. Sie werden auch 50% mehr Blut in Ihrem Körper haben, um das Leben Ihres Babys zu unterstützen. All diese Dinge benötigen Protein. Ohne richtiges Protein wird Ihr Baby ein niedriges Geburtsgewicht haben und es kann sich negativ auf seine Gehirnentwicklung auswirken.

Folsäure - Sie benötigen ungefähr 1 mg pro Tag. Das brauchen Sie nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch vor der Schwangerschaft. Sie können leicht die Menge an Folsäure erhalten, die Sie benötigen, indem Sie Getreide, Spinat, Bohnen, Orangen, Getreide und Spargel essen.

Eisen - Jetzt, da Sie schwanger sind, steigt der Bedarf an Eisen von 15 mg täglich auf 30-50 mg täglich. Ziemlich eine Steigerung. Eisen ist extrem wichtig für Ihr Baby. Eisen ist der einzige Nährstoff, von dem Ihr Baby abhängig ist.

Kalzium - Sehr wichtig. Während der Schwangerschaft verlieren Sie Kalzium durch Ihren Urin. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ergänzung nehmen, die Calcium und Vitamin D enthält. Auch essen Sie eine Diät, die viel Kalzium hat, indem Sie dunkle, belaubte Grüns und Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse essen.

Wie Sie sehen können, hängt die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys stark davon ab, dass Sie sich um sich selbst kümmern und die richtigen Lebensmittel essen. Indem Sie die richtigen Nahrungsmittel essen und diese wichtigen Nährstoffe erhalten, haben Sie Ihr Bestes getan, um sicherzustellen, dass Ihr Baby so gesund wie möglich ist und den besten Start in das Leben hat.


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