Die praktischste Diät, die Sie jemals versuchen


Amerikaner verlieren Millionen von Pfund pro Jahr - nur um das meiste davon innerhalb eines Jahres zurückzugewinnen. Sie haben wahrscheinlich immer und immer wieder gehört, dass das wahre Geheimnis, um dauerhaft Gewicht zu verlieren, dauerhafte Veränderungen in Ihren Essgewohnheiten und Lebensstil ist. Im Laufe der Jahrzehnte proteinreich, proteinarm, Air Force Diäten, Atkins, Scarsdale Diäten, Kohl-Diäten, essen-all-you-will-und-noch-verlieren-Gewicht-Diäten, die der einzige Ratschlag, der stark geblieben ist. Unabhängig davon, was die neueste Diätwut im Laufe der Jahre immer wieder auslöste, bestand die einzige "Diät", die eine langfristige, dauerhafte Gewichtsabnahme bewirkte, darin, "eine ausgewogene, Teil-kontrollierte Diät zu essen und regelmäßig Sport zu treiben".

Warum sind Diäten so beliebt? Die Ernährung nährt unser Bedürfnis, aktiv etwas zu tun. Wiegen, Messen, Zählen - sei es Kalorien, Tausch oder Kohlenhydrate - geben uns das Gefühl, Kontrolle über unseren Körper und unser Gewicht zu erlangen. Auf lange Sicht jedoch wird all die Messung und Obsession mit was, wie viel und wann wir essen überwältigend. Wenn wir aufhören, nach streng kontrollierten Richtlinien zu leben, die von anderen Menschen - dem neuesten Diät-Guru - festgelegt wurden, kommt das Gewicht zurück.

Es gibt einen praktischen Weg, Gewicht zu verlieren, der keine arkanen Kombinationen von Nahrungsmitteln beinhaltet, um ein ideales Gleichgewicht von Nahrungsmitteln zu schaffen, die mehr verbrennen als sie geben, oder die versprechen, Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln. Es ist einfach, ein gesundes Gleichgewicht aller Arten von Lebensmitteln in Portionen, die für Ihren Körper vernünftig sind, zu essen, während gleichzeitig Ihre Aktivität erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Im Folgenden finden Sie einige praktische Richtlinien, um Ihnen bei der Anpassung Ihrer Diät und Lebensstil, um Ihnen zu helfen, dieses Gewicht zu verlieren - und halten Sie es dauerhaft ab.

1. Passen Sie Ihre Einstellung an. Sie gehen nicht auf Diät - Sie essen, was Ihr Körper braucht. Um Ihren Gewichtsverlust zu erhalten, müssen Sie Ihre neuen Essgewohnheiten für den Rest Ihres Lebens beibehalten - und das ist eine viel einfachere Aussicht, wenn Ihr Ernährungsplan einen Sinn ergibt und leicht zu pflegen ist.

2. Denken Sie an das Quadrat, wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen. Wie ein Quadrat hat vier Ecken, so sollten Ihre Mahlzeiten. Zu jeder Mahlzeit gehören ein Protein, ein gesundes Fett, ein Getreide / Hülsenfrucht und ein Obst / Gemüse.

3. Essen Sie drei Quadrate und mindestens zwei Snacks jeden Tag. Ihre Snacks sollten in der Ecke Getreide / Hülsenfrucht oder Obst / Gemüse sein.

4. Wenn Sie unter Stress sind, essen Sie alle zwei Stunden etwas. Ihr Körper sendet Notsignale aus, wenn Sie ihn unter Stress setzen. Geben Sie ihm gesunden Treibstoff, damit er richtig funktioniert.

5. Ziel für nicht mehr als 60 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zuerst. Verbreiten Sie die Kohlenhydrate im Laufe des Tages - 15 bei jeder Mahlzeit und 7 bei jedem Snack.

6. Beschränken Sie Milchprodukte auf 3 oder weniger täglich.

7. Vermeiden Sie vollständig alkoholfreie Getränke - auch die Diät.

8. Trinken Sie täglich 6-10 Gläser Wasser.

9. Beseitigen Sie "weiße Nahrung" von Ihrer Diät. Verzichten Sie auf weißen Zucker, weißes Mehl und weiße Getreideprodukte.

10. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel - mindestens ein gutes Multivitamin täglich.


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