Die Abs-DiÀt


Jeder will Bauchmuskeln und als Ergebnis hat ungefĂ€hr die HĂ€lfte der Bevölkerung eine Art von Trainingsregime, von dem sie hoffen, dass es sie strafft und ihnen den Bauch gibt, den sie sich wĂŒnschen. Es ist jedoch wichtig, nicht nur das richtige Training zu haben, wenn es um Bauchmuskeln geht, sondern auch die richtige ErnĂ€hrung. Hier werden wir sehen, wie Sie Ihre Essgewohnheiten Ă€ndern sollten, wenn Sie ein Sixpack entwickeln wollen. Die Bedeutung dieses Aspekts sollte auch nicht unterschĂ€tzt werden - denn der einfachste Weg, Sixpacks zu bekommen, ist, nur Ihren Körperfettanteil zu senken - wenn Sie Ihren Körperfettanteil auf 10% oder weniger als Ihren Bauch absinken sehen, selbst wenn sie sind nicht ĂŒbermĂ€ĂŸig muskulös.

Die Lebensmittelgruppen

Das erste, was zu verstehen ist, ist, dass es viele Lebensmittelgruppen gibt und dass jede davon eine andere Rolle spielt. Viele Menschen werden versuchen, zu viele Kohlenhydrate zu vermeiden, weil dies die Nahrungsmittelgruppe ist, die der Körper als Energie verwendet und die er als Fett speichert, wenn noch Reste ĂŒbrig sind. Aber Kohlenhydrate vollstĂ€ndig zu vermeiden, ist ein Fehler, da es dich ohne Energie lĂ€sst und dich anfĂ€llig fĂŒr verschiedene Probleme macht und nicht in der Lage ist, zu trainieren. Fett kann natĂŒrlich leicht als Fett gespeichert werden, weil es bereits im richtigen Format ist. Protein dagegen kann nicht einfach als Fett gespeichert werden und wird stattdessen verwendet, um Muskeln aufzubauen, was bedeutet, dass Sie sicher sind, es in grĂ¶ĂŸeren Mengen zu essen. Das Gleiche gilt auch fĂŒr Ballaststoffe, die harmlos durch Ihr System gelangen.

Ziel ist es, die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Dies bedeutet dann, dass Ihr Körper weniger Nahrung fĂŒr Energie zu verbrennen hat und stattdessen zu Ihren gespeicherten Fettzellen fĂŒr Kraftstoff wenden wird, was bedeutet, dass Sie physisch das Fett verbrennen, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt.

Das Defizit

Einfach, was Sie versuchen, um Gewicht zu verlieren, ist es, ein Defizit zwischen wie viele Kohlenhydrate, die Sie konsumieren und gespeichert als Fett und wie viele Sie verbrennen. Wenn Sie mehr verbrennen als Sie haben, werden Sie feststellen, dass Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie den gleichen Betrag verbrennen, den Sie haben, werden Sie feststellen, dass Sie im Allgemeinen gleich bleiben, und wenn Sie das Gegenteil tun, werden Sie feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Das Problem ist, dass dein Körper Fett speichern möchte. Es denkt, dass das eine großartige Sache ist, wenn ein Weibliches kommt, dann wirst du 'Geld auf der Bank' haben, wie es war (hier ist Geld fett und die Bank ist deine HĂŒfte). Daher möchte es nicht wirklich das Fett verbrennen, das Sie gespeichert haben und wird sich beschweren, indem es Ihnen sagt, dass Sie hungrig sind, wenn Sie keine verfĂŒgbare Glukose mehr haben, um als Energie zu verbrennen.

Was Sie an diesem Punkt jedoch tun mĂŒssen, ist stark zu sein und den Hunger zu ignorieren. Iss die Menge, die du dir selbst als Ziel gesetzt hast und gehe nicht hinĂŒber. Wenn Sie HungergefĂŒhl verspĂŒren, dann sehen Sie es als ein Zeichen dafĂŒr, dass Sie Gewicht verlieren, genauso wie Ihre Muskeln im Fitnessstudio brennen, ein Zeichen dafĂŒr, dass Sie Bizeps aufbauen (lassen Sie sich vom HungergefĂŒhl nicht allzu sehr anstecken) etwas von einem Fast-Track zu Anorexie). Schlag jetzt deinen Körper mit etwas Lebenslauf, und es wird keine Wahl haben, aber zu beginnen, deine Fettreserven zu entfernen.

Schneiden von Kohlenhydraten und Fett

Die beste Art von Kohlenhydraten zum Schneiden sind die sogenannten "einfachen Kohlenhydrate" (im Gegensatz zu "komplexen Kohlenhydraten"), die Dinge wie Zucker oder SĂŒĂŸigkeiten enthalten. Dies sind diejenigen, die auf andere Weise schlecht fĂŒr Sie sind und die am schnellsten in Fette umgewandelt werden, wĂ€hrend komplexe Kohlenhydrate wie Brot oder Nudeln den ganzen Tag ĂŒber verbrannt werden und Ihnen eine stetige Energiefreisetzung bescheren. Das Tolle an komplexen Kohlenhydraten ist, dass Sie tatsĂ€chlich Energie verbrennen, nur um sie zu speichern.

Wie gesagt, dann mĂŒssen Sie Ihre Hungerattacken ignorieren, wenn Sie das Fett verbrennen möchten, um Ihre Bauchmuskeln zu enthĂŒllen und nur Dinge zu essen, von denen Sie wissen, dass sie gesund fĂŒr Sie sind. Der einfachste Weg, dies zu tun ist einfach nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen - nur beim FrĂŒhstĂŒck zu Mittag und zu Abend essen und lassen Sie das fĂŒr den Rest des Tages. Es ist schwer, aber Sie mĂŒssen es als eine nĂŒtzliche Herausforderung betrachten - genau wie beim Ausdauertraining.

In der Zwischenzeit wĂ€hlen Sie Mahlzeiten, die gesund sind, wenn möglich - mageres Protein (Protein ohne Fett wie Huhn oder Fisch) mit ein paar komplexen Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis. Wiederum vermeiden Sie die Versuchung, fĂŒr KFC auszugehen und wenn Sie es tun, stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Portion bekommen. Es ist nur Willenskraft.

Tee und Kaffee

Tee und Kaffee sind eine große Hilfe fĂŒr jeden, der versucht, sein ĂŒberschĂŒssiges Fett zu verbrennen. Ein Grund ist, dass sie großartig fĂŒr diejenigen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein Grund ist, dass wir oft fĂŒr Komfort essen - wenn Sie dies tun, dann werden Sie an Gewicht zunehmen. Zum GlĂŒck ist ein heißes GetrĂ€nk wohl genauso tröstlich wie ein Schokoriegel oder ein Sandwich. Zur gleichen Zeit wird dies auch Ihren Stoffwechsel erhöhen, um Ihnen zu helfen, dieses zusĂ€tzliche Fett zu verbrennen.


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