Die Abs-Diät


Jeder will Bauchmuskeln und als Ergebnis hat ungef√§hr die H√§lfte der Bev√∂lkerung eine Art von Trainingsregime, von dem sie hoffen, dass es sie strafft und ihnen den Bauch gibt, den sie sich w√ľnschen. Es ist jedoch wichtig, nicht nur das richtige Training zu haben, wenn es um Bauchmuskeln geht, sondern auch die richtige Ern√§hrung. Hier werden wir sehen, wie Sie Ihre Essgewohnheiten √§ndern sollten, wenn Sie ein Sixpack entwickeln wollen. Die Bedeutung dieses Aspekts sollte auch nicht untersch√§tzt werden - denn der einfachste Weg, Sixpacks zu bekommen, ist, nur Ihren K√∂rperfettanteil zu senken - wenn Sie Ihren K√∂rperfettanteil auf 10% oder weniger als Ihren Bauch absinken sehen, selbst wenn sie sind nicht √ľberm√§√üig muskul√∂s.

Die Lebensmittelgruppen

Das erste, was zu verstehen ist, ist, dass es viele Lebensmittelgruppen gibt und dass jede davon eine andere Rolle spielt. Viele Menschen werden versuchen, zu viele Kohlenhydrate zu vermeiden, weil dies die Nahrungsmittelgruppe ist, die der K√∂rper als Energie verwendet und die er als Fett speichert, wenn noch Reste √ľbrig sind. Aber Kohlenhydrate vollst√§ndig zu vermeiden, ist ein Fehler, da es dich ohne Energie l√§sst und dich anf√§llig f√ľr verschiedene Probleme macht und nicht in der Lage ist, zu trainieren. Fett kann nat√ľrlich leicht als Fett gespeichert werden, weil es bereits im richtigen Format ist. Protein dagegen kann nicht einfach als Fett gespeichert werden und wird stattdessen verwendet, um Muskeln aufzubauen, was bedeutet, dass Sie sicher sind, es in gr√∂√üeren Mengen zu essen. Das Gleiche gilt auch f√ľr Ballaststoffe, die harmlos durch Ihr System gelangen.

Ziel ist es, die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Dies bedeutet dann, dass Ihr K√∂rper weniger Nahrung f√ľr Energie zu verbrennen hat und stattdessen zu Ihren gespeicherten Fettzellen f√ľr Kraftstoff wenden wird, was bedeutet, dass Sie physisch das Fett verbrennen, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt.

Das Defizit

Einfach, was Sie versuchen, um Gewicht zu verlieren, ist es, ein Defizit zwischen wie viele Kohlenhydrate, die Sie konsumieren und gespeichert als Fett und wie viele Sie verbrennen. Wenn Sie mehr verbrennen als Sie haben, werden Sie feststellen, dass Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie den gleichen Betrag verbrennen, den Sie haben, werden Sie feststellen, dass Sie im Allgemeinen gleich bleiben, und wenn Sie das Gegenteil tun, werden Sie feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Das Problem ist, dass dein K√∂rper Fett speichern m√∂chte. Es denkt, dass das eine gro√üartige Sache ist, wenn ein Weibliches kommt, dann wirst du 'Geld auf der Bank' haben, wie es war (hier ist Geld fett und die Bank ist deine H√ľfte). Daher m√∂chte es nicht wirklich das Fett verbrennen, das Sie gespeichert haben und wird sich beschweren, indem es Ihnen sagt, dass Sie hungrig sind, wenn Sie keine verf√ľgbare Glukose mehr haben, um als Energie zu verbrennen.

Was Sie an diesem Punkt jedoch tun m√ľssen, ist stark zu sein und den Hunger zu ignorieren. Iss die Menge, die du dir selbst als Ziel gesetzt hast und gehe nicht hin√ľber. Wenn Sie Hungergef√ľhl versp√ľren, dann sehen Sie es als ein Zeichen daf√ľr, dass Sie Gewicht verlieren, genauso wie Ihre Muskeln im Fitnessstudio brennen, ein Zeichen daf√ľr, dass Sie Bizeps aufbauen (lassen Sie sich vom Hungergef√ľhl nicht allzu sehr anstecken) etwas von einem Fast-Track zu Anorexie). Schlag jetzt deinen K√∂rper mit etwas Lebenslauf, und es wird keine Wahl haben, aber zu beginnen, deine Fettreserven zu entfernen.

Schneiden von Kohlenhydraten und Fett

Die beste Art von Kohlenhydraten zum Schneiden sind die sogenannten "einfachen Kohlenhydrate" (im Gegensatz zu "komplexen Kohlenhydraten"), die Dinge wie Zucker oder S√ľ√üigkeiten enthalten. Dies sind diejenigen, die auf andere Weise schlecht f√ľr Sie sind und die am schnellsten in Fette umgewandelt werden, w√§hrend komplexe Kohlenhydrate wie Brot oder Nudeln den ganzen Tag √ľber verbrannt werden und Ihnen eine stetige Energiefreisetzung bescheren. Das Tolle an komplexen Kohlenhydraten ist, dass Sie tats√§chlich Energie verbrennen, nur um sie zu speichern.

Wie gesagt, dann m√ľssen Sie Ihre Hungerattacken ignorieren, wenn Sie das Fett verbrennen m√∂chten, um Ihre Bauchmuskeln zu enth√ľllen und nur Dinge zu essen, von denen Sie wissen, dass sie gesund f√ľr Sie sind. Der einfachste Weg, dies zu tun ist einfach nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen - nur beim Fr√ľhst√ľck zu Mittag und zu Abend essen und lassen Sie das f√ľr den Rest des Tages. Es ist schwer, aber Sie m√ľssen es als eine n√ľtzliche Herausforderung betrachten - genau wie beim Ausdauertraining.

In der Zwischenzeit w√§hlen Sie Mahlzeiten, die gesund sind, wenn m√∂glich - mageres Protein (Protein ohne Fett wie Huhn oder Fisch) mit ein paar komplexen Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis. Wiederum vermeiden Sie die Versuchung, f√ľr KFC auszugehen und wenn Sie es tun, stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Portion bekommen. Es ist nur Willenskraft.

Tee und Kaffee

Tee und Kaffee sind eine gro√üe Hilfe f√ľr jeden, der versucht, sein √ľbersch√ľssiges Fett zu verbrennen. Ein Grund ist, dass sie gro√üartig f√ľr diejenigen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein Grund ist, dass wir oft f√ľr Komfort essen - wenn Sie dies tun, dann werden Sie an Gewicht zunehmen. Zum Gl√ľck ist ein hei√ües Getr√§nk wohl genauso tr√∂stlich wie ein Schokoriegel oder ein Sandwich. Zur gleichen Zeit wird dies auch Ihren Stoffwechsel erh√∂hen, um Ihnen zu helfen, dieses zus√§tzliche Fett zu verbrennen.


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