Zehn einfache Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern


Wenn du auf der falschen Seite des Bettes aufwachst, kann dies eines der frustrierendsten Dinge sein, die passieren können und nicht nur du, der leidet. Vom Standpunkt der Produktivität aus betrachtet, ist das Erwachen und das Gefühl des Elends eines der schlimmsten Dinge, die passieren können - Sie enden damit zu grübeln und zu grübeln, was auch immer Ihr Problem ist, und das hindert Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, etwas produktiveres zu tun. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können. Hier werden wir sehen, was diese sind und wie sie Ihnen nützen können.

Musik

Musik kann oft sehr produktiv sein, um Ihre Stimmung zu verbessern, wenn sie eine erhebende Melodie oder einen guten Beat enthält. Es ist sehr einfach auf diese Weise in den Schwung der Musik zu geraten und auf diese Weise alle Probleme zu vergessen, die Sie haben könnten.

Lächeln

Zehn einfache Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern

Lächeln ist ein sehr effektiver Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern. Gesichtsfeedback besagt, dass wenn wir einen bestimmten Ausdruck ziehen, wir wahrscheinlich auf diese Weise unsere Stimmung in entsprechender Weise beeinflussen. Wenn du also lächelst, wirst du dich glücklicher fühlen, und wenn du Grimasse machst, wirst du feststellen, dass es dich genervter macht. Wenn wir glücklich sind, führt dies dazu, dass wir mehr lächeln und das wiederum dazu führt, dass wir glücklicher werden - also ist es ein tugendhafter Kreislauf. Zur gleichen Zeit, wenn Sie die Stirn runzeln, wird es Sie nur noch elender machen. Also, wenn du gerade versuchst, deine Stimmung zu heben, dann zwinge dich einfach ein paar Minuten zu lächeln und fühle, dass du dich allmählich glücklicher fühlst.

Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Neustrukturierung ist eine in einer Therapieform gelehrte Technik der "kognitiven Verhaltenstherapie". Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Sie die Inhalte Ihrer Gedanken und Ihre Gedanken betrachten und dann Ihre Denkweise ändern, um sie produktiver zu machen. Zum Beispiel, im Falle der Verbesserung Ihrer Stimmung, können Sie diese Denkprozesse betrachten, die Sie gerade haben, und dann stoppen Sie sie in ihren Spuren. Denken Sie an einen Streit, den Sie an diesem Morgen mit einem Partner hatten? Vielleicht überlegst du das Argument in deinem Kopf und denkst darüber nach, wie wütend du bist oder was du ihnen sagen willst, wenn du sie wiedersiehst. Wenn du das tust, tust du dir selbst keinen Gefallen und alles, was du tust, ist, dich davon abzuhalten, gut mit anderen Menschen zu interagieren und dich davon abzuhalten, sich auf andere, positivere Dinge zu konzentrieren. Wenn Sie zum Beispiel über dieses Argument nachdenken, dann sagen Sie sich einfach: "Wenn ich jetzt darüber nachdenke, wird es mich nur fertig machen" oder "wenn ich genervt bin, dann haben sie gewonnen". Wenn Sie diese Strategie verwenden können, um die gleichen Gedanken immer wieder zu wiederholen, können Sie diesen Teufelskreis stoppen und Ihre Stimmung wird sich sofort verbessern. Ebenso kannst du dein Denken umstrukturieren, indem du dich nur auf all die positiven Dinge in deinem Tag konzentrierst als auf all die negativen Dinge, oder indem du dich auf die Dinge konzentrierst, die dir wirklich wichtig sind und dadurch realisierst, wie kleinlich es ist, von den kleine Dinge. Wenn eine andere Person die Ursache für Ihre Frustrationen ist, dann denken Sie daran, dass das Problem häufig ihr und nicht Ihr Problem ist - ein schlechter Fahrer wird schließlich seinen Einsatz haben, und jemand unhöflich und unangenehm ist wahrscheinlich nur einen schlechten Tag (oder Leben). Lass es dich nicht beeinflussen.

Siehe Andere lächelnde Personen

Wenn Sie andere Menschen lächeln sehen, kann dies auch helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Warum funktioniert das? Nun, es liegt an einer relativ kürzlich entdeckten Gruppe von Zellen, die "Spiegelneuronen" genannt werden. Im Wesentlichen sind Spiegelneuronen Neuronen in unserem Gehirn, die feuern, wenn sie sehen, dass andere Menschen Dinge tun. Wenn Sie zum Beispiel jemanden sehen, der einen Bagel isst, könnten Ihre Spiegelneuronen feuern und Sie könnten sich fast so fühlen, als würden Sie es essen. Wenn Sie jemanden lächeln oder lachen sehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie das Gleiche tun. Dies könnte die Grundlage dafür sein, wie Empathie funktioniert, und es könnte auch erklären, warum wir oft "mit Sympathie herauskommen" und fühlen, dass wir Schmerzen haben, wenn wir jemanden kennen, der es ist. Eine Kombination aus Spiegelneuronen und Gesichtsfeedback bedeutet, dass andere Menschen lächeln können, um Ihre Stimmung zu verbessern - versuchen Sie also, Zeit in guter Gesellschaft zu verbringen, und dies wird Ihnen auch helfen, von dem abzulenken, was Ihre Stimmung senkt.

Geh zu einem 'Happy Place'

An einen glücklichen Ort zu gehen bedeutet, sich selbst in einer Situation zu visualisieren, sei es aus der Erinnerung oder aus deiner Vorstellungskraft, die dich sehr glücklich macht. Indem Sie dies bis zu dem Punkt tun, wo es sehr realistisch ist, können Sie sich dadurch glücklicher oder ruhiger fühlen. Sie müssen sich nicht nur einen wunderschönen See vorstellen, sondern auch Ihre Stimmung verbessern, indem Sie sich an etwas erinnern, was Sie zum Lächeln bringt - wie einige der schönen Dinge, die Sie in der Vergangenheit zu Ihnen gesagt haben, oder Ihr Haustier, oder lustige Sache, die passiert ist. Sie können dies auch mit externen Hinweisen erreichen, zum Beispiel, wenn Sie ein Foto von Ihrem Partner oder Ihrem Kind haben, dann kann das nur ein Blick darauf helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Eine gute Sache ist es, eine Liste positiver Dinge auf einem Blatt Papier zusammenzustellen und sie dann anzuschauen, um Ihre Stimmung zu heben. Alternativ können Sie alle Komplimente, die Sie erhalten haben, auflisten, die Ihre Stimmung wirklich gesteigert haben, und diese dann immer dann lesen, wenn Sie sich niedrig oder tief im Vertrauen fühlen.

Essen

Sie sagen, du bist, was du isst, und tatsächlich ist das weit wörtlich wahr, als die meisten Leute erkennen. Die Hormone in Ihrem Körper, Ihrem Gewebe und mehr sind in der Tat direkt aus was Sie essen und die Hormone, die Ihre Stimmung regulieren. Wenn Sie glücklicher sein wollen, dann sollten Sie Lebensmittel essen, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu steigern. Am besten isst man eine leicht reife Banane.Dies wird dazu führen, dass Sie mit Dopamin überschwemmt werden, das ist das Hormon, das wir mit Belohnung und Motivation verbinden. Gleichzeitig sind Bananen ein komplexes Kohlenhydrat und das bedeutet, dass sie Ihren Körper mit viel Energie versorgen werden, die sich im Laufe des Tages allmählich freisetzt und die nicht zu einem nachfolgenden "Trog" führt, wo Sie keine Energie haben.

Laufen gehen

Ein Lauf oder irgendeine Form von Energie führt zur Freisetzung von Wohlfühlhormonen, die Endorphine genannt werden, und hier kommt der Begriff "Läufer" hoch. Zur gleichen Zeit finden viele Menschen, dass ihr Blut fließt und das Gefühl der Erfüllung, die als Ergebnis der Übung kommt das perfekte Gegenmittel zum Blues ist.

Sieh dir einen lustigen Film an

Zehn einfache Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern

Wenn wir einen Film sehen, wirkt er oft fast hypnotisierend. Das liegt daran, dass wir uns ausschließlich auf den Film konzentrieren und dies vollzieht unsere Fähigkeiten. Weil wir uns den Film anschauen, heißt das dann, dass wir nicht an andere Dinge denken - und wenn der Film auch lustig ist oder eine glückliche Handlung hat, dann hat das den zusätzlichen Vorteil, unsere Stimmung zu heben und oft unser Gehirn dazu zu bringen, zu reagieren ähnlich wie wir es tun würden, wenn die Ereignisse tatsächlich mit uns geschehen würden. Lustige Filme sind besonders gut, wenn sie uns zum Lachen bringen, weil dadurch Endorphine durch die Aktivierung des ventromedialen präfrontalen Kortex produziert werden.

Schlaf

Manchmal sind schlechte Stimmungen eine einfache Folge davon, dass man nicht genug Schlaf bekommt, und in diesen Szenarien kann man sich natürlich selbst in einer jäheren Stimmung aufwecken. In anderen Fällen kann Schlafen einfach eine gute Möglichkeit sein, Ihr Gehirn fast "aufzufrischen", und wenn Sie auf etwas schlafen, was Sie nervt, wird es oft nicht so schlimm aussehen, wenn Sie aufwachen.

Verankerung

Verankerung ist eine Technik, die von Therapeuten und Hypnotiseuren verwendet wird und oft in Selbsthilfebüchern angeboten wird. Dies beinhaltet die Schaffung einer Assoziation zwischen einem Gefühl oder einem Wort und dann mit einem Trigger, um dieses Gefühl neu zu erstellen, wann immer Sie wollen. Zum Beispiel würdest du dann an all die glücklichsten Dinge denken und dich an eine Zeit erinnern, in der du dich wirklich großartig gefühlt hast, dann würdest du diese Emotionen dich füllen lassen und dich besser und besser fühlen lassen, bis du dich wie ein Strahl von Positivität und Sonnenschein gefühlt hast. Jetzt würden Sie dieses Gefühl halten und gleichzeitig Ihren Daumen und kleinen Finger zusammen berühren und eine mentale Notiz machen, um das Gefühl mit der Empfindung zu verbinden. Üben Sie dies und machen Sie es ein paar Mal, und auf diese Weise werden Sie, wenn Sie Daumen und kleinen Finger berühren, theoretisch in der Lage sein, dieses Gefühl von Glück und Optimismus wiederzugeben. Wenn das für Sie funktioniert, können Sie es auch mit anderen Emotionen tun - zum Beispiel können Sie sich kraftvoller, selbstbewusster oder kreativer fühlen.

Zehn einfache Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern

FAQ - 💬

❓ Wie kann ich die eigene Stimmung verbessern?

👉 Mit den folgenden Übungen lässt sich die eigene Stimmung ganz gezielt verbessern, probieren Sie es aus: Negativstimmung übertreiben: Der erste Schritt besteht darin, sich die momentan vorherrschende Grundstimmung und die dazugehörige Körperhaltung bewusst zu machen.

❓ Welche Übungen eignen sich für einen besseren Stimmungswechsel?

👉 Stimmungswechsel üben: Wer die Wirkung verstärken und später leichter abrufen möchte, kann versuchen, mehrmals zwischen den verschiedenen Stimmungszuständen mit entsprechender Körperhaltung hin und her zu springen. Beendet wird die Übung unbedingt mit der positiven Stimmungs- und Körperhaltung.

❓ Wie bringe ich meine Frauen in die richtige Stimmung?

👉 Wenn du sie in die richtige Stimmung bringen möchtest, musst du sowohl die mentalen als auch die körperlichen Voraussetzungen dafür schaffen. Man sagt, dass die Erregung einer Frau von den 24 Stunden abhängt, bevor ihr das Schafzimmer betretet. Höre zu, habe Geduld und scheue keine Mühe, ihr zu zeigen, wie viel sie dir bedeutet.

❓ Wie kann ich meine Dame in die richtige Stimmung bringen?

👉 Leihe einen sexy Film aus. Deine Dame steht vielleicht nicht auf Erotika – doch auch eine stürmische Szene in einem Drama oder in einer romantischen Komödie kann dabei helfen, sie in die richtige Stimmung zu bringen. Eine Studie der Northwestern University deutet an, dass Frauen von Erotika oftmals mehr erregt werden als Männer.


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