Winterdepression bek├Ąmpfen


Nach einem langen, hei├čen Sommer ist es keine ├ťberraschung, dass der Winter im Vergleich ein wenig deprimierend wirkt - es ist kalt, es ist dunkel und meistens ist es nass.

Wenn du einmal in der Sonne herumtollen konntest (wenn du der Typ bist, der herumtollt...), musst du dich stattdessen aufr├╝sten und ungesellig machen und schlechtes Fernsehen schauen. Genauso, wo du einmal aufgestanden w├Ąrst, um V├Âgel singen zu h├Âren und die Sonne aufgehen zu sehen, wachst du stattdessen zu einer dunklen und d├╝steren Szene auf, die keine Fr├╝hlingsfreude hat. Im schlimmsten Fall wird es auch dunkel sein, wenn du mit der Arbeit fertig bist. Das kann bedeuten, dass du auch in der Dunkelheit nach Hause kommst - und vielleicht bekommst du nie einen Blick auf Sonnenlicht. Das kann sich ein wenig wie ein Kriegsgefangener anf├╝hlen und bedeutet einfach, dass deine Welt grau ist - verst├Ąndlicherweise ein deprimierendes Szenario.

Winterdepression bek├Ąmpfen

Aber es geht auch tiefer als das und es ist tats├Ąchlich wahr, dass der Winter Depression verursachen kann. Dies gilt besonders f├╝r diejenigen, die unter "SAD" oder "saisonbedingte affektive St├Ârung" leiden, die in den dunkleren Monaten des Jahres regelm├Ą├čig Depressionen erleben. Unterdessen kann die K├Ąlte und die feuchte Luft Schmerzen in den Gelenken verursachen und Probleme wie Arthritis verschlechtern, w├Ąhrend sie auch Ihre Energie verbrauchen, um warm zu bleiben und Sie m├╝de und unempfindlich zu lassen. Schlie├člich kann die K├Ąlte auch Ihr Immunsystem unterdr├╝cken, was wiederum zu M├╝digkeit und zur Entstehung von Erk├Ąltungen und anderen Krankheiten f├╝hrt.

Wie gehen Sie gegen diese Probleme vor? Und wie k├Ânnen Sie Depressionen abwenden, damit Sie das Leben zwischen den Sommermonaten genie├čen k├Ânnen? Die gute Nachricht ist, dass es einige M├Âglichkeiten gibt, dies zu tun, und einige sind unten f├╝r Ihre Bequemlichkeit aufgef├╝hrt.

Tageslichtlampen

Tageslichtlampen sind eine gro├čartige Erfindung f├╝r jeden mit jahreszeitlich bedingten Depressionen oder verwandten Problemen und k├Ânnen als ein guter Ersatz f├╝r nat├╝rliches Sonnenlicht als erstes am Morgen dienen. Diese wirken, indem sie ein helleres und nat├╝rlicher scheinendes Licht ausstrahlen, das die gleichen Auswirkungen auf den K├Ârper hat wie Sonnenlicht und uns hilft, Vitamin D und Serotonin zu produzieren. Die besten Tageslichtlampen sind so konzipiert, dass sie morgens langsam aufleuchten und so die Art und Weise nachahmen, wie die Sonne morgens aufgeht. Dies gibt uns ein weit nat├╝rlicheres Erwachen und ist daher wahrscheinlich eine ges├╝ndere Art, den Tag zu beginnen.

Fr├╝chte

Fr├╝chte zu essen ist ein guter Weg, um vielen der Probleme im Zusammenhang mit dem Winter entgegenzuwirken. Dies ist, weil sie mit Vitaminen und Mineralien gef├╝llt sind und helfen k├Ânnen, einige von denen zu ersetzen, die Sie nicht von der Sonne bekommen. In der Zwischenzeit wird Vitamin C helfen, Ihr Immunsystem zu sch├╝tzen, so dass Sie mehr Energie und weniger Krankheit haben, w├Ąhrend der Kohlenhydratgehalt und die Ballaststoffe daf├╝r sorgen, dass Sie viel Energie haben. Bananen sind besonders wirksam, da sie Dopamin enthalten, das ein Gl├╝ckshormon ist und das helfen kann, den Mangel an Serotonin, den Sie haben k├Ânnen, zu ersetzen, wenn Sie nicht oft nach drau├čen kommen.

Erg├Ąnzung

Wenn Sie Ihre N├Ąhrstoffe nicht auf nat├╝rliche Weise erhalten, dann schadet es nicht, Ihre Ern├Ąhrung mit einigen Tabletten zu erg├Ąnzen. Insbesondere Vitamin D-Tabletten k├Ânnen sich als wirksam erweisen, da dies Teil des nat├╝rlichen Sonnenlichts ist.

In den Urlaub fahren

Nat├╝rlich, wenn Sie sich wegen des Mangels an Sonnenlicht sehr niedergeschlagen f├╝hlen, warum nicht eine kleine Pause einlegen, um etwas W├Ąrme und Licht zu bekommen? Es muss kein riesiger Urlaub oder teuer sein, aber selbst ein Wochenendtrip nach Spanien oder einem sonnigen Teil der USA wird Ihnen helfen, sich mit Energie zu versorgen. Mittlerweile ist ein Urlaub ein Heilmittel gegen Depressionen, da es Ihnen erlaubt, sich von den Stressfaktoren des Alltags zu befreien, sei es beruflich oder familienpolitisch.

Geh raus

Einer der Gr├╝nde, warum wir Depressionen aus dem Winter entwickeln k├Ânnen, ist, dass wir uns am Ende halten, um das kalte Wetter zu vermeiden. Dies kann dann zu einer Art von Kabinenfieber f├╝hren, da wir ohne sozialen Kontakt oder Stimulation sind und wir uns klaustrophobisch f├╝hlen. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Picknick am Strand zu genie├čen, stellen Sie sicher, dass Sie drau├čen sind, einen Szenenwechsel bekommen und regelm├Ą├čig mit Menschen interagieren. Es gibt viele spa├čige Aktivit├Ąten, um in drinnen zu bleiben, egal ob beim Bowling oder Schwimmen. Es mag zwar das Letzte sein, was Sie zu der Zeit tun wollen, aber es wird Ihnen wirklich gut tun.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie die M├Âglichkeiten nutzen, die Sie in der Sonne haben. Dies beinhaltet beispielsweise, dass Sie Ihre Mittagspause bei der Arbeit einnehmen, wenn Sie k├Ânnen, oder zumindest am Fenster sitzen.

Schlaf die richtige Menge

Manchmal k├Ânnen winterbedingte Depressionen die Folge von zu viel oder zu wenig Schlaf sein. Beides kann Sie schwerm├╝tig machen und beide k├Ânnen durch den Winter verursacht werden. Vermeiden Sie dieses Problem, indem Sie entweder l├Ąnger oder weniger schlafen. In eine Routine zu kommen und zu versuchen, die gleiche Anzahl von Stunden jede Nacht zu schlafen, wird immer helfen.

Erhitze dein Zuhause

Sie k├Ânnen der Dunkelheit mit einer Tageslichtlampe entgegenwirken und sicherstellen, dass Sie drau├čen sind, wenn die Sonne drau├čen ist. Ebenso solltest du dich bem├╝hen, die K├Ąlte auszugleichen und du solltest nicht zitternd in der Dunkelheit sitzen. Um dieses Problem zu l├Âsen, stellen Sie sicher, dass Sie hoch aufheizen. Dies wird auch Atemprobleme verhindern, die durch Schimmel und Schimmel verursacht werden.

Siehe jemanden

Wenn Ihre Depression anh├Ąlt, sollten Sie Hilfe von einem Fachmann suchen. Nur weil deine Depression mit den Wintermonaten zusammenh├Ąngt, hei├čt das nicht, dass sie weniger ernst oder relevant ist, und es ist ein Fehler, zu versuchen, "abzuwarten".Jemanden wie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten zu sehen, kann sich als effektiv erweisen, unabh├Ąngig von der Ursache Ihrer Depression. Sie werden Ihnen helfen, die Gedanken zu entdecken, die Sie zu Depressionen f├╝hren, und Ihnen dann zeigen, wie Sie sie verhindern und ersetzen k├Ânnen mit gl├╝cklicheren Gedanken. Dies l├Âst die Ursache des Problems und bietet Ihnen die notwendigen Werkzeuge, um mit der Bek├Ąmpfung der Symptome zu beginnen.


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