Wie Sie Ihr Immunsystem stärken Diese Grippe-Saison


Obwohl die Grippesaison von Januar bis Februar in den USA ihren H√∂hepunkt erreicht, beginnt sie bereits im Oktober. Daher werden die neuesten Grippeimpfstoffe im September verf√ľgbar sein. Die saisonale Grippe ist kein Grund zur Sorge. Es betrifft eine gro√üe Anzahl der Bev√∂lkerung, am h√§ufigsten in der Grippesaison, und das Virus ist so, dass es selten zum Tod f√ľhrt. Aber im Zuge neuer St√§mme des Influenzavirus und Mutationen, die es ihm erm√∂glicht haben, Spezies zu kreuzen, versucht jeder, den Impfstoff zu nehmen oder sich an antiviralen Medikamenten zu beteiligen.

Die Grippesaison ist in der √Ėffentlichkeit zunehmend besorgniserregender als in den Jahrzehnten vor dem H1N1-Ausbruch der Schweinegrippe 2009. Und zu Recht. Die Grippe ist viel weniger vorhersehbar als in der Vergangenheit und das Ergebnis kann viel t√∂dlicher sein, als wir es in der modernen Geschichte gewohnt sind. Aber Medienhype f√∂rdert oft unbegr√ľndete √Ąngste. Tatsache ist, dass nur eine kleine Minderheit der Infizierten mit den schlimmsten Folgen konfrontiert wird. Dennoch ist es immer ratsam, vorsichtig zu sein und alles zu tun, um die Auswirkungen der Grippe zu minimieren, besonders wenn Sie in der Hochrisikogruppe sind.

Impfstoffe sind eine der Möglichkeiten, die Grippe zu verhindern oder zumindest die Schwere der Infektion zu minimieren. Antivirale Medikamente können bei der Behandlung der Grippe wirksam sein. Aber allzu oft ist die wichtigste Verteidigung vergessen - das eigene Immunsystem. Jeden Tag treten Sie Zehntausende von Mikroben, wenn nicht mehr, und Ihr Immunsystem verhindert, dass eine Infektion entsteht. Aber wie bei jedem Teil des Körpers hängt die Schutzfähigkeit des Immunsystems völlig davon ab, wie gesund es ist.

Hier sind einige Tipps, um Ihr Immunsystem zu st√§rken, um sicherzustellen, dass es auf seinem H√∂hepunkt arbeitet, um Sie gegen Infektionen wie die Grippe zu sch√ľtzen. Diese Art, die Grippe zu besiegen, h√§ngt von einem gesunden Immunsystem ab. Es ist nicht so effektiv, wenn Sie unter Bedingungen leiden, von denen bekannt ist, dass sie Immunschw√§che verursachen, wie HIV / AIDS oder langfristig unkontrollierter Diabetes mellitus.

Lebensmittel, die Immunität stärken

Gem√ľse

Immer wieder gibt es Nahrungsmittel, die sich als Immunbooster entpuppen. Aber bevor Sie sich aufmachen, um sich mit diesen Nahrungsmitteln zu versorgen, ist es wichtig zu erkennen, dass kein einzelnes Nahrungsmittel der Wunderimmunverst√§rker ist, den popul√§re Medien manchmal behaupten. Ihre Immungesundheit ist direkt mit Ihrer allgemeinen Gesundheit verbunden und eine gesunde Ern√§hrung ist der Grundstein f√ľr ein gesundes Leben.

Es erfordert eine ausgewogene Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aus einer Reihe von Quellen wie Fleisch und Fleischprodukte, Gem√ľse, Getreide, Obst und Milchprodukte. Wenn es eine einzige Gruppe von Lebensmitteln gibt, aus der man aus gesundheitlichen Gr√ľnden mehr essen k√∂nnte, dann w√§ren es zweifellos frisches Obst und Gem√ľse. Es fehlt oft in der modernen Ern√§hrung und enth√§lt eine Vielzahl von Phytochemikalien (nat√ľrlich vorkommende Verbindungen in Pflanzen), die gesundheitliche Vorteile haben.

Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil

Körperliche Aktivität ist bekanntermaßen ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Aber nicht jeder ist bestrebt, jeden Tag regelmäßig Sport zu treiben. Auch wenn es kaum etwas gibt, was den Nutzen von mindestens 150 Trainingsminuten pro Woche bietet, können Sie dennoch im Alltag auf einfache Weise körperlich aktiv werden.

Wachen Sie auf, um den Fernsehkanal zu wechseln, anstatt auf die Fernbedienung zu klicken. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, wenn es nur ein paar Fl√ľge nach oben ist. Versuchen Sie, zu Ihrem Laden in der N√§he zu gehen, anstatt dorthin zu fahren. Es ist nicht notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen oder ein Laufband zu kaufen, um von den gesundheitlichen Vorteilen einer aktiven Aktivit√§t zu profitieren. Aber alle k√∂rperlichen Aktivit√§ten erfordern Konsistenz.

Essen und Nahrungsergänzungsmittel rechtzeitig einnehmen

Multivitamine

Genauso wichtig wie eine ausgewogene Ern√§hrung ist p√ľnktlich zu essen. Der Stress und die Belastung eines arbeitsreichen Lebens bedeutet oft, dass die Essgewohnheiten unberechenbar sind. Sie k√∂nnen eine Mahlzeit verpassen und sp√§ter als am Tag eine gro√üe Mahlzeit zu sich nehmen. Sie k√∂nnen das Gef√ľhl haben, dass eine Energieriegel oder ein kleiner Snack ausreichen, um Sie zu √ľberfluten, bis Sie Zeit haben zu essen oder sich hungrig f√ľhlen.

Aber eine Inkonsistenz bei der Nahrungsaufnahme hilft nicht, den Körper mit Energie versorgt und gesund zu halten. Weniger große Mahlzeiten können auch zur Gewichtszunahme beitragen, von der bekannt ist, dass sie Ihre Fähigkeit, Infektionen zu widerstehen, reduziert. Es ist wichtig, Ihre Hauptmahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu essen. Genauso wichtig ist die konsequente Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

Ruhen, entspannen und schlafen Sie ausreichend

Stressmanagement und ausreichender Schlaf sind entscheidend f√ľr den Erhalt Ihrer Gesundheit. W√§hrend Ruhe und Entspannung jeden Tag ein t√§gliches Ritual sein sollte, kann auch ein kurzer Urlaub helfen. √úberarbeitet zu sein und nicht genug Zeit zu geben, um sich auszuruhen und zu entspannen, erlaubt Ihrem K√∂rper nicht, sich zu erholen und belastet Ihr gesamtes System.

Ausreichender Schlaf ist ebenso wichtig. Sie sollten ungefähr 8 Stunden jede Nacht bekommen, obwohl Erwachsene mit 6 bis 7 Stunden gut zurechtkommen. Versuchen Sie nicht länger als 10 Stunden zu schlafen. Der Schlaf ist täglich wichtig. Sie können während der gesamten Arbeitswoche nicht mit zu wenig Schlaf fertig werden, nur um am Wochenende zu schlafen. Schlafprobleme sind heutzutage weit verbreitet. Hier sind einige Tipps zum Einschlafen.

Eine ges√ľndere Geisteshaltung annehmen

Die Verbindung zwischen Geist und K√∂rper wird in den letzten Jahren genauer untersucht. Es ist bekannt, dass der Geist in der Lage ist, Ihre Immunabwehr zu senken, Ihre F√§higkeit, sich von Krankheiten zu erholen, zu hemmen und sogar zur Entwicklung von Krankheiten beizutragen. W√§hrend der Stress und die Belastungen des modernen Lebens unvermeidlich sein k√∂nnen, kann die Annahme einer ges√ľnderen Geisteshaltung helfen.

Versuchen Sie positiv √ľber Ihr Leben, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen zu sein. Zweifellos wird es auf dem Weg Perioden von Disharmonie und Konflikten geben. Aber mit der richtigen mentalen Einstellung haben diese Belastungen eine geringere Auswirkung auf Ihre Gesundheit.Wenn Sie psychische Probleme haben, dann ist es wichtig, einen Fachmann zu sehen und die geeignete Behandlung zu bekommen.

Quit Smoking And Control Alkoholkonsum

Zigaretten rauchen

Tabakraucher haben eine schw√§chere Immunabwehr als Nichtraucher, insbesondere wenn es um Atemwege und damit verbundene Infektionen geht. Passivraucher sind genauso gef√§hrdet - mit einem Raucher zu leben bedeutet, dass Sie h√§ufiger an der Grippe erkranken, auch wenn Sie selbst Nichtraucher sind. Besonders Kinder sind anf√§lliger f√ľr Grippe und Atemwegsinfektionen, wenn ein Raucher im Haus ist.

W√§hrend der K√∂rper in der Lage sein kann, geringe Mengen Alkohol zu tolerieren, kann zu viel eine Vielzahl von Wirkungen auf viele Organe und Systeme haben. Das Immunsystem ist auch von Alkoholmissbrauch betroffen. Es ist wichtig, den Alkoholkonsum innerhalb der von den Gesundheitsbeh√∂rden empfohlenen Grenzwerte zu halten - nicht mehr als 2 Einheiten pro Tag f√ľr M√§nner und 1 Einheit pro Tag f√ľr Frauen. Binge Drinking sollte vermieden werden.

Holen Sie genug Sonnenlicht täglich

Es ist bekannt, dass Sonnenlicht positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung hat, was sich wiederum auf Ihre Immunit√§t auswirken kann. Es ist bekannt, dass Sonnenlicht wichtig ist f√ľr die Regulierung der biologischen Uhr, beeinflusst die Serotoninspiegel und Melatonin, das eine Rolle im Schlafzyklus spielt. Menschen, die in Gebieten mit wenig Sonnenlicht leben, sind anf√§llig f√ľr saisonale Depression (SAD), eine Art von Depression.

Aber abgesehen von diesen Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit und die nachfolgende Wirkung auf Ihre Immunit√§t, bestimmt das Sonnenlicht auch Ihren Vitamin-D-Spiegel. Sonnenlicht auf die Haut kann die Produktion von Vitamin D vermitteln. Und ein Mangel an Sonnenlicht f√ľhrt zu einem Mangel an Vitamin D. Wie bei vielen anderen Mikron√§hrstoffen ist Vitamin D wichtig f√ľr die allgemeine Gesundheit. Daher kann die Sonneneinstrahlung durch das Vorhandensein von ausreichend Vitamin D dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem seinen H√∂hepunkt erreicht.


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