Wie sich Bewegung auf das Gehirn auswirkt


Es ist schwer vorstellbar, dass jemand zu diesem Zeitpunkt nicht die Vorteile einer regelmĂ€ĂŸigen Bewegung fĂŒr den Körper erkennt. Wir werden stĂ€ndig daran erinnert, dass Nachrichtenberichte von wissenschaftlichen Studien zeigen, wie wichtig Bewegung ist, um die Risiken von Herzkrankheiten und Fettleibigkeit zu reduzieren und ein starkes, gesundes Immunsystem aufzubauen. Aber sind nur unsere Körper vom Training betroffen?

Beeinflusst Übung unseren Körper, unser Gehirn oder beides?

Die Wissenschaft hat lange vermutet, dass Bewegung eine ebenso tiefgreifende Wirkung auf das Gehirn hat und auf unsere FĂ€higkeit, zu denken, sich zu konzentrieren und inneren Frieden zu finden. Tierstudien haben beispielsweise seit Jahren gezeigt, dass MĂ€use, denen es erlaubt ist, ein bewegungsarmes Leben zu fĂŒhren, bei Intelligenztests, wie dem Weg durch IrrgĂ€rten, schlecht abschneiden, dazu neigen, depressives Verhalten zu zeigen und Gehirnmasse zu verlieren. FĂŒge jedoch den Leben dieser Tiere Bewegung hinzu, und die gleichen MĂ€use fangen an, weniger depressiv zu werden, fĂŒhren bessere Tests durch und - am faszinierendsten - fangen an, die verlorene Gehirnmasse nachzuwachsen. Ihre Gehirne beginnen buchstĂ€blich grĂ¶ĂŸer zu werden.

Übung kann dazu fĂŒhren, dass Sie sich glĂŒcklicher und ruhiger fĂŒhlen

Wie sich Bewegung auf das Gehirn auswirkt

Die neuere Forschung an Menschen scheint darauf hinzudeuten, dass das Gleiche mit uns passiert. Bewegung verbessert den Blutfluss zum Gehirn und verbessert so dessen Funktion. Bewegung stimuliert auch die Freisetzung von Endorphinen - die "WohlfĂŒhl" -Chemikalien wie Serotonin und Dopamin, die uns glĂŒcklich, ruhig und euphorisch fĂŒhlen lassen. Eine Studie an der Duke University unterteilt Probanden ĂŒber 50, bei denen Depressionen diagnostiziert wurden, und behandelte sie entweder mit Bewegung (Laufen), dem Antidepressivum Zoloft oder einer Kombination der beiden. Alle drei Gruppen fĂŒhlten sich besser und weniger depressiv, aber interessanterweise zeigten Follow-up-Studien sechs Monate spĂ€ter, dass die Übungsgruppe signifikant niedrigere RĂŒckfallraten in Depression als die anderen beiden Gruppen zeigte.

RegelmĂ€ĂŸige Bewegung kann Ihr Gehirn tatsĂ€chlich vergrĂ¶ĂŸern

Einer der aufregendsten Aspekte der neueren Forschung ist, dass - wie in frĂŒheren Tierversuchen gesehen wurde - regelmĂ€ĂŸiges Training die GrĂ¶ĂŸe unseres Gehirns erhöht. Es wurde vorgeschlagen, dass der Grund dafĂŒr ist, dass Bewegung Neurogenese auslöst - die Bildung neuer Neuronen. Diese neuen Neuronen entstehen im Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der Lernen und GedĂ€chtnis steuert. RegelmĂ€ĂŸige Bewegung scheint die Expression des BDNF-Gens (Brain-Derived Neurotrophic Factor) auszulösen, wodurch Proteine ​​entstehen, die das Wachstum neuer Gehirnzellen stimulieren. BDNF aktiviert nicht nur das Wachstum neuer Neuronen, es dient auch zum Schutz bestehender Neuronen und erhöht deren FĂ€higkeit, Signale von Neuronen zu Neuronen zu ĂŒbertragen, die als Grundlage fĂŒr Lernen und GedĂ€chtnis angesehen werden. Mit anderen Worten, die Wirkungen von erhöhtem BDNF sind nicht nur generativ (was neues Gehirnzellenwachstum verursacht), sie sind regenerativ (Reparatur existierender Gehirnzellen).

Dies ist wichtig, weil wir als Menschen nach dem 30. Lebensjahr Hirngewebe verlieren. Sanfte Aerobic-Übungen wie Gehen haben gezeigt, dass sie nicht nur den Verlust an Hirnmasse verlangsamen, sondern auch neues Hirngewebe aufbauen und die Funktion verbessern von bestehenden Neuronen. Übung erhöht die Anzahl der Dendritenverbindungen zwischen Neuronen und verbessert ihre FĂ€higkeit, Informationen zu speichern und zu verarbeiten. In einer Studie aus dem Jahr 2006 nahm das Gehirnvolumen von Probanden, die regelmĂ€ĂŸig aerob trainierten (Walking), signifikant zu, verglichen mit Probanden, die nicht-aerobe Übungen (Stretching und Toning) durchfĂŒhrten. Der grĂ¶ĂŸte Teil dieses Anstiegs des Hirnvolumens wurde in den frontalen und temporalen Lappen des Gehirns gefunden, jenen Bereichen, die am meisten mit GedĂ€chtnis und Lernen beschĂ€ftigt sind.

Wann sollte ich mit dem Sport beginnen?

Eine Facette der neuesten Forschung zu Bewegung und Gehirn ist, dass, obwohl unser Gehirn in jedem Alter von Bewegung profitiert, die Wirkung am stĂ€rksten und am nachhaltigsten ist, wenn wir die Gewohnheit entwickeln, regelmĂ€ĂŸig frĂŒh im Leben zu trainieren. Mit anderen Worten, es gibt einen positiven kumulativen Effekt der Bewegung in unserem Gehirn, den wir ausnutzen können, indem wir frĂŒh im Leben gesunde Bewegungsgewohnheiten entwickeln. Aber die Vorteile von Bewegung auf das Gehirn können in jedem Alter erfahren werden. Mehrere Studien haben signifikante Verbesserungen bei Alzheimer-Patienten festgestellt, die in ihren 60ern und 70ern regelmĂ€ĂŸig mit dem Sport angefangen haben.

Die Beweise scheinen klar zu sein - Bewegung ist nicht nur gut fĂŒr deinen Körper. es ist auch gut fĂŒr dein Gehirn. Dr. John J. Ratey von der Harvard Medical School hat gesagt: "Bewegung ist wirklich fĂŒr das Gehirn, nicht fĂŒr den Körper. Es beeinflusst die Stimmung, VitalitĂ€t, Wachsamkeit und das Wohlbefinden."


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