Wie man wiederkehrende Belastungsverletzung bezwingt


Repetitive Strain Injury, auch bekannt als RSI (sowie repetitive Stressverletzung, repetitive Bewegungsstörung und repetitive Bewegungsstörung), ist ein Zustand, bei dem ein Individuum beginnt, Schmerzen und Steifheit in einem Gelenk als Folge von sich wiederholenden Bewegungen zu fühlen. Dies ist oft der Rest der Arbeit in einem bestimmten Bereich, der erfordert, dass die gleichen Bewegungen immer wieder wiederholt werden, wie beispielsweise das Tippen auf einer Tastatur, wenn in einem Büro gearbeitet wird.

Dies ist eine ernsthafte Erkrankung, die sehr unangenehm sein kann und die Karriere beeinträchtigen kann, so dass es wichtig ist, den Zustand zu verstehen und zu wissen, wie man ihn bekämpfen kann. Hier werden wir sehen, wie es vermieden und behandelt werden kann.

Häufige Ursachen von RSI

RSI wird nicht nur durch sich wiederholende Bewegungen verursacht, sondern wird allgemein als "Leben ohne ergonomische Pflege" bezeichnet. Dieser Oberbegriff kann sich auch auf starke Vibrationen oder schlechte Positionierung beziehen, und es gibt viele Szenarien, in denen diese Probleme häufig auftreten:

Wie man wiederkehrende Belastungsverletzung bezwingt

• Verwenden einer Tastatur

• Verwenden von Elektrowerkzeugen

• Schlafen auf einer schlechten Matratze

• Ein Telefon falsch halten

• Falsches Sitzen

• Schlafen mit dem Kopf nach vorne

• Gegenstände falsch transportieren

• Sport

• Computerspiele

Von hier aus kann der Patient einen RSI entwickeln, der über mehrere Bereiche hinweg zu kurzen, stechenden Schmerzen führt, die sich in der Umgebung verschlimmern. Sie können auch Schwäche und Energiemangel erfahren. Es unterscheidet sich vom Karpaltunnelsyndrom, da die Symptome eher diffus als lokal sind - aufgrund des ausgedehnten Netzwerks von Nerven, Muskeln und Sehnen, die an jeder Bewegung beteiligt sind.

Wie Repetitive Strain Injury von einer Tastatur zu schlagen

Typisierung ist eine der größten Ursachen für RSI, da es sich um eine sich wiederholende Bewegung handelt, die ein großer Teil der Benutzer täglich ausführt. Dies ist jedoch etwas, das minimiert werden kann, indem die korrekte Typisierungstechnik und die korrekte Positionierung verwendet werden, wodurch die Belastung minimiert wird. So verwenden Sie eine Tastatur richtig:

• Halten Sie die Tastatur nahe an Ihren Schoß

• Machen Sie regelmäßige Pausen

• Investieren Sie in eine gute Tastatur / Maus - Rollerballs, Trackpads und Pointing Sticks sind großartige Mausalternativen

• Halten Sie Ihre Handgelenke hoch, anstatt sie auf den Tisch oder die Tastatur zu legen

• Kippen Sie die Tastatur nicht aufrecht

• Tauschen Sie Maus und Tastatur gelegentlich gegen neue / andere aus. Dies wird die Positionierung und die Muskeln, die Sie von Zeit zu Zeit verwenden, leicht verändern, wodurch wiederholte Belastungen begrenzt werden

Sie können auch die Schmerzen in Ihren Handgelenken verringern, indem Sie die Reibung reduzieren, indem Sie regelmäßig Ihre Handgelenke dehnen und trainieren. Nehmen Sie abwechselnd das Handgelenk nach vorne, nach hinten und zur Seite und beugen Sie Ihre Finger sanft zurück. Um alle drei schnell zu machen:

1. Verknüpfen Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Hände so, dass sie von Ihnen weg zeigen - sanft drücken.

2. Beugen Sie die Oberseite jeder Hand mit den Fingern der anderen Hand nach hinten, und halten Sie den Arm mit dem Daumen an der Rückseite des Handgelenks fest.

3. Nehmen Sie den Daumen jeder Hand und üben Sie Druck aus, indem Sie ihn vorsichtig auf die Innenseite des Unterarms drücken.

Regelmäßige Pausen sind ebenfalls sehr wichtig und helfen Rückenprobleme und Augenbelastung zu vermeiden.

Andere Formen von RSI verhindern / schlagen

Es ist möglich, andere RSI-Formen zu schlagen, indem man die gleichen Prinzipien anwendet. Recherchieren Sie zum Beispiel, was die beste Technik für Ihre repetitive Aktivität ist und versuchen Sie dann sicherzustellen, dass Sie eine gute Form beibehalten. Nehmen Sie sich auch eine Auszeit von Ihrer Aktivität, um Ihren Gelenken eine Chance zu geben, sich zu erholen, und versuchen Sie, Ihre Bewegungen zu vermischen und zu variieren - wenn auch nur geringfügig, um die Belastung zu begrenzen. Wenn Sie Schmerzen in der Gegend bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber und nehmen Sie sich eine Auszeit, um sich zu erholen.

In der Regel sobald RSI in es gesetzt hat wird sich spontan nach dem Rest auflösen. Ohne dem Bereich Ruhe zu geben, ist es jedoch möglich, dass die Symptome für Monate oder sogar Jahre bestehen bleiben. Um zu helfen, die Körperhaltung zu verbessern, Gelenke und Muskeln zu stützen und Ruhe zu ermöglichen, werden viele Menschen sich entscheiden, Stützen für ihre Gelenke zu verwenden, die um ihr Handgelenk / Knöchel / Knie wie Sportstützen umschnallen.

FAQ - 💬

❓ Wie wirken sich Verletzungen auf die Psyche aus?

👉 Eine Verletzung ist deshalb nicht selten ein Angriff auf das Selbstbild. Fehler müssen eingestanden werden und auf einmal ist nicht mehr alles kontrollierbar. Ein Gefühl der Wut, Hilflosigkeit und des Identitätsverlusts macht sich bemerkbar. Auch das gewohnte Umfeld und die soziale Unterstützung fallen weg.

❓ Welche Maßnahmen müssen bei der Erstversorgung von Verletzungen durchgeführt werden?

👉 Bei einer Verletzung reißen in der Regel kleine Blutgefäße....Hast du also Pech beim Sport und ziehst dir eine Prellung zu, dann befolge diese vier Schritte:

  • Pause machen.
  • Eis.
  • Compression (Druck)
  • Hochlagern.

❓ Was tun bei Verletzungen im Training?

👉 Bei akuten Beschwerden helfen Kühlung und Ruhigstellung (P.E.C.H. -Regel). Kühlen hilft gegen Schwellung sowie Entzündung und mindert den Schmerz. Chronische Muskelschmerzen und Steifheit können mit Wärme behandelt werden.

❓ Was gibt es für Verletzungen?

👉 Häufige Verletzungen

  • Bänderdehnungen. Diese Erkrankung betrifft häufig die Knie oder die oberen Sprunggelenke. ...
  • Bisswunden. Hier besteht immer eine sehr hohe Infektionsgefahr. ...
  • Brandwunden. ...
  • Knochenbrüche. ...
  • Muskelfaserrisse. ...
  • Platzwunden. ...
  • Prellungen. ...
  • Schleimbeutelentzündungen.

❓ Wie merkt man dass man traumatisiert ist?

👉 Übererregung, Nervosität, Schreckhaftigkeit, Schlaflosigkeit. Reizbarkeit, Ungeduld, schlechte Laune. Vermeidung, emotionale Taubheit, Passivität, Rückzug. Misstrauen Scham- und Schuldgefühle, vermindertes Selbstwertgefühl.

❓ Was passiert wenn man ein Trauma nicht verarbeitet?

👉 Immer wiederkehrende Erinnerungen und Gefühle (Intrusionen) Das Ergebnis der nicht erfolgten Verarbeitung von traumatischen Erfahrungen ist häufig, dass das Erlebnis quasi in Rohform im Gedächtnis abgespeichert wird. Das wiederum hat zur Folge, dass das Erlebnis auch in der Rohform wieder erinnert wird.

❓ Wann Pech Regel?

👉 Die PECH-Regel steht als Abkürzung für folgende Maßnahmen: Pause, Eis, Compression und Hochlagern. Kommt es zu einer Muskel- oder Gelenkverletzung, ist die Akutbehandlung von besonderer Bedeutung denn die ersten Minuten nach einer Verletzung sind besonders wichtig.

❓ Wie lange die Pech Regel?

👉 Gekühlt werden sollte über einen Zeitraum von zwei bis drei Stunden. In dieser Zeit sollte die Kühlung regelmäßig unterbrochen werden, damit die Muskeln wieder durchblutet werden können. Damit der verletzte Bereich nicht zu stark anschwillt, kann ein Kompressionsverband angelegt werden.

❓ In welcher Sportart verletzt man sich am meisten?

👉 Bei den Männern führt Fußball unangefochten die Unfallstatistiken an und gehört mit weitem Abstand zu der Sportart mit den meisten Verletzungen überhaupt. Auch andere Ballsportarten, wie Handball, Volleyball und Basketball, sind unter den Top Ten der Sportarten mit den höchsten Verletzungsraten vertreten.

❓ Wie verletzt man sich am meisten?

👉 Die häufigsten Verletzungen Die Beine sind mit Abstand am häufigsten von Sportverletzungen betroffen, gefolgt von den Armen. Seltener sind Verletzungen in der Rumpfregion und am Kopf. Spätfolgen können dadurch eintreten, dass kleine Verletzungen als Schädigung zunächst gar nicht bemerkt werden.

❓ Was tun wenn man seelisch verletzt wurde?

👉 Ein Weg, um seelische Verletzungen zu überwinden und an ihnen zu wachsen, ist der Prozess der inneren Aussöhnung. Wer verzeiht, lässt – Schritt für Schritt – das Erlittene los und befreit sich so von dem, was ihm angetan wurde.

❓ Was sind körperliche Belastungen?

👉 Damit ist allgemein die körperliche Belastung durch die Arbeit gemeint. Einseitige Bewegungen, ungünstige Körperhaltungen sowie schweres Heben und Tragen gefährden dabei die Gesundheit der Beschäftigten. Insbesondere Belastungen der Wirbelsäule können arbeitsbezogene Rückenbeschwerden hervorrufen. Näheres zu den Belastungen erfahren Sie hier.

❓ Wie erkenne ich dass ich meine Belastungsgrenze erreicht habe?

👉 Tinnitus, Magenprobleme, Kopf- und Rückenschmerzen nebst Bluthochdruck sind nur einige der möglichen Symptome. Je mehr Sie davon bei sich beobachten, desto klarer ist, dass Sie Ihre Belastungsgrenze erreicht haben und handeln müssen. Notieren Sie außerdem, welche Bedingungen auf der Arbeit dazu führen, dass Sie sich so erschöpft fühlen.

❓ Wie äußern sich belastende Faktoren körperlich?

👉 Nicht selten äußern sich belastende Faktoren auch körperlich. Tinnitus, Magenprobleme, Kopf- und Rückenschmerzen nebst Bluthochdruck sind nur einige der möglichen Symptome. Je mehr Sie davon bei sich beobachten, desto klarer ist, dass Sie Ihre Belastungsgrenze erreicht haben und handeln müssen.

❓ Wann ist die Belastungsgrenze überschritten?

👉 Die Belastungsgrenze wurde sehr wahrscheinlich längst überschritten, wenn Sie alles nur noch schwarz sehen. Besonders deutlich wird das, wenn nicht nur keinerlei positive Vorstellungen über die Zukunft möglich sind, sondern auch Vergangenes rückblickend negativ interpretiert wird.


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