Wie man Wechseljahrsymptome ohne HRT handhabt


Menopause ist eine nat├╝rliche Phase im Leben einer Frau, die das Ende ihrer reproduktiven Jahre signalisiert. Es ist keine Krankheit. Allerdings k├Ânnen die Symptome der Menopause und der ├ťbergang zu ihr f├╝r einige Frauen schw├Ąchend sein und ihre Lebensqualit├Ąt beeintr├Ąchtigen. Dar├╝ber hinaus gibt es einige Krankheiten, die mit der Menopause h├Ąufiger auftreten oder sich verschlimmern. Aus diesen Gr├╝nden k├Ânnen Wechseljahrsbeschwerden manchmal eine Behandlung mit Hormonersatztherapie (HRT) erfordern.

HRT f├╝r Menopausensymptome

Es gibt weit verbreitete Besorgnis ├╝ber Hormonersatztherapie (HRT) bei Frauen auf der ganzen Welt. Viele zitieren das Risiko von Brustkrebs bei der Verwendung von HRT. Das Krebsrisiko bei HRT ist jedoch deutlich geringer als das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die in den Wechseljahren auftreten k├Ânnen. Ein weiteres Hauptrisiko bei der Vermeidung einer HRT besteht darin, dass Osteoporose die Lebensqualit├Ąt einer Person signifikant beeintr├Ąchtigen kann, wenn wiederholte Br├╝che der Knochen auftreten und nicht richtig heilen.

Die Suche nach einem nat├╝rlichen Weg zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden und zur Vorbeugung der damit verbundenen Krankheit, die mit der Menopause auftreten oder sich verschlimmern kann, ist noch nicht abgeschlossen. Seit Jahrhunderten gibt es verschiedene pflanzliche Heilmittel als m├Âgliche Antwort vorgeschlagen. Einige haben vielversprechende Vorteile gezeigt, wenn sie mit modernen Techniken erforscht wurden. Andere haben sich als wenig n├╝tzlich erwiesen. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass einfache Lebensstilma├čnahmen und Ern├Ąhrungsumstellungen bei der Behandlung der Symptome der Menopause von Vorteil sein k├Ânnen.

Die Perimenopause ist der Zeitraum vor der Menopause. Die Symptome der Menopause beginnen mit der Perimenopause - noch bevor die Periode vollst├Ąndig eingestellt ist. Hier sind einige der h├Ąufigsten Symptome:

  • Unregelm├Ą├čige Perioden (bis es vollst├Ąndig aufh├Ârt)
  • Hitzewallungen
  • Nachtschwei├č
  • Stimmungsschwankungen
  • Schwieriges Schlafen
  • Vaginale Trockenheit
  • Trockene Haut
  • Ausd├╝nnendes Haar
  • Gewichtszunahme
  • M├╝digkeit

Vermeiden Sie Trigger von Hitzewallungen

Hitzewallungen ist eine der h├Ąufigsten Symptome, ├╝ber die die meisten Frauen in den Wechseljahren beschweren. Es dauert etwa 3 Minuten bis zu einer halben Stunde. Diese Hitzewallungen sind episodisch und normalerweise nicht vorhersehbar. Aber manchmal kann es w├Ąhrend oder nach bestimmten identifizierbaren Faktoren oder Ereignissen auftreten. Diese Ausl├Âser k├Ânnen von Person zu Person variieren. Daher sollten Sie ein Tagebuch ├╝ber Ihre Hitzewallungen und m├Âgliche Ausl├Âser wie Kaffee oder Alkohol, wenn Sie besorgt oder w├╝tend sind, in einem ├╝berf├╝llten Raum und so weiter zu halten. Sobald Sie identifiziert sind, sollten Sie alles versuchen, um diese Ausl├Âser zu vermeiden.

Kaffee

├ťben Sie mehr und entspannen Sie sich

Es gibt eine Reihe von k├Ârperlichen, geistigen und emotionalen Symptomen, die mit der Menopause auftreten. Abgesehen von HRT gibt es keine einzige L├Âsung, um all diesen Symptomen entgegenzuwirken. M├╝digkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafst├Ârungen und der Umgang mit den pl├Âtzlichen Hitzewallungen k├Ânnen l├Ąhmend sein. Es kann ziemlich anstrengend f├╝r Frauen sein, mit diesen Symptomen f├╝r Monate und Jahre zu leben. Einfache Techniken k├Ânnen helfen. ├ťbung kann Ihnen helfen, diese k├Ârperliche und geistige Ersch├Âpfung zu ├╝berwinden und Ihre Stimmungen zu stabilisieren. Gleiches gilt f├╝r Entspannungstechniken wie Yoga und Taichi. Manchmal kann es nur Wunder sein, wenn man sich nur von den t├Ąglichen Hausarbeiten verabschiedet, sich auf der Couch ausruht und eine gute Nacht schl├Ąft.

Schlaflicht und cool

Hitzewallungen in der Nacht und das damit verbundene Schwitzen k├Ânnen Ihren Schlaf st├Âren. Es kann so schwerwiegend sein, dass du nachts aufwachen musst, um deinen durchn├Ąssten Pyjama zu wechseln. Einige der M├Âglichkeiten, wie Sie die Schwere von Hitzewallungen w├Ąhrend des Schlafes und Nachtschwei├č minimieren k├Ânnen, ist die Verwendung von d├╝nner Kleidung zum Schlafen. Probieren Sie leichte und luftige Stoffe wie Baumwolle. Vermeiden Sie die schweren Wolldecken und lieber mit einem d├╝nnen Blatt f├╝r Abdeckungen, wenn das Wetter es zul├Ąsst. Ein elektrischer Ventilator oder eine Klimaanlage kann auch n├╝tzlich sein, wenn das ├ľffnen eines Fensters, um den Raum k├╝hl zu halten, nicht praktikabel ist. Denken Sie daran, dass das Schlafen in einem Raum mit einer etwas niedrigeren Temperatur als der Rest des Hauses Ihnen hilft einzuschlafen und besser zu schlafen.

Schlaf

Verwenden Sie Aids f├╝r Intimit├Ąt

Sexuelle Gesundheit kann stark von den Wechseljahren betroffen sein. Vaginale Trockenheit und Verlust des Verlangens sind zwei h├Ąufige Probleme, die Frauen in der Menopause erleben. Es gibt eine Reihe von Produkten auf dem Markt, die der Trockenheit entgegenwirken k├Ânnen. Diese Gleitmittel und Feuchtigkeitscremes sind in einer Vielzahl von Formen erh├Ąltlich und es ist ratsam, sie zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen, um die beste Empfehlung zu erhalten. Die Behandlung einer verminderten Libido ist nicht so einfach. ├ťbung kann bis zu einem gewissen Grad hilfreich sein. Aber es erfordert auch Geduld und Verst├Ąndnis seitens Ihres Partners. Versuchen Sie, neue Techniken zu erlernen, die im Schlafzimmer aufregend sein k├Ânnen, und verbringen Sie mehr Zeit, vor dem Verkehr intim zu sein, wie lange und sinnliche Massagen.

Balance deine Stimmungen

Die ├ängste, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und manchmal auch die mit der Menopause verbundenen Depressionen betreffen nicht nur das Leben der Frau in den Wechseljahren, sondern auch ihre engen Kontakte und zwischenmenschlichen Beziehungen. Das Verwalten dieser Stimmungs├Ąnderungen kann schwierig sein. Bewegungs- und Entspannungstechniken k├Ânnen n├╝tzlich sein, aber manchmal muss Ihr Arzt Medikamente gegen Angstzust├Ąnde oder ein mildes Antidepressivum verschreiben. Involviere dich in Aktivit├Ąten, die dich besch├Ąftigen und die du genie├čen wirst. Beginnen Sie mit Ihren Hobbies, die Sie vernachl├Ąssigt haben, verbringen Sie Zeit im Freien und nehmen Sie sogar einen Sport auf, den Sie genie├čen k├Ânnen. Meditation kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle ├╝ber Ihre Emotionen und Stimmungsschwankungen zu erlangen.

Meditation

Ändern Sie Ihre Haarpflegeprodukte

Ausd├╝nnendes Haar, trockenes Haar und manchmal der Haarausfall, der mit der Menopause auftritt, kann nicht k├Ârperlich schw├Ąchend sein, aber es kann eine signifikante Wirkung auf das Selbstwertgef├╝hl einer Frau haben. W├Ąhrend die hormonellen Ver├Ąnderungen zu d├╝nner werdendem Haar beitragen, ist es auch teilweise ein Problem mit Ihren Haarpflegeprodukten. Haarf├Ąrbemittel haben sehr starke Chemikalien, die das Haar austrocknen und sogar sch├Ądigen k├Ânnen.In einer Zeit, in der Sie Ihr Haar h├Ąufiger f├Ąrben m├Âchten, ist dies m├Âglicherweise keine gute Idee oder verwenden Sie keine starken Farbstoffe. Beachten Sie auch mildere Haarpflegeprodukte wie Babyshampoo, Haar├Âle, um Ihre Kopfhaut und Haare zu befeuchten, und verwenden Sie einen Hut, um das Haar vor der Sonne zu sch├╝tzen, die es weiter austrocknen kann.

├ťberdenken Sie Ihre Hautpflege

Trockene Haut ist ein bekanntes Symptom der Menopause, aber die Hautver├Ąnderungen enden dort nicht. Einige Frauen entwickeln Akne, und Melasma ist eine andere Hauterkrankung, die eng mit der Menopause verbunden scheint. Akne in den Wechseljahren kann ├╝berraschend sein, da die meisten Menschen es f├╝r ein Teenager-Problem halten. Aber ist auf hormonelle Ver├Ąnderungen zur├╝ckzuf├╝hren, was im Wesentlichen die Menopause ist. Das gleiche gilt f├╝r Melasma. Halten Sie Ihre Hautpflege-Regime einfach ist wichtig. Verwenden Sie milde Reinigungsmittel und Feuchtigkeitscremes. Minimiere das Make-up, wenn es nicht n├Âtig ist. Vergessen Sie nicht, einen guten Sonnenblocker zu benutzen, wenn Sie in die Sonne gehen. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit Ihrer Haut haben, wenden Sie sich an einen Dermatologen, anstatt selbst zu behandeln.

Sonnenbr├Ąune


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