Wie man sich vom Laufen und Trainieren richtig erholt - Tipps zur Regeneration für Läufer


Die Formel zum Laufen Erfolg ist einfach und unkompliziert: Sie laufen, Sie erholen sich, dann laufen Sie mehr, Punkt. Obwohl die meisten Läufer die Übung richtig beenden, wird die Erholung meist vernachlässigt. Wie aus der Praxis hervorgeht, zeigen Forschungsergebnisse nach Forschung, dass eine ordnungsgemäße Wiederherstellung sowohl für die Leistung als auch für die langfristige Konsistenz von entscheidender Bedeutung ist.

Also, egal, ob Sie schauen, um einige Pfunde zu verlieren oder Ihren nächsten Marathon zu nageln, hier sind einige der besten laufenden Erholungspraktiken.

Cool Down und Stretch

Wie man sich vom Laufen und Trainieren richtig erholt - Tipps zur Regeneration für Läufer

Eine richtige Wiederherstellungsstrategie beginnt auf dem Lauffeld. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre laufenden Workouts immer mit einer richtigen Abkühlung beenden. Stoppen an Ort und Stelle kann nur dazu führen, dass Sie sich schwindlig und desorientiert fühlen, und können die Wahrscheinlichkeit von Muskelkater und Müdigkeit danach erhöhen. Die Abkühlung beginnt mit dem Wechsel zwischen Laufen und Zurückkommen in den Tag.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Laufgeschwindigkeit schrittweise verringern. Ziel für mindestens 10 Minuten langsames Joggen, während Sie tief durchatmen. Wenn Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz wieder normal sind, können Sie leichte Dehnübungen durchführen. Hauptsächlich sollten Sie Ihre Hüftbeuger, Waden, Oberschenkel und den unteren Rückenbereich dehnen. Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden fest und denken Sie daran, tief in jede Dehnung einzuatmen, um jegliche Spannung oder Spannung zu beseitigen.

Essen zur Erholung

Ihre Ernährungsgewohnheiten können die Genesung entweder behindern oder beschleunigen - alles abhängig von den Ernährungsgewohnheiten, die Sie treffen. Das richtige Essen nach dem Training ist der Schlüssel zur Muskelreparatur, zum Ausspülen von Stoffwechselnebenprodukten und zum Auffüllen der leeren Energietanks. Dies kann Ihnen helfen, Müdigkeit, Verletzungen abzuwehren und Ihre Leistung in allen Lebensbereichen zu steigern.

Die Faustregel lautet: je früher, desto besser. Das heißt, je schneller Sie Ihren Körper mit den essentiellen Nährstoffen versorgen können, desto schneller erholen Sie sich. Also ziele darauf ab, etwas nach dem Lauf zu nehmen. Stellen Sie sicher, viel Protein zu bekommen, das für Muskelreparatur und -wachstum, und die guten Kohlenhydrate für Energieauffüllung Schlüssel ist. Die Forschung zeigt, dass die beiden am besten funktionieren.

Ruhe richtig

Ruhe und Erholung gehen Hand in Hand. Während das Laufen den Körper belastet und mit physiologischen Anpassungen beginnt, können diese Veränderungen erst während der Ruhezeit tatsächlich auftreten. Deshalb, wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, ist der ganze Schweiß umsonst.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie viel Ruhe haben - besonders nach einem harten Training. Ziel für mindestens acht Stunden hoher Qualität und unterbrochenen Schlaf während der Nacht. Darüber hinaus könnten Sie Ihre Trainingstage auch auf einen Erholungstag verlegen. Während der freien Tage können Sie wählen, ob Sie mit dem Zug fahren oder nichts unternehmen möchten. Deine Entscheidung.

Wiederholen Sie den Vorgang und wiederholen Sie einige weitere Schritte

Langfristiger Erfolg ist eine Frage der Wiederholung. Um also richtig zu erholen, müssen Sie die oben genannten Prinzipien fast täglich anwenden - und das ist keine leichte Aufgabe. Trotzdem ist es besser, etwas zu tun, als sich für nichts zu entscheiden. Ziel ist es, die Fähigkeit der Wiederholung in Ihre Praxis zu integrieren. Nehmen Sie kleine Änderungen vor und bauen Sie darauf auf. Und in kürzester Zeit wird sich eine angemessene Genesungspraxis als nützlich erweisen.


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