Wie man mit Prüfungsdruck fertig wird


Prüfungsstress ist eine sehr natürliche und sogar gesunde Art, sich einer Prüfung zu nähern. Wenn Sie zu selbstsicher sind, können Sie schlecht abschneiden, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht an der Prüfung arbeiten müssen, und Sie werden davon ausgehen, dass Ihre erste Antwort richtig ist. Bis zu einem gewissen Grad ist Stress erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie fokussiert bleiben und die Leistung verbessern, indem Sie Ihre Bemühungen überprüfen und Ihre ersten Gedanken nicht als absolut perfekt akzeptieren. Darüber hinaus erhöht Stress unsere Adrenalinspiegel, was bedeutet, dass Sie während einer Prüfung wacher und konzentrierter sein können. Manchmal kann Stress jedoch eine Barriere werden, in diesem Fall kann es tatsächlich zu mentalen Blockaden führen. Hier wird der Prüfungsdruck tatsächlich zur Phobie.

Was ist Prüfphobie?

Eine Phobie wird als unzumutbare Angst beschrieben, das Stichwort sei "unvernünftig". Dies bedeutet, dass die Angst auf einem wahrgenommenen Ereignis beruht, das noch nicht stattgefunden hat. Zum Beispiel ist die Angst vor Spinnen keine Angst vor der eigentlichen Kreatur, sondern vor dem, was ein Leidender glaubt, dass die Spinne ihnen etwas antun kann. Im Allgemeinen wäre die Spinne in der Tat nicht in der Lage, irgendetwas zu einer Person zu tun, aber noch wichtiger, die Spinne hat der Person nichts getan. Daher ist eine Phobie eine Angst vor etwas, das nicht und möglicherweise nicht passieren wird. Natürlich wird die Angst manchmal von einem Ereignis herrühren (vielleicht wurde die Person in der Vergangenheit von einer Spinne gebissen), aber es ist im besten Fall höchst unwahrscheinlich, dass dies wieder passieren würde.

Das Problem mit einer Phobie oder extremem Druck oder Angst ist, dass jemand in eine Abwärtsspirale stürzen kann. Ein extremer Prüfungsdruck bedeutet, dass Sie vor einem Scheitern Angst haben und dies führt dazu, dass Sie nicht damit zurechtkommen. Diese Angst wiederum wird weiteren Druck verursachen und Sie werden erkennen, dass dieser Druck möglicherweise die Ursache für Ihr Versagen sein könnte. Daher fängst du an, das Versagen noch mehr zu fürchten, was noch mehr Druck verursacht. Dies ist genau der Grund, warum starker Prüfungsdruck, Angst oder Phobie äußerst kontraproduktiv und im Allgemeinen eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist.

Wie man mit Prüfungsdruck fertig wird

Ein Leitfaden für Kinder

Wie man mit Prüfungsdruck fertig wird

Sie haben viele Jahre hart daran gearbeitet, Ihre Prüfung zu bestehen. Versuchen Sie, auf Ihre eigenen Fähigkeiten zu vertrauen, Sie haben es bis hierher geschafft, weil Sie fähig und in der Lage sind, die erforderliche Arbeit zu leisten. Eine Prüfung ist nichts anderes als eine Übung, mit der Sie Ihre Fähigkeiten zeigen können. Die Welt wird nicht enden, wenn Sie weniger gut als erwartet auf einer Prüfung arbeiten und es ist wichtig zu wissen, dass das Beste, was Sie jederzeit in Ihrem Leben tun können, ist, wenn Sie es am härtesten versuchen. Es kann nicht erwartet werden, dass Sie mehr tun, und das können Sie auch nicht von sich selbst erwarten. Denken Sie auch daran, dass der Prüfungsdruck durch die Angst vor etwas verursacht wird, was noch nicht geschehen ist: Sie befürchten, den Test nicht bestanden zu haben, aber es gibt keinen Grund, dass Sie den Test nicht bestehen.

Ein Leitfaden für Eltern

Es ist wichtig zu erkennen, ob Ihr Kind unter Prüfungsdruck leidet und es rechtzeitig im Keim ersticken kann, damit es seine Prüfung bei einer gesunden Belastung und Belastung gut bestehen kann. Dies kann getan werden, indem man ihnen kontinuierlich positive Verstärkung ihrer Fähigkeiten und Fähigkeiten gibt. Sprich mit deinem Kind und versichere ihm, wie gut es sein wird. Sprechen Sie nicht von negativen Konnotationen, die den Druck erhöhen können, auch von gut gemeinten. Sagen Sie Ihrem Kind beispielsweise nicht, dass es "nur" ein C in einem bestimmten Fach braucht, um ins College zu kommen. Viele Eltern werden ein solches Beispiel verwenden, um zu demonstrieren, dass der Druck sehr niedrig ist, aber in der Tat wird es den Druck auf das Kind erhöhen, das nicht hören wird, dass sie "nur" ein C brauchen, sie werden es zumindest hören "brauchen ein C.

Die Symptome erkennen

Wenn Ihr Kind unter starkem Prüfungsdruck leidet, können Sie feststellen, dass sich sein Schlafmuster mit dem nahenden Prüfungstermin ändert. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen oder haben Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen. Es ist wichtig für Sie als Eltern, die subtilen Unterschiede zwischen normalen jugendlichen Schlafmustern und Prüfungsdruck zu erkennen. Teenagerverhalten bedeutet, dass sie sich entscheiden, spät ins Bett zu gehen und somit Schwierigkeiten haben, morgens aufzuwachen. Das ist nicht dasselbe, als wenn man nicht einschlafen kann und daher am Morgen Schwierigkeiten hat aufzuwachen. Ihre Aufgabe als Elternteil ist es, zwischen den beiden unterscheiden zu können.

Kinder verlieren möglicherweise auch das Interesse an Dingen, die sie sonst genießen, und verlieren möglicherweise auch ihren Appetit. Sie können auch reizbar werden und alle schnappen. Auch dies kann als typisches Teenagerverhalten aufgefasst werden, so dass es sehr schwierig sein kann zu erkennen, was durch den Druck der Untersuchung verursacht wird und was durch Hormone verursacht wird. Einige körperliche Symptome von Prüfungsdruck sind Müdigkeit, Vergesslichkeit, Kopfschmerzen und Migräne, Sehstörungen, Schwindel und eine erhöhte Herzfrequenz.

Der medizinische Ansatz

Wenn der Prüfungsdruck wirklich außer Kontrolle gerät und Ihr Kind nicht mehr in der Lage ist, unter dem Druck der Prüfung zu arbeiten, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um dieses Problem zu besprechen. Es ist durchaus üblich, dass jungen Menschen Beta-Blocker verschrieben werden, um die unmittelbaren Auswirkungen des Prüfungsdrucks zu bekämpfen. Diese Tabletten werden das Auftreten von Panik, wie eine erhöhte Herzfrequenz und Erschütterungen, reduzieren. Zurück zu der früheren Erklärung, wie der Prüfungsdruck negativ und abwärts gerichtet ist, könnten Beta-Blocker diesen Zyklus durchbrechen, indem sie jemandem erlauben, die Panik nicht physisch zu fühlen - daher werden sie ihre Panik eher als Zeichen eines drohenden Scheiterns interpretieren.

Die Folgen

Leider endet der Prüfungsdruck nicht, sobald die Prüfung abgeschlossen ist. Die meisten Menschen werden dann lange und qualvoll warten müssen, bevor sie herausfinden, ob sie die Prüfung bestanden haben oder nicht.Während dieser Zeit können sie sich quälen mit Gedanken darüber, wie sie ihre eigenen Chancen aufgrund des Prüfungsdrucks, den sie zuvor hatten, ruiniert haben und ihr Stresslevel erhöht bleibt, bis die Ergebnisse endlich ankommen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um aufzuhören das passiert. Erstens, wie bereits erwähnt, ist das Scheitern einer Prüfung nicht das Ende der Welt.

In der Regel können Sie es fast sofort oder alternativ nach Ablauf einer bestimmten Zeit erneut versuchen. Wenn dieser Gedanke in Ihrem Rücken oder in Ihren Gedanken bleibt, wird der Druck des Ergebnisses der Prüfung weniger signifikant. Eine andere Sache, von der du dich fern halten solltest, ist, deine Antworten mit denen anderer zu vergleichen. Sobald Sie Ihre Prüfung abgegeben haben, können Sie sie nicht mehr zurückgeben. Andere zu fragen, was sie für eine bestimmte Frage beantwortet haben, und herauszufinden, dass es völlig anders ist als deine, ist in keiner Weise konstruktiv. Nicht zuletzt, weil ihre Antwort nicht die richtige ist!

Prüfungsdruck ist sehr real und sehr destruktiv - wenn Sie erkennen, dass Sie oder Ihr Kind darunter leiden, versuchen Sie, angemessene und positive Maßnahmen zu ergreifen, um die Belastung zu verringern.


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