Wie man Intervalltraining benutzt


Intervalltraining bedeutet im Wesentlichen Training in bestimmten Intervallen. Das bedeutet Laufen, Radfahren, Springen usw., aber das Aufteilen in Segmente mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Normalerweise bedeutet dies, dass man für eine gewisse Zeit schnell rennt und dann für eine bestimmte Dauer langsamer joggt oder geht. Auf diese Weise können Sie schneller mehr Fett verbrennen und Ihr Herz stärker trainieren, als Sie es sonst hätten tun können.

Hier werden wir sehen, wie es funktioniert und wie es geht...

Wie Intervalltraining funktioniert

Wie man Intervalltraining benutzt

Intervall-Training ist eine viel effektivere Art zu trainieren als einfach für lange Zeit aus vielen Gründen zu laufen. Was Sie hier tun, ist im Wesentlichen das Aufteilen Ihres Trainings auf eine ähnliche Art und Weise, wie Sie es vielleicht tun würden, wenn Sie Gewichte heben würden - in eine Reihe von "Sets" und "Wiederholungen". Dadurch befähigen Sie sich, härter und intensiver zu trainieren, als Sie es sonst könnten - weil Sie sich danach wieder ausruhen und somit eine gewisse Erholungsphase ermöglichen.

Dadurch können Sie einen anaeroben Zustand erreichen, was bedeutet, dass Sie ohne Sauerstoff trainieren - weil Sie so schnell arbeiten, dass das Blut nicht genügend Sauerstoff an die Muskeln liefern kann - und dies führt dazu, dass Sie mehr Fett aus Ihren Geschäften rund um Ihren Körper verbrennen. Dies führt auch zu größeren Mengen an Milchsäure, die ein Nebenprodukt der alternierenden Energiesysteme des Körpers sind, was Ihnen wiederum ermöglicht, Ihre anaerobe Schwelle zu verbessern - wodurch Sie schneller laufen und Ihre athletischen Fähigkeiten verbessern können.

Gleichzeitig können Sie so Ihre Herzfrequenz erhöhen und dadurch mehr wachsen. Schließlich, weil Sie eher sprinten als joggen, werden Sie dadurch auch in der Lage sein, mehr Hormone in Ihrem Körper freizusetzen - wie Endorphine (die als natürliche Antidepressiva wirken) und Wachstumshormone, die zu mehr Muskelaufbau führen größere Fettverbrennung.

Kurz gesagt, wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen und Ihre Muskeln verbrennen, erreichen Sie nicht wirklich so viel. Intervall-Training bietet Ihnen eine Möglichkeit, dies zu tun und es viel schneller und effizienter zu tun.

Wie man Intervalltraining benutzt

Um Intervalltraining zu verwenden, können Sie jede Art von CV auswählen, sei es Laufen oder Rudern. Du wählst einfach Zeiten und Geschwindigkeiten und brichst deine Workouts auf - zum Beispiel könntest du zwischen langsamem Laufen für drei Minuten und schnellem Laufen für eines wechseln, oder du gehst von langsamem Laufen für fünf Minuten zum schnellen Laufen für zwei - und Sie können zum Beispiel die Einstellungen '8' und '12' auf dem Laufband wählen. Sehen Sie, womit Sie Schritt halten können und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und ihre Obergrenze. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich während der schnellen Abschnitte wirklich drücken, aber auch Zeit sich dazwischen zu erholen.

Sie können diese Art von Training auch draußen anwenden und es eignet sich gut für diese Art von Training - wählen Sie einfach eine Entfernung - wie die Entfernung zwischen zwei Bäumen oder zwei Laternen, die Sie als Marker verwenden können und dann wählen Sie zwei Runden und Sprint joggen ein. So können Sie auch schnell in Form kommen, ohne in die Mitte von Nirgendwo zu reisen und sich im Regen verfangen zu müssen.

Hinweis: Dies ist ein etwas fortgeschrittener Weg, um Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern, empfohlen für Menschen, die jung und allgemein gesund sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Art von Training beginnen.

Wie man Intervalltraining benutzt

FAQ - 💬

❓ Wie macht man eine Intervalltraining?

👉 Bei einem Intervalltraining läufst du dich zunächst ein paar Kilometer bzw. Minuten ganz locker ein. Dann wechselst du zwischen intensiven Tempo-Abschnitten und sogenannten Trabpausen, in denen du ganz locker läufst (bzw. „trabst“), bis es mit dem nächsten schnellen Abschnitt weitergeht.

❓ Was macht man beim Intervalltraining?

👉 Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen des schnellen und intensiven Laufens (oder Schwimmens oder Radfahrens, etc.) mit kurzen Regenerationsphasen ab. Die Dauer der Intervalle ist frei wählbar. Grundsätzlich gilt: Je kürzer die Wettkampfdistanz, desto kürzer und intensiver die Trainingsintervalle.

❓ Wie gehen Intervallläufe?

👉 Das gibt`s zu beachten:

  1. Gründliches Aufwärmprogramm vor dem Training!
  2. Sprints oder Tempoläufe mit mindestens 75 Prozent der maximalen Geschwindigkeit.
  3. Wendeaktionen und Richtungswechsel in die Übungen einbauen.
  4. Erholungspausen zwischen den Läufen.
  5. In den Pausen solltest du locker gehen, um in Bewegung zu bleiben.

❓ Wie oft soll man Intervalltraining machen?

👉 So oft und intensiv solltest du Intervalle trainieren Bist du ambitionierter Läufer und trainierst vier- bis fünfmal pro Woche, solltest du davon einen Lauf als intensives Intervalltraining gestalten.

❓ Welche Intervalle für 5 km?

👉 Intervalltraining im 5-km-Training 8 x 400 Meter. 6 x 800 Meter. 10 x 200 Meter. 4 x 1000 Meter.

❓ Wie lange sollte ein Intervalltraining dauern?

👉 Wie weit sollte ich laufen? Beim Intervalltraining im Anfängerbereich sind Belastungseinheiten von 400 bis 600 Meter üblich, die mindestens zwei Minuten und maximal 6 Minuten dauern. Erst bei einer Marathonvorbereitung werden die Strecken mit 1.000 bis 6.000 Metern länger.

❓ Wie lange Pause zwischen Intervallen?

👉 Nach 400- bis 600-Meter-Intervallen dauern die Gehpausen 2 Minuten. Nach 600- bis 1.200-Meter-Intervallen dauern die Gehpausen 3 Minuten. Nach 1.200- bis 3.000-Meter-Intervallen dauern die Gehpausen 4 Minuten. Nach 3.000- bis 6.000-Meter-Intervallen dauern die Gehpausen 5 Minuten.

❓ Wie viel bringt 10 Minuten Joggen?

👉 Ausdauersport ist gesund! Durch fünf bis zehn Minuten Joggen täglich kannst du das Risiko an einer Herz-Kreislauferkrankung zu sterben um bis zu 45 Prozent reduzieren. Das Risiko, überhaupt an einer Krankheit zu sterben, reduziert sich um etwa 30 Prozent.

❓ Was sollte man nach Intervalltraining essen?

👉 Nach dem Training solltest du eine moderate Menge Kohlenhydrate zu dir nehmen, um die schnelle Regeneration zu fördern. Außerdem solltest du viele Proteine essen, wie sie zum Beispiel in magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten oder Eiweiß-Shakes enthalten sind.

❓ Wie gesund ist Intervalltraining?

👉 Wie andere Sportarten auch trägt hochintensives Intervalltraining zur Gesundheit, insbesondere zur Herzgesundheit bei. Stoffwechsel, Blutdruck, Blutfette und die maximale Sauerstoffaufnahme (aerobe Kapazität) verbessern sich, die Insulinempfindlichkeit in den trainierten Muskelgruppen wird gesteigert.

❓ Sollte man jeden Tag laufen?

👉 Verbesserung der Gesundheit: Wer regelmäßig joggen geht, verbessert nachweislich sein Herz-Kreislauf-System, senkt seinen Blutdruck, stärkt sein Immunsystem und beugt Übergewicht vor. Verbesserte Fitness: Wer häufig laufen geht, arbeitet an seiner Ausdauer und stärkt seine Lunge.

❓ Was ist Intervalltraining und Wie funktioniert es?

👉 Intervalltraining ist eine sehr effektive und intensive Trainingsmethode, um an deinem Tempo zu arbeiten. Mit Intervalltraining unterbrichst du die Monotonie des Laufens, kurbelst die Fettverbrennung an und verbesserst deinen Laufstil. Du wirst athletischer und erhöhst deine Stoffwechselrate. Wie oft Intervalltraining Laufen für Anfänger?

❓ Wie lange sollte man vor einem Intervalltraining bleiben?

👉 Vor einem Intervalltraining solltest du gut ausgeruht sein, um die hohe Intensität durchzuhalten. Einen oder zwei Tage Sportpause vor einer Intervalleinheit kannst du guten Gewissens einplanen. Nach dem Training solltest du dich gut ausruhen und bewusst auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf achten.

❓ Was ist ein hochintensives Intervalltraining?

👉 Dabei ist vor allem das hochintensive Intervalltraining, kurz HIIT, bekannt und beliebt. Spricht man von Intervalltraining, denken die meisten wahrscheinlich an HIIT, das High Intensity Intervall Training. Das Workout besteht aus intensiven Belastungsphasen, die sich, wie auch bei anderen Intervalltrainings, mit Erholungsphasen abwechseln.

❓ Wie kann ich Intervalle in Mein Training integrieren?

👉 Für unerfahrene aber auch ambitionierte Läufer haben wir einen Trainingsplan erstellt, der dir dabei hilft, Intervalle in dein Training zu integrieren und umzusetzen. Wichtig: Vor und nach dem Intervalltrainings solltest du dich etwa zehn bis 15 Minuten locker ein- und auslaufen.


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