Wie man gerissen wird - das Geheimnis, das sie nicht wissen wollen


Es gibt ein großes Geheimnis, dass Ergänzung Unternehmen und Verlage in der Fitness-Industrie wollen Sie nicht wissen. Nein, es ist keine Wunder-Ergänzung oder Formel, um stark zu werden, noch ist es ein großartiges Trainingsprogramm, das garantiert, dass Sie sofort in Form kommen. Es gibt keine Silberkugeln, wenn es um Bewegung geht und das ist Teil des Geheimnisses. Um es kurz zu machen, das große Geheimnis in Bezug auf Fitness, Gesundheit und allgemein in Form zu bleiben ist, dass es einfach ist. Das klingt vielleicht nach einer pauschalen Aussage oder nach einer Überallgenerierung, aber zu 99% ist es auch völlig korrekt.

Was ist mit dem Begriff "leicht" gemeint? Das hei√üt, dass Sie jetzt mit den Informationen, die Sie kennen, und den Artikeln in Ihrem K√ľhlschrank leicht in Form kommen k√∂nnen. Wenn du kein Wort √ľber Fitness oder Bodybuilding gelesen hast und nie ein Supplement gekauft hast, dann k√∂nnte derjenige, der du bist, in einem Jahr noch ein Sixpack haben. Bodybuilding und Fitness sind so einfach, dass du schon fast alles wei√üt, was du wissen musst, um ein grundlegendes und bescheidenes Leistungsniveau zu haben, nicht mehr lange.

Wie man gerissen wird - das Geheimnis, das sie nicht wissen wollen

Schauen wir uns die Fakten an. was wir dar√ľber wissen, in Form zu bleiben. Zu allererst wissen wir, dass sich wiederholende Bewegungen w√§hrend des Widerstands - indem wir zum Beispiel beim Locken ein Gewicht halten - dazu f√ľhren, dass unsere Muskeln wachsen. In √§hnlicher Weise k√∂nnen wir den gleichen Effekt erzielen, indem wir unser eigenes K√∂rpergewicht als Widerstand verwenden, Press-Ups oder Pull-Ups durchf√ľhren. Dies funktioniert, indem man die Fasern im Muskel rei√üt, die dicker nachwachsen, aber das ist nicht wirklich wichtig. Um Muskeln aufzubauen, m√ľssen wir einfach mit diesen Widerstandsbewegungen beginnen.

Gleichzeitig k√∂nnen wir f√ľhlen, wenn diese Wiederholungen funktionieren, so wie es schmerzen sollte. Grunds√§tzlich, w√§hrend wir nach einem Weg suchen, um Kraft zu gewinnen, ohne die Verbrennung zu f√ľhlen, wissen wir tief im Inneren, dass der Hauptweg, um unsere St√§rke aufzubauen, darin besteht, diese Verbrennung gezielt zu verursachen. Sie warten dann, bis dieser Schmerz im Laufe der Woche oder einige Tage (abh√§ngig von der Intensit√§t) verschwunden ist, um wieder mit der Muskelgruppe zu arbeiten.

Wir wissen auch, dass wir viel Protein essen sollten, um diese harte Arbeit in Muskeln umzuwandeln. Dies funktioniert, indem unser K√∂rper mit den Aminos√§uren versorgt wird, die er verwendet, um die Muskelfasern wieder aufzubauen und sie dicker zu machen, aber wieder - das ist nicht wichtig. Schlie√ülich wissen wir √ľber Gewichtsverlust, und wir wissen, dass alles, was es dauert, kontinuierliche aerobe / kardiovaskul√§re √úbungen wie Laufen oder Schwimmen f√ľr eine angemessene Zeit, die unsere K√∂rper zu "verbrennen" Fett f√ľhrt. Dies, zusammen mit einer geringeren Kalorienzufuhr, bedeutet, dass wir ein "Kaloriendefizit" haben, so dass mehr ausgeht als eingeht; und wir werden deshalb abnehmen.

Es ist kein Hexenwerk und es ist etwas, mit dem wir alle vertraut sind. Sicher, es gibt zusätzliche Informationen, die dazu beitragen können, unseren Fortschritt zu verbessern. Zum Beispiel beim Gewichtheben ist es sehr vorteilhaft, ein System von Sätzen und Wiederholungen mit Pausen dazwischen zu verwenden. Aber auch das ist nicht entscheidend, um zumindest loszulegen. Währenddessen hilft Ihnen ein Proteinshake, schneller Muskeln aufzubauen, aber Sie können das Gleiche mit etwas mehr Zeit erreichen, ohne einen zu verwenden.

Und dennoch ist es nicht ungew√∂hnlich, dass Menschen, die noch keine Erfahrung mit dem Gewichtheben haben, neue und verr√ľckte Trainingsprogramme ausprobieren, bei denen es zu verr√ľckten Spr√ľngen zwischen Workouts und ungew√∂hnlichen Bewegungen kommt. Sie denken, dass dies ihre schlechte Form "heilen" wird und so fangen sie an, es nach dem Brief zu befolgen und werden nach einer Woche entmutigt. Schlimmer sind die Leute, die entscheiden, dass sie mit dem Training warten, bis sie "alles gelernt haben" oder bis sie ein gutes Programm gefunden haben. Andere Leute machen andere Ausreden, als k√∂nnten sie sich keinen Proteinshake leisten, oder sie haben keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Und so warten sie, bis sie es tun, und dann beschuldigen sie die Turnhalle f√ľr ihr Versagen. Andere Leute behaupten, dass sie keine Zeit haben und dennoch Zeit finden, sich √ľber viele Informationen bez√ľglich des Trainings zu informieren - das ist die Zeit, in der sie tats√§chlich trainieren k√∂nnten.

Die Theorie wird zu einem bestimmten Punkt gefunden, aber nicht am Ort des Handelns, besonders beim Training, das v√∂llig davon abh√§ngt, dass Sie tats√§chlich tun, was Sie brauchen. Die traurige Tatsache ist, dass die meisten Leute, die Entschuldigungen oder Forschung betreiben, ohne Gewinne zu machen, tats√§chlich nur z√∂gern. Sie wollen nicht wirklich hart arbeiten, um sich in Form zu bringen, und deshalb suchen sie nach einem einfachen Weg oder legen den Anfang ihres Programms ab, indem sie jedes Detail der Biologie hinter dem Fitnessstudio nachlesen. Das f√ľhrt dann nat√ľrlich dazu, dass sie nirgendwohin kommen und nur sich selbst beschuldigen.

Willst du anfangen, in Form zu kommen? Gro√ü! Dann h√∂re jetzt auf zu lesen und fang an Dinge zu heben, bis es weh tut. Dann mache das f√ľnf Mal pro Woche f√ľr das n√§chste Jahr. Das ist, was es braucht, das ist alles, was es braucht. H√∂rt auf, euch selbst zu t√§uschen oder √§u√üere Faktoren zu beschuldigen und geht einfach zur Arbeit.


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