Wie man den Leg Circulation Guide verbessert Übung Video Beine, Füße


Inaktivität ist ein wichtiger Faktor für die Entwicklung von arteriellen und venösen Problemen, die zu schlechte Beinzirkulation. Selbst wenn diese Bedingungen durch andere Faktoren verursacht werden, werden sesshaft, das Fortschreiten der Erkrankung beschleunigen, um die Symptome verschlimmern und möglicherweise zu Komplikationen führen, die mit der richtigen Bewegung hätte vermieden werden können.

Die Hauptursache von arterielle Insuffizienz beruht auf periphere arterielle Verschlusskrankheit mit Atherosklerose und Emboli sind die häufigsten Ursachen für eine Blockade in der Beinarterien. Mit venöse Insuffizienz, Krampfadern und Thrombus Formation (DVT) beeinflussen die oberflächlichen und tiefen Beinvenen beziehungsweise.

Wege zur Verbesserung der Durchblutung im Bein

Es gibt eine Reihe von Methoden, um die Blutzirkulation im Bein zu verbessern. Dies kann von einer konservativen Behandlung (Diät-, Trainings- oder Kompressionsstrümpfe) bis hin zu Medikamenten oder Operationen reichen, wo dies erforderlich ist.
  • Medizinisch und chirurgischl Management sollte nur nach sorgfältiger Beurteilung durch einen Arzt mit der entsprechenden diagnostischen Untersuchung berücksichtigt werden. Die medizinische Behandlung von Bluthochdruck, Hypercholesterinämie und Diabetes mellitus ist wesentlich für die Behandlung von Durchblutungsstörungen des Beines.
  • Diät kann nützlich sein, um die Blutcholesterinspiegel Dies ist der Hauptfaktor bei der Atherosklerose und kann daher bei der peripheren Arterienerkrankung (P.A.D.) nützlich sein. Beziehen auf Cholesterin-Diät. Gewichtsverlust mit einer kalorienreduzierten niedriger GI (glykämischer Index) Diät bei übergewichtigen oder fettleibigen Patienten ist ratsam, in arterieller und venöser Insuffizienz.
  • Kompressionsstrümpfe ist hilfreich bei Krampfadern, kann aber Schmerzen in den Beinen und andere Symptome bei peripheren arteriellen Verschlusskrankheiten verschlimmern. Die drei E für chronisch-venöse Insuffizienz sind als Erhöhung, Belastung und elastische Kompression bekannt. Dies ist wichtig für das Management der Bedingung.
  • Stoppen Zigaretten rauchen ist entscheidend und Nikotinersatzprodukte kann hilfreich sein, um die Sucht auf kurze Sicht zu überwinden.

Die Beine erheben

Venös

Bei Patienten mit venöser Insuffizienz ist eine möglichst häufige Elevation der Beine sinnvoll. Wenn sie erhöht ist, hilft die Schwerkraft dabei, das Blut zum Herzen zurückzuführen. Idealerweise sollte die Elevation über dem Herzniveau liegen, obwohl dies bei Patienten mit Herzinsuffizienz mit Vorsicht geschehen muss.

Selbst eine moderate Erhöhung, wie die Füße auf einem Hocker ruht, im Sitzen von Vorteil sein wird, verglichen mit den Beinen auf dem Boden in der üblichen Ruhestellung. Beinschmerzen nach langem Stehen, Sitzen oder Gehen können sich beim Heben der Beine nur lindern.

Arteriell

Bei einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit kann die Erhöhung der Beine die Symptome wie Schmerzen, Taubheit und Kribbeln der Füße und Beine verschlimmern. Patienten mit arteriellen Ulzera werden oft nur dann Schmerzen haben, wenn sie flach liegen, wo sich die Füße auf gleicher Höhe befinden wie das Herz oder wenn sie erhöht sind.

Da die Strömung von mit Sauerstoff angereichertem Blut zu dem Unterschenkel und dem Fuß beeinträchtigt ist, erhöht das Anheben der Beine den Widerstand gegen den Blutstrom aufgrund der Wirkung der Schwerkraft. Patienten können eine Verbesserung feststellen, wenn sie aufrecht stehen oder das Unterbein und den Fuß über die Seite des Bettes baumeln lassen, da die Schwerkraft die Richtung des Blutflusses unterstützt.

Übung für Beine und Füße

(- Beinschmerzen beim Gehen Claudicatio), während der Übung ratsam ist, können in Beinschmerzen führen in arterieller und venöser Insuffizienz, Wandern oder Joggen. Darüber hinaus können viele Patienten bei einem hektischen Lebensstil nicht regelmäßig trainieren und verlieren dadurch die potenziellen Vorteile einer leichten bis moderaten Bewegung. Im Idealfall sollte eine Person mindestens 30 Minuten lang mit Fuß und Bein trainieren (Pedal).

  • Fußkreise Dazu gehört es, die Füße eine kurze Strecke über dem Boden zu erheben und so viele "Luftkreise" wie möglich zu bilden, bis drei gezählt sind. Dies sollte mit einem Fuß zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden, wenn es schwierig ist, beide Füße gleichzeitig vom Boden zu halten. Probieren Sie im Uhrzeigersinn Kreise, gefolgt von Kreisen gegen den Uhrzeigersinn bei aufeinanderfolgenden Wiederholungen. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen (Wiederholungen) pro Training. Legen Sie die Füße nach jeder Wiederholung bis zur Zählung von drei auf den Boden zurück, wenn Sie nicht in der Lage sind, sie vom Boden fernzuhalten.
  • Fuß kräuselt sich Dazu müssen die Füße eine kurze Strecke vom Boden abgehoben und die Füße zu einem engen Ball zusammengerollt werden. Dies sollte bis zur Zählung von drei gehalten und dann entspannt werden. Beide Füße können zusammen trainiert werden. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen (Wiederholungen) pro Training. Legen Sie die Füße nach jeder Wiederholung bis zur Zählung von drei auf den Boden zurück, wenn Sie nicht in der Lage sind, sie vom Boden fernzuhalten.
  • Auf der Stelle gehen für mindestens 10 Minuten in jeder Stunde kann hilfreich sein für eine Person, die Schreibtisch gebunden ist und nicht genügend Platz hat, um im Büro zu gehen. Wenn Sie auf der Stelle gehen, heben Sie die Beine und Oberschenkel höher als bei normalem Gehen.
  • Schritt, mindestens einen einzigen Schritt, für 10 Minuten in jeder Stunde ist eine andere Option. Es sollte jedoch mit Vorsicht gemacht werden, wenn provisorische Steppausrüstung oder ohne das richtige Schuhwerk verwendet wird, da dies zu einer Verstauchung des Knöchels führen kann.

Venös

Bei venöser Insuffizienz hilft Bewegung durch die Wirkung der muskulovenösen Beinpumpe, das Blut zurück zum Herzen zu treiben. Walking, Jogging oder Laufen sind alle vorteilhaft bei venöser Insuffizienz. Die Aktion der Bein- und Fußmuskulatur sowie die Wirkung des Schrittes helfen dabei, Blut durch die Venen zu drücken. Durch die Straffung des Bereichs (Wade und Füße) mit regelmäßiger Bewegung und Gewichtstraining der Beine, wird die Unterstützung um die Venen verstärkt.Dies hilft, die Venenklappen in erweiterten und gewundenen Venen enger zusammenzuziehen. Bei tiefer Venenthrombose (DVT) reduziert sich die Belastung venöse Stase was zu größeren Gerinnseln beitragen kann.

Venöse Insuffizienz ist häufig bei Menschen, die lange Zeit sitzen oder stehen und häufig mit dem Beruf einer Person verbunden sind. Wenn regelmäßige Übungen während des Tages nicht möglich sind, können die folgenden Übungen hilfreich sein.

  • Beim Sitzen Fußkreise und Locken mindestens alle 30 Minuten bis zu einer Stunde oder häufiger, wenn möglich, machen.
  • Versuchen Sie, alle 1 bis 2 Stunden vor Ort zu gehen oder 10 bis 30 Minuten zu gehen.
  • Die Treppen statt des Aufzugs zu nehmen, ein Stück zu gehen, um Gegenstände zu sammeln, die sonst an Sie geliefert würden (wie bei der Bestellung von Mittagessen) und Ihr Auto in einiger Entfernung vom Eingang eines Gebäudes zu parken, sind kleine Maßnahmen, die hilfreich sind.

Arteriell

Bei der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit erhöht Bewegung den Blutfluss zu den Beinen, verringert die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Blutgerinnseln und hilft dabei, die Bildung von Atheromen zu reduzieren, die die häufigste Ursache für arterielle Insuffizienz ist. Während alle oben genannten Maßnahmen zur venösen Insuffizienz ebenfalls hilfreich sind, sollte der Schwerpunkt bei der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit auf der täglichen kardiovaskulären Belastung liegen.

Dies kann Gehen, Joggen, Steppen, Aerobic oder Schwimmen für mindestens 30 Minuten pro Tag umfassen. Wenn das tägliche Training nicht möglich ist, ist es wichtig, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Ein Training von weniger als 3 Mal pro Woche kann das Herz belasten und die positiven Auswirkungen auf die arterielle Insuffizienz sind minimal.

Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie starke Bein- oder Brustschmerzen haben. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Es ist ratsam, Ihr Programm unter der Anleitung eines registrierten und seriösen Fitnesstrainers oder eines verwandten Fachmanns zu beginnen.


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