Wie man Alpträume los wird


Für diejenigen, die sie erleben, sind Alpträume entsetzlich und erschreckend. In einigen Fällen können sie sich unglaublich real (manchmal hyperreal) fühlen und können uns auf eine psychologische Weise unter die Haut gehen, die den ganzen Tag bei uns bleibt.

Sie fühlen sich viel schrecklicher als alles, was wir in der realen Welt erlebt haben, und sie können eine fast körperliche Reaktion hervorrufen, die uns dazu bringen kann, im Bett zu schwitzen, zu schreien und sich vielleicht sogar krank zu fühlen. Dies kann die Freude am Schlafen nehmen und uns fast Angst machen, die Augen zu schließen - vor allem nach einem. Sie können auch für die Menschen in unserer Umgebung belastend sein und im Allgemeinen sind sie etwas, das für alle sehr belastend sein kann, wenn sie regelmäßig werden.

Leider gibt es keine harten und schnellen Wege, um zu garantieren, dass du keine Albträume mehr hast, und verschiedene Fälle von Albtraum werden durch verschiedene Dinge verursacht. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es jedoch Möglichkeiten gibt, das Auftreten von Albträumen zu reduzieren und sie weniger wahrscheinlich zu treffen. Hier sehen wir uns einige Dinge an, die Sie ausprobieren können.

Kampf Stress

Wie man Alpträume los wird

Oft sind Albträume nur ein Symptom für Stress während des Tages; Wenn Sie tagsüber gestresst sind, dann ist es nur logisch, dass Sie während der Nacht in Ihren Gedanken gestresst sind. Betrachten Sie Ihren Albtraum als ein Zeichen, dass in diesem Fall alles nicht gut ist, und versuchen Sie dann herauszufinden, was die Ursachen von Stress in Ihrem täglichen Leben sind. Wenn Sie diese ansprechen können, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Albträumen in der Nacht reduzieren. Wenn deine Stressursachen nicht Dinge sind, die du ändern oder konfrontieren kannst, dann könnte es ein guter Weg sein, einen Therapeuten zu sehen, der dir hilft, effektiver mit ihnen umzugehen. Alternativ könntest du einfach versuchen, für eine Weile wegzukommen, indem du in den Urlaub fährst.

Kampfkrankheit

Krankheit und besonders Fieber sind eine weitere häufige Ursache von Albträumen und hier spiegelt sich der Schmerz in deinem Körper in deinen Träumen wider. Dies wird hoffentlich passieren, aber in der Zwischenzeit können Sie sicherstellen, dass Sie sich wohl fühlen und eine gute Temperatur haben und sicherstellen, dass Sie Medikamente wie Schmerzmittel einnehmen, bevor Sie eindösen. Denken Sie daran, dass manchmal Albträume über den Körper Ihr Körper Ihnen sagen können, dass Sie krank sind oder eine Verletzung haben, so sollten Sie prüfen, ob dies tatsächlich der Fall ist.

Vermeiden Sie Drogen

Verschiedene Medikamente und Medikamente können Alpträume als Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und einen anderen Kurs in Betracht ziehen. Wenn Sie jedoch Drogen verwenden, dann wird dies sehr wahrscheinlich die Alpträume verursachen und das ist nur ein Grund mehr aufzuhören. Ebenso kann Alkohol und sogar Rauchen dazu führen, dass Sie Albträume haben, also ist es eine gute Idee, diese zu vermeiden.

Entspannen Sie Sich

Geh nicht gleich ins Bett, wenn du hellwach bist, wenn du den Tag damit verbracht hast, gruselige Filme anzuschauen, sehr beschäftigt zu sein oder über verschiedene Dinge zu streiten. Auf diese Weise wirst du in diesem Gedankengang ins Bett gehen und das wird dich wahrscheinlich in einen Albtraum führen. Stattdessen gönnen Sie sich eine Stunde oder so, wo Sie sich absichtlich entspannen und entspannen. Ein Buch zu lesen ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, und vor allem, wenn es eine positive und lustige Geschichte ist.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Was Sie essen, kann Ihre Träume genauso beeinflussen wie Medikamente - denken Sie daran, dass Nahrung auf vielfältige Weise mit Ihrem Körper interagiert, genau wie Drogen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Diät sorgfältig beobachten und vermeiden Sie Dinge wie Koffein, das Ihren Geist zum Rennen bringen kann, Kohlenhydrate, die Ihnen zu viel zusätzliche Energie geben können, und Dinge, die schwer zu verdauen sind, die Sie gestörte Träume haben können.

Auf die Toilette gehen

Es klingt sehr einfach, aber es ist eine gute Vorsichtsmaßnahme zu nehmen. Eine übliche Form von körperlicher Belastung beim Schlafen ist die Toilette, die auf unterschiedliche Weise in unsere Träume eindringen kann - manchmal als Albträume.

Analysiere deinen Traum

Wenn Sie sich der Freudschen / psychodynamischen Schule der Psychologie anschließen, dann ist die Überzeugung, dass Träume unsere unbewussten Gedanken und Wünsche sind, die an die Oberfläche steigen (Freud nannte Träume den "königlichen Weg zum Unterbewusstsein") und das nur, wenn wir es haben anerkannt und konfrontiert diese Gedanken, dass wir weitermachen und sie vergessen können. Versuchen Sie, an versteckte Botschaften zu denken, die in diesen Träumen und Metaphern enthalten sein könnten - könnten Ihre Träume etwas anderes darstellen? Was passiert gerade in deinem Leben? Womit verbinden Sie diese Träume? Suchen Sie nach gemeinsamen Themen und Mustern und versuchen Sie, die Ursache zu finden. Wenn Sie jedoch nur Ihren Traum betrachten und ihn objektiv betrachten, können Sie sehen, wie lächerlich er war und wie es wirklich nichts gibt, vor dem man sich fürchten müsste. Albträume sind beängstigend, weil wir nicht gerade denken, aber es gibt fast immer klaffende Mängel in der Logik und die Intrigen und die Schurken des Stücks sind sehr selten etwas, vor dem man Angst haben muss und wenn man es laut hört, kann das diese Angst nehmen Weg. "Ich wurde von dieser schrecklichen Katze gejagt..."

Sprich über deinen Traum / zeichne deinen Traum

Wenn es nicht ausreicht, den Traum alleine zu analysieren, kann es hilfreich sein, mit jemand anderem zu sprechen und eine zweite Meinung zu bekommen. Wieder können sie Ihnen helfen, darüber zu lachen und können dazu beitragen, es zu kritisieren, aber gleichzeitig werden sie Ihnen auch helfen können, Dinge zu sehen, die Sie vielleicht verpasst haben, wie Verbindungen zu Ihrem wirklichen Leben.

Schlafe stark

Gestörter Schlaf und leichter Schlaf sind, wenn wir uns an die meisten unserer Träume erinnern, und dazu gehören auch Albträume. Versuchen Sie sich an das letzte Mal zu erinnern, an dem Sie einen Traum hatten - wahrscheinlich war es, als Sie den Wecker auf Schlummer gestellt haben und wieder schlafen gegangen sind. Das gleiche gilt für Albträume, also stelle sicher, dass du einen tiefen Schlaf bekommst und du wahrscheinlich nicht von so vielen Träumen geweckt wirst.

Erhöhen Sie den Komfort

Wie bereits erwähnt, können sich verschiedene Formen von physischem und psychischem Stress als Albträume manifestieren, wenn man schläft und das bedeutet Dinge wie Krankheiten oder sogar die Toilette zu brauchen. Gleichzeitig könnte Ihr schlafendes Ich ein blitzendes Licht interpretieren, wenn eine Art Sirene oder Alien oder eine kühle Brise auf Ihrer Haut Sie erregt und Sie sich gestresster fühlen lässt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung völlig frei von solchen Dingen ist - dass es komplett dunkel ist und dass es sehr warm ist.

Werde Lucid

Klare Träume sind Träume, in denen du dir bewusst wirst, dass du schläfst und dann die Fähigkeit hast, aus diesem Traum aufzuwachen oder sogar besser zu werden - diesen Traum zu kontrollieren und ihn zu lenken. Dies kann dir natürlich helfen, Albträume zu vermeiden und sie weniger beängstigend zu machen. Um zu versuchen, diese Fähigkeit zu erreichen, solltest du versuchen, gemeinsame Themen in deinen Träumen zu erkennen, die als Warnsignale dafür dienen könnten, dass du tatsächlich schläfst - dies ist besonders nützlich für wiederkehrende Albträume. Wenn Sie bemerken, dass sich das wiederholt - werden Sie hoffentlich realisieren, dass Sie träumen. Eine andere Strategie ist es, den ganzen Tag lang "Realitätstests" zu machen, wie sich selbst zu quälen, damit es zur Gewohnheit wird. Dann wirst du das hoffentlich in deinem Traum tun und diesmal wird die Realität den Test nicht bestehen. Jetzt können Sie Ihrem Albtraum theoretisch ein Happy End geben.

Wie man Alpträume los wird

FAQ - 💬

❓ Wie hören Albträume auf?

👉 Sind die Alpträume sehr anhaltend und die damit verbundenen Belastungen stark ausgeprägt, ist häufig eine Psychotherapie sinnvoll. Sie kann dazu beitragen, die hinter den Alpträumen stehenden Probleme zu erkennen und Stress und Ängste abzubauen.

❓ Was haben Alpträume zu bedeuten?

👉 Ein Albtraum, auch Alptraum oder Albdruck, veraltet Nachtmahr (vergleiche englisch nightmare oder niederländisch nachtmerrie) oder auch Nachtschaden ist ein Traum, der von negativen Emotionen wie Angst und Panik beim Träumenden begleitet wird.

❓ Wie kann ich schlafen ohne zu träumen?

👉 Wecke dich selbst mit einem Timer auf, wenn du ein Nickerchen machst. Wenn du während des Tages ein Nickerchen machst und nicht träumen möchtest, dann stelle den Timer auf 30-45 Minuten. Auf diese Weise kannst du aufwachen, bevor du in die REM-Schlafphase eintrittst, in welcher der Mensch am wahrscheinlichsten träumt.

❓ Sind Albträume gut?

👉 Stimmung und Konzentration leiden, die Leistungsfähigkeit nimmt ab und an erholsamen Schlaf ist nicht mehr zu denken. Die gute Nachricht: Wie alle Angststörungen sind auch Albträume sehr gut behandelbar.

❓ Sind Albträume gefährlich?

👉 Hin und wieder einen Albtraum zu haben kann erschreckend sein. Es ist jedoch aus psychologischer bzw. medizinischer Sicht nichts Ungewöhnliches. Wenn Albträume allerdings gehäuft auftreten und sie die Befindlichkeit und den Schlaf stärker beeinträchtigen, sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

❓ Sind Alpträume normal?

👉 Auch wenn sie unangenehm sind - Albträume sind ganz normal, sofern sie nicht zu oft auftreten und nicht zu sehr belasten. Und: Meist hat ein Albtraum keine Bedeutung. Zumindest keine konkrete im Sinne von einer dunklen Vorahnung oder dergleichen.

❓ Wird ein Traum wahr?

👉 Abgrenzung. Zunächst wird ein Traum als Wahrtraum bezeichnet, wenn er dem Träumenden etwas über seine konkrete Lebenssituation aussagt. Er zeichnet sich weiterhin durch den Eindruck eines realen Erlebens aus, wie es sonst nur im Wachzustand erfahren wird.

❓ Was sagen Träume über unsere Psyche aus?

👉 Einig sind sich darin auch viele Experten für Schlaf- und Traumforschung: Träume spiegeln Erfahrungen aus dem Alltag wider, behaupten sie. Die Dinge, die uns wichtig seien, kämen auch im Traum vor, erklärt Prof. Michael Schredl vom Zentralinstitut für Seelische Gesundheit in Mannheim.

❓ Wie kann man schlechte Träume verhindern?

👉 Entspannung gegen Albträume Ist die Handlung verändert, zählt vor allem die Wiederholung. Etwa zwei Wochen lang sollte man den Albtraum täglich mit dem neuen Drehbuch durchspielen. So lernt das Gehirn ein alternatives Verhaltensmuster, das später auch im Schlaf funktioniert.

❓ Was bedeutet es wenn man träumt jemanden zu küssen?

👉 Ein Kuss im Traum kann von sexuellerNatur sein oder freundschaftlich gesehen werden. In der Traumdeutung ist es aber generell ein Zeichen für Sympathie. Außerdem steht das Traumsymbol auch dafür, dass man von seinen Mitmenschengeliebt werden möchte.

❓ Sind Träume das was man sich wünscht?

👉 Freud zufolge stellen Träume als Wunsch-Erfüller ein Tor in unsere Psyche und eine Möglichkeit dar, uns selbst besser zu verstehen. Das liegt unter anderem an seiner Überzeugung, dass die meisten verdrängten Wünsche in unserer Kindheit begründet werden und uns noch bis ins Erwachsenenalter begleiten.

❓ Was tun gegen Alpträume?

👉 Wenn Sie chronisch unter Alpträumen leiden, ist eine Therapie unbedingt empfehlenswert. Ihnen geht es wie jemand, durch dessen Dach das Wasser tropft, und dem die einfachen Werkzeuge fehlen, um das Loch zu stopfen. Alpträume belasten ebenso schwer, wie die Methoden, sie in den Griff zu bekommen, einfach zu lernen sind.

❓ Warum sind Alpträume so schwer?

👉 Alpträume belasten ebenso schwer, wie die Methoden, sie in den Griff zu bekommen, einfach zu lernen sind. Falls nicht tiefer gehende Störungen vorliegen, also die Träume zum Beispiel Ausdruck einer schweren Depression sind, verbessert sich die Lebensqualität der Betroffenen bereits nach wenigen Sitzungen.

❓ Warum sind dauerhafte Alpträume so gefährlich?

👉 Auch führen dauerhafte Alpträume erst einmal keinesfalls zu einem besseren Umgang mit dem Alltag – im Gegenteil. Die Betroffenen fürchten sich vor dem Einschlafen, sie regenerieren sich nicht im Schlaf und leiden tagsüber an Müdigkeit. Verhaltenstherapien sind praktisch ausgerichtet.

❓ Was ist der Unterschied zwischen einem Alptraum und einer Psyche?

👉 Carl Gustav Jung hielt alle Träume, auch Alpträume, als Mittel der Psyche, um sich selbst zu steuern und Erfahrungen zu kompensieren und zu korrigieren. Demnach kompensiert der Alptraum gerade die Anteile der Persönlichkeit, die der Träumer im Wacherleben leugnet.


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