Wie man 500 Kalorien pro Tag verbrennt


Wussten Sie, dass um ein Pfund zu verlieren, das 3.500 Kalorien entspricht? Es ist ziemlich hart, aber wenn Sie es in erreichbare Bl√∂cke brechen, k√∂nnen Sie es weit weniger entmutigend machen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen k√∂nnten, ohne zu viel einzunehmen, dann k√∂nnten Sie dies in etwa 10 Tagen erreichen (unter Ber√ľcksichtigung der zus√§tzlichen Kalorien, die Sie essen werden). Das ist wirklich nicht so schlimm, und wenn Sie so weitermachen, k√∂nnten Sie in f√ľnfzig Tagen etwa f√ľnf Pfund verlieren - das ist weniger als zwei Monate. Und wenn Sie einmal f√ľnfhundert Kalorien pro Tag verlieren, haben Sie immer die M√∂glichkeit, mehr zu tun und 1.000 oder sogar 1.500 Kalorien zu verbrennen. Wie machst du das genau?

Wie man 500 Kalorien pro Tag verbrennt

Wir alle wissen im Grunde, wie man Kalorien verbrennt - Laufen, Schwimmen, Springen und jede Art von Lebenslauf ist wirklich eine gute M√∂glichkeit, um den K√∂rper arbeiten und sich nach handlichen Fettzellen, die f√ľr Kraftstoff verbrannt werden k√∂nnen. Dies funktioniert, da der K√∂rper nach knapp zwei Minuten aus seinem Vorrat an ATP, der frei im K√∂rper verf√ľgbar ist, herauskommt. ATP steht f√ľr "Andenosintriphosphat" und wird als "Energiew√§hrung" des Lebens angesehen - es stellt Energie in Form von starken Bindungen bereit, die drei einzelne Phosphatmolek√ľle miteinander verbinden und eine starke Kraft freisetzen, wenn sie dadurch gebrochen werden. An diesem Punkt muss der K√∂rper dann anderswo Energie finden und beginnt, nach Vorr√§ten von Kohlenhydraten und Fetten zu suchen, die in unseren K√∂rperzellen gespeichert sind. Diese werden dann mit Sauerstoff zu Glukose und Glykogen und schlie√ülich zu ATP abgebaut und dorthin transportiert, wo sie im K√∂rper ben√∂tigt werden. Dies wird das aerobe System genannt; daher der Begriff "aerobe √úbung".

Eine M√∂glichkeit, 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, besteht darin, einfach zu trainieren, bis der K√∂rper nach so viel Energie suchen muss. Sie k√∂nnen Kalorienz√§hler erhalten, die Ihnen genau sagen, wie viele Kalorien Sie w√§hrend des Trainings verbrannt haben und die andere Faktoren wie Ihr Gewicht ber√ľcksichtigen. Unter der Annahme, dass dies f√ľr eine 130-Pfund-Frau ist, werden die folgenden Vorschl√§ge ungef√§hr 500 Kalorien verbrennen:

Lauf 5 Meilen

1 Stunde kräftig rudern

Radfahren 15 Meilen

Schwimmrunde f√ľr 1 Stunde

Also werden alle diese 500 Kalorien verbrennen, wenn Sie sie t√§glich machen. Es wird jedoch nicht immer Zeit daf√ľr geben und Sie haben vielleicht auf eine schnelle und einfache Antwort gehofft. Leider gibt es keine "Silberkugel", wenn es um Gewichtsverlust geht, und die einzigen Techniken, die funktionieren werden, sind diejenigen, die Aufwand erfordern. Gl√ľcklicherweise gibt es einige kleine M√∂glichkeiten, wie Sie zus√§tzliche Kalorien verbrennen k√∂nnen, ohne sich wirklich anstrengen zu m√ľssen. Zum einen sollten Sie Gewicht heben und Muskeln aufbauen. Das h√∂rt sich vielleicht nicht einfacher an, aber in Wirklichkeit werden Sie zumindest mit Ruhepausen dazwischen sitzen, so dass es nicht so anstrengend ist, wie Sie sagen. Der Grund, warum es so ein guter Weg ist, um Kalorien zu verbrennen, ist jedoch nicht die √úbung selbst (die etwa 500 Kalorien pro Stunde f√ľr kr√§ftiges Training verbrennen wird), aber was danach kommt. Das Training hat tief greifende Auswirkungen auf den K√∂rper und l√∂st eine Reihe von physikalischen und chemischen Ver√§nderungen aus. Zum Beispiel wird der K√∂rper nach einem schweren Training Wachstumshormon produzieren, das viele positive Effekte - einschlie√ülich Gewichtsverlust - hat. Noch beeindruckender ist es, wenn Muskeln einfach nur Kalorien verbrennen, weil der K√∂rper arbeiten muss, um sie zu erhalten. Das bedeutet, dass jemand mit einer guten Muskulatur extra Kalorien verbrennt, einfach indem er still sitzt oder schl√§ft und in betr√§chtlichen Mengen - jedes Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 38 Kalorien pro Tag. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie zehn Pfund Muskeln haben, 380 Kalorien verbrennen k√∂nnten, ohne an diesem Tag irgendetwas zu tun. Dar√ľber hinaus wird Ihr K√∂rper nach dem Training von einem "post workout metabolic lift" profitieren, wenn Ihr K√∂rper im Overdrive arbeitet, um Muskeln und Wunden zu reparieren. Machen Sie dann t√§glich Ihr Training und Sie k√∂nnen 500 Kalorien aus der √úbung selbst plus Kalorien verbrennen sagen Sie 200 f√ľr den Muskel, den Sie erworben haben, und dann ein extra 100 von extra metabolischer Aktivit√§t und Wachstumshormon. Eine Stunde Gewichtheben kann etwa 800 Kalorien pro Tag verbrennen, was in Kombination mit den tonisierenden Vorteilen eines kleinen Muskels eine der effektivsten M√∂glichkeiten zur Ver√§nderung Ihres K√∂rpers darstellt. Ein Trick hier ist, Kniebeugen zu machen, da diese die Beine (die gr√∂√üten Muskelgruppen und so diejenigen, die die meisten Kalorien verbrennen) arbeiten und auch noch mehr Wachstumshormon als andere Bewegungen ausl√∂sen.

Es gibt andere kleine Tipps und Tricks, die Sie den ganzen Tag verwenden k√∂nnen, um auch Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel einfach zappeln, H√ľpfen Sie Ihr Bein auf und ab unter dem Tisch zum Beispiel (was ein Zeichen des unruhigen Bein-Syndrom sein kann) kann eine gute M√∂glichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne sich zu viel zu tun und k√∂nnte so hoch wie 300 pro Tag wenn Du machst es √ľbertrieben. Ebenso k√∂nnen kleine Dinge, die w√§hrend des Tages anders sind, zu Ihrer Gesamtkalorienzahl beitragen, wie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder zur Arbeit zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Selbst beim Denken k√∂nnen Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie also ein Kreuzwortr√§tsel machen oder sich w√§hrend des Tages Mathe-Fragen stellen, k√∂nnen Sie vielleicht ein paar zus√§tzliche Kalorien verbrennen - jedes bisschen hilft!


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