Weniger schmerzempfindlich sein, länger schlafen


Die Zahl der Menschen mit chronischen Schmerzen ist ersch√ľtternd. In einer k√ľrzlich durchgef√ľhrten Gallup-Umfrage 47% der amerikanischen Erwachsenen berichtet, dass sie regelm√§√üig chronische Nacken-, R√ľcken-, Bein-, Knie- oder andere chronische Schmerzen erleben. Die Menge an Geld, die f√ľr Schmerzmittel und Therapien ausgegeben wird, um diesen Schmerz jedes Jahr zu bew√§ltigen, liegt bei Hunderten von Milliarden von Dollar, ein Durchschnitt von 2.000 Dollar f√ľr jeden erwachsenen Amerikaner. Menschen versuchen Akupunktur, um ihre Schmerzen zu lindern, oder Meditation, oder eine beliebige Anzahl von anderen konventionellen oder alternativen Formen der Behandlung. So werden sie erfreut oder verzweifelt sein zu lernen, dass eines der besten Dinge, die Sie tun k√∂nnen, um Ihre Schmerzempfindlichkeit zu reduzieren, einfach ist Schlaf mehr?

Weniger schmerzempfindlich sein, länger schlafen

Das ist die Botschaft einer neuen Studie, die in der Zeitschrift ver√∂ffentlicht wurde SCHLAF. Die Forscher um Timothy Roehrs vom Henry Ford Hospital arbeiteten mit Probanden im Alter von 18 bis 35 Jahren, die gesund, schmerzfrei, aber an Schlafmangel leiden (gemessen an einer standardisierten Bewertung, dem Multiple Sleep Latency Test). Die H√§lfte der Probanden wurde gebeten, zu ihrer normalen Zeit zu Bett zu gehen, und die andere H√§lfte wurde gebeten, fr√ľher zu Bett zu gehen und jede Nacht 10 Stunden im Bett zu bleiben. Letztere Gruppe wurde mit durchschnittlich 1,8 Stunden mehr Schlaf pro Nacht bewertet als die erste Gruppe, die ihre Schlafgewohnheiten nicht √§nderte.

Die Forscher nahmen dann jede Gruppe und testeten ihre Schmerztoleranz, indem sie einen Strahlungsw√§rmestimulationstest durchf√ľhrten - sie wurden angewiesen, ihren Finger nahe an einer W√§rmequelle zu halten, solange sie dies bequem tun konnten. Sie fanden heraus, dass die Probanden, die mehr Schlaf bekamen, die Hitze vertragen konnten 25% l√§nger als diejenigen, die weniger Schlaf bekommen haben.

Mehr Schlaf war wirksamer bei der Verringerung der Schmerzempfindlichkeit als Codein

Die Autoren der Studie stellten fest, dass das Ausma√ü der verringerten Schmerzempfindlichkeit bei den Personen, die l√§nger geschlafen haben, gr√∂√üer war als die Abnahme in einer anderen Studie, die die schmerzlindernden Wirkungen von 60 Milligramm Codein untersuchte. Sie spekulierten, dass der Effekt etwas mit der Produktion von zu tun haben k√∂nnte Zytokine im K√∂rper, die f√ľr die Kontrolle und Unterdr√ľckung von Entz√ľndungen wichtig sind: "Schmerz ist ein Kennzeichen von Entz√ľndungen und Studien haben gezeigt, dass Schlafst√∂rungen und Schlafrestriktionen die entz√ľndungsf√∂rdernden Zytokine aktivieren Interleukin-6 und Tumornekrosefaktor alpha."

W√§hrend diese Studie klein war (nur 18 Probanden), und Follow-up-Forschung erfordert, um die Ergebnisse in einer gr√∂√üeren Anzahl von Menschen zu replizieren, vor allem diejenigen, die bereits an chronischen Schmerzen leiden, gibt es Hinweise auf M√∂glichkeiten, wie wir unsere k√∂rpereigenen Heilungsprozesse nutzen k√∂nnen bek√§mpfe den Schmerz. Viele Studien haben die Vorteile von mehr Schlaf gezeigt, und diese Studie f√ľgt eine weitere hinzu - es kann Millionen von Menschen helfen, mit ihren chronischen Schmerzen umzugehen, ohne auf Schmerzmittel oder teure Behandlungen zur√ľckgreifen zu m√ľssen.

Wie kannst du erkennen, ob du mehr Schlaf brauchst?

Nach Meinung von Schlafexperten m√ľssen Sie wahrscheinlich jede Nacht l√§nger schlafen, wenn Sie im Wachzustand regelm√§√üig viele der folgenden Aktivit√§ten haben:

‚ÄĘ Du bist mehr vergesslich und unkonzentriert. Zu wenig Schlaf wurde mit zahlreichen kognitiven Problemen in Verbindung gebracht, einschlie√ülich Verwirrung, verminderter Konzentration und Wachsamkeit, Vergesslichkeit und Schwierigkeiten beim Fokussieren, Aufpassen und Lernen.

‚ÄĘ Du hast den ganzen Tag Hunger. Wenn Sie sich nach Essen sehnen - vor allem nach kohlenhydratreichen, kalorienreichen Lebensmitteln - deuten die Ergebnisse eines Jahres 2004 darauf hin, dass ein Grund daf√ľr sein kann, dass Sie unter Schlafmangel leiden. Dieser st√§ndige Hunger ist ein Grund, warum Menschen, die unter Schlafmangel leiden, h√§ufiger fettleibig werden.

‚ÄĘ Sie bekommen Erk√§ltungen und k√∂nnen sie nicht sch√ľtteln. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass ein Schlaf von weniger als sieben Stunden pro Nacht zu einer dreimal so hohen Wahrscheinlichkeit f√ľr eine Erk√§ltung f√ľhrt als jene, die mindestens acht Stunden geschlafen haben und dass die Erk√§ltungen l√§nger anhalten.

‚ÄĘ Sie sind √ľberm√§√üig emotional oder weinerlich. Wenn du immer wieder √ľber Dinge wie die Fernsehnachrichten nach der Schachtel Kleenex greifst, k√∂nntest du unter Schlafmangel leiden. Eine Studie von 2007 fand heraus, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen, 60% reaktiver auf st√∂rende oder negative Bilder reagierten.

‚ÄĘ Du bist √∂fter unbeholfen. Wenn du entdeckst, dass du in letzter Zeit ein richtiger Klotz geworden bist und dazu tendierst, Dinge umzuwerfen oder Dinge mehr als gew√∂hnlich zu versch√ľtten, dann hast du vielleicht wieder Schlafmangel. Schl√§frige Menschen haben langsamere und weniger pr√§zise motorische F√§higkeiten und ihre Reaktionszeit erh√∂ht sich.

‚ÄĘ Sie beginnen, das Interesse an Sex zu verlieren. (Ich habe dies zum letzten Mal gespeichert, da ich dachte, es w√ľrde die meiste Aufmerksamkeit bekommen.) Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug sowohl bei M√§nnern als auch bei Frauen zu einem verminderten Sexualtrieb und in vielen F√§llen zu einem Verlust an Sex f√ľhrt. Der Mangel an Schlaf erh√∂ht auch den K√∂rper Ihres K√∂rpers Cortisoloft als "Stresshormon" bezeichnet, so dass du nicht nur weniger Sex hast, sondern auch gestresst bist.

Das sind also einige der Fakten √ľber Schlaf und ein paar Gr√ľnde, warum Sie wahrscheinlich mehr davon bekommen sollten. Es hilft Ihnen, ges√ľnder und mental am Ball zu bleiben, es kann hilfreich sein, wenn Sie mit chronischen Schmerzen zu tun haben, und es k√∂nnte sogar Ihr Sexualleben verbessern. Was f√ľr ein Angebot.


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