Was ist die beste Tageszeit fĂĽr Sport?


Auf einer Ebene ist der Titel dieses Artikels eine "Trickfrage", da es keine "richtige" Antwort gibt. Die "beste" Antwort könnte sein: "Welche Zeit auch immer für dich am besten ist, um dich regelmäßig zu trainieren, und ermöglicht es dir, dabei zu bleiben und das Training zur Gewohnheit zu machen."

Jeder von uns ist ein Individuum, und unsere eigenen individuellen "Körperuhren" oder circadianen Rhythmen bestimmen zu einem gewissen Grad, ob wir morgens oder abends am besten sind. Einige von uns werden morgens geschmeidig und geschmeidig und "rarin 'to go", und andere erstarren und fühlen sich später am Tag fit. Darüber hinaus müssen viele pragmatische Überlegungen berücksichtigt werden, etwa die Anforderungen von Familie, Arbeit und die Verfügbarkeit von Partnern, die mit uns trainieren können. Deshalb werden wir in den folgenden Abschnitten einige der "Vor- und Nachteile" jeder der wichtigsten Tageszeiten als die "beste" Zeit behandeln, um eine regelmäßige Übungsroutine einzurichten und Ihnen - den Lesern - zu ermöglichen, "zu tun" die Mathematik "und herauszufinden, welche Zeit für Sie am besten sein könnte.

Trainieren am Morgen

Was ist die beste Tageszeit fĂĽr Sport?

Es gibt eine Reihe von Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass das Training am Morgen "am besten" ist - im Sinne von "am effektivsten" - weil Individuen, die diese Zeit wählen, statistisch am besten dazu in der Lage sind, eine Übungsroutine zu erstellen und dabei zu bleiben. Andere Überlegungen zum Morgentraining sind:

• Viele fühlen, dass es ihnen am Morgen als erstes möglich ist, sie "aus dem Weg zu räumen", bevor der Druck und die Verantwortlichkeiten des Tages zu stören beginnen.

• Morgengymnastik "springt" den Stoffwechsel an und hilft uns, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen.

• Übung erzeugt Endorphine, die helfen, einen positiven Start in den Tag zu schaffen.

• Weil Bewegung das Funktionieren des Gehirns verbessert und unsere Konzentrationsfähigkeit es morgens tut, hilft es uns, uns auf einen anstrengenden Arbeitstag vorzubereiten.

• Am Morgen sind unsere Energieniveaus jedoch nicht optimal und unsere Muskeln sind immer noch steif vom Schlaf, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann.

• Wenn Sie morgens trainieren, sollten Sie mehr Zeit zum Dehnen und Aufwärmen haben als später am Tag.

Trainieren in der Mittagspause

Die meisten Hauptargumente für das Mittagessen sind praktisch und sozial. Sie haben bereits Ihre Mittagspause geplant, und Sie können möglicherweise mehr Mitarbeiter finden, die sich Ihnen während des Trainings anschließen. Andere Faktoren, die sich auf das Mittagessen auswirken, sind:

• Die Körpertemperatur ist höher und die Muskeln sind entspannter als am Morgen.

• Das Training in der Mittagspause bietet eine oft benötigte Pause am Arbeitstag und macht den Kopf frei, damit Sie am Nachmittag produktiver arbeiten können.

• Wenn Sie in der Mittagspause trainieren, denken Sie daran, nach dem Training zu Mittag zu essen, nicht vorher. Sie sollten mindestens 90 Minuten nach einer vollen Mahlzeit vor dem Training warten, da sonst das Blut, das zu Ihren Muskeln fließen sollte, stattdessen zu Ihrem Verdauungstrakt fließen wird.

• Ein weiterer Nachteil bei der Ausübung Ihrer Mittagspause kann sein, dass wir innerhalb bestimmter Fristen arbeiten müssen und nicht so lange trainieren können, wie wir möchten.

Trainieren am späten Nachmittag oder Abend

Viele Forscher sind der Ansicht, dass die körperliche Betätigung am Nachmittag oder frühen Abend (nach 18 Uhr) aus physiologischer Sicht am effektivsten ist. Sie zitieren Studien über Lungenfunktion, Temperatur, Hormonspiegel und Körperrhythmus, um darauf hinzuweisen, dass diese Faktoren zu diesen Zeiten am besten für körperliche Betätigung geeignet sind. Andere Faktoren in Bezug auf Abendübungen sind:

• Wenn Sie ständig daran arbeiten, Ihre athletische Leistung während des Trainings zu verbessern - schneller oder länger zu laufen, mehr Gewicht zu heben usw. - ist Ihre Körpertemperatur und Muskelkraft am späten Nachmittag am besten dafür geeignet.

• Das Training nach der Arbeit ermöglicht es uns, unseren Körper vom Stress des Tages zu befreien.

• Nach Feierabend können sich viele Menschen abends mehr entspannen.

• Nachmittags oder am frühen Abend Übung neigt dazu, Ihren Appetit zu senken, und reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie zum Abendessen essen fühlen.

• Das Training am späten Nachmittag oder Abend kann das Einschlafen erleichtern und zu einem tieferen, ruhigeren Schlaf führen.

• Wenn Sie jedoch Überstunden machen oder mit familiären Situationen umgehen müssen, kann es schwieriger werden, unsere Übungsroutinen einzuhalten.

• Auch wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, sind sie zu diesen Zeiten oft am meisten überfüllt.

Konsistenz ist der SchlĂĽssel

Die Zeit, die Sie für Ihre Trainingsroutine eingestellt haben, die Ihnen erlaubt, Ihre Routine am konsequentesten zu halten, ist wirklich die "beste", trotz aller anderen Überlegungen. Ob Sie ein Morgentrainer oder ein Abendtrainer sind, wenn diese Zeit für Sie arbeitet und Sie regelmäßig trainieren können, wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht. "Best" ist was für Sie funktioniert.


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