Warum und wie werden Muskeln größer, wenn sie trainiert werden?


Wir alle wissen, dass wir trainieren sollten, wenn wir wollen, dass unsere Muskeln besser werden, und wir sind alle mit der Art der Sache vertraut, die dazu führt - normalerweise ein schweres Gewicht mehrmals unter Belastung zu rollen oder zu drücken, bis es wirklich anfängt schmerzen. Aber was ist der Zweck zwischen diesem scheinbar willkürlichen und sicherlich repetitiven Verhalten? Wie verwandelt sich das wiederholte Bewegen eines schweren Objekts in riesige Waffen?

Das Verständnis eines Prozesses kann uns in den allermeisten Fällen dabei helfen, unsere Leistung zu verbessern, und dies ist nicht anders bei Gewichtheben und Hypertrophie (der Fachausdruck dafür, wenn unsere Muskeln größer werden). Hier werden wir uns anschauen, was unter der Haube passiert und wie man dafür sorgt, dass es weitergeht.

Mikroteare

Warum und wie werden Muskeln größer, wenn sie trainiert werden?

Wenn Sie ein schweres Gewicht heben, bedeutet dies, dass Sie sich mit Ihrem Muskel anstrengen, um ihn zu bewegen, und das wiederum belastet Ihre Muskelfasern (die winzigen Teile, aus denen Ihr Bizeps besteht). Was das dann tut, ist einen winzigen Riss in der Faser zu verursachen, wenn es anfängt zu zerfransen - wie wenn man ein elastisches Band so lange wie möglich zieht, wird es natürlich unvermeidlich beginnen, auseinander zu fallen. Das ist es, was den Schmerz in deinen Muskeln verursacht, den du vielleicht als Brennen bezeichnen würdest - natürlich, wenn du einen Teil deines Körpers zerreißt verletzt.

Aminosäuren

Aber ärgere dich nicht, wie eigentlich in diesem Fall du wollen Ihr Muskel zu reißen und der Grund dafür ist, dass es das gewünschte Wachstum auslösen wird. Wenn deine Muskeln gerissen sind, hält dies eine rote Fahne an deinem Körper und sagt ihm, dass der Bereich repariert werden muss. Dann isst du Protein - Aminosäuren - und es wird an den Ort gebracht, an dem der Schaden entstanden ist, um ihn wieder aufzubauen und den Muskel zu heilen. Dies ist möglich, weil Aminosäuren beide sind, aus welchem ​​Protein besteht und Woraus besteht das Gewebe in deinem Körper? Also im Grunde recycelst du dieses Huhn oder Schweinefleisch, um deinen Körper aufzubauen.

Der Grund, dass dies eine gute Sache ist, ist, dass bei der Reparatur Ihrer Muskelfasern Ihr Körper sie tatsächlich auch größer und stärker macht. So wie Narbengewebe tatsächlich stärker ist als normale Haut und Fleisch, so bewirkt auch die Heilung unserer Mikroteile, dass diese Muskeln dicker und stärker zurückkommen. Sie können die Anzahl der Muskelfasern nicht erhöhen, aber indem Sie sie kontinuierlich dicker machen, können Sie sie größer und stärker aufbauen.

Beachten Sie jedoch, dass Sie dazu erst den Punkt erreichen müssen, an dem die Muskeln reißen, aber auch sicherstellen, dass Ihr Körper über die notwendige Menge an Aminosäuren verfügt, um die notwendigen Reparaturen durchführen zu können.

Anabolismus

Ihr Körper hat effektiv zwei verschiedene "Modi" und diese sind "katabolisch", was bedeutet, dass es Fett verbrennt und Sie mit Energie versorgt und "anabol" bedeutet, dass es ruht und Fett und Protein verwendet, um Gewebe (einschließlich Muskeln) zu heilen.

Mit anderen Worten, die Reparaturen in Ihren Muskeln werden nur auftreten, wenn Sie die erforderlichen Aminosäuren haben und Du bist in einem anabolen Zustand. Diese anabolen Zustände werden mittlerweile durch die Produktion von Hormonen wie Testosteron und insbesondere Wachstumshormon ausgelöst. Die gute Nachricht ist, dass der Körper sofort nach dem Training automatisch in einen anabolen Zustand versetzt wird. Aus diesem Grund werden die meisten Bodybuilder und Athleten Protein Shakes verwenden. Sie sind jedoch auch im Schlaf in einem anabolen Zustand und wenn Sie die Hypophyse künstlich stimulieren, produzieren Sie mehr Wachstumshormone durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder sogar nur durch eine heiße Dusche.

Das ist auch der Grund, warum Ruhe so wichtig ist, wenn Sie ein maximales Muskelwachstum erreichen wollen - Sie müssen nicht nur das Training absolvieren, sondern auch die nötige Ruhe und das Protein bekommen, damit sich die Muskeln erholen und größer und stärker werden können Vor.


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