Warum habe ich Brustschmerzen beim Bankdrücken?


Die Bankdrücken sind vielleicht die beliebteste Übung unter Bodybuildern und Powerliftern. Es ist einfach durchzuführen, es ist sehr effektiv (und eine zusammengesetzte Bewegung bedeutet, dass es viele Muskelgruppen betrifft) und es ist ein großes Maß an Stärke, das verwendet werden kann, um die Gesamtstärke zu vergleichen und Gewinne zu messen.

Als solche ist es sehr frustrierend, wenn dich etwas daran hindert, die Übung am besten auszuführen, und wenn du gezwungen bist, deinen Fortschritt zu stoppen. Eine Sache, die normalerweise dazu führen kann, dass die Athleten sich von der Bank entfernen müssen, und die selten angesprochen wird, ist die Entwicklung von Schmerzen im Brustbein, die sich beim Heben verschlimmern. Dies ist ein ziemlich häufiges Problem, obwohl sich die Frage nach der genauen Ursache zu stellen scheint. Hier werden wir uns anschauen, was dazu führen kann und wie Sie es angehen können.

Mögliche Ursachen

Warum habe ich Brustschmerzen beim Bankdrücken?

Eine offensichtliche Ursache für Schmerzen im Brustbein beim Bankdrücken ist das Zurückprallen der Stange von Ihrer Brust. Dies ist etwas, was viele Lifter fast unbewusst tun werden, was aber im Laufe der Zeit eindeutig zu Blutergüssen führen kann - selbst wenn es zunächst gering erscheint. Das Gewicht von deiner Brust wegzuprallen, ist auch im Wesentlichen "betrügen", da es bedeutet, dass du am Ende der Bewegung Hilfe bekommst, das ist ein weiterer Grund, es auszuschneiden.

In anderen Fällen kann die genaue Ursache jedoch schwieriger zu identifizieren sein. In diesem Fall kann der Schmerz wahrscheinlich allgemein als Costochondritis beschrieben werden, bei der es sich um Schmerzen in der Brustwand und im Brustbein handelt, die gewöhnlich gutartig sind. Dies wird durch eine Entzündung des Rippenknorpels um das Gelenk herum verursacht. Dies ist der Knorpel, der die Rippen mit dem Sternum verbindet und der Brusthöhle ihre Flexibilität gibt.

Während es schwierig sein kann, genau zu identifizieren, was diesen Schmerz "verursacht" hat, kann es im Allgemeinen aus direktem Trauma (also wieder mit dem Springen), Arthritis, anstrengendem Heben (ziemlich wahrscheinlich...), Husten, Infektion oder Tumor resultieren.

Behandlung

Die letzten beiden sind ziemlich unwahrscheinlich, aber es ist immer noch ratsam, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, wenn Sie betroffen sind. Wenn es sich um eine Infektion handelt, sollte ein Antibiotikum Sie aussortieren, während ein Tumor operiert werden muss.

Wahrscheinlicher, obwohl die beste Behandlung Ruhe sein wird - aber Sie wussten das schon, nicht wahr? Der Zustand ist in der Regel gutartig und selbstlimitierend. Wenn Sie also einfach den Bankdrücker ausschneiden, sollten Sie ein wenig drücken, damit Sie sich erholen können. Um Schmerzen zu bekämpfen, können Sie vielleicht auch Analgetika oder Entzündungshemmer anwenden. Wenn dies nicht der Fall ist, wenn Ihr Zustand chronisch erscheint und sich nicht verbessern wird, kann Ihr Arzt möglicherweise eine Kortisoninjektion verabreichen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass dies angenehm ist.

Um eine Wiederholung der Leistung zu verhindern, sollten Sie Ihren Brustbereich gründlich ausdehnen, sich vor dem Training aufwärmen und übermäßige Anstrengung vermeiden.

Warum habe ich Brustschmerzen beim Bankdrücken?

FAQ - 💬

❓ Ist Bankdrücken gut für die Brust?

👉 Bankdrücken ist eine der Grundübungen, die bei keinem Oberkörpertraining fehlen sollte. Sie ist eine super Verbundübung, die sowohl die Brust als auch Schulter und Trizeps trainiert. Übrigens: Je enger die Handstellung, desto stärker wird der Trizeps gefordert und weniger die Brust.

❓ Warum ist Bankdrücken so schwer?

👉 Griffbreite beim Bankdrücken verrichtet anteilsmäßig zu viel Arbeit. Weiterhin knicken die Handgelenke zu sehr nach innen, wodurch diese unnötig belastet werden können. Im oberen Bild ist der Griff weiter und somit sind die Unterarme perfekt im 90° Winkel zur Stange, dadurch ist eine optimale Kraftentwicklung möglich.

❓ Warum werde ich im Bankdrücken nicht besser?

👉 Es fehlt klar an Intensität! Du musst dich beim Training schon anstrengen – viele Athleten denken, dass sie hart trainieren und ihren Muskel reizen würden, doch dies ist nicht der Fall! Der Muskel wird nur minimal stimuliert und es kommt nicht zum Muskelreiz und somit ebenfalls nicht zu einer Verbesserung!

❓ Wie viel Gewicht beim Bankdrücken ist gut?

👉 Beim Bankdrücken beträgt das Gewicht 25 Kilo für Frauen und 50 Kilo für Männer.

❓ Wie schaffe ich 100 kg Bankdrücken?

👉 Um 100 Kilogramm zu drücken, müsst ihr beides gleichermaßen fordern. Um Kraft aufzubauen, müsst ihr das Gewicht so wählen, dass ihr die Bewegung nur mühsam ausführen könnt. Mehr als zwei bis drei Wiederholungen dürft ihr nicht schaffen – sonst ist das Gewicht zu leicht.

❓ Wie viel kann ich maximal Bankdrücken?

👉 Beispiel: Beim Bankdrücken soll das 1RM berechnet werden. Der Trainierende schafft es, 100 kg zehnmal zur Hochstrecke zu bringen. Ergebnis: Das 1RM liegt bei etwa 133 kg....1RM Tabelle.

Wiederholungen% des 1RM
1560
1270
880
3-490

❓ Wieso bin ich so schwach im Bankdrücken?

👉 Wenn du im oberen Bereich Probleme hast das Gewicht vollständig zu drücken, dann liegt es meistens daran, dass dein Trizeps zu schwach ist. Das heißt im Umkehrschluss, dass du deinen Trizeps mehr trainieren solltest.

❓ Was ist der Rekord im Bankdrücken?

👉 Bankdrück Rekord Equipped (mit Shirt): Laut Wikipedia liegt der aktuelle Bankdrück Weltrekord bei 487,6kg, aufgestellt von Ryan Kenelly im Jahr 2008. Bankdrück Rekord Raw (ohne Shirt): Eric Spoto hält aktuelle den Rekord im Raw Bankdrücken mit 327,5kg, aufgestellt im Jahr 2013.

❓ Wie drückt man 100 kg?

👉 Die Hände umschließen mindestens schulterbreit die Langhantel in der Halterung. Kontrolliert und langsam senkt ihr die Hantel zur Brust ab. Atmet bei dieser Bewegung ein. Drückt dann das Gewicht wieder nach oben, ohne dabei die Arme komplett durchzustrecken.

❓ Wie viel Gewicht bei 5x5?

👉 Vereinfacht ausgedrückt: Wenn du einmal 100 Kilogramm auf der Bank drücken kannst, ist das ideale Arbeitsgewicht für einen 5er-Satz ein Gewicht von 80 bis 85 Kilogramm. Keine schlechte Wahl, denn führende Trainingsforscher sehen diesen Belastungsbereich als ideal für Kraftzuwächse und einem Mehr an Muskelmasse an.

❓ Wie werde ich besser im Bankdrücken?

👉 Die Schultern müssen genau so stark ausgeprägt sein, um das nötige Kraftpotenzial zu entwickeln. Daher gehört auch ein regelmäßiges Schultertraining in dein Trainingsprogramm. Mit Reverse Flys kannst du beispielsweise perfekt deine hintere Schulterpartie stärken und mehr Leistung beim Bankdrücken erzielen.

❓ Was sind die häufigsten Gründe für Brustschmerzen?

👉 Warum Brüste wehtun – die häufigsten Gründe für Brustschmerzen im Überblick. 1. Der monatliche Zyklus. Der weibliche Zyklus ist die häufigste Ursache, warum Brüste spannen und bei Berührung wehtun. Im Fachjargon spricht man dabei von Mastodynie, also den zyklusabhängigen Brustschmerzen.

❓ Was sind die Ursachen für einendruck auf der Brust?

👉 Das Symptom “Druck auf der Brust” kann unterschiedliche Ursachen haben. Als Ursprungsorte organischer Beschwerden kommen das Herz, die Lunge und die Speiseröhre in Betracht. Aber auch Probleme mit dem Rücken oder Bauch können ein Druckgefühl im Brustkorb auslösen.

❓ Was sind die Ursachen für Schmerzen im Brustkorb?

👉 Bedrohliche Ursachen für Brustschmerzen. Plötzlich auftretende Schmerzen im Brustkorb, Atemnot und Husten, sogar Bewusstlosigkeit können die Folge sein. Lungenentzündung (Pneumonie): Typische Zeichen einer Lungenentzündung sind Husten, Stechen in der Brust und Schmerzen im Brustkorb, angestrengtes Atmen, hohes Fieber und Auswurf.

❓ Wie entferne ich den Bankdrücken?

👉 Verringere dabei den Oberarm-Rumpf-Winkel im Vergleich zum normalen Bankdrücken und senke die Stange auch ein paar Zentimeter tiefer auf die Brust ab. Die Unterarme werden bei dieser Variante nicht senkrecht stehen – vom Kopf- bzw. Fußende aus gesehen. Drücke die Stange wieder hoch.


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