Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören? Übung


Diejenigen, die versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wissen, dass es kein Picknick ist. Nikotin wurde von Forschern, die potentiell suchterzeugend sind als Heroin, genannt. Obwohl die Zentren für Seuchenkontrolle und -vorbeugung berichten, dass 70% der derzeitigen Raucher aufhören wollen, waren sie dazu nicht in der Lage. Laut der American Lung Association ist das erfolgreiche Beenden des Rauchens und das "Aufhören" ein schwieriger Prozess, der oft mehrere Versuche erfordert, und das erfordert oft das Eingreifen von Beratungs- oder Anti-Raucher-Medikamenten oder beides, bevor es gelingt.

Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören? Übung

Gute Nachrichten für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, stammen aus einer Reihe von neueren Studien, die darauf hindeuten, dass eine Sache, die Rauchern helfen kann, die Gewohnheit aufzugeben und "kündigen", weder Beratung noch Drogen erfordert. Es erfordert nur von der Couch aufstehen und trainieren.

Die Forschung

In einer österreichischen Studie wurden 68 Freiwillige, die versuchten, mit Nikotinkaugummis oder Hautpflastern mit dem Rauchen aufzuhören, in zwei Gruppen eingeteilt. Die Hälfte der Probanden übte regelmäßig, die andere Hälfte nicht. Am Ende der dreimonatigen Studie hatten 80% der Personen, die trainierten, mit dem Rauchen aufgehört und blieben Nichtraucher, während nur 52% derjenigen, die nicht Sport getrieben hatten, erfolgreich ohne Rückfall auskamen.

In einer anderen Studie, die kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Sucht, Forschung von 19 vorherigen Raucherentwöhnung klinischen Studien wurde untersucht. Die Forscher fanden heraus, dass die Übung denjenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollten, wesentlich dabei half, ihr Verlangen nach Nikotin zu überwinden. Die untersuchten Personen - von denen keiner in dieser Studie an irgendeiner Art von Beratungsprogramm beteiligt war oder eine Nikotinersatztherapie verwendete - berichteten durchweg, dass sie nach dem Training weniger Lust hatten zu rauchen als vorher.

Eine dritte Studie aus Taiwan liefert einige der überzeugendsten Beweise für den Wert des Trainings beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören. Bei der Überprüfung der Gesundheitsdaten von 434.190 Probanden stellten die Forscher fest, dass die Trainierenden zu 55% erfolgreicher in der Entwöhnung und 43% erfolgreicher in der Vermeidung von Rückfällen waren und wieder Raucher wurden.

Noch wichtiger ist, dass diese Studie - unter Verwendung von Langzeitdaten einschließlich Sterblichkeitsstatistiken - Vorteile auch für diejenigen aufzeigt, die das Rauchen nicht erfolgreich beendet haben. Raucher, die das Rauchen praktizierten und erfolgreich aufhörten, erhöhten ihre Lebenserwartung um 5,6 Jahre. Aber diejenigen, die regelmäßig trainierten und nicht aufhören konnten, erhöhten ihre Lebenserwartung noch um 3,7 Jahre.

Was bedeutet das in der Praxis, wenn ich versuche, mit dem Rauchen aufzuhören?

Erstens bedeutet es, dass regelmäßiges Training Ihre Chancen erhöht, dass Sie aufhören können. Zweitens bedeutet Übung, dass Ihre allgemeine Gesundheit verbessert wird, auch wenn Sie nicht erfolgreich beenden können. Drittens bedeutet "Sport treiben" nicht unbedingt, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder Marathons zu laufen. Vorteile wurden in der Verringerung der Nikotin Heißhunger und in der Fähigkeit, mit dem Rauchen einfach aus dem Gehen oder die Durchführung ähnlich leichter Übungen mehrere Minuten pro Tag gesehen. Das Training beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, half auch, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, da es den Appetit der Probanden verringerte und Anzeichen einer Depression minderte, die oft "selbst behandelt" wird, indem man mehr isst.

Sie müssen also nicht wie ein olympischer Athlet trainieren, um Ihre Chancen zu verbessern, Nichtraucher zu werden. Ein Spaziergang in der Mittagspause oder nach dem Abendessen - Zeiten, in denen Sie geraucht haben - können enorm helfen. Wenn Sie bei der Arbeit sind und der Wunsch nach einer Zigarette Sie zu überwältigen droht, stehen Sie auf und machen Sie ein paar Tiefkniebeugen oder gehen Sie ein paar Treppen hoch und runter. Obwohl Sie, wenn Sie ein langjähriger Raucher gewesen sind, eine Kurzatmigkeit verspüren können, wenn Sie das erste Mal mit dem Training beginnen, geht das schnell weg, weil sich Ihre Lungenfunktion mit jedem Tag verbessert, an dem Sie nicht rauchen.

An einem regelmäßigen Übungsprogramm festzuhalten, ist an sich schwierig, aber wir tun es, weil wir wissen, dass es für unsere Gesundheit besser ist. Wie sich jetzt herausstellt, kann es uns auch helfen, etwas zu überwinden, das extrem ist schädlich zu unserer Gesundheit - Rauchen. Das gibt der Übung einen doppelten "Gewinn" und kann uns helfen, weiterzumachen.


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