Umgang mit Scham und Schuld


Scham und Schuld sind zwei sehr starke Emotionen, aber trotz wie stark wir sie f├╝hlen, sind sie auch weitgehend nutzlos. In vielen F├Ąllen f├╝hlen wir uns schamhaft oder schuldig ├╝ber Dinge, die wir nicht ├Ąndern k├Ânnen - Dinge, die wir in der Vergangenheit getan haben, die vielleicht niemand kennt oder die vielleicht l├Ąngst versch├╝ttet sind. Wenn wir etwas taten, auf das wir nicht stolz waren oder etwas, das erniedrigend war, oder wenn wir jemandem auf die Zehen traten oder betrogen, um dorthin zu gelangen, wo wir sein wollten, oder wenn wir das Gef├╝hl hatten, jemanden zu versagen, wenn wir mehr h├Ątten tun k├Ânnen... Alle diese Dinge k├Ânnen Scham und Schuldgef├╝hle hervorrufen und diese k├Ânnen sehr belastend, ablenkend und ├Ąrgerlich sein.

Umgang mit Scham und Schuld

In einigen F├Ąllen k├Ânnten wir feststellen, dass diese Schuldgef├╝hle uns motivieren, etwas gegen diese ├ťbertretungen zu unternehmen und "Wiedergutmachung" zu leisten. In vielen F├Ąllen ist dies jedoch nicht m├Âglich. Zum einen werden wir uns oft schuldig f├╝hlen, obwohl wir eigentlich nicht schuld sind - zum Beispiel f├╝hlen sich Menschen oft nach dem Tod eines geliebten Menschen schuldig und werden f├╝hlen, "es h├Ątte ihnen geh├Âren sollen" oder "das h├Ątten sie wissen m├╝ssen". Dann gibt es Situationen, in denen unsere Schuld in keinem Verh├Ąltnis zu der Situation steht - wo wir von Schuldgef├╝hlen ├╝ber etwas sehr Minderwertiges verzehrt werden, das im "gro├čen Plan" der Dinge wirklich nicht so wichtig ist.

In anderen F├Ąllen k├Ânnten wir von Schuldgef├╝hlen befallen sein, wenn wir wirklich wenig tun k├Ânnen, um die Dinge zu ├Ąndern. In solchen Situationen hat diese Schuld keinen Sinn, und alles, was sie tut, hindert uns daran, mit unserem Leben so weiterzumachen, wie wir sollten.

In jedem dieser F├Ąlle ist es wichtig zu lernen, wie man ├╝ber diese Schuld hinweggeht und sicherstellt, dass wir es nicht unn├Âtig leiden. Hier werden wir uns anschauen, wie das geht.

Die ersten Schritte

Das erste, was Sie tun m├╝ssen, wenn Sie mit Schuldgef├╝hlen zu k├Ąmpfen haben, ist, sich selbst so viel wie m├Âglich zu erl├Âsen. Wenn Sie sich zu Recht schuldig f├╝hlen und etwas falsch gemacht haben, besteht diese Schuld, um Sie zur Wiedergutmachung zu motivieren. Also g├Ânne es wieder gut, wenn du kannst. Wenn das bedeutet, etwas zur├╝ckzugeben, was du gestohlen hast, oder wenn es bedeutet, sich um jemanden zu k├╝mmern, dem du geschadet hast, dann ist das etwas Positives, das aus dieser Schuld entsteht.

Als n├Ąchstes, wenn Ihre Schuld gerechtfertigt ist, m├╝ssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht tun, was auch immer es ist. Sie k├Ânnen die Vergangenheit leider nicht ├Ąndern, aber Sie k├Ânnen es verwenden, um die Zukunft zu informieren. Verwenden Sie dann Schuld als Lernhilfe und skizzieren Sie einfach, was Sie getan haben, mit dem Sie nicht zufrieden sind, und dann versprechen Sie, dass es nicht wieder passieren wird.

Endlich - entschuldige dich und erkl├Ąre dich. Dies ist etwas, das auch dann helfen kann, wenn deine Schuld falsch ist - wenn du dem Opfer nur sagst, wie du dich f├╝hlst und um Vergebung bitten, dann kann es sich wie ein riesiges Gewicht von deinen Schultern anf├╝hlen und dir helfen, dich viel besser zu f├╝hlen. Wenn es nicht jemanden gibt, bei dem du dich direkt entschuldigen kannst - zum Beispiel bei einem verstorbenen Geliebten - dann kannst du versuchen, einen Brief an sie zu schreiben oder die Technik des "leeren Stuhls" zu benutzen, um dir vorzustellen, dass du mit ihnen sprichst Dinge von deiner Brust ab.

Die Schuld ├╝berwinden

Sobald Sie diese Dinge getan haben, dient Schuldgef├╝hle keinem anderen Zweck als Ihnen das Leben schwerer zu machen. Daher musst du dich darauf konzentrieren, diese Schuldgef├╝hle zu ├╝berwinden, und du musst daran arbeiten, wieder mit deinem Leben voranzukommen.

Eine M├Âglichkeit, dies zu versuchen, besteht darin, erneut zu versuchen, alles aufzuzeichnen, woran Sie sich schuldig f├╝hlen, und es externalisieren zu lassen. Besser ist es einfach, mit jemandem zu reden - und ihnen zu sagen, wie Sie sich f├╝hlen. Ein Teil von dem, was Schuld schwer macht, ist oft das Gef├╝hl, dass es ein Geheimnis ist und dass wir es niemandem erz├Ąhlen k├Ânnen. Indem wir uns einfach ausdr├╝cken, anstatt alles abzuf├╝llen, f├╝hlen wir uns viel besser und das kann eine gro├če Hilfe sein. Wenn Sie keine Freunde oder Familie haben, mit denen Sie sprechen k├Ânnen, dann versuchen Sie einen Therapeuten - oder wenn nicht warum nicht jemand anonym online?

Als n├Ąchstes m├╝ssen Sie Ihre Denkweise ├Ąndern. Dies ist etwas, das h├Ąufig in CBT (kognitive Verhaltenstherapie) verwendet wird, wo es als "kognitive Umstrukturierung" bekannt ist. Die Idee ist, dass Sie Ihre negativen Gedanken durch positive ersetzen, was Sie zuerst tun k├Ânnen, indem Sie die negativen Gedanken so identifizieren, wie Sie sie haben, und sie dann durch geeignete alternative Gedanken ersetzen. Das k├Ânnen Dinge sein wie "es gibt nichts, was ich jetzt tun kann", "Ich habe eine wertvolle Lektion gelernt" oder "Ich habe getan, was ich damals f├╝r das Beste hielt".

Es kann Ihnen auch helfen, die Gr├╝nde zu untersuchen, warum Sie das getan haben, was Sie damals getan haben. Dies ist etwas, das viel helfen kann - es ist sehr selten, dass wir jemals etwas absichtlich tun, was sich zu der Zeit schuldig f├╝hlt. Die meisten von uns werden von unserem Gewissen geleitet, und erst dann entscheiden wir manchmal, dass wir falsch gehandelt haben. Wenn wir also unparteiisch auf unsere Entscheidungen zu dieser Zeit schauen, werden sie oft viel besser und viel gerechter erscheinen und uns helfen, uns selbst zu vergeben.

Und es kann sogar helfen, sich selbst verbal zu vergeben. Um zu sagen, oder denke in deinem Kopf "Ich vergebe mir". Dies kann dem Ereignis ein Gef├╝hl der Geschlossenheit hinzuf├╝gen und uns helfen, weiter zu gehen und daran vorbeizukommen. Und wenn Sie weiterhin nicht in der Lage sind, diese Schuldgef├╝hle zu ├╝berwinden, sollten Sie die Hilfe eines Therapeuten suchen, der Ihnen helfen kann, Ihren Gef├╝hlen auf den Grund zu gehen und Sie durch sie hindurchzuf├╝hren.


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