Umgang mit Nacht Hunger


In der Nacht hungrig zu sein, ist ein h├Ąufiges Problem, mit dem viele von uns zu tun haben. Selbst wenn wir es geschafft haben, streng zu sein und eine gute und gesunde Ern├Ąhrung w├Ąhrend des Tages beizubehalten, wenn es um die Nacht geht, ist es leicht, das zu vergessen und viele von uns haben den K├╝hlschrank in den fr├╝hen Morgenstunden gepl├╝ndert. Aber was verursacht das, und wie k├Ânnen Sie es verhindern? Hier werden wir beide Fragen beantworten.

Warum bin ich in der Nacht hungrig?

Es gibt viele Gr├╝nde, warum Sie in der Nacht hungrig sein k├Ânnten und es gibt viele Gr├╝nde, warum es so schwer wird, diesem Kuchen zu widerstehen. Die Hauptgr├╝nde sind biologisch. In den fr├╝hen Morgenstunden - gegen 4 Uhr morgens - sinkt unser K├Ârperzucker und unsere K├Ârpertemperatur. Wir sollten nat├╝rlich zu dieser Zeit schlafen, also spielt es keine Rolle, aber wenn Sie wach sind, wird Ihre nat├╝rliche Reaktion sein, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen, und dies wird Sie in der K├╝che f├╝r eine schnelle Glukose-Korrektur suchen lassen. Dein K├Ârper braucht auch Energie, um dich zu dieser Zeit warm zu halten, und das bedeutet auch Zucker.

Zur gleichen Zeit, wenn wir schlafen, durchl├Ąuft unser K├Ârper eine Reihe von Reparaturen - er repariert Wunden, f├Ârdert das Wachstum und baut Muskeln auf. Dies ist ein "anaboler" Zustand, der bedeutet, dass er den K├Ârper wieder herstellt, indem er Nahrungsmittel (haupts├Ąchlich Proteine) als Bausteine ÔÇőÔÇőverwendet. Dies ist das Gegenteil eines katabolen Zustandes, was bedeutet, dass Essen verbrannt wird, um Energie und unsere gewohnte Funktion zu liefern. Als eine sehr allgemeine Regel gilt der Tag als eine katabole Phase und die Nacht als anabol. Daher ist es naheliegend, dass unser K├Ârper wohlschmeckende Lebensmittel sehnt, um dieses Protein - diese Aminos├Ąuren - f├╝r diese Aufgaben bereitzustellen.

Es gibt jedoch auch hier mehrere Faktoren. Zum Beispiel gibt es die psychologische - wo wir in der Nacht dazu neigen, "Komfort-Lebensmittel" zu wollen und auch, weil es sp├Ąter weniger Ablenkungen gibt und alle ins Bett gehen. Dann gibt es die Tatsache, dass niemand Sie fangen kann und dass Sie damit davonkommen k├Ânnen, in der K├╝che herumzuschleichen, ohne von Ihrer Hand in der Keksdose erwischt zu werden (obwohl das nat├╝rlich passieren kann). Schlie├člich gibt es die einfache Sache der L├Ąnge - die Nacht bedeutet einen viel l├Ąngeren Zeitraum ohne Essen zu verbringen, als Sie es w├Ąhrend des Tages immer tun m├╝ssen, und wenn Sie wach sind, wird sich dies dann wie ein Problem anf├╝hlen.

Was kann ich tun?

Umgang mit Nacht Hunger

Das ist alles sehr gut und gut, aber wenn Sie jetzt unter dem Problem leiden, wird es allein nicht genug sein, um Ihnen zu helfen. Die Frage ist, was wird dir helfen? Hier werden wir einige Strategien betrachten, die Ihnen helfen k├Ânnen, Ihren n├Ąchtlichen Hunger zu ├╝berwinden.

Re-Think It

Eine L├Âsung ist sehr CBT-artig in ihrem Ansatz. Hier m├╝ssen Sie ├Ąndern, wie Sie dar├╝ber nachdenken, hungrig zu sein. Normalerweise betrachten wir dies als einen unerw├╝nschten Zustand und als etwas, das wir so schnell wie m├Âglich ├Ąndern m├╝ssen. Sobald die Hungerattacken einsetzen, ├╝berfallen wir die K├╝che auf der Suche nach etwas, um dieses Verlangen zu befriedigen.

In Wirklichkeit, wenn Sie versuchen, auf eine Di├Ąt zu bleiben, dann ist diese Hungergef├╝hl tats├Ąchlich eine positive Erfahrung, die Ihnen sagen sollte, dass Ihr Hunger etwas tut und arbeitet. Dein murrender Magen ist dein K├Ârper, der Kohlenhydratquellen von anderswo sucht und das bedeutet, dass es deine fetten Speicher verbrennen wird. Mit anderen Worten, wenn Sie hungrig sind, verlieren Sie Gewicht, also lernen Sie, dies als eine gute Sache zu betrachten und nicht als etwas, das Sie dazu bringt, Ihr Versprechen an sich selbst zu brechen.

Mach es schwer

Wie gesagt, ein Teil des Grundes, dass wir am Abend essen, ist einfach, weil es viel einfacher ist - es gibt niemanden, der uns auf frischer Tat ertappt, so dass es weniger Schuldgef├╝hle gibt. Dann gibt es die Tatsache, dass du wenig anderes zu tun hast, wenn du dich nachts drehst und drehst, was die Aussicht, nach unten zu gehen, um noch etwas zu essen, noch verlockender macht. Mit anderen Worten, dann ist dies oft ein Verbrechen der Chance und wenn Sie die Versuchung entfernen, dann ist dies ein schneller Weg, um sich von Mitternacht Snacks sicherer zu machen. Es gibt verschiedene M├Âglichkeiten, wie Sie die T├╝ren in der K├╝che verriegeln und jemand anderen den Schl├╝ssel geben oder CCTV einrichten k├Ânnen, damit die Leute es morgens ├╝berpr├╝fen k├Ânnen (Scham ist einer der besten Motivatoren) stoppen). Sie k├Ânnen auch Ger├Ąte erhalten, die speziell daf├╝r entwickelt wurden, dass Sie den K├╝hlschrank nicht ├╝berfallen - zum Beispiel wenn sie an der T├╝r befestigt werden und beim ├ľffnen einen Alarm ausl├Âsen. Andere sperren den K├╝hlschrank auf einen Timer, so dass Sie ihn buchst├Ąblich nicht ├Âffnen k├Ânnen, wenn es Zeit ist.

Fr├╝h ins Bett gehen

Ein weiterer Motivationsfaktor bei Mitternachtsfesten ist, wie schon erw├Ąhnt, die Langeweile - gemischt mit der Tatsache, dass man lange nicht mehr gegessen hat. Tags├╝ber haben Sie zwischen Mahlzeiten und Snacks nur ein paar Stunden Zeit, aber nachts werden Sie pl├Âtzlich acht bis zw├Âlf Stunden ohne einen Bissen erwartet. Wenn du wach bist, kann das nat├╝rlich schmerzhaft sein und dein Geist wird sicher zu diesem Punkt treiben. Stattdessen sollten Sie fr├╝h schlafen gehen und es scheint, als ob es eine kleinere L├╝cke zwischen den Mahlzeiten gibt. Das hei├čt, es ist eine gute Idee, mindestens zwei Stunden zu warten, bevor Sie nach dem Essen schlafen, da dies Ihrer Mahlzeit Zeit zum verdauen gibt, die sonst die Qualit├Ąt Ihres Schlafes st├Âren k├Ânnte.

Essen Sie eine gro├če Mahlzeit

Eine gro├če Mahlzeit zu essen ist ein weiterer guter Weg, um sicherzustellen, dass du nicht zu fr├╝h hungerst. Stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen eine herzhafte ist, die Sie zufrieden stellt und viele komplexe Kohlenhydrate verbraucht - diese geben nach und nach Stunden nach dem Essen Energie ab, so dass Sie keinen Zuckerschlecken mehr haben versuchen zu schlafen.

Emotionen

Unsere Emotionen spielen oft eine Rolle bei ungesunden Essgewohnheiten - und oft essen Menschen wegen der Dopaminfreisetzung, die aufgrund ihrer antidepressiven Eigenschaften entsteht. Wenn Sie sich emotional verletzlich f├╝hlen, ist das wahrscheinlich am schlimmsten nachts und das erkl├Ąrt teilweise, warum wir dazu neigen, den K├╝hlschrank zu pl├╝ndern. Wenn dies der Fall ist, werden Sie wahrscheinlich nur auf andere Laster umziehen, wenn Sie aufh├Âren, zu sp├Ąt zu essen. Sie m├╝ssen dann sicherstellen, dass Sie auf den Weg des Problems kommen, wenn Sie denken, dass das ist, warum Sie essen und das k├Ânnte bedeuten, einen Therapeuten oder jemanden ├Ąhnlich zu besuchen.

In eine Routine einsteigen

Unser K├Ârper liebt die Routine - und im Moment ist das wahrscheinlich ein Teil des Problems, dass du ins Bett gehst, aber dein Gehirn erwartet Essen, weil es das normalerweise ist - du bist fast klassisch konditioniert wie Pavlovs Hunde, um Schlafenszeit mit Imbiss zu verbinden Zeit.

Ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten

Wenn Sie alle diese Methoden ausprobiert haben und Sie immer noch den K├╝hlschrank jeden Abend pl├╝ndern, dann werden Sie wahrscheinlich am Ende Ihrer Weisheit sein. Du w├╝rdest ├╝berrascht sein, wie erfinderisch der menschliche Geist sein kann, wenn er versucht, zum Essen zu kommen, und selbst mit einem verschlossenen K├╝hlschrank kannst du versteckte L├Ąden pl├╝ndern, ungew├Âhnliche Dinge aus dem Schrank essen oder rausfahren, um einen Kebab zu bekommen.

Warum sollten Sie keine Kompromisse eingehen, anstatt sich dann mit der Erk├Ąltung zu befassen? Verriegeln Sie den K├╝hlschrank oder stellen Sie die Kamera auf, und lassen Sie dann einen Teller Rosinen oder etwas anderes, das Ihren Hunger stillen wird, ohne zu viele Kalorien oder zu viel Cholesterin hinzuzuf├╝gen. Solange es leicht verf├╝gbar ist, wird es helfen, Sie von einer Mitternachtsfahrt zu verhindern, um etwas mehr F├╝llung zu bekommen.


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