Steigern Sie den Stoffwechsel - Möglichkeiten zur Beschleunigung der Stoffwechselrate


Die meisten von uns denken an die Energieproduktion, wenn wir √ľber den Stoffwechsel diskutieren. Hier bauen Zellen N√§hrstoffe ab, um Energie freizusetzen, die dann f√ľr die Funktionsf√§higkeit des gesamten K√∂rpers genutzt werden k√∂nnen. Es ist ein Aspekt des Stoffwechsels. Die Rate, mit der unser K√∂rper Energie produziert, wird als Stoffwechselrate bezeichnet und variiert von Mensch zu Mensch. Mit anderen Worten, manche Menschen haben eine h√∂here Stoffwechselrate als andere.

Was steuert den Stoffwechsel?

Das Schilddr√ľsenhormon spielt eine wesentliche Rolle in der Stoffwechselrate. Unter Schilddr√ľsenhormonen wie Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddr√ľse) kommt es zu einer geringeren Stoffwechselrate. Eine Person f√ľhlt sich lethargisch aufgrund der niedrigen Energieniveaus und es gibt eine moderate Gewichtszunahme. Bei Hyperthyreose (Schilddr√ľsen√ľberfunktion) sind die Schilddr√ľsenhormonspiegel h√∂her als normal. Es f√ľhrt zu erh√∂htem Hunger und Gewichtsverlust.

Dies ist jedoch sehr simpel. Die metabolische Rate wird durch eine Vielzahl von verschiedenen hormonellen, Ern√§hrungs-, Lifestyle- und Ern√§hrungsfaktoren beeinflusst. Sogar der psychische Zustand und die Schlafmenge einer Person k√∂nnen den Stoffwechsel beeinflussen. Die Schilddr√ľse wird auch von verschiedenen Faktoren im K√∂rper beeinflusst. Daher ist es falsch zu sagen, dass die metabolische Rate nur durch die Schilddr√ľsenhormone isoliert beeinflusst wird.

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F√ľhrt eine niedrige Stoffwechselrate zu Fettleibigkeit?

Die metabolische Rate wird gesagt, um in Leuten h√∂her zu sein, die h√∂here Energieniveaus haben und eine h√∂here Kaloriedi√§t ohne proportionale Gewichtszunahme verbrauchen k√∂nnen. Umgekehrt wird gesagt, dass Menschen, die ein niedrigeres Energieniveau haben und dazu neigen, mit einer moderaten Kalorienaufnahme an Gewicht zuzunehmen, eine niedrigere Stoffwechselrate haben. Die Stoffwechselrate alleine erkl√§rt jedoch nicht die niedrigen Energieniveaus und das √ľberm√§√üige K√∂rpergewicht.

Bei Menschen, die inaktiv sind, ist die Stoffwechselrate nat√ľrlich niedriger als normal. Menschen, die sesshaft sind, sind anf√§lliger f√ľr Gewichtszunahme. Dar√ľber hinaus k√∂nnen diese Menschen anf√§lliger f√ľr einen Tag √ľber den Kalorienbedarf essen und m√∂glicherweise in Lebensmitteln, die Gewichtszunahme und K√∂rperfett f√∂rdern. Daher ist es nicht die metabolische Rate, die alleine zur Gewichtszunahme f√ľhrt, sondern auch di√§tetische Faktoren und Lebensstilfaktoren.

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In Bezug auf die Gewichtszunahme ist das Problem in der Regel auf eine sehr hohe Kalorienaufnahme bei sehr geringer Kalorienabgabe in Form von k√∂rperlicher Aktivit√§t zur√ľckzuf√ľhren. Die Stoffwechselrate ist bei √ľbergewichtigen oder adip√∂sen Menschen nicht signifikant reduziert oder dauerhaft niedrig. Einfach die Kalorienaufnahme in Lebensmitteln zu reduzieren und die Kalorienzufuhr durch Bewegung zu erh√∂hen ist ausreichend f√ľr die Gewichtsabnahme.

Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen

Die Beschleunigung des Stoffwechsels erfordert einen vielschichtigen Ansatz. Es erfordert sowohl Di√§t- als auch Lebensstilfaktoren. Die Verwendung von Stimulanzien und Medikamenten zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist niemals ratsam, es sei denn, die Stoffwechselrate ist aufgrund einer zu behandelnden Erkrankung niedrig. Es gibt viele M√∂glichkeiten, den Stoffwechsel f√ľr kurze Zeit zu steigern. Dies ist jedoch von geringem Nutzen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern und das Energieniveau kontinuierlich zu erh√∂hen.

Lesen Sie mehr dar√ľber, wie Sie den Stoffwechsel ankurbeln k√∂nnen.

Essen

Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Damit der K√∂rper Energie produzieren kann, ist eine konstante Versorgung mit Treibstoff in Form von Nahrung notwendig. Eine niedrige Kalorienzufuhr wird den Stoffwechsel reduzieren, was einer der Gr√ľnde ist, warum strenge Di√§t nicht f√ľr langfristigen Gewichtsverlust funktioniert. Die Auswahl der Speisen und der Abstand der Mahlzeiten sind jedoch wichtig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Bestimmte Nahrungsmittel wie die mit Zucker beladenen geben einen kurzfristigen Schub. Andere Nahrungsmittel, insbesondere diejenigen mit einem niedrigen glyk√§mischen Index (GI), sorgen f√ľr eine nachhaltige Freisetzung von N√§hrstoffen und sind die bessere Option. Es ist auch wichtig, √∂fter zu essen. Lieber viele kleine Mahlzeiten statt einiger gro√üer Mahlzeiten. Jod und Kalzium sind zwei wichtige Substanzen f√ľr einen gesunden Stoffwechsel und Lebensmittel, die reich an diesen Substanzen sind, sollten in die Ern√§hrung aufgenommen werden.

Fl√ľssigkeit

Das Trinken von ausreichend Wasser wird oft als wichtiger Weg gesehen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es ist bekannt, dass Dehydration den Stoffwechsel verlangsamt und viele Menschen eine leichte Dehydratation haben, ohne es zu wissen. Obwohl eine Person viel Fl√ľssigkeit trinken kann, ist es die Wasseraufnahme, die wesentlich ist. In der Tat dehydrieren einige Getr√§nke wie Alkohol und Kaffee den K√∂rper.

Koffein ist jedoch ein Stimulans und kann einen kurzfristigen Schub geben. Es kann am Morgen n√ľtzlich sein, wenn die meisten Menschen sich tr√§ge f√ľhlen. Durch einen kurzfristigen Schub wird der Mensch dann aktiver, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt. √úbertreibe den Kaffee nicht. Stellen Sie au√üerdem sicher, dass ausreichend Wasser getrunken wird, wenn koffeinhaltige Getr√§nke wie Kaffee getrunken werden, um Austrocknung zu verhindern.

Aktivität

Die Stoffwechselrate steigt mit körperlicher Aktivität und teilweise sogar mit geistiger Aktivität. Anfangs wird der Stoffwechsel kurzfristig angekurbelt, aber bei wiederholter körperlicher Aktivität wirkt er nachhaltig. Jede Art von Übung ist vorteilhaft bei der Beschleunigung des Stoffwechsels, obwohl kräftige körperliche Aktivitäten, wie Schwimmen oder Joggen, oft bessere Stoffwechsel-Booster sind.

Muskelmasse ist ein weiterer Faktor zu ber√ľcksichtigen. Die Muskelzellen sind mit Mitochondrien beladen, die die Energiefabriken sind. Selbst in Ruhe verbrauchen die Muskeln Kalorien, um Energie zu produzieren. Daher ist Krafttraining ebenso wichtig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, da es die Gr√∂√üe der Muskeln erh√∂ht. Dies wirkt sich wiederum auf die Stoffwechselrate des K√∂rpers aus.

Sich ausruhen

Ausreichender Schlaf ist entscheidend f√ľr die Beschleunigung des Stoffwechsels. Es mag widerspr√ľchlich erscheinen, denn k√∂rperliche Aktivit√§t erh√∂ht den Stoffwechsel und Ruhe ist das Gegenteil davon. Schlaf hat jedoch eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf den K√∂rper.Es stabilisiert viele verschiedene Prozesse und dies kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie N√§hrstoffe verwendet werden und Energie im K√∂rper produziert wird. Studien haben gezeigt, dass Adipositas und Diabetes h√§ufiger bei Menschen auftreten, die nicht ausreichend schlafen.

Ein weiterer Vorteil des Ausruhens ist, dass es den K√∂rper wieder belebt. Nat√ľrlich f√ľhlt sich eine Person nach einem guten Schlaf energetischer und wird daher eher k√∂rperlich aktiv. Der menschliche K√∂rper braucht t√§glich zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf und die Qualit√§t des Schlafes ist ebenso wichtig. Stellen Sie sicher, dass die Umgebung angenehm ist und St√∂rungen auf ein Minimum reduziert werden, um einen angemessenen Schlafzyklus f√ľr mindestens 7 Stunden aufrecht zu erhalten.


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