Sind Sie genetisch programmiert, um auf ├ťbung zu reagieren?


Obwohl es reichlich Beweise daf├╝r gibt, dass Bewegung f├╝r uns alle von Nutzen ist, gibt es immer mehr Beweise daf├╝r, dass einige von uns besser darauf reagieren als andere. Das war nicht gerade eine ├ťberraschung f├╝r mich, denn in meinen Jugendjahren entschied ich mich, ein Meisterl├Ąufer zu werden. Ich habe jeden Tag ein rigoroses Lauftraining durchgef├╝hrt, mit dem Ziel, sowohl meine Geschwindigkeit als auch meine Ausdauer zu steigern und mich so f├╝r das Mixed-Gender-Track-Team meiner Schule zu qualifizieren. Ehrlich gesagt, war mein Ziel etwas weniger als ein altruistischer Wunsch, Medaillen f├╝r meine Schule zu gewinnen. Ich war in ein Mitglied der Streckenmannschaft verknallt und hoffte, dass ich, wenn ich die Mannschaft machen w├╝rde, eine bessere Chance auf eine Romanze h├Ątte.

Sind Sie genetisch programmiert, um auf ├ťbung zu reagieren?

Ach, beides sollte nicht sein. Meine Ausdauer hat zugenommen, aber meine Laufgeschwindigkeit hat es nie wirklich geschafft. Ich wurde ges├╝nder und fit, aber nie mehr fit genug, um Rennen zu gewinnen. Ich hatte immer das Gef├╝hl, dass dies eine Art von Fehler f├╝r mich war, und dass ich, wenn ich gerade h├Ąrter gearbeitet h├Ątte, den Fitnessgrad erreicht h├Ątte. Aber Forschung durchgef├╝hrt in Finnland und ver├Âffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung Ich f├╝hle mich ein bisschen besser. Der Fehler mag in meinen Genen liegen, nicht in meiner Entschlossenheit.

Jeder profitiert von Bewegung, aber einige mehr als andere

In der finnischen Studie absolvierten 175 Erwachsene mit einem im Wesentlichen sitzenden Lebensstil ein 21-w├Âchiges ├ťbungsprogramm. Ein Drittel der Probanden ging oder joggte, ein weiteres Drittel hob mehrmals pro Woche die Gewichte an, und das letzte Drittel tat beides, w├Ąhrend ihre Fitness und Muskelkraft sorgf├Ąltig ├╝berwacht wurden. Das anf├Ąngliche Ziel der Studie bestand darin, zu bestimmen, welche dieser drei ├ťbungsschemata die h├Âchsten Fitnesswerte erbrachten.

Die Ergebnisse waren auf einer Ebene entt├Ąuschend, da sich keine der drei Trainingsformen als ├╝berlegen erwies. Aber sie enth├╝llten ein anderes, interessanteres Ph├Ąnomen - viele der Probanden verbesserten ihre Fitness und Kraft enorm, andere sahen nur geringe Verbesserungen, und einige (8 Prozent) wurden sogar weniger fit. Einige wurden aerobischer, aber nicht st├Ąrker, andere umgekehrt, und einige zeigten in keinem Bereich Verbesserungen. Wie die Forscher mit mehr als einem Hauch von Understatement schrieben, gebe es "gro├če individuelle Unterschiede in den Reaktionen auf Ausdauer- und Krafttraining."

Mehrere Theorien wurden vorgeschlagen, warum dies richtig war. Das erste war nat├╝rlich die Genetik. Der Biologieprofessor James Timmons f├╝hrte eine Folgestudie ein und stellte fest, dass seine Forscher relativ genaue Vorhersagen treffen konnten, wer am erfolgreichsten auf Ausdauertraining reagierte, basierend darauf, wie 29 Gene in ihrer Muskelstruktur ausgedr├╝ckt wurden. Interessanterweise haben die 29 Gene nicht unbedingt eine direkte Beziehung zum Training; Sie kontrollieren vielmehr die F├Ąhigkeit, neue Blutgef├Ą├če in den Muskeln zu entwickeln.

Das Ergebnis? Neue Tests, ob Sie "gute Trainingsgene" haben oder nicht

Im Anschluss an Timmons 'Arbeit hat eine Firma namens XRGenomics eine Reihe von Tests entwickelt, mit denen Sie (auch zu Hause) feststellen k├Ânnen, ob Sie ein "niedriger" Responder f├╝r Ausdauertraining oder ein "hoher" Responder sind. Sie nehmen einfach eine Abstrichprobe von der Innenseite Ihres Mundes, schicken sie an die Firma, und sie senden Ihnen einen Bericht ├╝ber Ihren Gen-Fitness-Quotienten zur├╝ck. Dieser Test und Bericht ist jedoch nicht billig; Das Basis-Testkit und ein detaillierter Bericht, der individuelle ├ťbungsempfehlungen des wissenschaftlichen Beirats des Unternehmens enth├Ąlt, kosten 480 US-Dollar.

W├Ąhrend die Ergebnisse dieser DNA-Tests f├╝r diejenigen interessant sein k├Ânnen, die einen tiefen Eindruck hinterlassen, und f├╝r diejenigen, die hoffen, Leistungssportler zu werden, ist ein Co-Autor der urspr├╝nglichen Studie von Timmons gewarnt, dass Sie nicht zu viel in sie lesen sollten, und das ihre voraussagend Wert ist vernachl├Ąssigbar. Die Tests kann zeigen eine generelle Reaktionsf├Ąhigkeit auf Ausdauertraining oder deren Fehlen an, basieren aber auf nur einer Messung - VO12 max, die F├Ąhigkeit Ihres K├Ârpers, Sauerstoff zu verarbeiten und ihn an Ihre Muskeln zu verteilen. Die Tests werden nicht sagen Sie, ob ein Ausdauertrainingsprogramm Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, oder Ihren Blutdruck senkt; Diese Dinge werden von einer anderen Gruppe von Genen kontrolliert.

Dennoch k├Ânnen die Ergebnisse dieser Tests von Menschen als positiv bewertet werden, die aggressive ├ťbungsprogramme durchgef├╝hrt haben und sich wundern, warum sie nicht so viel von ihnen profitiert haben wie ihre Nachbarn. Aber selbst wenn Ihre Gene nicht die Note haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht von Bewegung profitieren. Die Gene, die getestet werden, machen schlie├člich nur 23% der Reaktion Ihres K├Ârpers auf k├Ârperliche Aktivit├Ąt aus und sind in der Lage, davon zu profitieren; die anderen 77% liegen immer noch bei dir. Wenn Sie keine "guten Trainingsgene" haben, werden Sie vielleicht nie ein Champion-Athlet, aber Sie werden nach jedem Workout etwas ges├╝nder sowiesound das ist nicht zu verachten.


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