Selbsthilfestunden, die ich von meinem Psychologie-Grad erlernte


Als ich mir √ľberlegte, was ich an der Universit√§t studieren wollte, war ich ratlos. Ich wusste nicht, welche Karriere ich verfolgen wollte, und auf dem College war kein bestimmtes Fach jemals als mein Bestes hervorgetreten.

Der Grund, warum ich mich schlie√ülich f√ľr die Psychologie entschieden habe, war, dass ich mich intensiv f√ľr die Selbstentwicklung interessierte. Ich war bereits ein Amateur-Bodybuilder und Kampfsportler und ein gro√üer Fan von Gehirntraining, so dass ich hoffte, dass ich mit der Psychologie mehr √ľber mich und vielleicht einige Techniken lernen k√∂nnte, die ich anwenden k√∂nnte, um meine Gedanken und Interaktionen mit anderen zu verbessern. Das und es schien ein ziemlich interessantes Thema zu sein, wenn man das Thema liest.

Selbsthilfestunden, die ich von meinem Psychologie-Grad erlernte

Nat√ľrlich, wenn du ein Thema studierst, ist es nie so, wie du es dir vorstellst. Es gab viel mehr Statistiken als ich erwartet hatte, und vieles, was wir lernten, war entweder sehr trocken oder so tiefgehend, dass es v√∂llig uninteressant wurde. Zu der Zeit muss ich sagen, dass ich etwas entt√§uscht war, und im zweiten Jahr dachte ich sogar daran, den Kurs zu √§ndern (ich blieb wo ich war, weil ich so eine gro√üartige Gruppe von Freunden hatte).

R√ľckblickend finde ich, dass ich tats√§chlich eine Menge gelernt habe war unglaublich n√ľtzlich. Seit ich weg war, wurde ich Vollzeit-Autorin, spezialisiert auf Fitness und Selbstverbesserung, und ich habe mich immer wieder auf meinen Psychologie-Abschluss bezogen. Inzwischen habe ich mir auch das Wissen und die F√§higkeit angeeignet, neue Ideen und Techniken zu betrachten und sie auf ihre Genauigkeit oder Zuverl√§ssigkeit hin zu bewerten - ich bin ein Experte im Riechen von BS geworden.

W√§hrend mein Psychologiestudium nicht wirklich Gedankenlesen (wie jeder scheint) oder Jedi-Mind-Tricks zu verstehen scheint, habe ich definitiv einige Sachen mitgenommen, die mir seitdem geholfen haben. Hier werde ich Ihnen einige der interessantesten und n√ľtzlichsten Lektionen aus meinem vierj√§hrigen Studium vorstellen.

Plastizität des Gehirns

Das ist etwas, was ich unglaublich fasziniere, und besonders wegen meines Interesses am Transhumanismus. Im Wesentlichen ist die Plastizität des Gehirns der Ausdruck, der das Phänomen beschreibt, dass das Gehirn seine Form ändert, in Anlehnung an die Art, wie es verwendet wird, ähnlich wie ein Muskel. Dies ist eine relativ neue Entdeckung und zeigt, dass, wenn Sie einen bestimmten Bereich Ihres Gehirns mehr als die anderen verwenden, es sich vergrößern und effizienter werden wird. Wissenschaftler haben sogar beobachtet, dass in bestimmten Bereichen des Gehirns nach dem Erwachsenenalter neue Zellen geschaffen werden können (Neurogenese).

Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Neustrukturierung ist eine psychologische Technik, die aus der "kognitiven Verhaltenstherapie" - der derzeit popul√§rsten und modernsten Form der Therapie - stammt. Die Idee ist, dass Sie Ihre Denkprozesse im Wesentlichen "reprogrammieren" k√∂nnen, um anpassungsf√§higer und n√ľtzlicher zu sein, und jene negativen Gr√ľbeleien zu beseitigen, die Sie Angst, Depression oder andere Probleme verursachen k√∂nnten. Wenn du zum Beispiel eine Phobie hast, in der √Ėffentlichkeit zu sprechen, w√ľrdest du 'Achtsamkeit' (eine Form der Meditation) verwenden, um etwas Zeit mit dem Nachdenken √ľber deine Gedanken zu verbringen ('wenn ich ersticke, dann werden alle mich auslachen') und dann verwenden Sie positive Best√§tigungen, um diese zu "√ľberschreiben" ("Wenn ich ersticke, was das Schlimmste ist, was passieren kann? Ich werde diese Leute nie wieder sehen!"). Tun Sie das genug und die neuen Gedanken werden zur Gewohnheit, und Ihr Verhalten beginnt sich zu √§ndern.

Dissoziation

Dissoziation kommt von der Verhaltenspsychologie, die erkl√§rt, dass unser Verhalten das Ergebnis von Assoziationen und Verbindungen ist, die wir in Bezug auf die Welt um uns herum geformt haben. Zum Beispiel, wenn Sie einen Zaun ber√ľhren und jedes Mal einen elektrischen Schlag bekommen, w√ľrden Sie eine Verbindung zwischen diesem Zaun und dem Schmerz herstellen und aufh√∂ren, ihn zu ber√ľhren. Manchmal w√§ren diese Assoziationen jedoch maladaptiv, und als solche w√ľrden Sie eine Phobie von etwas entwickeln, das harmlos ist.

Dissoziation bedeutet, sich diesen Reizen auszusetzen, aber auf eine Weise, die dir zeigt, dass du dir keine Sorgen machen musst. Sie k√∂nnten zum Beispiel einen Zaun zeigen, w√§hrend Sie Schwei√ü essen, um eine positive Verbindung zu schaffen. Ein anderes ist einfach, deine Theorie zu pr√ľfen, indem du den Zaun ber√ľhrst und siehst, dass es ist nicht so schlimm. In der √∂ffentlichen Rede kannst du auf die B√ľhne gehen und absichtlich stottern und dich zum Narren machen - wenn du unversehrt durch die andere Seite kommst, wirst du erkennen, dass du das Thema in deinem Kopf mehr aufgebaut hast, als es verdient h√§tte.

Kognitive Voreingenommenheit

Es gibt alle Arten von kognitiven Verzerrungen, die wir t√§glich erleben, von denen wir aber nichts wissen. Eine kognitive Voreingenommenheit bedeutet im Wesentlichen, dass wir auf eine objektive Art und Weise operieren, ohne sie aufgrund unserer eigenen Annahmen und √úberzeugungen zu erkennen. Zum Beispiel ist Abwesenheitsblindheit eine Form von kognitiver Verzerrung, die bedeutet, dass wir eher etwas bemerken, das da ist sollte nicht sei, als etwas, das ist nicht da sollte aber sein. Eine M√∂glichkeit, dies zu verhindern, ist die Verwendung einer Checkliste, um systematisch Ihre Reiseroute zu √ľberpr√ľfen. Dies kann eine gro√üartige M√∂glichkeit sein, Fehler am Arbeitsplatz und mehr zu vermeiden.

Konfirmationsbias bedeutet indes, dass wir eher auf die Suche gehen und stimme mit Informationen √ľberein, die unsere gegenw√§rtigen √úberzeugungen best√§tigen. Diese Information wird uns ansprechender erscheinen und logischer, weil sie zu unserer bestehenden Weltanschauung passt, aber √ľber lange Zeitr√§ume kann dies zu extremen und unausgewogenen Ansichten f√ľhren.

Grundierung

Priming bedeutet, Stimuli und Erfahrung zu nutzen, um jemanden vor einem Ereignis in eine bestimmte Stimmung zu versetzen. Dies kann sehr hilfreich bei der Selbsthilfe sein, da Sie Ihre Stimmung auf die Aufgabe, die Sie ausf√ľhren m√ľssen, vorbereiten k√∂nnen.Ich bereite mich auf Workouts vor, indem ich zum Beispiel Trainingsclips von Bodybuildern beobachte, und das bringt mich in Schwung, w√§hrend ich mich auf einen Arbeitstag vorbereiten kann, indem ich einen Clip aus dem Social Network ansehe, der auf andere Weise inspiriert.

Facial Feedback

Facial Feedback ist eine interessante Entdeckung, die zeigt, wie unsere Emotionen durch den Ausdruck diktiert werden k√∂nnen (es gibt hier eine wechselseitige Kausalit√§t). Mit anderen Worten, wenn Sie l√§cheln, wird Ihre Stimmung sofort aufgehoben und umgekehrt. Die offensichtliche Konnotation hier ist, dass Sie Ihre Stimmung kontrollieren k√∂nnen, indem Sie einfach Ihren Ausdruck √§ndern. Und dank Spiegelneuronen (die entsprechend den von uns gesehenen Ausdr√ľcken feuern) andere Leute Ziehen) ist es auch m√∂glich, die Stimmung anderer Menschen auf diese Weise zu beeinflussen.

Ego-Abwehrmechanismen

Psychologie studiert eines der wichtigsten Dinge, die Sie betrachten, ist die verschiedenen Meinungen und Denkschulen, die in diesem Bereich existieren. Die weitgehend psychodynamische Theorie (die von Freud beschworenen Ansichten) gilt heute als nicht mehr, aber viele der Prinzipien sind dennoch relevant. Eines der interessantesten Dinge, die aus der psychodynamischen Theorie hervorgehen, ist zum Beispiel die Idee von "Ich-Abwehrmechanismen", bei denen es sich um unbewusste Prozesse handelt, mit denen wir "kognitive Dissonanzen" vermeiden und unser Selbstbild sch√ľtzen.

Repression ist ein Beispiel f√ľr einen Ego-Abwehrmechanismus, bei dem wir unangenehme Erinnerungen oder Aspekte unserer Pers√∂nlichkeit buchst√§blich "vergessen" oder begraben. Andere sind jedoch komplizierter, wie die "Reaktionsbildung", bei der Sie so tun, als ob Sie die Gegenteil sehen, um zu "beweisen", dass man sich nicht auf eine bestimmte Art f√ľhlt (jemand, der mit homoerotischen Gef√ľhlen k√§mpft, k√∂nnte homophob wirken, um dies zu vertuschen). Das ist vergleichbar mit "√úberkompensation" oder "Projektion" - das letztere ist, wo du deine Gef√ľhle auf jemand anderen projizierst (ich bin nicht w√ľtend - du bist w√ľtend). Wenn Sie erst einmal die verschiedenen Mechanismen der Ich-Abwehr kennengelernt haben, kann es sehr interessant sein, sie in anderen Menschen und in sich selbst zu beobachten und viel Licht in die Art und Weise zu bringen, wie jemandes Geist arbeitet.

Das Wort "Unterbewusstsein" ist keine wirkliche Sache

Und jetzt w√ľnsche ich mir zum einen etwas hatte nicht gelernt - das ist, dass es so etwas wie das "Unterbewusstsein" nicht gibt. Das "Unbewusste" ist ein Konzept, das Freud erfunden hat, um alles zu beschreiben, was uns bewusst ist. Mit anderen Worten bedeutet dies, dass das Unterbewusstsein nichts bedeutet und dass er es nie gebraucht hat. Und es nervt mich wirklich, wenn andere Leute es als Ergebnis benutzen...


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