Selbsthilfestunden, die ich von meinem Psychologie-Grad erlernte


Als ich mir ├╝berlegte, was ich an der Universit├Ąt studieren wollte, war ich ratlos. Ich wusste nicht, welche Karriere ich verfolgen wollte, und auf dem College war kein bestimmtes Fach jemals als mein Bestes hervorgetreten.

Der Grund, warum ich mich schlie├člich f├╝r die Psychologie entschieden habe, war, dass ich mich intensiv f├╝r die Selbstentwicklung interessierte. Ich war bereits ein Amateur-Bodybuilder und Kampfsportler und ein gro├čer Fan von Gehirntraining, so dass ich hoffte, dass ich mit der Psychologie mehr ├╝ber mich und vielleicht einige Techniken lernen k├Ânnte, die ich anwenden k├Ânnte, um meine Gedanken und Interaktionen mit anderen zu verbessern. Das und es schien ein ziemlich interessantes Thema zu sein, wenn man das Thema liest.

Selbsthilfestunden, die ich von meinem Psychologie-Grad erlernte

Nat├╝rlich, wenn du ein Thema studierst, ist es nie so, wie du es dir vorstellst. Es gab viel mehr Statistiken als ich erwartet hatte, und vieles, was wir lernten, war entweder sehr trocken oder so tiefgehend, dass es v├Âllig uninteressant wurde. Zu der Zeit muss ich sagen, dass ich etwas entt├Ąuscht war, und im zweiten Jahr dachte ich sogar daran, den Kurs zu ├Ąndern (ich blieb wo ich war, weil ich so eine gro├čartige Gruppe von Freunden hatte).

R├╝ckblickend finde ich, dass ich tats├Ąchlich eine Menge gelernt habe war unglaublich n├╝tzlich. Seit ich weg war, wurde ich Vollzeit-Autorin, spezialisiert auf Fitness und Selbstverbesserung, und ich habe mich immer wieder auf meinen Psychologie-Abschluss bezogen. Inzwischen habe ich mir auch das Wissen und die F├Ąhigkeit angeeignet, neue Ideen und Techniken zu betrachten und sie auf ihre Genauigkeit oder Zuverl├Ąssigkeit hin zu bewerten - ich bin ein Experte im Riechen von BS geworden.

W├Ąhrend mein Psychologiestudium nicht wirklich Gedankenlesen (wie jeder scheint) oder Jedi-Mind-Tricks zu verstehen scheint, habe ich definitiv einige Sachen mitgenommen, die mir seitdem geholfen haben. Hier werde ich Ihnen einige der interessantesten und n├╝tzlichsten Lektionen aus meinem vierj├Ąhrigen Studium vorstellen.

Plastizit├Ąt des Gehirns

Das ist etwas, was ich unglaublich fasziniere, und besonders wegen meines Interesses am Transhumanismus. Im Wesentlichen ist die Plastizit├Ąt des Gehirns der Ausdruck, der das Ph├Ąnomen beschreibt, dass das Gehirn seine Form ├Ąndert, in Anlehnung an die Art, wie es verwendet wird, ├Ąhnlich wie ein Muskel. Dies ist eine relativ neue Entdeckung und zeigt, dass, wenn Sie einen bestimmten Bereich Ihres Gehirns mehr als die anderen verwenden, es sich vergr├Â├čern und effizienter werden wird. Wissenschaftler haben sogar beobachtet, dass in bestimmten Bereichen des Gehirns nach dem Erwachsenenalter neue Zellen geschaffen werden k├Ânnen (Neurogenese).

Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Neustrukturierung ist eine psychologische Technik, die aus der "kognitiven Verhaltenstherapie" - der derzeit popul├Ąrsten und modernsten Form der Therapie - stammt. Die Idee ist, dass Sie Ihre Denkprozesse im Wesentlichen "reprogrammieren" k├Ânnen, um anpassungsf├Ąhiger und n├╝tzlicher zu sein, und jene negativen Gr├╝beleien zu beseitigen, die Sie Angst, Depression oder andere Probleme verursachen k├Ânnten. Wenn du zum Beispiel eine Phobie hast, in der ├ľffentlichkeit zu sprechen, w├╝rdest du 'Achtsamkeit' (eine Form der Meditation) verwenden, um etwas Zeit mit dem Nachdenken ├╝ber deine Gedanken zu verbringen ('wenn ich ersticke, dann werden alle mich auslachen') und dann verwenden Sie positive Best├Ątigungen, um diese zu "├╝berschreiben" ("Wenn ich ersticke, was das Schlimmste ist, was passieren kann? Ich werde diese Leute nie wieder sehen!"). Tun Sie das genug und die neuen Gedanken werden zur Gewohnheit, und Ihr Verhalten beginnt sich zu ├Ąndern.

Dissoziation

Dissoziation kommt von der Verhaltenspsychologie, die erkl├Ąrt, dass unser Verhalten das Ergebnis von Assoziationen und Verbindungen ist, die wir in Bezug auf die Welt um uns herum geformt haben. Zum Beispiel, wenn Sie einen Zaun ber├╝hren und jedes Mal einen elektrischen Schlag bekommen, w├╝rden Sie eine Verbindung zwischen diesem Zaun und dem Schmerz herstellen und aufh├Âren, ihn zu ber├╝hren. Manchmal w├Ąren diese Assoziationen jedoch maladaptiv, und als solche w├╝rden Sie eine Phobie von etwas entwickeln, das harmlos ist.

Dissoziation bedeutet, sich diesen Reizen auszusetzen, aber auf eine Weise, die dir zeigt, dass du dir keine Sorgen machen musst. Sie k├Ânnten zum Beispiel einen Zaun zeigen, w├Ąhrend Sie Schwei├č essen, um eine positive Verbindung zu schaffen. Ein anderes ist einfach, deine Theorie zu pr├╝fen, indem du den Zaun ber├╝hrst und siehst, dass es ist nicht so schlimm. In der ├Âffentlichen Rede kannst du auf die B├╝hne gehen und absichtlich stottern und dich zum Narren machen - wenn du unversehrt durch die andere Seite kommst, wirst du erkennen, dass du das Thema in deinem Kopf mehr aufgebaut hast, als es verdient h├Ątte.

Kognitive Voreingenommenheit

Es gibt alle Arten von kognitiven Verzerrungen, die wir t├Ąglich erleben, von denen wir aber nichts wissen. Eine kognitive Voreingenommenheit bedeutet im Wesentlichen, dass wir auf eine objektive Art und Weise operieren, ohne sie aufgrund unserer eigenen Annahmen und ├ťberzeugungen zu erkennen. Zum Beispiel ist Abwesenheitsblindheit eine Form von kognitiver Verzerrung, die bedeutet, dass wir eher etwas bemerken, das da ist sollte nicht sei, als etwas, das ist nicht da sollte aber sein. Eine M├Âglichkeit, dies zu verhindern, ist die Verwendung einer Checkliste, um systematisch Ihre Reiseroute zu ├╝berpr├╝fen. Dies kann eine gro├čartige M├Âglichkeit sein, Fehler am Arbeitsplatz und mehr zu vermeiden.

Konfirmationsbias bedeutet indes, dass wir eher auf die Suche gehen und stimme mit Informationen ├╝berein, die unsere gegenw├Ąrtigen ├ťberzeugungen best├Ątigen. Diese Information wird uns ansprechender erscheinen und logischer, weil sie zu unserer bestehenden Weltanschauung passt, aber ├╝ber lange Zeitr├Ąume kann dies zu extremen und unausgewogenen Ansichten f├╝hren.

Grundierung

Priming bedeutet, Stimuli und Erfahrung zu nutzen, um jemanden vor einem Ereignis in eine bestimmte Stimmung zu versetzen. Dies kann sehr hilfreich bei der Selbsthilfe sein, da Sie Ihre Stimmung auf die Aufgabe, die Sie ausf├╝hren m├╝ssen, vorbereiten k├Ânnen.Ich bereite mich auf Workouts vor, indem ich zum Beispiel Trainingsclips von Bodybuildern beobachte, und das bringt mich in Schwung, w├Ąhrend ich mich auf einen Arbeitstag vorbereiten kann, indem ich einen Clip aus dem Social Network ansehe, der auf andere Weise inspiriert.

Facial Feedback

Facial Feedback ist eine interessante Entdeckung, die zeigt, wie unsere Emotionen durch den Ausdruck diktiert werden k├Ânnen (es gibt hier eine wechselseitige Kausalit├Ąt). Mit anderen Worten, wenn Sie l├Ącheln, wird Ihre Stimmung sofort aufgehoben und umgekehrt. Die offensichtliche Konnotation hier ist, dass Sie Ihre Stimmung kontrollieren k├Ânnen, indem Sie einfach Ihren Ausdruck ├Ąndern. Und dank Spiegelneuronen (die entsprechend den von uns gesehenen Ausdr├╝cken feuern) andere Leute Ziehen) ist es auch m├Âglich, die Stimmung anderer Menschen auf diese Weise zu beeinflussen.

Ego-Abwehrmechanismen

Psychologie studiert eines der wichtigsten Dinge, die Sie betrachten, ist die verschiedenen Meinungen und Denkschulen, die in diesem Bereich existieren. Die weitgehend psychodynamische Theorie (die von Freud beschworenen Ansichten) gilt heute als nicht mehr, aber viele der Prinzipien sind dennoch relevant. Eines der interessantesten Dinge, die aus der psychodynamischen Theorie hervorgehen, ist zum Beispiel die Idee von "Ich-Abwehrmechanismen", bei denen es sich um unbewusste Prozesse handelt, mit denen wir "kognitive Dissonanzen" vermeiden und unser Selbstbild sch├╝tzen.

Repression ist ein Beispiel f├╝r einen Ego-Abwehrmechanismus, bei dem wir unangenehme Erinnerungen oder Aspekte unserer Pers├Ânlichkeit buchst├Ąblich "vergessen" oder begraben. Andere sind jedoch komplizierter, wie die "Reaktionsbildung", bei der Sie so tun, als ob Sie die Gegenteil sehen, um zu "beweisen", dass man sich nicht auf eine bestimmte Art f├╝hlt (jemand, der mit homoerotischen Gef├╝hlen k├Ąmpft, k├Ânnte homophob wirken, um dies zu vertuschen). Das ist vergleichbar mit "├ťberkompensation" oder "Projektion" - das letztere ist, wo du deine Gef├╝hle auf jemand anderen projizierst (ich bin nicht w├╝tend - du bist w├╝tend). Wenn Sie erst einmal die verschiedenen Mechanismen der Ich-Abwehr kennengelernt haben, kann es sehr interessant sein, sie in anderen Menschen und in sich selbst zu beobachten und viel Licht in die Art und Weise zu bringen, wie jemandes Geist arbeitet.

Das Wort "Unterbewusstsein" ist keine wirkliche Sache

Und jetzt w├╝nsche ich mir zum einen etwas hatte nicht gelernt - das ist, dass es so etwas wie das "Unterbewusstsein" nicht gibt. Das "Unbewusste" ist ein Konzept, das Freud erfunden hat, um alles zu beschreiben, was uns bewusst ist. Mit anderen Worten bedeutet dies, dass das Unterbewusstsein nichts bedeutet und dass er es nie gebraucht hat. Und es nervt mich wirklich, wenn andere Leute es als Ergebnis benutzen...


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