Schokolade ist sehr reich an Zucker und aus diesem Grund ist es wichtig für jeden, der Diät hält oder allgemein gesundheitsbewusst ist, dies zu vermeiden. Zucker wird im Blut in Glukose umgewandelt und verwendet, um uns mit Energie zu versorgen, die alles gut und gut ist, solange Sie genug davon verwenden - aber kann als Fett gespeichert werden, wenn Sie nicht tun.
Das Essen von viel Schokolade führt zu großen Mengen an Zucker im Blutkreislauf, die unsere Nerven und Organe schädigen können. Es verursacht auch einen Insulin-Spike, da der Körper dieses Hormon produziert, um den Zucker im Blut zu verbrauchen, um die Menge wieder normal zu machen - das bedeutet dann, dass wir nach einem "Zucker-Hoch" mit einem "Zucker-Tief" enden Wir fühlen uns lethargisch und müde. Darüber hinaus kann das wiederholte Hervorrufen dieser Insulinspitze auch dazu führen, dass es nicht mehr funktioniert - was zu Typ-2-Diabetes führt. Dann gibt es den Schaden, den Schokolade Ihren Zähnen zufügt, und wie krank Sie oft fühlen, nachdem Sie große Mengen gegessen haben - es ist definitiv vorzuziehen, Ihre Aufnahme von Zucker und speziell Schokolade zu begrenzen.
So beginnt der destruktive Kreislauf des Chocoholics, und manchmal kann es sich wirklich wie eine echte Sucht anfühlen. Hier werden wir uns einige Möglichkeiten ansehen, wie Sie diese Abhängigkeit überwinden und die Gewohnheit ein für allemal aufgeben können.
Konzentrieren Sie sich auf Warum Sie aufhören möchten
Vor allem, um aufzuhören, auf Schokolade zu naschen, müssen Sie etwas echte Willenskraft ausüben. Um dies zu tun, müssen Sie sicherstellen, dass Sie klar im Kopf haben, warum Sie aufgeben - Sie müssen es wirklich wollen und Sie müssen wissen, warum. Denken Sie also über Ihre Gesundheit und die möglichen Folgen eines Scheiterns nach und denken Sie darüber nach, wie viel glücklicher Sie sein könnten, wenn Sie selbstsicherer, gesünder und schlanker wären.
Jetzt müssen Sie sich daran erinnern, wenn es darauf ankommt - mit anderen Worten, wenn Sie über Betrug nachdenken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist es, ein Bild von jemandem mit sich zu tragen, der den Körper hat, den Sie am liebsten haben möchten. Behalte das in deinem Portemonnaie oder deiner Tasche, es spielt keine Rolle. Jedes Mal, wenn du daran denkst, eine Schokolade zu betrügen und zu essen, bring dieses Bild hervor und sieh es dir an - hoffentlich hilft es dir dabei, deinen Geist neu zu fokussieren und dir zu helfen, aufzuhören. Alternativ können Sie den Stick statt Karotte Ansatz verwenden und das nächste Mal, wenn Sie daran denken, eine Schokolade zu haben, versuchen Sie, eine Rolle von Ihrem eigenen Magen zu greifen. Das wird dich schnell daran erinnern, warum Schokolade schlecht ist und du wirst wahrscheinlich in deinen Spuren stehen bleiben.
Bleib energetisch
Wenn wir uns nach etwas sehnen, dann weil unser Körper uns sagt, dass wir es brauchen. Dies ist eine weiterentwickelte Reaktion, die uns geholfen hat, in der Wildnis zu überleben, bevor wir Lehrbücher über Ernährung hatten. In diesem Fall sagt uns unser Körper, dass wir etwas Süßes essen sollen - ein einfaches Kohlenhydrat - weil wir müde sind und mehr Energie brauchen. Als solche ist es müde und lethargisch, die uns sehnte.
Mit anderen Worten, dann ist es wichtig, dass wir energisch bleiben und vermeiden, dass unser Blutzucker sinkt. Um dies zu tun, sollten wir sicherstellen, dass wir viele komplexe Kohlenhydrate essen und früh am Tag. Komplexe Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, die unseren Körper eine Weile brauchen, um die Energie freizusetzen. Also, wenn Sie komplexe Kohlenhydrate essen, erhalten Sie eine allmähliche Freisetzung von Energie während des Tages; Essen Sie eine gute Portion davon zum Frühstück und Sie werden während des restlichen Tages versorgt.
Darüber hinaus müssen Sie auch andere Ursachen von Übermüdung und Lethargie vermeiden. Zum Beispiel ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, und um sicherzustellen, dass Sie zu viel Stress vermeiden oder irgendetwas, das Sie dazu bringen könnte, sich deprimiert zu fühlen (was sich für viele von uns anfühlt).
Kognitive Umstrukturierung
Kognitive Restrukturierung bedeutet, die Art, wie Sie über etwas denken, zu verändern. Das heißt mit anderen Worten, dass Sie versuchen, die Gedanken, die Sie normalerweise über Pralinen haben, durch gesündere zu ersetzen.
Eine Sache, die einige kognitive Verhaltenstherapeuten empfehlen, ist, sich selbst davon zu überzeugen, dass man Schokolade einfach nicht mag und dass man das einfach immer wieder selbst wiederholt, bis man es auf einer unbewussten Ebene glaubt. Jedes Mal, wenn Sie an Schokolade denken, denken Sie nur, aber ich mag Schokolade nicht, und es kann sogar helfen, sich die sehr süss süßen Pralinen vorzustellen, die Sie vielleicht nicht mögen und sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, wenn Sie auch gegessen haben viel. Letztendlich wird dies Ihre natürliche Reaktion und Sie hören auf, nach Schokolade zu verlangen (obwohl es bedeutet, etwas zu opfern, das Ihnen Spaß macht).
Finde einen Ersatz
Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie etwas anderes zu genießen haben, anstatt Schokolade, und das bedeutet, dass Sie einen neuen Lieblingssnack finden müssen, um zu stinken. Offensichtlich ist die Idee, dass dieser Snack ein gesunder Snack ist, ansonsten ersetzen Sie nur etwas, das für Sie schlecht ist, durch ein anderes. Gleichzeitig muss es aber auch in diese Kategorie der Komfortnahrung fallen, so dass es sich wie eine große oder eine Belohnung anfühlt. Etwas wie Joghurt oder Müsli kann in dieser Eigenschaft sehr gut funktionieren.
In der Tat, obwohl es überhaupt nicht "Essen" sein muss, ersetzen Sie Ihr altes Schokoladen-Verlangen mit. Zum Beispiel verwende ich persönlich eine schöne Tasse Tee als mein "Essen" und das funktioniert perfekt (es verbrennt auch Kalorien, obwohl es andere weniger als positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat).Alternativ könnten Sie auch etwas wie ein schönes warmes Bad, einen langen Schlaf auf der Couch oder ein bisschen von Ihrem Lieblingsbuch verwenden. Sogar eine Massage von einem Partner kann gut funktionieren (und hilft, die gleichen Liebeshormone zu produzieren, die man von Schokolade bekommt). Auf diese Weise können Sie sich kurzfristig motivieren, keine Schokolade zu essen - da Sie stattdessen diese andere Belohnung erhalten, und Sie werden sich auch allmählich "konditionieren" können, Schokolade zu genießen.
