Nachtschicht Gesundheit Effekte


Niemand m√∂chte die Nachtschicht arbeiten, aber die ungl√ľckliche Nachricht ist, dass wenn jemand in dieser Branche arbeitet, muss jemand das tun und manchmal wird das jemand sein. Auf der einen Seite mag es ziemlich romantisch erscheinen, fast im Dunkeln zu arbeiten, wenn niemand sonst in der N√§he ist und in die Stunden eingeweiht zu werden, die andere Leute selten sehen. Es gibt jedoch auch immer die Sorge, dass es f√ľr uns nicht so gut ist und dass es unserer Gesundheit schaden k√∂nnte, unsere K√∂rperuhr gegen ihre nat√ľrlichen Zyklen zu dr√ľcken.

Wie Ihre Körperuhr funktioniert

Nachtschicht Gesundheit Effekte

Ist das der Fall? Nun, um die Antwort zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie die nat√ľrliche "K√∂rperuhr" des K√∂rpers funktioniert. Im Wesentlichen ist dies ein eingebauter Timer, der unserem K√∂rper sagt, wie sp√§t es ist und wie lange wir wach sind, und diese Information wird dann verwendet, um zu bestimmen, ob unser K√∂rper bestimmte Hormone produziert und wann wir die Notwendigkeit f√ľhlen f√ľr mehr Schlaf oder nicht.

Der K√∂rper erreicht diese Uhr √ľber zwei verschiedene Methoden - die "internen Schrittmacher", die die inneren Aspekte sind, basierend darauf, wie lange wir schon wach waren, und die "externen Zeitgeber", die sich als "Au√üenzeitgeber" √ľbersetzen lassen. Mit anderen Worten, wir haben nicht nur eine vorprogrammierte bestimmte Anzahl von Stunden, die wir erwarten, wach zu sein - unser K√∂rper nimmt auch Hinweise von externen Reizen wie dem Licht und anderen Merkmalen und dies sagt unserem K√∂rper ungef√§hr, wie sp√§t es ist.

Mit anderen Worten, am Morgen kommt Licht durch einen d√ľnnen Teil unseres Sch√§dels (und merkw√ľrdigerweise auch durch die Kniekehlen) zu unserem Gehirn und dies sagt uns dann, dass es Morgen ist und dazu f√ľhrt, dass unser Gehirn die Hormone produziert Wir m√ľssen uns aufwecken. Das hei√üt, wenn wir morgens aufwachen, werden wir in Licht und unterzeichnende V√∂gel aufwachen und uns bereit f√ľhlen zu erwachen. Auch am Abend werden der Mangel an Licht, die Ruhe und die sozialen Signale √ľber unseren nat√ľrlichen zirkadianen Rhythmen wirken, um das Melatonin zu produzieren, das uns schl√§frig und bettfertig macht. H√∂hlenstudien haben gezeigt, dass seltsame Dinge passieren k√∂nnen, wenn wir unsere externen Signale entfernen.

Nachtschichten

Nat√ľrlich, wenn wir Nachtschichten arbeiten, wird das leider nicht so funktionieren. Jetzt, anstatt zum Sonnenlicht aufzuwachen und V√∂gel zu singen, oder im Dunkeln und in der Stille zu d√∂sen, werden wir versuchen, unsere K√∂rper zu zwingen, die √§u√üeren Signale zu ignorieren und zu schlafen. Wir werden versuchen, unsere "inneren Herzschrittmacher" zu ver√§ndern, indem wir tags√ľber schlafen, aber die ganze Zeit wie das Licht und der L√§rm - sowie Jahre mit einer entgegengesetzten K√∂rperuhr - werden k√§mpfen, um uns zu bekommen. wieder auf Kurs'.

Was das bedeutet, ist, dass wir nicht so gut schlafen, schlicht und einfach. Wenn wir schlafen gehen, wird es immer noch ein bisschen hell sein und wir werden die Hektik der Menschen h√∂ren, die tags√ľber ihren Gesch√§ften nachgehen und unser Gehirn wird uns auffordern aufzuwachen. Wenn wir dann in die Nacht aufwachen, wird es viel k√§lter, viel dunkler und unser Gehirn wird fest verdrahtet sein, um weiterhin Melatonin zu produzieren. Dies f√ľhrt zu besch√§digtem Schlaf und mehr M√ľdigkeit w√§hrend des Tages, was eine starke Kombination ist, die Sie schl√§frig macht und nicht so geistig wachsam ist, wie Sie sein sollten.

Andere Faktoren

Das w√§re schon schlimm genug, aber die negativen Auswirkungen gehen noch weiter. Zum Beispiel w√§hrend wir wahrscheinlich existieren k√∂nnten (sich ein bisschen schlechter f√ľr die Anz√ľge zu f√ľhlen), indem wir bei einer Nachtschicht bleiben und unsere K√∂rperuhr ungef√§hr gleich halten, aber 12 Stunden zur√ľckbleiben, werden wir im Allgemeinen nicht ganze Wochen arbeiten und werden es eher tun ein Angebot f√ľr ein oder zwei N√§chte in der Woche. Das bedeutet dann, dass wir uns am Ende auf eine n√§chtliche K√∂rperuhr einstellen m√ľssen - aber dann wieder zur√ľck m√ľssen. Irgendwo wird das bedeuten, dass ich sp√§ter aufbleiben muss und fast einen Tag ohne Schlaf gehen muss, um wieder auf Kurs zu kommen. Selbst f√ľr diejenigen, die in Arbeitsschichten arbeiten, werden sie wahrscheinlich sp√§ter (fr√ľher?) Aufstehen wollen, um mit ihrer Familie und ihren Freunden Kontakte zu kn√ľpfen und kein Leben zu haben, das sich ausschlie√ülich um ihre Arbeit dreht an den Wochenenden wieder "zur√ľckschalten". Es ist das oder verpasse es v√∂llig, sich mit anderen als mit deinen Kollegen zu unterhalten.

Die Bedeutung des Schlafes

Das bedeutet nat√ľrlich, dass Sie jede Woche viel weniger Schlaf bekommen, und das bedeutet, dass Sie viel weniger Zeit haben, sich zu entspannen. Unmittelbar dann bekommen Sie Schlafentzug in einem Ausma√ü und das ist zus√§tzlich zu der Tatsache, dass Sie nicht in der Lage sein werden, so gut zu schlafen, wenn Sie einmal versuchen und schlafen.

Dies bedeutet dann, dass anders als die sozialen Auswirkungen des Nichtschlafens Sie mit den Auswirkungen von viel weniger Schlaf zu tun haben und das sind viele. Im Folgenden finden Sie nur eine Auswahl dieser Nebenwirkungen:

‚ÄĘ Wenig Konzentration

‚ÄĘ Verwechslung

‚ÄĘ Schlechte Laune

‚ÄĘ J√§hzorn

‚ÄĘ Kopfschmerzen

‚ÄĘ Niedriges Immunsystem (h√§ufigere Krankheit)

‚ÄĘ Ged√§chtnisverlust

‚ÄĘ Halluzinationen (unter extremen Umst√§nden)

‚ÄĘ Langsame Heilung von Wunden

‚ÄĘ verk√ľmmertes Wachstum (in jungen Jahren)

‚ÄĘ Niedriger Sexualtrieb

‚ÄĘ Verminderter Appetit

‚ÄĘ Schlechte Haut / Haare / N√§gel

‚ÄĘ Langsame Reaktionen

‚ÄĘ Muskel- / Gewichtsverlust

Dar√ľber hinaus gibt es viele Symptome und Zust√§nde von Schlafentzug. Die meisten davon kommen von der Tatsache, dass Schlaf eine anabole Phase ist, in der unser K√∂rper Gewebe st√§rkt und wiederherstellt - Verbindungen zwischen Neuronen zementiert, Wunden heilt, Zellen in Haut und Haar erneuert und ersetzt, Muskeln aufbaut, Krankheiten bek√§mpft und vieles mehr.Ohne diese Phase im erforderlichen Ma√üe wird unser K√∂rper stundenlang Anstrengung und Schaden ausgesetzt, nur um nicht die Zeit zu bekommen, die er braucht, um sich danach zu heilen und zu reparieren.

Was du tun kannst

Viele dieser Probleme sind leider unvermeidbar, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie die negativen Auswirkungen minimieren können. Hier werden wir einige Tipps geben, die Sie verwenden können, um die Nachteile von Schlafentzug zu vermeiden.

Verwenden Sie eine Tageslichtlampe: Tageslichtlampen sind Lichter, die ein viel st√§rkeres und nat√ľrlich aussehendes Licht erzeugen, das viele der gleichen Vorteile wie echtes Sonnenlicht hat. Wenn Sie also morgens von einer Tageslichtlampe geweckt werden, kann Ihnen dies die gleiche Energie geben wie echtes Sonnenlicht.

Licht und L√§rm ausschlie√üen: Wie bereits erw√§hnt, besteht ein Teil des Problems mit Nachtschichten darin, dass Sie durch L√§rm und Licht schlafen - die externen "Zeitgeber", die Ihrem K√∂rper sagen, dass es Tageszeit ist. Damit Sie richtig schlafen k√∂nnen, m√ľssen Sie in der Lage sein, das Licht und den L√§rm abzud√§mpfen - falls n√∂tig, investieren Sie in schwere Vorh√§nge und Jalousien oder Fensterl√§den f√ľr Ihr Fenster, stellen Sie sicher, dass andere Personen Ihre Schlafstunden respektieren und sich selbst holen Ohrst√∂psel.

Sei konstant: Der Körper und unsere innere Uhr genießen besonders Routine und indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit so viel wie möglich schlafen gehen, dann sollten Sie feststellen, dass sich Ihr Körper um die Zeit, in der Sie schlafen möchten, beruhigt.


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