Meditation beruhigt Ihre Gef√ľhle, auch wenn Sie nicht meditieren


Eine Anzahl von neueren Studien - viele verwenden funktionelle Magnetresonanz-Imaging (fMRT) -Techniken, um die Gehirne von Menschen während ihrer Meditation zu scannen - haben die Fähigkeit dieser alten mentalen Techniken bestätigt, körperliche Veränderungen im Gehirn zu bewirken. Und jeder, der Meditation praktiziert hat, kann die Fähigkeit dieser Techniken bestätigen, ihnen zu helfen, sich "zu entspannen" und Stress, Anspannung und Angstzustände loszulassen. Und das macht Sinn - wie gestresst kannst du sein, wenn du nur sitzt und meditierst? Aber eine neue Studie zeigt, dass die beruhigende Wirkung von Meditation die Art und Weise beeinflusst, wie das Gehirn arbeitet, um Emotionen zu verarbeiten und damit umzugehen auch wenn du nicht meditierst.

Meditation beruhigt Ihre Gef√ľhle, auch wenn Sie nicht meditieren

Das Studium mit dem beeindruckenden Namen Auswirkungen von Achtsamkeits- und Mitgef√ľhlsmeditation auf die Amygdala-Reaktion auf emotionale Reize in einem gew√∂hnlichen, nicht-meditativen Zustand, wurde von Forschern der Boston University, der University of Arizona, des Massachusetts General Hospital, der Emory University und des Santa Barbara Institute for Consciousness Studies durchgef√ľhrt. Sie studierten die Auswirkungen von Meditation auf einen Bereich des Gehirns namens Amygdala, die eng in die Verarbeitung von Emotionen involviert ist. Ihre Forschung wurde gerade in der Zeitschrift ver√∂ffentlicht Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft.

Die Methodik der Studie und was sie gefunden hat

Die Forscher teilten ihre Themen in drei Gruppen ein und stellten ihnen drei verschiedene Formen der Vorbereitung f√ľr das eigentliche Experiment zur Verf√ľgung. Eine der Gruppen erhielt einen achtw√∂chigen Kurs in achtsamer Aufmerksamkeitsmeditation, in dem sie Anweisungen erhielten, wie sie aufmerksamer auf ihr Atmen, Denken und F√ľhlen reagieren k√∂nnen. Die zweite Gruppe erhielt einen √§hnlichen Kurs in Mitgef√ľhlsmeditation, in dem sie geschult wurden, mehr Mitgef√ľhl und Freundlichkeit zu sp√ľren, sowohl gegen√ľber anderen Menschen als auch gegen√ľber sich selbst. Die dritte Gruppe erhielt kein Meditationstraining und erhielt stattdessen einen achtw√∂chigen Kurs allgemeiner Gesundheitsinformationen.

Am Ende dieser achtw√∂chigen "Vorbereitungszeit" erhielten die Probanden jeder Gruppe fMRI-Scans, w√§hrend sie 216 Bilder ansahen, die eine Reaktion hervorrufen sollten - entweder positiv, neutral oder negativ. Die Probanden, die einen der beiden Meditationskurse absolviert hatten, wurden ebenfalls √ľberwacht, um sicherzugehen, dass dies der Fall war nicht meditieren w√§hrend die Scans durchgef√ľhrt wurden.

Was sie fanden, war, dass Menschen in jeder der beiden Meditationsgruppen signifikant verminderte Aktivität in den Amygdalabereichen ihres Gehirns erfuhren, wann immer ihnen Bilder gezeigt wurden, die entworfen waren, um negative Emotionen zu erzeugen. Dies wurde von den Forschern dahingehend interpretiert, dass sie besser in der Lage sind, mit diesen Emotionen umzugehen und sie zu verarbeiten, und dass sie damit besser mit belastenden Reizen und Situationen fertig werden und dadurch einen stabileren emotionalen Zustand aufrechterhalten.

All dies geschah während sie waren nicht meditieren

Dies ist das Schl√ľsselergebnis dieser Studie, die es einzigartig macht. Wie Studienforscherin Ga√ęlle Desbordes sagt: "Dies ist das erste Mal, dass gezeigt wurde, dass Meditationstraining die emotionale Verarbeitung im Gehirn au√üerhalb eines meditativen Zustandes beeinflusst." Probanden in der Studie, die kein Meditationstraining erhalten hatten (Mitglieder der dritten Kontrollgruppe), sahen tats√§chlich ein erh√∂hen, ansteigen der Aktivit√§t in ihren Amygdalas beim Betrachten der negativen Bilder. Aber diejenigen, die einen kurzen (acht Wochen einmal pro Woche) Treffen gemacht haben, sind schlie√ülich nicht Eine riesige Investition in einen erfahrenen Meditationspraktiker) Trainingskurs war noch immer beruhigend auf Meditation, auch wenn er nicht meditierte.

Da Meditationstraining immer h√§ufiger in Krankenh√§usern und klinischen Einrichtungen zur Behandlung von Zust√§nden wie Depression, Angstzust√§nden und posttraumatischen Belastungsst√∂rungen (PTSD) eingesetzt wird, sind dies wichtige Erkenntnisse. So n√ľtzlich die Meditation auch sein mag, um den Menschen zu helfen, sich zu beruhigen und sich von ihren Emotionen weniger beherrscht zu f√ľhlen, k√∂nnen Sie immer noch nicht die ganze Zeit meditieren. Und Sie k√∂nnen sich nicht anmutig in einer stressigen oder negativen Situation wiederfinden und darauf reagieren, indem Sie sich entschuldigen, Ihre Augen schlie√üen und anfangen zu meditieren. So das Finden der beruhigenden Effekte der Meditation fortdauernund verweilen, lange nachdem die Meditation vorbei ist, ist ein weiteres Argument f√ľr seine Wirksamkeit bei der Behandlung solcher Probleme.

Diese Ergebnisse deuten auch das Gleiche f√ľr diejenigen von uns an, die m√∂glicherweise nicht an Depressionen oder PTBS leiden, aber die etwas wollen, das uns hilft, uns "zu beruhigen" und unsere Emotionen im Alltag besser zu handhaben. Wie seine Bef√ľrworter seit Jahrtausenden behaupten, ist Meditation nicht nur etwas, was du f√ľr die zwanzig Minuten tust, oder so praktizierst du es; Es ist etwas, das dein Leben auch au√üerhalb der Meditation auf sehr positive Weise beeinflusst.


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