Lebensmittel f├╝r Ihre Stimmung


Wenn du dich emotional oder k├Ârperlich "aus" f├╝hlst - launisch und reizbar, m├╝de, deprimiert, w├╝tend oder gestresst - welche "tr├Âstlichen Speisen" isst du? Wenn du dazu tendierst, eine ganze T├╝te Chips zu verschlingen oder in diese extra gro├če Wanne Double Fudge Ripple Rocky Road Eiscreme einzutauchen, oder Essen komplett auszulassen und f├╝r ein steifes Getr├Ąnk zu gehen, bist du wahrscheinlich verewigen die Stimmungen, Energiemangel oder Depressionen, die Sie "behandeln" wollen.

In einem sehr realen Sinne sind wir was wir essen. Eine enorme Menge wissenschaftlicher Forschung zeigt, dass unsere amerikanische Ern├Ąhrung mit verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, "schlechten" Fetten und raffinierten Kohlenhydraten nicht nur schlecht f├╝r unsere k├Ârperliche Gesundheit ist, sondern auch f├╝r unsere mentale und emotionale Gesundheit. Laut diesen Studien leiden Jugendliche mit ├╝berwiegend Fastfood- und Junk-Food-Di├Ąten 79% h├Ąufiger unter Depressionen. Erwachsene, die eine Ern├Ąhrung mit hohem Transfetts├Ąuregehalt hatten, waren um 42% wahrscheinlicher depressiv.

Lebensmittel f├╝r Ihre Stimmung

Eines der besten Dinge, die wir tun k├Ânnen, um "schlechte Laune" zu behandeln, ist eine ausgewogene, nahrhafte Ern├Ąhrung, die sie von vornherein verhindert. Das hei├čt, stellen Sie sicher, dass Ihre Di├Ąt enth├Ąlt viele gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch, Meeresfr├╝chte, Blattgem├╝se und Vollkornprodukte. ├ťberspringen Sie die verarbeiteten Lebensmittel und die Zucker, und nicht Angst vor Fetten, vor allem den "guten" Fetten, die tats├Ąchlich helfen, das Gehirn vor affektiven St├Ârungen zu sch├╝tzen.

Das h├Ârt sich alles gut an, aber ich bin jetzt richtig sauer! Was esse ich?

Gute Frage. Unsere Welt ist stressig, und egal wie ausgewogen unsere normale Ern├Ąhrung ist, werden wir immer wieder mit M├╝digkeitsattacken zu unpassenden Zeiten konfrontiert werden (wie wenn du einen Bericht hast, den du bis zum Ende des Arbeitstages beenden musst), oder Perioden der Gereiztheit und Hektik (die wir nicht bei Kollegen und Angeh├Ârigen versuchen). Was k├Ânnen wir zu solchen Zeiten essen, um den aus dem Gleichgewicht geratenen Zust├Ąnden entgegenzuwirken, in die unsere K├Ârper und Gehirne eingedrungen sind und die uns zu einem gl├╝cklicheren, ausgeglicheneren Zustand von Geist und K├Ârper zur├╝ckbringen?

Die folgenden Vorschl├Ąge wurden von Ern├Ąhrungswissenschaftlern, Ern├Ąhrungsexperten, ├ärzten und Psychologen zusammengestellt und k├Ânnen Ihnen helfen, wenn Ihre Launen Sie besiegen:

ÔÇó Essen Sie ├Âfter. Wenn du herausgefunden hast, dass deine Stimmungen oder dein Energielevel w├Ąhrend des Tages stark "schwingen", solltest du ├Âfter (alle 4 bis 5 Stunden) essen, um sowohl deinem K├Ârper als auch deinem Gehirn den Treibstoff zu liefern, den sie brauchen, um richtig zu funktionieren.

ÔÇó Wenn Sie essen, essen Sie "Kombination" -Snacks. Das hei├čt, statt nur einen zuckerhaltigen Snack (den Ihr K├Ârper sehnt, wenn sein Blutzucker niedrig wird) zu essen, essen Sie ein Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Zuckern. Zum Beispiel, Snack auf N├╝sse mit Fr├╝chten kombiniert. Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, neigen aber auch dazu, nach dem Essen einen "Zuckerabsturz" zu verursachen, der Sie noch m├╝der macht als zuvor. Die Kombination von Kohlenhydraten wie Gem├╝se oder Obst mit Fleisch oder N├╝ssen und einigen Fettquellen verlangsamt den Verdauungsprozess und h├Ąlt den Blutzuckerspiegel l├Ąnger aufrecht.

ÔÇó Bei M├╝digkeit einen Spinatsalat zu sich nehmen. Wenn Sie m├╝de sind und sich nicht konzentrieren k├Ânnen, ├╝berspringen Sie die "Schnellkuren" wie Kaffee und gehen Sie zur Salatbar. Spinat enth├Ąlt einen hohen Anteil an Fols├Ąure, der den Homocysteinspiegel erh├Âht und den Blutfluss verbessert. So auch andere gr├╝ne Blattgem├╝se und Nahrungsmittel wie Getreide, Kartoffeln, Bohnen, Erbsen und Pilze.

Lebensmittel f├╝r Ihre Stimmung

ÔÇó Besorgt oder gestresst? Iss Lachs. Wenn Sie sich Sorgen oder Angst f├╝hlen, k├Ânnte dies bedeuten, dass Ihr K├Ârper in den Omega-3-Fetts├Ąuren EPA und DHA niedrig ist. Lachs - ob in einem Sit-down-Restaurant oder in Form eines Lachsburger - kann Ihren N├Ąhrstoffgehalt schnell steigern.

ÔÇó Ver├Ąrgert sein? Trink eine Tasse gr├╝nen Tee. Gr├╝ner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle von Theanin, die Konzentration und Fokus verbessert und Sie gleichzeitig beruhigt. Seine geringen Mengen an Koffein werden auch nicht erh├Âhen, ansteigen die Gef├╝hle der Wut, wie Kaffee.

Lebensmittel f├╝r Ihre Stimmung

ÔÇó Essen Sie dunkle Schokolade gegen Depressionen und Angstzust├Ąnde. Auch wenn Schokolade essen kontra-intuitiv klingt, wenn man ├╝ber "Essen f├╝r Gesundheit" nachdenkt, dunkle Schokolade (nicht Milchschokolade oder wei├če Schokolade) enth├Ąlt Serotonin (ein nat├╝rliches Antidepressivum) und hohe Mengen an Flavonoide, die starke Antioxidantien sind. Dunkle Schokolade reduziert auch die Menge der Hormone, die Sie gestresst und ├Ąngstlich f├╝hlen lassen.

ÔÇó Traurig? Hab eine Avocado. Avocados sind reich an Antioxidantien, Vitamin C und gesunden Fetten, die als starkes "Gehirnessen" wirken und Ihre Stimmung schnell heben k├Ânnen.

ÔÇó Deprimiert? Nimm eine Banane. Bananen sind eine weitere gute Quelle f├╝r das nat├╝rliche Antidepressivum Serotonin, sowie Vitamin C, Beta-Carotin und Antioxidantien. Sie enthalten auch die Aminos├Ąure Tryptophan, die Symptome von Angstzust├Ąnden oder Schlaflosigkeit reduzieren kann.

Lebensmittel f├╝r Ihre Stimmung

ÔÇó F├╝r mehr Energie und Gl├╝ck, Sonnenblumenkerne essen. Eine ausgezeichnete Quelle von Protein und N├Ąhrstoffen wie Selen, Vitamin E und Magnesium, Sonnenblumenkerne sind auch schmackhaft und bequem. Es ist einfach, sie zu Salaten hinzuzuf├╝gen, oder einfach eine T├╝te von ihnen in Ihrem Schreibtisch zum Naschen bereit zu halten.

ÔÇó Einfach blau f├╝hlen? Habe ein paar Paran├╝sse. Diese N├╝sse enthalten hohe Mengen des Antioxidans Selen, das Ihre Stimmungen positiv beeinflusst. W├Ąhrend Sie sie in Ma├čen essen sollten, weil sie reich an unges├Ąttigten Fetten und Kalorien sind, k├Ânnen kleine Portionen schnell Gef├╝hle von Traurigkeit, Reizbarkeit, Angst oder M├╝digkeit entgegenwirken.


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