Knie VMO Übungen


Wenn Sie sich wegen einer Knieverletzung in der Rehabilitation befinden, wird Ihnen Ihr Physiotherapeut wahrscheinlich eine Reihe verschiedener Übungen empfehlen, um das Gelenk zu stĂ€rken und weitere Verletzungen zu vermeiden. Zu diesem Zweck wird einer der wichtigsten Bereiche, die Sie wahrscheinlich ausstrecken und trainieren werden, der VMO sein - oder der "Vastus Medialis Obliquus", der einer der vier MuskelbĂ€uche ist, aus denen der Quadrizeps besteht.

Hier sehen wir uns einige VMO-Übungen an, mit denen Sie sich von Knieschmerzen erholen und möglicherweise eine Verletzung verhindern können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie diese Übungen nur anwenden sollten, wenn sie keine weiteren Schmerzen und Unbehagen verursachen und dass Sie sich zuerst mit einem Physiotherapeuten besprechen sollten, bevor Sie einen solchen Dehnungs- oder Übungskurs beginnen - wenn Sie das falsch machen, können Sie enden das Problem verschĂ€rfen.

Knie VMO Übungen

Statische innere Quadrizepskontraktion

Hier wirst du ein Handtuch unter dein Knie legen, wĂ€hrend du dich mit einem ausgestreckten Bein vor dir hinsetzt. Sie werden dann auf das Handtuch drĂŒcken, indem Sie Ihr Bein fĂŒr ein paar Sekunden so stark wie möglich nach unten drĂŒcken. Wiederholen Sie etwa zehn Mal und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.

Quadriceps ĂŒber Drehpunkt

Hier wirst du wieder ein Handtuch benutzen, dieses Mal in eine Röhre und unter ein Knie gerollt, wĂ€hrend du flach auf deinem RĂŒcken liegst. Jetzt geht es darum, das Knie so langsam wie möglich zu strecken, bis das Bein gestreckt ist. Senken und wiederholen.

BeinverlÀngerungen

Leg Extensions sind die FitnessgerĂ€te im Fitnessstudio, wo du dich hinsetzt und dann dein Bein vor dir ausstreckst, um ein Pad zu drĂŒcken, das ĂŒber ein Kabel mit einer Reihe von Gewichten verbunden ist. Wenn Sie sich von einer Knieverletzung erholen, können Sie diese Bewegung mit einem sehr leichten Gewicht ausfĂŒhren, oder Sie können es tun, wĂ€hrend Sie auf einem Stuhl zu Hause mit einem Widerstandsband ĂŒber Ihrem Schienbein und um die RĂŒckseite des Stuhlbeines sitzen. Nehmen Sie es wieder sanft und bauen Sie es nach Bedarf auf.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine weitere allgemeine BeinĂŒbung, die wir alle kennen. Auch wenn du dich von einer Verletzung erholst, willst du keine Kniebeugen mit 150kg mehr machen, als du normalerweise ĂŒbst - anstatt einfach nur mit deinem eigenen Körpergewicht hockend zu ĂŒben oder einen Schweizer Ball hinter dir gegen eine Wand zu rollen.

Beinpresse

Sie können auch die Beinpresse im Fitnessstudio verwenden, um die gleichen Muskeln (in geringerem Maße) zu trainieren wie die Kniebeugen. Hier wirst du deine FĂŒĂŸe flach auf ein Polster vor dir legen und es dann von dir wegschieben, um einige Gewichte anzuheben, die an einem Kabel befestigt sind. Wiederum ist der SchlĂŒssel, um sehr sanfte Mengen im Vergleich zu dem, was Sie gewohnt sind, zu heben.


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