Kalorien zählen (Essen und Aktivität) und Auswirkungen auf das Körpergewicht


Was ist die Kalorienzahl von Essen oder Sport?

EIN Kalorienzahl ist die Menge an Energiepotenzial in Lebensmitteln und die Energie, die in Aktivität aufgewendet wird. Energie wird gemessen Kalorien oder Joule. Da der Körper jeden Tag so viele Zehntausende Kalorien und Joule verbraucht, sind Kilokalorie (kCal) und Kilojoule (kJ) oft bessere Einheiten, um damit zu arbeiten, da jede Einheit tausend Kalorien oder Joule repräsentiert. Eine einzelne Kalorie oder Kilojoule ist eine zu kleine Einheit. Zum Beispiel bedeutet 50 kcal tatsächlich 50.000 Kalorien, genauso wie 50 kJ 50.000 Kilojoule bedeuten würden. Aus praktischen Gründen und im Laufe der Zeit fiel kCal in Gewichtsmanagement und Kalorien (Cal) nahm seinen Platz, obwohl Cal soll kCal bedeuten.

Die Aktivität wird ebenfalls in Kilokalorien gemessen, die gerade dem Kalorienwert zugeordnet wurde. Von einer Person Grundumsatz (BMR) bestimmt, wie viel Kalorien in Ruhe verbraucht werden. Jede zusätzliche Aktivität verbraucht mehr Kalorien über die BMR hinaus. Stehen und gehen wird mehr Kalorien verbrauchen als schlafen, während Laufen, Radfahren oder Schwimmen noch mehr Kalorien verbrauchen als Stehen und Gehen. Daher kann eine Kalorienzählung verschiedenen Aktivitäten zugeordnet werden - normalerweise wird sie als die Menge an Kalorien pro Stunde bezeichnet.

Kalorien zu verlieren oder Körpergewicht zu gewinnen

Das Gleichgewicht der Energie bestimmt die Fettspeicher des Körpers und letztlich das Gewicht. Nahrung hat ein Energiepotential, was bedeutet, dass sie, wenn sie verbraucht wird, eine bestimmte Menge Kalorien an Energie liefern kann. Im Gewichtsmanagement steht daher das Energiepotenzial von Lebensmitteln im Vordergrund und nicht das Gewicht von Lebensmitteln. Eine einfachere Art, es zu betrachten, ist, dass eine Handvoll Nüsse 300 Kalorien Energie liefern kann. Das Gewicht der Nüsse ist irrelevant. Sie können bestimmte Lebensmittel essen, die wenig wiegen, aber möglicherweise eine große Menge an Kalorien liefern können. Umgekehrt könnte man eine Mahlzeit, die viel wiegt aber eine kleine Menge an Kalorien liefert.

Aktivität beinhaltet Energie zu verbrauchen und ist proportional zum Grad der Anstrengung - wenn Sie anstrengende Tätigkeit übernehmen, werden Sie mehr Energie (Kalorien) verwenden, während wenn Sie sesshaft sind, werden Sie weniger Energie (Kalorien) verbrauchen. In einem ausgeglichenen Zustand wird die Aufnahme von Energie (Nahrungsmittelkalorien) mit der Ausgabe von Energie (Aktivitätskalorien) gleichgesetzt. Dies wird beibehalten stabiles Körpergewicht.

Kalorien zählen (Essen und Aktivität) und Auswirkungen auf das Körpergewicht

Kalorien in Fett

Der Körper hat angeborene Mechanismen, um so viel Energie (Kalorien) wie möglich für die spätere Verwendung zu speichern. Es ist im Wesentlichen ein Überlebensmechanismus - Kalorien werden nicht verschwendet, sondern effizient genutzt oder für Zeiten der Entbehrung (Hunger) gespeichert. Hormone wie Insulin und Glucagon sind für die sofortige Nutzung, Speicherung von Kalorien und den Zugriff auf gespeicherte Kalorien verantwortlich. Dies wird weiter durch die Schilddrüsenhormone und das Wachstumshormon beeinflusst.

Alle Lebensmittel - Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​- können für Energie verwendet werden. Der Körper bevorzugt Kohlenhydrate, wird aber Fett und Eiweiß bei Bedarf verwenden. Fettspeicher im Körper sind in Form von Triglyceride. Ein Überschuss an Kalorien, ob aus Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen, wird als Triglyceride in Fettzellen (Adipozyten) gespeichert, die das Fettgewebe bilden. Der Vorteil dieser Speicherform, nämlich Fett, ist, dass sie bei Bedarf mehr Energie liefern kann als andere Formen wie Kohlenhydrate und Proteine. Fett ist eine effiziente Speicherform.

Wenn also die Kalorienzufuhr in der Nahrung größer ist als die Kalorienabgabe in der Aktivität, wird es sein Gewichtszunahme.

Kalorien zählen (Essen und Aktivität) und Auswirkungen auf das Körpergewicht

Fett in Energie

Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein Übermaß an Fettgewebe. Dies bedeutet, dass die gespeicherten Kalorien höher als normal sind. Alle Menschen haben eine gewisse Menge an Fettgewebe, aber im gesunden Körper des idealen BMI (Body Mass Index) ist es eine moderate Menge an Fett - in der Regel weniger als 20% des Körpergewichts. Um diese Fettreserven zu erhalten, ist der tägliche Kalorieneintrag aus der Nahrung größer als der Kalorienverbrauch in der Aktivität. Dies widerlegt die Behauptungen einiger übergewichtiger oder fettleibiger Menschen, dass ihre Nahrungsaufnahme minimal ist. Kalorienmäßig muss die Aufnahme im Übermaß sein, um ein höheres als normales Körpergewicht zu verursachen, aber auch hormonelle Störungen müssen in Betracht gezogen werden.

Wenn der Körper zusätzliche Energie benötigt, aber die sofortige Nahrungsaufnahme und die Verfügbarkeit von Energie zu niedrig ist, wird es Fett verbrauchen. Daher werden Fettreserven reduziert. Das Konzept der Kalorienzählung für die Gewichtsabnahme ist es, die Waage zugunsten der verbrauchten Energie (Ausgang Kalorien) zu kippen. Eine Person, die übergewichtig oder fettleibig ist, muss eines von zwei Dingen tun:

  • Verbrauchen Sie weniger Kalorien, indem Sie weniger essen - weniger Kalorien, nicht nur Gewicht oder Portionsgröße.
  • Verwenden Sie mehr Kalorien durch Sport, vorzugsweise Herz-Kreislauf-Übung.

Wenn dies regelmäßig aufrechterhalten werden kann, wird sich im Laufe der Zeit ein Gewichtsverlust einstellen. Sobald das ideale Körpergewicht erreicht ist, sollte die Kalorienzufuhr mit der Kalorienausgabe übereinstimmen.

Kalorien zählen (Essen und Aktivität) und Auswirkungen auf das Körpergewicht


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