Indoor zu laufen hat seine Vorteile


Laufen ist eine fantastische Form des Lebenslaufs und eine der besten M├Âglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Dies ist eine hochintensive Form des Lebenslaufs, die jeder tun kann und die eine Menge Kalorien in kurzer Zeit verbrennen kann.

Auch das Laufen im Freien hat Vorteile - das unterschiedliche Gel├Ąnde zum Beispiel erlaubt es, das Training zu verwechseln. Zu der Zeit wirst du bergauf laufen und das bedeutet, dass du deine Waden mehr trainierst, w├Ąhrend du manchmal bergab f├Ąhrst und das bedeutet, dass du deinen Quadrizeps mehr trainieren kannst. Das Laufen im Freien bietet Ihnen auch den Vorteil, dass Sie keine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft ben├Âtigen - dies k├Ânnen Sie ├╝berall und jederzeit tun - Sie laufen einfach vor Ihrer T├╝r und es steht alles f├╝r Sie bereit. Das bedeutet, dass du die sch├Ânen Ansichten von dem bekommst, was du machst, und du kannst sogar den Lauf drau├čen mit anderen n├╝tzlichen Dingen verbinden, wie zum Beispiel Milch holen oder Sport treiben.

Indoor zu laufen hat seine Vorteile

Leider ist das Laufen f├╝r viele von uns eher tabu und es gibt einige Nachteile, die verhindern, dass es f├╝r uns alle lebensf├Ąhig ist. Zumindest ist dies der Fall f├╝r das Laufen im Freien, f├╝r das es mehrere Probleme gibt.

Nachteile des Outside Outs

Ein Nachteil beim Laufen im Freien ist, dass Sie dem Wetter ausgeliefert sind. Wenn es regnet und es ein Gewitter gibt, m├╝ssen Sie m├Âglicherweise den Ausflug abbrechen. Wenn es schneit oder es ist eisig, dann k├Ânnten Sie rutschen und schwere Verletzungen verursachen. Eine andere m├Âgliche Gefahr, drau├čen zu laufen, ist nat├╝rlich, dass sich das Wetter ├Ąndern kann, w├Ąhrend du drau├čen bist. Es sieht vielleicht sonnig aus, bevor du loslegst, aber wenn du eine Weile rennst, dann steckst du mehrere Meilen weit weg, wenn ein Sturm ausbricht - nicht nett. Es ist auch nicht besonders sicher, in der Nacht zu laufen, was bedeutet, dass du am Ende ein kleineres Fenster der Gelegenheit hast, nach drau├čen zu gehen und etwas zu rennen. Du musst dich auch mit der K├Ąlte herumschlagen und wenn du nach drau├čen rennst, dann kann es ein Kampf sein, egal wie das Wetter ist. Sie werden wahrscheinlich anfangs sehr kalt sein, aber sobald Sie eine Weile gerannt sind, wird Ihre Temperatur schnell steigen und Sie werden anfangen zu schwitzen. Willst du wirklich laufen, w├Ąhrend du eiskalt oder kochend hei├č bist?

Und wenn Sie in einer unangenehmen Gegend oder mitten in einer Gro├čstadt leben, dann ist es m├Âglich, dass Sie nirgendwo hinlaufen, um sicher und landschaftlich zu sein. Irgendwie ist die Aussicht, entlang einer belebten Stra├če in einer rauen Umgebung zu laufen, nicht immer die Inspiration, die man braucht, um nach drau├čen zu kommen.

Obendrein kann das Laufen im Freien auch f├╝r dich schlecht sein. W├Ąhrend Sie die Mischung von Terrains bekommen, werden Sie in der Regel am meisten auf festeren Boden enden, der Ihre Gelenke beim Laufen r├╝tteln kann. Wenn Sie unter Knieschmerzen, Schienbeinschmerzen oder ├Ąhnlichen Beschwerden leiden, ist das Laufen im Freien vielleicht nicht f├╝r Sie und kann sehr schmerzhaft sein und lang anhaltende Probleme verursachen.

Ein anderer WegÔÇŽ

Gl├╝cklicherweise gibt es eine andere M├Âglichkeit - drinnen zu laufen. Und wenn Sie dies tun, werden Sie es schaffen, die Mehrheit der oben aufgef├╝hrten Probleme zu negieren, w├Ąhrend Sie gleichzeitig einige zus├Ątzliche Vorteile hinzuf├╝gen.

Zum Beispiel werden Sie nicht das Problem haben, Ihre Gelenke zu r├╝tteln und m├Âgliche Schienbeinschmerzen zu verursachen, weil Sie auf den weicheren Laufb├Ąndern laufen werden. Diese absorbieren mehr Aufprall und das bedeutet, dass Sie nicht so viel Schaden verursachen. Indem Sie die Steigung auf mindestens 1,5 einstellen, k├Ânnen Sie gleichzeitig den Winkel verbessern, in dem Sie Ihre Knie bewegen. Dies ist ein sehr effektiver und wichtiger Weg, um die Menge zu begrenzen, die Joggen oder Laufen Ihre Knie schmerzt und Probleme verursacht.

Nat├╝rlich ist das Problem, irgendwo laufen zu m├╝ssen, auch kein Problem. W├Ąhrend das Laufen drinnen vielleicht nicht so sch├Ân oder so angenehm ist wie Laufen im Freien, kann es sein, wenn man das Gl├╝ck hat, in einer Art Park oder Naturschutzgebiet zu leben, trotzdem ist es zumindest warm und sicher. Sie k├Ânnen unabh├Ąngig vom Wetter und zu jeder Tageszeit hierher kommen, solange das Fitnessstudio ge├Âffnet ist (das ist der einzige Nachteil - es ist wahrscheinlich sonntags geschlossen). Die Tatsache, dass es warm ist, bedeutet, dass Sie ein Oberhemd tragen k├Ânnen und sich nicht darum k├╝mmern m├╝ssen, Schichten wegzuwerfen (Sie k├Ânnen sogar Ihr Wasser in einem praktischen Halter halten) und dies wird auch das Laufen erleichtern, da die Luft nicht sei so d├╝nn und deine Gelenke werden nicht in der Feuchtigkeit und in der K├Ąlte schmerzen.

Die anderen Vorteile des Laufens im Fitnessstudio

Es gibt einige weitere Vorteile des Laufens im Fitness-Studio, aber nicht nur die Tatsache, dass einige der Probleme im Zusammenhang mit dem Laufen im Freien kein Problem mehr sind. Zum Beispiel bedeutet das Laufen im Fitnessstudio, dass Sie besser aufzeichnen k├Ânnen, was Sie tun. Sie haben hier Sensoren, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz messen, Ihre Geschwindigkeit ├╝berwachen, die zur├╝ckgelegte Entfernung ├╝berwachen und die Anzahl der verbrannten Kalorien sch├Ątzen k├Ânnen. Dies gibt Ihnen dann etwas, Biofeedback genannt, wo Sie Daten ├╝ber Ihren K├Ârper haben, die Sie dann mit bestimmten Dingen korrelieren k├Ânnen. Zum Beispiel k├Ânnen Sie dann selbst trainieren, um die Laufstrecke oder die Zeit, in der Sie sie ausf├╝hren, zu erh├Âhen, und Sie k├Ânnen f├╝r eine bestimmte Zeit laufen, bis Sie eine bestimmte Menge an Kalorien verbrannt haben. Ebenso k├Ânnen Sie auch testen, um zu sehen, welche Abst├Ąnde / Neigung usw. Ihnen am besten helfen, die Kalorien zu verbrennen. Diese Art von Daten erm├Âglicht es Ihnen dann, Ihren Fortschritt und Ihre Statistiken zu ├╝berwachen und Ihr Training entsprechend zu optimieren.

Nat├╝rlich ist es m├Âglich, Biofeedback beim Laufen zu benutzen. Zum Beispiel k├Ânnen Sie alle Arten von Ger├Ąten, Monitoren und Gurten kaufen, mit denen Sie Ihren Fortschritt auf verschiedene Arten aufzeichnen k├Ânnen. Sie k├Ânnen sogar online gehen und die Entfernung festlegen, die Sie ausf├╝hren m├Âchten, und Routen planen.Aber das alles braucht Zeit, bedeutet viel Ausr├╝stung einzurichten und erfordert, dass Sie in erster Linie investieren. Das bedeutet dann, dass viele Leute diese Einrichtungen einfach nicht nutzen werden, w├Ąhrend sie im Fitnessstudio bereits vorhanden und sehr einfach zu starten sind. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass, wenn Sie im Freien laufen - selbst wenn Sie die Route geplottet haben - Sie verschiedenen St├Ârvariablen ausgesetzt sind, die von Ihren Ger├Ąten nicht ber├╝cksichtigt werden - Sie k├Ânnten ein wenig ausweichen, Sie k├Ânnten Pausen einlegen Gehen Sie verschiedene H├╝gel oder ├╝ber h├Ąrteren Boden usw. mit dem Fitnessraum jedoch z├Ąhlt die Maschine jede Variable und so sind die Daten genauer.

Ein weiterer Vorteil des Laufens im Fitnessstudio ist die Tatsache, dass Sie mit Ihrem Laufband mehr Variablen ver├Ąndern k├Ânnen. Zum Beispiel k├Ânnen Sie dann eine steile Steigung einstellen und eine ganze Runde bergauf laufen. Das ist zwar nicht so gut, wie nat├╝rliche H├╝gel hinaufzukurven, die Beulen und Kurven haben und so die feineren Muskeln in deinen Beinen und F├╝├čen trainieren, es wird dich jedoch mit einer spezifischen Herausforderung konfrontieren und das wird nicht beeinflussen, wo du rennst usw.

Vorteile von zu Hause laufen

Die andere Option ist nat├╝rlich, dass Sie ein Laufband zu Hause bekommen - und das gibt Ihnen die gleichen Einrichtungen, die Sie in einem Fitnessstudio bekommen, aber direkt vor Ihrer Haust├╝r. Jetzt k├Ânnen Sie alle Statistiken und die ganze W├Ąrme und den Komfort des Fitnessstudios haben, ohne dabei mitmachen zu m├╝ssen und ohne Ihr Zuhause verlassen zu m├╝ssen. Das bedeutet dann, dass Sie Ihre Lieblingsmusik laut mitsingen k├Ânnen und Sie damit Ihr Lieblingsfernsehprogramm sehen k├Ânnen. Sie k├Ânnen sogar einen Kindle einrichten und ein Buch lesen, indem Sie es auf dem Laufband abst├╝tzen.

Was das bedeutet, ist, dass Sie viel mehr trainieren, wenn Sie weniger Inspiration daf├╝r haben. Dies liegt daran, dass Sie nirgendwohin reisen m├╝ssen (besonders n├╝tzlich, wenn es kalt und dunkel ist) und weil Sie immer noch mit den verschiedenen Dingen, die Sie sonst gemacht haben, zurechtkommen k├Ânnen.

Wie man korrekt nach drau├čen l├Ąuft

Das beste Szenario ist nat├╝rlich, dass du drau├čen mit drinnen ruml├Ąufst und das, was am bequemsten ist oder du in der besten Stimmung bist. Es gibt immer noch unz├Ąhlige Vorteile beim Laufen im Freien und obwohl es etwas schwieriger ist, bedeutet dies, dass dein K├Ârper mehr Muskeltraining bekommt.

Einige der Probleme mit dem Laufen im Freien k├Ânnen mit den richtigen Vorsichtsma├čnahmen umgangen werden. Zum Beispiel, wenn Sie an Knie- oder Schienbeinproblemen leiden - stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe professionell angepasst werden und Ihr Gang von jemandem gemessen wird, der wei├č, was er tut. Ebenso kann das Laufen auf Sand oder Gras Ihren Gelenken helfen und gleichzeitig ein h├Ąrteres Training erm├Âglichen. Sie sollten sich die Zeit nehmen, in Biofeedback-Ger├Ąte f├╝r das Laufen zu investieren, und Sie sollten auch versuchen, einen laufenden Partner zu finden, um sicherer zu bleiben und Ihnen die zus├Ątzliche Motivation zu geben, zu gehen.


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