Gesundheitstipps f├╝r den Herbst


OK, es ist offiziell. Der Sommer ist vorbei und der Herbst ist da. Viele reagieren auf diese Jahreszeit - die k├╝hleren Temperaturen, k├╝rzere Tage und die Aussicht auf einen nahenden Winter - indem sie die Routinen vernachl├Ąssigen, die ihnen halfen, w├Ąhrend der Sommermonate ges├╝nder und gl├╝cklicher zu bleiben. Hier sind ein paar Tipps - von ├ärzten, Psychologen, Gesundheitsexperten und Fitness-Experten auf der ganzen Welt gesammelt - um Ihnen zu helfen, den Herbst "Blahs" zu vermeiden und nutzen Sie diese wunderbare Saison.

├ärgern Sie sich nicht ├╝ber das Wetter, nutzen Sie es aus. Obwohl es nicht l├Ąnger Strandwetter sein kann, ist der Herbst eine wunderbare Zeit, um spazieren zu gehen, in den W├Ąldern zu wandern (und somit die Sch├Ânheit der wechselnden Bl├Ątter zu genie├čen), Radfahren und andere Outdoor-Aktivit├Ąten. Sogar Bl├Ątter zu harken ist eine gro├čartige ├ťbung, wenn man es so betrachtet und 300 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Gesundheitstipps f├╝r den Herbst

Dress f├╝r die Saison. Das bedeutet nicht nur dunklere, mehr fallgerechte Farben zu tragen, sondern Schichten zu kleiden. Dies erm├Âglicht es Ihnen, das, was Sie tragen, an unterschiedliche Bedingungen anzupassen, wenn Sie von einem gem├╝tlichen Haus in ein anderes umziehen oder eine Minute dort verbringen. Schals sind gut, denn sie machen nicht nur tolle Modeaccessoires, sie halten den Hals warm im Wind und beugen Erk├Ąltungen vor.

Lerne etwas Neues. Merlyns Rat in T. H. Whites Klassiker "Der einstige und zuk├╝nftige K├Ânig" ├╝ber das Lernen, das beste Gegenmittel gegen Traurigkeit zu sein, ist besonders im Herbst angebracht. In den meisten Schulen, Erwachsenenbildungsprogrammen, YMCAs und Gemeindezentren beginnen jeden Tag neue Kurse, die dir endlose M├Âglichkeiten bieten, deinen Horizont zu erweitern. Lerne eine zweite Sprache (oder ein drittes, wenn du bereits zwei kennst), lerne Steptanz oder tanze Tango, nimm Yoga oder Tai Chi auf oder nimm einen Kochkurs. Du wirst nicht nur eine n├╝tzliche neue F├Ąhigkeit lernen und neue Freunde treffen, sondern auch neue neurale Wege in deinem Gehirn schmieden, sie trainieren und so helfen, die Auswirkungen des Alterns abzuwehren.

Trinke mehr Wasser. Interessanterweise sind viele Menschen im Herbst und Winter anf├Ąlliger f├╝r Austrocknung als in der Sommerhitze, weil Zentralheizung die Luft trocknet und uns mehr Feuchtigkeit in unseren t├Ąglichen Aktivit├Ąten verliert. Mehr Wasser trinken hilft auch, Ihre Haut hydratisiert zu halten, was bei h├Âheren Winden und niedrigeren Temperaturen helfen kann. Das Trinken von gr├╝nem Tee kann auch helfen, denn es enth├Ąlt Antioxidantien, die das Immunsystem des K├Ârpers st├Ąrken.

Genie├čen Sie die F├╝lle von gesunden Herbstspeisen. Es gibt so viele gro├čartige Herbsternten, dass wir kaum wissen, wo wir anfangen sollen, aber hier ist eine Liste von einigen von ihnen:

ÔÇó ├äpfel. Reich an Kalzium und Vitamin C, enthalten ├äpfel auch das Antioxidans Quercetin und Polyphenole, die Krankheit bek├Ąmpfen. Plus, sie sind k├Âstlich, entweder roh oder gekocht.

Gesundheitstipps f├╝r den Herbst

ÔÇó K├╝rbis. Gut in Kuchen, Suppen oder einfach nur, K├╝rbis ist voll von Vitamin A, Beta-Carotin und Kalium.

ÔÇó Gr├╝nkohl. Eine Tasse dieses schmackhaften Gem├╝ses enth├Ąlt mehr Vitamin K als jedes andere Blattgr├╝n und ist auch reich an Beta-Carotin.

ÔÇó Kastanien. Diese N├╝sse sind reich an Vitamin B6 und Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Ihre Haut j├╝nger aussieht und das Immunsystem st├Ąrkt.

ÔÇó Butternussk├╝rbis. Dieses vielseitige Gem├╝se, ein Dauerbrenner, kann ger├Âstet, in Suppen verwendet und auf viele verschiedene Arten serviert werden und ist reich an Vitamin C und Beta-Carotin.

ÔÇó Rosenkohl. Ged├Ąmpft, ger├Âstet oder gebraten, enthalten diese knusprigen Leckereien gro├če Mengen an Vitamin C und K und Kalzium.

ÔÇó Granat├Ąpfel. Diese Fr├╝chte sind nicht nur s├╝├č und schmackhaft, sondern auch mit Antioxidantien und Tanninen angereichert, die beide "schlechtes" Cholesterin bek├Ąmpfen und Ihr Herz gesund erhalten.


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