Gesunde Morgenrituale


Wie du deinen Tag beginnst, gibt den Ton f├╝r alles andere, was kommen wird. Dies ist in einem sehr w├Ârtlichen Sinne f├╝r Ihren K├Ârper und Ihr Gehirn wahr, und Sie werden feststellen, dass Sie tats├Ąchlich einen Pr├Ązedenzfall schaffen, indem Sie aufwachen und positive oder negative Gesundheitsrituale durchf├╝hren. Stehen Sie sp├Ąt auf und eilen Sie zur Arbeit, und Sie f├╝hlen sich hinter dem Zeitplan und gestresst den ganzen Tag, essen eine fette Mahlzeit und Sie verbringen den ganzen Morgen damit, es zu verdauen, gehen ohne Fr├╝hst├╝ck und Sie werden den ganzen Tag hungrig f├╝hlen, liegen und Sie werden benommen sein... Unterdessen wird die Art, wie Sie Ihren K├Ârper morgens behandeln - wenn es in einer der verletzlichsten Zeiten ist - tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, deshalb ist es wichtig, auch aus diesem Grund in gute Gewohnheiten zu kommen.

Hier werden wir uns anschauen, wie wir positive Gesundheitsrituale praktizieren k├Ânnen, die Sie dazu bringen werden, Ihre Tage gut zu beginnen und Ihren K├Ârper sorgf├Ąltig zu behandeln, wenn er es am meisten braucht. Das Folgende sind alle positiven Morgenrituale - versuchen und tun Sie so viele wie m├Âglich.

Setzen Sie sich auf und nehmen Sie einen tiefen Atemzug, bevor Sie aufstehen

Dies wird dazu beitragen, dass der Sauerstoff um Ihren K├Ârper flie├čt und sollte etwas belebend sein, wenn Ihr Gehirn zuvor benommen war.

Stehe auf, sobald der Wecker klingelt

Aufzustehen, sobald der Wecker klingelt, ist viel besser, als wenn man unz├Ąhlige Male auf die Schlummerfunktion dr├╝ckt oder einfach nur verschl├Ąft, und daf├╝r gibt es unz├Ąhlige Gr├╝nde. Zuallererst - wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihren Wecker stellen, dann haben Sie bestimmt aus einem bestimmten Grund zu dieser Zeit aufstehen wollen, zweitens, wenn Sie wieder schlafen gehen, werden Sie es nur schwerer machen aufzuwachen und in einen Teufelskreis einzutreten, w├Ąhrend Wenn du gerade aufwachst, f├╝hlst du dich wacher und damit (das Einschlafen ist ein sicherer Weg, um den Tag zu beginnen, sich benommen zu f├╝hlen).

Nat├╝rlich ist das Aufrichten leichter gesagt als getan, und viele von uns hatten schon seit l├Ąngerer Zeit ehrgeizige Ziele, ohne positive Ergebnisse zu erzielen. Wie gehst du damit um? Nun, zuallererst m├╝ssen Sie die Art, wie Sie ├╝ber den Schlaf denken, ├Ąndern. Sie werden wahrscheinlich "├╝berzeugend" sein, wenn Sie wieder einschlafen, egal, oder sogar, dass es gut f├╝r Sie ist. Denken Sie daran, wenn Sie aufwachen, um an all die Gr├╝nde zu denken, warum Sie aufwachen sollten - und daran zu denken, dass M├╝digkeit eine gute Sache ist wie Brennen im Fitnessstudio, ein Zeichen daf├╝r, dass Sie hart arbeiten. Erinnern Sie sich daran, dass das Zur├╝ckgehen in den Schlaf Ihre K├Ârperuhr nur noch weiter versetzt, Ihnen weniger Zeit l├Ąsst und Ihnen bedeutet, dass Sie sp├Ąt ins Bett gehen und gestresst sind. Sie m├╝ssen jetzt aufstehen, um den Zyklus zu unterbrechen. Es ist ein wenig kognitive Umstrukturierung, die ben├Âtigt wird und das erfordert ├ťbung und Entschlossenheit. Ein Schild an Ihrem Bett, das sagt "Ruhezeit ist vorbei" kann ein guter Weg sein, Sie auch aus dem Bett zu stimulieren.

Andere Dinge k├Ânnen helfen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Tee-Maid-Maschine haben, wird dies Sie mit einer Tasse Tee oder Kaffee wecken, die eine gute M├Âglichkeit ist, den Tag zu beginnen, und Sie werden wahrscheinlich nicht wollen, dass es stehen, um sich zu erk├Ąlten. Sonst, wenn es etwas gibt, das du gerne fr├╝h am Morgen im Fernsehen siehst, kann das auch funktionieren - wache mit einer halben Stunde auf, um langsam zu gehen und ein hei├čes Getr├Ąnk zu genie├čen. Diese Belohnung ist eine gute M├Âglichkeit, sich selbst davon zu ├╝berzeugen, dass es sich lohnt, fr├╝her aufzustehen. Das Einstellen eines Alarms, der weit entfernt ist, kann auch helfen, da er dich zwingt, aufzustehen und ihn auszuschalten, einen wirklich lauten Raum in einem anderen Raum einzurichten und du bist auf einem Gewinner.

Nat├╝rlich aufwachen

Gesunde Morgenrituale

Alarme sind jedoch nicht wirklich toll, um aufzuwachen, da sie dich pl├Âtzlich und abrupt aus dem Schlaf st├╝rzen werden, in dem du dich gerade befindest - kein Wunder, dass du dich schwerf├Ąlliger f├╝hlst und Schwierigkeiten hast aufzustehen. Es gibt nat├╝rlich ein paar L├Âsungen...

Einer ist mit nat├╝rlichem Sonnenlicht aufzuwachen. Sie k├Ânnen dies auf eine Art tun, indem Sie Ihre Vorh├Ąnge offen lassen. Dies ist eine viel nat├╝rlichere Art aufzuwachen, da das Licht das ist, durch das wir aufgeweckt werden, und durch die d├╝nneren Teile unseres Sch├Ądels kann unser Gehirn aufh├Âren, Melatonin (das Schlafhormon) zu produzieren. Ebenso ist es eine allm├Ąhliche Art zu wecken, und es bedeutet, dass unsere K├Ârperuhren synchron mit den ├Ąu├čeren Signalen sind (externe Zeitgeber, wenn Sie mit einem Psychologen sprechen).

Manchmal ist das Aufwachen bei Tageslicht nat├╝rlich nicht m├Âglich - oft, weil es bedeutet, dass man aufstehen muss, wenn es hell wird, und weil es bedeutet, dass man keine bestimmte Zeit zum Aufwachen ausw├Ąhlen kann. "Tageslichtlampen" sind dann sehr gute Alternativen, die Licht erzeugen, das die Sonne nachahmt und das allm├Ąhlich aufkommt, um Sie zu der Zeit aufzuwecken, in der Sie es einstellen. Wenn du dies mit einer CD von sanften Ger├Ąuschen kombinierst, um zu dieser Zeit zu kommen, wirst du nat├╝rlicher aufwachen, aber mit mehr Kontrolle ├╝ber die Zeit.

Schlie├člich gibt es ein anderes Problem mit Weckern und anderen Uhren und das ist, dass sie Sie aufwecken ohne R├╝cksicht darauf, in welchem ÔÇőÔÇőStadium des Schlafes Sie sind. Wenn Sie in SWS - Slow Wave Sleep sind - die tiefste Form des Schlafes, dann werden Sie sehr sein w├Ąhrend dieser Zeit schwer zu r├╝hren. Das ist der Punkt, an dem 'Circadian Clocks' kommen, in dem Sie ungef├Ąhr zur gleichen Zeit erwachen, wie Sie sie eingestellt haben, aber wenn Sie in einer leichteren Phase des Schlafes sind und leichter geweckt werden k├Ânnen. Es bedeutet, dass Sie mehr nat├╝rlich und allm├Ąhlich wieder aufwachen und sich dadurch wacher f├╝hlen.

Hinweis: Wenn Sie keine Tageslichtlampe haben oder Ihre Vorh├Ąnge offen sind, ist es immer noch eine gute Idee, in der anregenden Sonne nach drau├čen zu gehen - also gehen Sie ein bisschen nach drau├čen und sp├╝ren Sie, wie die W├Ąrme Sie erw├Ąrmt und Sie wieder belebt werden. Wir Menschen sind leicht solarbetrieben...

Geh einfach

W├Ąhrend der ersten zehn Minuten des Aufwachens sollten Sie vorsichtig sein, sich nicht zu anstrengen. Mache Fr├╝hst├╝ck und checke die E-Mail und tu was immer du auch tust, aber mache keine ├ťbungen oder hebe nichts vom Boden ab.Der Grund daf├╝r ist, dass unsere Wirbels├Ąule zu dieser Zeit sehr verletzlich ist und sich die ganze Nacht hindurch gelockert hat, weil wir keine Schwerkraft haben, um sie wie gew├Âhnlich zu komprimieren (wir sind eigentlich erst am Morgen etwas gr├Â├čer). Dr├╝cken Sie sich nicht zuerst, dann finden Sie sich mit einem eingeklemmten Nerv oder Bandscheibenvorfall. G├Ânnen Sie sich zehn Minuten aufrechte Zeit, bevor Sie schwer werden.

Rehydrieren

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Die ganze Nacht ist dein K├Ârper ungef├Ąhr acht Stunden ohne Wasser gegangen und hat unerm├╝dlich daran gearbeitet, deinen K├Ârper zu reparieren. Sie m├╝ssen zuerst viel trinken, und in der Tat m├╝ssen Sie mehr trinken, als Sie vielleicht denken - trinken Sie mindestens ein Pint oder vorzugsweise mehr und Sie sollten anfangen, sich besser als Ergebnis zu f├╝hlen. Setzen Sie auch etwas Zitronensaft in ihre und Sie finden sich energischer.

Gut essen

Sie m├╝ssen jetzt Ihren K├Ârper mit der Energie versorgen, die er den ganzen Tag ben├Âtigt, und das bedeutet, dass Sie einige komplexe Kohlenhydrate in sich aufnehmen m├╝ssen, die langsamer sind, damit der K├Ârper zusammenbricht. Dies gibt Ihnen mehr Energie w├Ąhrend des ganzen Vormittags und verhindert, dass Sie den Rest des Tages Snacks ben├Âtigen. Etwas Wheatabix mit Bananen oder einer anderen Frucht, die auf ihnen geschnitten wird, ist eine gute Wahl, die auch in der Faser hoch ist.

Sei positiv

Denken Sie dar├╝ber nach, wie Sie heute positiv sein werden und was Sie erreichen werden. Einen Plan zu haben wird bedeuten, dass du ihn wahrscheinlicher erf├╝llst, und ebenso, was du jetzt denkst, wird den Ton f├╝r den Rest des Tages bestimmen. Genie├čen Sie die Sonne und wenn Sie Zeit haben, schreiben Sie sich eine To-Do-Liste, die Sie den ganzen Tag ausf├╝llen werden.

Putz dir die Z├Ąhne

Z├Ąhneputzen am Morgen ist sehr wichtig. Dies liegt daran, dass wir w├Ąhrend der Nacht weniger Speichel produzieren, wodurch sich die sch├Ądlichen Bakterien in unserem Mund sammeln k├Ânnen. Dies ist auch der Grund f├╝r den Atem - Mundgeruch ist nur der Geruch von Bakterien. Denken Sie daran, Ihre Zunge kratzen, verwenden Sie einen Mundsp├╝lung und sp├╝len Sie mit dem Morgen. Dann Zahnseide.

├ťbung

Sobald du die Chance hast, dich mit Rehydrierung und Nahrung zu erholen, ist es Zeit, raus zu gehen und zu rennen oder ein paar Sternspr├╝nge zu machen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren K├Ârper durch den Blut- und Sauerstofffluss in Schwung zu bringen, und es wird Ihnen auch helfen, Fett zu verbrennen, da es wenig Glukose in Ihrem System gibt, weil Sie nicht gegessen haben.

Waschen

Schlie├člich ist es wichtig, sich morgens zu waschen, um sich frisch und gest├Ąrkt zu f├╝hlen. Nehmen Sie eine k├╝hle Dusche und Sie werden es noch erfrischender finden und finden, dass es Ihr Blut zirkulierenden mehr hilft, um Gehirn Spinnweben wegb├╝rsten. Es st├Ąrkt auch Ihr Immunsystem, da es die K├Ąlte bek├Ąmpft.

Wenn Sie fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich gut kleiden und nehmen Sie sich etwas Zeit mit Ihrem Aussehen (es ist wichtig, rechtzeitig aufzustehen, damit Sie dies tun k├Ânnen). Die Art und Weise, wie wir aussehen, wirkt sich nat├╝rlich drastisch auf unsere Art und Weise aus, und wenn wir uns Zeit und M├╝he in unser Erscheinungsbild geben, werden wir uns den ganzen Tag selbstsicherer und produktiver f├╝hlen.


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