Erste Schritte mit Bodybuilding


Wenn du gerade mit dem Bodybuilding beginnst, dann hast du wahrscheinlich viel dar√ľber gelesen, wie die Wissenschaft funktioniert und wie man einen Split schreibt. Aber was viele Artikel vergessen ist, dass Sie auch irgendwann lernen m√ľssen, wie man Bodybuilding tats√§chlich macht. Was ist ein Rep, was ist ein Set und wie viele sollten Sie tun? Dies ist genau das Wesentliche, der grundlegendste Aspekt der Aktivit√§t. Lies weiter und du wirst es zumindest versuchen k√∂nnen.

Das Konzept ist einfach - im Grunde √ľben Sie regelm√§√üig f√ľr etwa eine Stunde zu einer Zeit nicht mehr als einmal am Tag und dann geben Sie sich eine Pause zwischen jedem Trainingsprogramm einschlie√ülich der ganzen freien Tage. Die meisten √úbungen beinhalten entweder K√∂rpergewicht, "freie Gewichte" oder "Widerstandsmaschinen", um einer bestimmten Bewegung, die als "Widerstandstraining" bezeichnet wird, zus√§tzlichen Widerstand zu verleihen. Die Idee ist dann, jede Trainingseinheit so intensiv wie m√∂glich zu machen, indem man Wege findet, die Menge, die man f√ľr jede Muskelgruppe auf einmal macht, zu erh√∂hen. Allm√§hlich k√∂nnen Sie so das Gewicht erh√∂hen, das Sie verwenden, und das wird sich in Ihrem K√∂rper widerspiegeln. Sie k√∂nnen optional w√§hlen, CV (Herz-Kreislauf-√úbung) auch zu verwenden, um K√∂rperfett abzubrennen und ein "geripptes" und "mageres" Aussehen zu schaffen.

Erste Schritte mit Bodybuilding

Das grundlegende System, um ein Training zu erschweren, besteht darin, das Training in S√§tze und Wiederholungen zu unterteilen - normalerweise etwa drei S√§tze von 6-12 Wiederholungen (in der Regel, wenn Sie weniger Wiederholungen von einem h√∂heren Gewicht machen, werden gr√∂√üere Muskeln schneller gebaut, aber mehr Wiederholungen mit einem h√∂heren Gewicht werden Fett verbrennen - was bedeutet, dass Sie drei Wiederholungen derselben √úbung drei Mal durchf√ľhren w√ľrden, wodurch Sie die M√∂glichkeit haben, sich (etwa eine Minute) dazwischen auszuruhen, so dass Sie beim n√§chsten Satz mehr machen k√∂nnen. Ein h√§ufiger Fehler besteht darin, in einem einzigen Durchgang so viele Wiederholungen wie m√∂glich zu machen und dann zu einer anderen √úbung √ľberzugehen. Dies bringt Sie jedoch nur einmal zum Scheitern und ist nicht wirklich intensiv genug, um viel Wachstum zu stimulieren, was das Drei-S√§tze-System erheblich √ľberlegen macht. Im Laufe der Zeit lernen Sie mehr M√∂glichkeiten, ein Training noch intensiver zu machen, indem Sie Dinge wie Drop-Sets und Pyramidensets verwenden. Das Wachstum tritt tendenziell an dem Punkt auf, an dem Sie √ľber den Punkt hinaus arbeiten, an dem Sie eine Wiederholung in guter Form nicht mehr durchf√ľhren k√∂nnen und die Muskelgruppe verletzt werden soll.

Normalerweise beginnt jemand mit einem zuf√§lligen Interesse eine "Ganzk√∂rper-Sitzung", bei der alle Muskelgruppen gleichzeitig drei bis f√ľnf Mal pro Woche trainiert werden, w√§hrend sich der K√∂rper erholen kann. Sie k√∂nnen auch w√ľnschen, einen Protein-Shake zu verwenden oder ihre Proteinaufnahme w√§hrend dieser Periode zu erh√∂hen. Im Laufe der Zeit wird sich diese Ganzk√∂rperroutine wahrscheinlich zu einer Reihe von Sitzungen entwickeln, die auf bestimmte K√∂rperteile abzielen. Zum Beispiel arbeiten nur die Bizeps oder nur die Brustmuskeln, so dass sie gezielter trainieren k√∂nnen. Mehr dazu sp√§ter.

Home Gym oder Gym Mitgliedschaft f√ľr Bodybuilding

Um Bodybuilding zu beginnen, ben√∂tigen Sie Zugang zu einer Grundausstattung. F√ľr die meisten Menschen bedeutet das, ein Fitnessstudio zu benutzen und sich mit einem Vertrag zu verpflichten, was regelm√§√üige Reisen in ein Fitnessstudio erfordert. Dies hat Vor- und Nachteile. Auf der einen Seite ist es nat√ľrlich teurer und bedeutet, dass der Bodybuilder sein Zuhause verlassen und ins Fitnessstudio gehen muss, was viel mehr Hingabe und Motivation erfordern kann. Zur gleichen Zeit, wenn Sie es sich leisten k√∂nnen und sich dazu entschlie√üen, zu gehen, bedeutet dies auch, dass Sie Zugang zu einer gr√∂√üeren Auswahl an Trainingsger√§ten und Expertenrat und eine Umgebung haben, die zum Trainieren mit wenig Ablenkungen (obwohl Sie vielleicht auch finden k√∂nnen) du musst dich zeitweise anstellen.) Am Ende des Tages ist dies nur eine Frage der pers√∂nlichen Vorlieben, aber die Nachricht nach Hause ist definitiv, dass Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio haben m√ľssen, um zu trainieren - und das mit nur einem Satz Hanteln und Ihrem eigenen K√∂rpergewicht Holen Sie sich den Komfort Ihres Zuhauses genauso stark. Viele der √úbungen, von denen Sie h√∂ren werden, verwenden nur Kurzhanteln oder K√∂rpergewicht und k√∂nnen bequem und einfach von zu Hause aus durchgef√ľhrt werden.


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