Ein dreit├Ągiges Trainingsprogramm zum Abnehmen von Babygewicht


Ein Baby zu haben ist wirklich ein Wunder und f├╝r viele Menschen ist es einer der gl├╝cklichsten Tage ihres Lebens. Es w├Ąre jedoch eine L├╝ge, wenn wir so tun w├╝rden, als g├Ąbe es keine Downside, und eines der wichtigsten Dinge, die Sie finden werden, ist, dass Ihr K├Ârper wirklich durch den Wecker gestellt wird.

Einige dieser ├änderungen werden dauerhaft sein, aber die gute Nachricht ist, dass Ihr K├Ârper im Allgemeinen erholen kann, wenn Sie bereit sind, die Zeit und die M├╝he zu setzen - schauen Sie sich einfach eine beliebige Anzahl von d├╝nn und get├Ânten Promi-M├╝tter. Wenn Sie hoffen, etwas von Ihrer alten Festigkeit wiederzugewinnen und sich attraktiv und jung wieder zu f├╝hlen, dann ist hier ein drei Tage Training, mit dem Sie Ihren K├Ârper wieder in Form bringen k├Ânnen. Drei Tage scheinen nicht genug zu sein - aber wenn Sie ein Baby haben, um es zu k├╝mmern, ist es schwer, viel mehr zu verschonen!

Muskelaufbau

Ein dreit├Ągiges Trainingsprogramm zum Abnehmen von Babygewicht

Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, m├Âchten Sie wahrscheinlich in Bauch, Armen, Waden und Oberschenkeln abnehmen. Die ungl├╝ckliche Sache, die hier zu Beginn erw├Ąhnt wird, ist, dass Sie Gewichtsverlust nicht zielen k├Ânnen. Mit anderen Worten, Sie k├Ânnen nicht w├Ąhlen, um Gewicht in den n├Ąchsten Oberschenkel zu verlieren, k├Ânnen Sie nur Fett verbrennen und dann hoffen, dass es bald von Ihren Schenkeln usw. kommt. Dies ist genetisch vorbestimmt, so dass es sein kann, dass Ihr Bauch unglaublich d├╝nn wird, bevor Ihre Oberschenkel ├╝berhaupt Gewicht verlieren, aber leider gibt es nichts, was Sie tun k├Ânnen, au├čer das Gewicht zu verlieren.

Was du kann Ziel ist jedoch Muskelaufbau und Muskelaufbau. Mit anderen Worten, Sie k├Ânnen diese Bereiche durch den Aufbau von Muskeln straffen und dadurch werden sie viel schlanker aussehen und jedes Wackeln reduzieren, das Sie nach dem Baby haben k├Ânnten. Dies kann auch bei lockerer Haut helfen.

Dazu empfehle ich das 'Push / Pull-Training', bei dem es sich um ein Widerstandstraining handelt, bei dem die Zeit zwischen den ├ťbungen mit Druckbewegungen (Pressen, Brustdr├╝cken, Trizepsdr├╝cken) und allen anderen ├ťbungen aufgeteilt wird ziehen (Bizeps-Curls, Lat Pull-Down, Reihen). Dies ist ideal f├╝r eine dreit├Ągige Routine, da Sie dann den dritten Tag verwenden k├Ânnen, um sich auf Beine (Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstreckungen) und Bauchmuskeln (Sit-Ups, Beinheben, Crunches) zu konzentrieren. Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, werden entweder das gesamte Gewichtheben ignorieren oder ein sehr sanftes Ganzk├Ârpertraining absolvieren. Dies ist jedoch ein Fehler, da die Arbeit mit etwas mehr Widerstand nicht nur viel schneller klingt, sondern auch gute Hormone (wie das Wachstumshormon) produziert, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen und das Herz schl├Ągt.

Gymnastik

Das bedeutet nicht, dass ich denke, dass du mit den Muskelk├Ąmpfern im Kraftraum sein solltest - es gibt viele gro├čartige ├ťbungen, die du benutzen kannst, die genauso gut sein werden. Hier empfehle ich Liegest├╝tze, Klimmz├╝ge (Sie k├Ânnen die unterst├╝tzten verwenden, wenn Sie eine Maschine in Ihrem Fitnessstudio haben, oder Sie k├Ânnen eine Bar verwenden, die in Bodenn├Ąhe ist und Klimmz├╝ge mit den F├╝├čen auf dem Boden machen), Ausfallschritt Gehen (Laufen mit einem tiefen Ausfallschritt, es ist ein M├Ârder!), Kniebeugen (keine Gewichte notwendig), Beinheben (auf dem Boden liegend), Crunches, Planken, Trizeps-Dips etc. Sie k├Ânnen viele weitere Beispiele online finden. Kombinieren Sie dies mit einigen der Maschinen wie dem Ruderger├Ąt, dem Lat Pull Down, den H├╝ftabductors / Adduktoren, den Seilen (f├╝r Trizeps Push Downs - Sie halten einen Griff und dr├╝cken Sie es nach unten), Locken, Beinverl├Ąngerungen, Kniesehne Locken und Brust Dr├╝cken Sie.

Stellen Sie sicher, wenn Sie dieses Training machen, dass Sie es intensiv halten - das bedeutet hart und schnell gehen und nicht mehr als eine Minute dazwischen ruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach zehn Jahren wirklich m├╝de sind. Auf diese Weise k├Ânnen Sie in 20 Minuten ein tolles Training absolvieren.

Intervall-Training

All dies wird Ihren K├Ârper straffen und festigen, aber es wird nicht so viel Fett verbrennen. Daf├╝r m├╝ssen Sie nur so hart wie m├Âglich auf den Lebenslauf gehen und der beste Weg, um dies zu tun ist mit Intervall-Training. Intervall-Training bedeutet, zwischen Intervallen mit hoher Intensit├Ąt zu wechseln und dann mit geringer Intensit├Ąt - also k├Ânnte es bedeuten, dass man f├╝nf Minuten lang leicht joggt und dann schnell f├╝r zwei rennt. Dies ist eine gro├čartige M├Âglichkeit, die Stimulation dieser guten Hormone zu erh├Âhen, und gleichzeitig wird es Ihre Herzfrequenz wirklich brennen lassen und Sie in eine "anaerobe" Fettverbrennungszone bringen. Auf den Punkt gebracht, genauso wie Sie k├Ânnen, indem Sie Ihre Ruhezeiten reduzieren, wenn Sie trainieren, werden Sie feststellen, dass die Verwendung von Intervalltraining Ihnen ein besseres Training erm├Âglicht schneller was bedeutet, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie dabei bleiben.

Sie werden auch davon profitieren, wenn Sie Ihr Training kombinieren, also probieren Sie verschiedene CV-Ger├Ąte aus, egal ob Laufen, Radfahren, Rudern oder die Nutzung der Ellipsentrainer, und versuchen Sie es drau├čen, manchmal beim Joggen oder Schwimmen. F├╝r diese K├Ąlber ist es besonders gut bergauf mit einer Steigung zu laufen.

Etwas, das ich den Leuten oft sage, ist, niemals w├Ąhrend der Woche ein Training "zu ├╝berspringen". Wenn du zu m├╝de bist oder keine Zeit hast, solltest du es immer tun etwas. Dein Lebenslauf wird der wichtigste Teil deines Workouts sein, und in zehn Minuten kannst du zuhause genug tun, um dein Herz h├Âher schlagen zu lassen. Wenn Sie es dann nicht ins Fitnessstudio schaffen k├Ânnen, verpflichten Sie sich, nur zehn Minuten auf der Stelle joggen / h├╝pfen / hohe Knie. Es ist nicht viel, aber etwas ist immer besser als nichts. Und du wirst normalerweise feststellen, dass du, wenn du einmal anf├Ąngst, nicht aufh├Ârst und ein ganzes Training absolvierst...

Die Routine

Das ist mein Denken und hier ist die Routine, die ich mir ausgedacht habe:

Tag 1: Push-Tag

ÔÇó Aufw├Ąrmen (5 Minuten)

ÔÇó Pushing ├ťbungen - 20 Minuten

Dr├╝cken Sie Ups (Auf Knien, wenn n├Âtig) 3 x 10

Plank 2 Minuten

Brustpresse 2 x 10

Trizeps Push Downs 2 x 10

Trizeps Dips 3 x 10

Schulterpressemaschine 3 x 10

ÔÇó Intervalltraining - 30-40 Minuten

ÔÇó Abk├╝hlen

Tag 2: Zieh-Tag

ÔÇó Aufw├Ąrmen (5 Minuten)

ÔÇó Ziehen ├ťbungen - 20 Minuten

Lat Ziehen Sie 2 x 10

Unterst├╝tzte Pull Ups 2 x 10

Maschine kr├Ąuselt 3 x 10

Hantel Curls 3 x 10

Ruderger├Ąt 2 x 10

ÔÇó Intervalltraining (Zeilen w├╝rden gut funktionieren) - 30-40 Minuten

ÔÇó Abk├╝hlen

Tag 3: Beine und Abs Tag

ÔÇó Aufw├Ąrmen (5 Minuten)

ÔÇó Beine und Bauchmuskeln - 30 Minuten

Sitzh├Âhen 2 x 10

Crunches 2 x 15

Beinheben 3 x 10

Ausfallschritte / Ausfallschritt 3 x 10

Hamstring Curls 2 x 10

Beinverl├Ąngerungen 2 x 10

Kniebeugen 2 x 10

Kalb erh├Âht 3 x 10

H├╝fte Abductors 2 x 10

H├╝fte Adduktoren 2 x 10

ÔÇó Regelm├Ą├čiger Lebenslauf (bei bewusstem Bauchdr├╝cken) - 20-30 Minuten

Fazit

Und da hast du es. Du wirst vielleicht feststellen, dass die Widerstandsarbeit in den 20-30 Minuten eine ganze Menge zu bew├Ąltigen ist, aber du musst nicht alles so lange machen, bis du jede gr├Â├čere Gruppe anvisierst. Der Punkt ist, dass Ihr Training schnell und intensiv sein sollte - Sie sollten nach zehn Minuten schwitzen. Halten Sie die Ruhezeiten kurz, wie ich es sage, und bewegen Sie sich schnell von einer Maschine zur anderen. Warte niemals auf etwas, um frei zu werden, und versuche, ├ťbungen zu kombinieren, um mehr einzupacken. Zum Beispiel kannst du direkt am Ende deiner Liegest├╝tze Planken machen, um sie in ein "Riesenset" zu verwandeln, das dich viel h├Ąrter arbeiten l├Ąsst. Ebenso k├Ânnen Sie eine "Obermenge" verwenden und w├Ąhrend der "Ruheperiode" f├╝r Ihre Beinstrecker Kniesehne machen. Es geht nicht darum, wie lange du trainierst, sondern darum, wie viel M├╝he du aufbringst. Stelle sicher, dass du wirklich das Brennen in dem Bereich sp├╝rst, in dem du versuchst zu straffen, und wenn du das Intervalltraining machst sicher, dass Sie wirklich alles f├╝r die schnellen Perioden - w├Ąhrend Sie Ihre Herzfrequenz nat├╝rlich im Auge behalten.

Sie sollten auch sicherstellen, dass verschiedene Dinge beibehalten werden. Probieren Sie verschiedene Arten von Lebenslauf aus (Schattenboxen ist gro├čartig) und halten Sie st├Ąndig Ausschau nach verschiedenen ├ťbungen, die Sie verwenden und gegen die von mir vorgeschlagenen austauschen k├Ânnen. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio Trageriemen haben, dann sind diese f├╝r Dinge wie Pull-Ups und Suspended press-ups brilliant. Oder warum nicht einen Ball auf die Matten mit den Knien f├╝r diese Oberschenkel dr├╝cken? =)


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