Die wissenschaftlich nachgewiesene Weise f├╝r schnellere Gewicht-Verlust-Resultate


Abnehmen und f├╝r immer gut zu halten, erfordert zwei Dinge: das richtige Training und die richtige Ern├Ąhrung. Einfach gesagt als getan. Dennoch, wenn Sie nach Abk├╝rzungen zur Gewichtsabnahme suchen, hier sind ein paar:

Intervalle f├╝r die Gewichtsabnahme

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern wollen, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse hinzuzuf├╝gen, dann suchen Sie nicht weiter als Intervalle. Nach den meisten Untersuchungen sind Intervall-Arbeiten wie Sprints und Circuit-Training der beste und schnellste Weg, um die Beule zu schlagen und in die beste Form zu kommen. Laut einer Studie an der University of Western Ontario verloren Probanden, die sich f├╝r ein 40-min├╝tiges Intervall-Training entschieden hatten, innerhalb von 6 Wochen 12 Prozent ihres K├Ârperfetts. Nicht nur das, die 40-min├╝tige Sitzung erh├Âht HDL - oder was ist bekannt als das gute Cholesterin - um 25 Prozent, die helfen wird, Herzprobleme abzuwehren.

In einer anderen Studie absolvierten die Probanden vier Runden von 250 m mit 80% ihrer maximalen Geschwindigkeit, wobei sie zwischen den einzelnen Sets 3 volle Minuten als Erholung brauchten. Am Ende des Trainings stiegen die Testosteronspiegel f├╝r mehr als eine Stunde nach dem Training an und verringerten das Cortisol - ein Fettspeicherhormon - und sorgten so f├╝r die richtige Umgebung f├╝r schnelle Fitnessgewinne.

Die wissenschaftlich nachgewiesene Weise f├╝r schnellere Gewicht-Verlust-Resultate

Hier ist eine einfache Intervall-Trainingssitzung:

- Beginnen Sie mit einem 5-min├╝tigen langsamen Joggen als Warm-up.

- Geh f├╝r dein erstes Intervall bei 80 Prozent deiner maximalen Geschwindigkeit.

- Nehmen Sie Erholung f├╝r 1 bis 2 Minuten, je nach Ihrem eigenen Fitness-Level.

- Wiederholen Sie den Vorgang sieben oder acht Mal.

- Beenden Sie das Training mit einem 5-min├╝tigen langsamen Joggen als Abk├╝hlung.

Di├Ąt-Abk├╝rzungen

Intervalle sind der erste Teil des Puzzles. Um es zu schaffen, m├╝ssen Sie Ihr Programm mit der richtigen Di├Ąt unterst├╝tzen; Andernfalls erwarten Sie eine Gewichtszunahme und mehr R├╝ckschl├Ąge mit Ihrer Aufl├Âsung.

Hier sind ein paar Di├Ąt Shortcuts, die helfen k├Ânnen:

- Fr├╝hst├╝ck essen: Beginnen Sie den Tag mit einer n├Ąhrstoffreichen und proteinreichen Mahlzeit, da dies erwiesenerma├čen das Hei├čhungerattacken und ungesundes Naschen nach dem Essen bremst.

- Schrumpfe deinen Teller: Laut einer Studie, die im American Journal of Preventive Medicine ver├Âffentlicht wurde, f├╝hrt das Essen in einer gro├čen Platte dazu, dass bis zu 31 Prozent mehr Nahrung verbraucht wird als bei Verwendung einer kleineren. Also mach die kluge Wahl und verkleinere dein Gericht.

- Benutze dein Rot: Rot ist normalerweise mit Gefahren verbunden und dient als Stoppschild, aber Sie k├Ânnen es zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie es in Ihre Essumgebung einbeziehen. Tats├Ąchlich hat eine Studie gezeigt, dass Sie bis zu 40 Prozent Ihrer Nahrungsaufnahme reduzieren k├Ânnen, indem Sie sich einfach f├╝r diese einfache ├änderung der Farbeinstellung entscheiden.

- Entfernen Sie die Ablenkung: Laut einer Studie an der Universit├Ąt von Bristol kann das Reduzieren von Ablenkungen wie Telefon, Fernseher und anderen Ger├Ąten w├Ąhrend der Essenszeit helfen, ├╝berm├Ą├čiges Essen und ungesundes Essen zu z├Ąhmen.

- Essen Sie wenig G.I. Lebensmittel: Die Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels ist der Schl├╝ssel zur Gewichtsreduktion. Und eine der besten M├Âglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen, ist eine Di├Ąt mit niedrigem glyk├Ąmischen Index (G.I.). Die meisten Lebensmittel, die auf dem G.I. Erh├Âhen Sie den Blutzuckerspiegel um einen kleineren Betrag und ├╝ber einen l├Ąngeren Zeitraum.

Starten Sie das Journaling

Um die Erfolgsaussichten auf Ihrer Reise zur Gewichtsreduktion zu erh├Âhen, m├╝ssen Sie beginnen, jede Kalorien, die Sie aufnehmen und Training, das Sie getan haben, zu verfolgen. Dies hilft Ihnen dabei, einige der versteckten Aspekte Ihrer Essgewohnheiten aufzukl├Ąren und gibt Ihnen auch die richtigen Werkzeuge, um Ihnen zu helfen, Ihr Trainingsprogramm an Ihre eigenen Bed├╝rfnisse und Ziele anzupassen.

Ein Tagebuch zu halten ist auch der Schl├╝ssel zur Motivation. Wenn Sie sehen, dass sich Ihre Anzahl im Laufe der Zeit verbessert, werden Sie zweifellos mehr Entschlossenheit haben, weiterzumachen - besonders f├╝r den Fall, dass Sie ein Plateau auf dem Weg treffen.

Fazit

Jetzt ist der Ball in deinem Gericht. Die oben genannten Gewichtsverlust Abk├╝rzungen k├Ânnen definitiv helfen, den K├Ârper Ihrer Tr├Ąume zu bekommen. Aber Sie m├╝ssen Ma├čnahmen ergreifen, hartn├Ąckige Ma├čnahmen, um es durchzusetzen. Ansonsten, machen Sie sich bereit f├╝r mehr Gewichtszunahme und Entt├Ąuschungen.


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