Die Pose-Methode des Laufens


Wenn wir laufen, denken nur wenige von uns an die Technik, die wir benutzen oder wie wir es machen. Es ist eines dieser Dinge wie das Atmen, das wir anscheinend nur "wissen", und das scheint keine Form von Unterricht zu erfordern.

Das hei√üt nicht unbedingt, dass wir nicht lernen k√∂nnen, unsere Lauftechnik zu verbessern, und genauso viele Menschen lernen jetzt den Vorteil, unsere Haltung zu verbessern, wenn wir am Schreibtisch sitzen oder aufrecht stehen (Dinge, von denen wir denken k√∂nnten, dass sie nat√ľrlich k√§men) ), so wird es auch klar, dass es viel zu lernen gibt, wie wir laufen.

Es macht Sinn, wenn Sie bedenken, dass Sie mit einem Sport wie Golf Jahre damit verbringen, Ihren Golfschwung zu perfektionieren und Verletzungen zu vermeiden, und doch die meisten Leute nur darauf schauen, wie sie schneller gehen k√∂nnen und nicht ber√ľcksichtigen, wie sie hineinrennen k√∂nnen ein Weg, der ges√ľnder sein wird - auch Menschen, die regelm√§√üig laufen. Weitgehend, sogar f√ľr professionelle Athleten, wird Laufen ge√ľbt und nicht gelehrt; und vielleicht ist es nicht √ľberraschend, dass Verletzungen allt√§glich sind.

Was ist die Pose-Methode des Laufens?

Die Pose-Methode des Laufens

Hier kommt die Pose-Methode des Laufens ins Spiel, eine biomechanische Technik, die darauf abzielt, Menschen zu lehren, mit einer perfekteren Form zu laufen, um Sportverletzungen zu vermeiden und den Verschleiß zu reduzieren. Gleichzeitig soll es eine energieeffizientere Laufweise sein, die Ihnen helfen kann, schneller zu laufen und dadurch auch den Athleten direkt zugute kommen kann.

Die Technik wurde in den 1970er Jahren von einem russischen Wissenschaftler und Triathlon-Berater namens "Nicholas Romanov" entwickelt und 1984 ver√∂ffentlicht. W√§hrend dieser Zeit wurde er beauftragt, das athletische Training in Russland zu verbessern, aber er stellte fest, dass er die Arbeitsbelastung erh√∂hte versucht, Fitness und Laufgeschwindigkeit zu verbessern, neigten die Athleten dazu, physisch zu brechen. W√§hrend sie ihre Muskeln und ihre kardiovaskul√§re Fitness st√§rkten, schenkten sie ihrer zugrundeliegenden Biomechanik und Technik wenig Beachtung und dies f√ľhrte zu Verletzungen. Als Ergebnis schlug Romanov eine universelle Lauftechnik vor, die diese Probleme angehen und versuchen w√ľrde, Verletzungen zu reduzieren und gleichzeitig die Leistung zu verbessern.

Die Technik wurde seitdem von den britischen Triathleten Tim Don, Andrew Johns und Leanda Cave mit Erfolg angenommen, und andere Athleten wie Haile Gebrselassie und Michael Johnson sollen eine √§hnliche Technik entwickelt haben. Die wissenschaftliche Gemeinschaft unterst√ľtzt die Technik im Allgemeinen und Studien haben gezeigt, dass sie die Auswirkungen auf die Knie um etwa 50% zu reduzieren scheint. Trotzdem bleiben viele medizinische Fachkr√§fte unwissend √ľber die Forschung und Technik und lehren weiterhin die konventionellere "Ferse-zu-Fu√ü" -Methode.

Wie man die Pose-Methode des Laufens benutzt

Das Grundprinzip der Pose-Laufmethode ist, dass man zuerst mit dem Fußballen auf den Boden schlägt. Dies ist nicht die Technik, die heute von den meisten Läufern verwendet wird, die stattdessen zuerst mit der Ferse auf den Boden aufschlagen und dadurch aufrechter laufen. In der Pose-Methode des Laufens beugt sich die Person vor, so dass sie praktisch nach vorne fällt und dann ihren Fuß gerade rechtzeitig herausrollt, um zu verhindern, dass sie zuerst mit dem Fußballen auf den Boden schlagen.

Dies verhindert nicht nur einen gro√üen Teil des Sto√ües, der sonst durch das Bein rutscht, sondern erm√∂glicht auch, dass die Form des Fu√ües einen Teil des Aufpralls d√§mpft und absorbiert, w√§hrend er auch mehr "Feder" f√ľr den Fu√ü erzeugt, wenn er sich von ihm entfernt. Gleichzeitig bedeutet das auch, dass Sie aerodynamischer sind, weil Sie sich nach vorne beugen, und Sie haben die zus√§tzliche Kraft der Schwerkraft, die Ihnen hilft, Ihre Geschwindigkeit zu erh√∂hen. Der L√§ufer ist auf diese Weise in der Lage, das Auf- und Abwippen zu vermeiden, das beim "normalen" Laufen entsteht und Energie verschwendet. Dies f√ľhrt dazu, dass der L√§ufer "nach vorne" f√§llt, w√§hrend er seine Unterst√ľtzung von einem Fu√ü auf den anderen in einem sanften "Fluss" √§ndert.

Der beste Weg, um die Pose-Methode des Laufens zu visualisieren, ist die Fußform einer wilden Katze wie einem Puma oder einem Leoparden zu betrachten (die sehr schnell sind - nicht zufällig). Diese Tiere haben ein viel ausgeprägteres "Gelenk" zwischen dem Fußballen und ihrer Ferse und sie benutzen es viel mehr wie eine federleichte Landung auf der Polsterung des Fußballens (dies ist auch der einzige gepolsterte Bereich ihrer Fuß). Auf diese Weise erhalten sie mehr Kraft in jedem Schritt, da ihre Beine wie eine Feder gewickelt sind - und das versuchen Sie zu imitieren.

Fazit

W√§hrend viele Studien die Pose-Running-Methode unterst√ľtzen, sind die Ergebnisse noch nicht schl√ľssig und weit davon entfernt, allgemein akzeptiert zu werden. Ein Problem existierender Forschung ist, dass, obwohl Studien positive Ergebnisse gezeigt haben, sie nur Athleten betrachtet haben, die ein strenges Training in der Pose-Technik durchlaufen haben. Dies deutet darauf hin, dass sie ihre Muskelunterst√ľtzung und ihre Lauftechnik aus dem Lauftraining allein heraus verbessert haben k√∂nnten - nicht durch den Wechsel der Technik.

Gleichzeitig ist fraglich, ob eine einzelne Lauftechnik f√ľr alle besser ist. Wenn Sie bedenken, dass einige L√§ufer diese Art von Laufen ohne Training verwendeten, k√∂nnte es sein, dass Ihre nat√ľrliche Intuition ein besserer Indikator daf√ľr ist, was f√ľr jeden Einzelnen funktioniert.

Wenn wir jedoch Beispiele in freier Wildbahn betrachten und logisch dar√ľber nachdenken, wo wir Energie verschwenden, wenn wir laufen - und selbst wenn wir uns ansehen, wie primitivere St√§mme laufen -, ist es wahrscheinlich, dass es zumindest wahrscheinlich ist, dass diese Form des Laufens ist besser f√ľr die √ľberwiegende Mehrheit der Menschen. Praktizierende, die barfuss rennen, finden, dass sie ihren Laufstil auf nat√ľrliche Weise √§ndern, und dass dies nahelegt, dass sich unsere K√∂rper sogar so entwickelt haben, dass sie auf diese Weise laufen.

Tipps: Wenn Sie versuchen, Pose selbst zu lernen, stellen Sie sicher, sorgf√§ltig zu erforschen und auf die Methode gewidmet - es ist nicht ungew√∂hnlich f√ľr Verletzungen, wenn Sie nicht die Methode vollst√§ndig richtig erhalten. Da die Technik viel mit dem Barfu√ülaufen zu tun hat, kann das √úben von Barfu√ülaufen oder das Benutzen von F√ľnf-Finger-Schuhen ein guter Weg sein, um sich selbst zu lernen.


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